大与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱继华，潘志军 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 饮食
• 营养
• 生活
• 保健
• 医学
• 家庭
• 食疗
• 身心健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040297294

商品编码：29692632303

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名:大与健康

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:朱继华,潘志军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040297294

字数：

页码：330

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大与健康》是南京理工大学全面贯彻国家教育部、体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，结合南京理工大学20多年的体育教学改革和体育课程建设的成功经验，精心编写而成的第四版。教材指导思想明确，具有知识性、科学性与实用性的特征，具体体现在以下几个方面：以“健康”作为指导思想，把竞技运动项目与大学生的健身锻炼和健康教育有机地结合起来。注重实用性、兼顾运动兴趣，面向全体学生，体现以学生为中心的教育理念。注重体育理论的学习与体育文化的传播，力求把新的研究成果和有关动态及热点问题介绍给学生。

目录

作者介绍

文摘

②饭后1小时内不宜剧烈运动，因为饭后胃肠道已经开始紧张的消化工作，毛细血管大量开放，体内大量的血液流向消化器官，此时若剧烈运动，大量的血液又要从消化器官流向运动器官，而使消化机能减弱。同理，体育锻炼后不应暴饮暴食。人体在体育活动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到压制。这可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，以保证体育锻炼时肌肉工作的需要，而胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降。这要在运动结束后逐渐恢复，如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流量减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内食物无法及时消化吸收，储留在胃中，会牵拉胃黏膜造成胃。长期不良的饮食习惯轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。因此，运动后应注意合理的饮食卫生。锻炼后不要马上进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。运动后半小时用餐为宜，如果是下午的较剧烈体育锻炼，间隔的时间应相对更长。体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，即使在运动中也可补水，但要适量。在天气较热的情况下，大量排汗引起体内缺水，若不及时补充水分，可能会造成机体脱水而引起休克。所以运动中丢失的水分必须及时补充。补水的原则是少量多次。
③运动时空气要新鲜，气温要适宜。温度太高要防暑，温度太低要防寒。要穿舒适的运动服装和运动鞋。应在每次运动前，检查运动器材。
④剧烈运动后不宜马上进行冷水浴，因为剧烈运动后体内的新陈代谢增强，大量产热，血流量加大，如果马上冷水浴，就会引起体温突然下降，呼吸道内的血管突然收缩，身体的抵抗力会减弱，以致引起感冒或关节炎等疾病。身体突然受到冷水刺激也会增加心脏的负担，造成神经系统调节功能失调，引起抽筋，或者破坏呼吸系统的稳定性。
⑤做好运动性伤病的预防工作。
……

