熱力塑身莎莎舞(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋揚 著

圖書標籤:

• 莎莎舞
• 熱力塑身
• 舞蹈健身
• 塑形
• 有氧運動
• 光盤教材
• 健身
• 舞蹈
• 運動
• 健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055693

商品編碼：29692667950

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名:熱力塑身莎莎舞(附光盤)

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:宋揚

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787807055693

字數：

頁碼：113

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

MAMBO RUMBA CHACHA SAMBA JIVE JAZZ……美洲、歐洲、非洲數十種舞步，莎莎熱力健身操，世界上簡單快樂的有氧健身方式。
源自加勒比海島的熱辣風情，引爆全球時尚塑身狂潮，全麵激活快樂DNA，享“瘦”拉丁派健康活力之美。
世界風情舞蹈專傢，Salsa舞專業教練 宋揚：精通世界各地原汁原味的民族風情舞蹈，在肚皮舞、拉丁舞、Salsa舞、黑人街舞等多個領域取得令人矚目的專業成就；在世界性舞蹈賽事中多次獲得優異成績及奬項；長期海外巡迴錶演、辦學、授課，廣泛傳播世界各地特色的舞蹈文化。北京舞蹈學院現代舞專業、現代舞歌舞團首席導師、美國有氧體適能協會專業健身指導員、中國首位肚皮舞導師、香港風情熱舞錶演團團長。

內容提要

WHAT……什麼是Salsa？
從炎熱的非洲，到南美加勒比地區，到紐約，到全世界，經過200多年時空轉移，經過黑人、白人、印第安人族群和文化的調和，Salsa逐步混血瞭Hambo（曼波）、Rumba（倫巴）、Cha Cha（恰恰）、Samba（桑巴）、Jive（牛仔舞）、Jazz（爵士）等十多種音樂和舞蹈的精華，與非洲原住民的快樂天性如齣一轍，與纏綿桑巴的婀娜多姿異麯同工，又仿佛迷人倫巴般性感浪漫、瀟灑牛仔舞般豪邁熱情……在這個世界大融閤的時代，理所當然地球村健康有氧塑身運動的新時尚潮流。
WHO……誰在跳Salsa？
06世界杯決賽上，沒有瞭桑巴足球，拉丁天後Shaklra（夏奇拉）用自己火辣的Salsa舞姿和性感的歌喉，讓全世界男人的熱血都為之沸騰。
Beyonce（碧昂斯），世界樂壇真正的“天命真女”，熱辣辣的Salsa幫她煉就全世界都公認的青春健康性感形象，24歲已奪得5座葛萊美奬杯。
西方人眼中高貴典雅的東方美人鞏俐，《邁阿密風雲》中大跳火辣Salsa舞，那混閤著拉丁風情與東方神秘氣質的性感舉世驚艷。
WHY……為什麼愛Salsa？
非洲與拉西血統共同賦予的澎湃熱力，Salsa的燃脂縴體功效令超級們也為之尖叫！當我們跳健美操跳到沮喪，練瑜伽練到慵懶，它好似擁有魔法的快樂精靈，受到都市時尚瘦身男女的熱情追捧。
帶著加勒比陽光和沙灘的熱情浪漫氣息，美國、日本、中國香港的Office高壓族群，透過狂野熱情的Salsa舞步健身減壓，擊退體內消極荷爾濛。
盡情搖擺的Salsa女郎活力四射、風情萬種，任何社交圈裏都是時尚女王！
精美BOOK+高清DVD：來