序言

《生命之流：探寻身心和谐的智慧》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在追寻着一个共同的目标：健康而充实的生活。然而，在信息爆炸的时代，关于“健康”的定义和实践方法众说纷纭，常常令人眼花缭乱，甚至无所适从。《生命之流》并非一本教条式的健康指南，它更像是一次心灵的邀约，邀请读者一同踏上一段探索身心和谐的旅程。这本书不聚焦于冰冷的医学数据，也不迷信速成的养生秘诀，而是深入挖掘生命内在的律动，以及与自然、与自我、与他人建立深层连接的智慧。 第一部分：感知生命之源——重新认识我们的身体 我们常常将身体视为完成任务的工具，却忽略了它本身拥有的巨大智慧和精妙设计。本书的第一部分，将引导读者放下对身体的刻板印象，以一种全新的视角去感知和理解它。《生命之流》相信，身体是记录我们生命历程的活地图，每一个细胞都承载着信息，每一个感觉都是一种沟通。 倾听身体的语言： 我们将学习如何识别身体发出的细微信号。那些莫名的疲惫、隐匿的疼痛、无意识的习惯，都可能是在向我们诉说着某种失衡。本书将介绍一些简单易行的身体觉察练习，帮助读者提升对自身生理状态的敏感度，从而在问题萌芽阶段就能及时发现并做出调整。这不仅仅是关注身体的“不适”，更是学会欣赏身体的“舒适”与“力量”。 生命能量的流动： 传统智慧常提及“能量”的概念，本书将以一种更易于理解的方式，探讨人体内部能量的运作。从呼吸的每一次起伏，到血液的每一次搏动，都是生命能量流动的体现。我们将探讨如何通过调整生活习惯，如作息、饮食，以及环境，来优化这种能量的流动，使其更加顺畅，从而提升整体的活力和韧性。 自然节律的呼唤： 人体与自然界有着深刻的连接。太阳的升落、月亮的盈亏、四季的更迭，都曾经是指导我们生活的重要参照。《生命之流》鼓励读者重新与自然连接，理解并尊重身体内在的生物钟，重新审视现代生活中可能扰乱这些自然节律的行为，并探索如何重新找回与自然和谐共处的方式，让身体在顺应自然的力量中获得养分。 第二部分：滋养心灵之泉——塑造积极平和的心境 身心一体，心灵的健康与身体的健康密不可分。《生命之流》认为，许多身体的不适，根源往往在于内心的失衡。这一部分将聚焦于心灵的成长与安顿，帮助读者建立内在的平静与力量。 情绪的智慧： 情绪并非敌人，而是生命体验的一部分。《生命之流》将引导读者以一种接纳和理解的态度面对自己的情绪，无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧。我们将学习识别情绪的根源，理解它们传递的信息，并探索健康的释放与转化情绪的方式，而不是压抑或沉溺其中。这包括练习正念，观察情绪的来去，如同观察天空中飘过的云朵。 思维的重塑： 我们的思维模式对我们的感受和行为有着巨大的影响。《生命之流》将探讨如何识别那些限制性的思维习惯，并学习培养更积极、更具建设性的思考方式。这并非要求读者时刻保持乐观，而是学习一种更平衡、更具弹性的心态，在面对挑战时，能够看到成长的机会，而非仅仅是困难。 内在平静的港湾： 在快节奏的现代生活中，找到片刻的宁静似乎是奢侈。《生命之流》将提供一系列切实可行的方法，帮助读者在日常生活中创造属于自己的“内在平静的港湾”。这可能包括冥想、深呼吸练习、静观、或者只是在繁忙中留白片刻。通过这些练习，读者将学会安抚躁动的心灵，提升专注力，从而更好地应对压力和焦虑。 第三部分：构建和谐之网——连接自我、他人与世界 生命并非孤立存在，我们是社会性生物，与周围的一切紧密相连。《生命之流》相信，真正的健康与幸福，来自于与他人的良好互动，以及与世界的和谐共处。 自我关怀的力量： “爱自己”并非自私，而是健康关系的基础。《生命之流》强调自我关怀的重要性，这包括对自己诚实，设定健康的界限，给予自己足够的休息和滋养，以及学会原谅自己。当我们能够真正关怀自己时，我们才能更有力量去关怀他人。 人际关系的滋养： 有意义的人际关系是幸福感的重要来源。《生命之流》将探讨如何建立和维护健康、支持性的关系。这包括学习有效的沟通技巧，培养同理心，以及懂得如何给予和接受爱与支持。本书将鼓励读者珍视那些能带来正能量的连接，并学会放手那些消耗我们能量的关系。 生活的意义与连接： 我们每个人都在寻找生命的意义感。《生命之流》将引导读者探索如何在日常生活中发现和创造意义，无论是通过工作、爱好、服务他人，还是通过对美的欣赏。同时，本书也鼓励读者重新审视自己与更广阔世界的关系，培养一种感恩之心，以及对他人的同情和尊重，从而构建一个更加和谐、充满爱的生命图景。 《生命之流：探寻身心和谐的智慧》是一次关于生命体验的深入探索，它没有提供标准答案，而是鼓励读者成为自己生命的主导者。通过这本书，您将不仅仅获得关于“如何更健康”的知识，更会唤醒内在的力量，学会与自己、与他人、与这个世界温柔相处，从而真正体验到生命之流的充盈与美好。它是一场静默的邀请，等待着您，一同开启这段 transformative 的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到实用的，是它对“可持续性”的强调。市面上的很多“健康方案”往往要求极高的执行强度，比如严格的禁食计划、高强度的体能训练，它们在短期内或许有效，但对于普通人来说，坚持下去的难度不亚于重新开始一段新的人生。而《大与健康》则将重点放在了“微小、持续的调整”上。它倡导的不是彻底的颠覆，而是系统性的“摩擦力优化”。作者用了大量篇幅去分析如何在日常通勤、工作间隙、家庭活动中，巧妙地植入“无感”的健康行为，比如如何利用等待红灯的时间进行呼吸调整，或者如何将家务劳动转化为一种低强度的有氧运动。这种务实到近乎“狡黠”的建议，非常适合我这种时间碎片化严重的职场人士。阅读过程中，我甚至感觉到作者是在用一种非常体谅读者的口吻说话，承认了生活的局限性，然后在这个框架内寻找最优解。这种不苛求完美，只追求长久进步的理念，真正做到了让健康管理融入生活，而不是成为生活之外的又一项沉重负担。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余历史爱好者，我对《大与健康》中穿插的一些历史文化背景的解读感到惊喜不已。它并非一本纯粹的医学科普读物，而是巧妙地将现代健康困境置于人类文明演变的长河中去审视。例如，作者追溯了农业革命、工业革命对人类膳食结构和体力活动模式的根本性颠覆，并将其视为当前慢性病高发的历史根源。他没有使用批判的语气，而是用一种近乎客观记录者的态度，展示了“进步”背后的代价。书中关于“闲暇时间”的历史价值的探讨尤其发人深省——在过去，闲暇往往与高质量的社交和文化创造相关联，而现代的“闲暇”却常常被填充以被动的娱乐消费，这中间的能量转换差异，直接影响了我们的精神密度。这种跨学科的融合，使得这本书的阅读体验非常丰富，就像是在听一位既懂生理学又深谙历史学的智者娓娓道来。它提供了一种“纵深视角”，让我们在面对日常的小毛病时，能够意识到这或许是数千年生活方式剧变投射在我们身上的一个小小影子。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的文学性和叙事结构给予高度评价。它不是那种枯燥的教科书体，而是采用了一种类似游记或个人日记的叙事风格，虽然主题是宏大的“健康议题”，但包裹在外层的却是非常细腻的个人观察和感悟。其中有一个章节专门描述了作者在不同地域、不同气候条件下，身体对食物和环境的自然反应，通过这些生动的场景描写，读者得以跳脱出自己固有的“经验陷阱”。比如，描述热带雨林中湿度对关节润滑的影响，或是高海拔地区身体对氧气摄入的代偿机制。这些场景描写不仅增添了阅读的乐趣，更重要的是，它有力地支撑了书中关于“健康没有普适答案，只有适应性优化”的核心论点。它让我们意识到，我们身体的“需求”是流动的、依赖于上下文的，而不是一套写死的程序。这种将科学探讨融入美学体验的做法，使得原本可能严肃的议题变得引人入胜，读完后留下的不是知识点的堆砌，而是一种对生命复杂性和多样性的深刻赞叹。

评分☆☆☆☆☆

这本《大与健康》着实让我眼前一亮，尤其是在我这个对传统养生法越来越持怀疑态度的年纪。我一直觉得市面上的健康书籍大多是老生常谈，无非是多吃蔬菜、少摄入糖分这些老掉牙的建议。然而，这本书的切入点非常新颖，它没有过多纠缠于卡路里计算或是复杂的营养学公式，而是从“宏观尺度”下的生活节奏来探讨健康。比如，它花了大量篇幅讨论“慢节奏生活”对人体内分泌系统的长期影响，这一点我深有感触。作者用一种近乎哲学的笔触，描述了现代社会信息洪流对我们神经系统的慢性侵蚀，并提出了具体的“信息排毒”策略，比如建议每周至少有一天完全不接触电子屏幕。这种将心理状态与生理机能深度联结的论述方式，让我这个长期被焦虑感困扰的读者找到了一个新的审视自己生活方式的维度。书中的案例分析也颇具说服力，不是那种生硬的科学实验数据堆砌，而是娓娓道来的生活故事，使得理论变得触手可及。读完之后，我不是觉得自己“学会”了多少养生秘诀，而是对“健康”这个概念本身产生了一种更深层次的敬畏和理解。它让我明白，健康不是一个可以被“购买”或“速成”的产品，而是一种持续的、与自我对话的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我原本是对这种标题听起来有点“大而无当”的书不抱太大希望的，总觉得“大”这个字多少有点夸张成分。但是，这本书真正做到的，是把健康的概念从个体内部的细枝末节，提升到了一个社会学和环境学的层面去考量。我特别欣赏作者对于城市化进程与人体退化之间关系的那一番论述。他不仅仅批评了久坐不动的生活方式，更是深入剖析了我们居住环境的物理结构——例如，高层建筑、密闭空间对人体自然光照和空气流通的限制——是如何在潜移默化中削弱我们先天免疫系统的。我记得书里提到一个观点，说现代人对“温度”的过度调控，实际上是剥夺了身体适应环境波动的能力，从而降低了整体的“抗逆性”。这一点提醒了我，我过去只顾着买昂贵的保健品，却忽略了最基础的“适应性训练”。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽辞藻，但字字珠玑，尤其是在描述自然节律和人体节律的同步性时，那种文字的画面感极强，让人仿佛能闻到清晨泥土的气息，甚至感受到血液在血管中流动的韵律。对于一个追求“自然疗法”但又苦于找不到理论支撑的人来说，这无疑是一剂强心针。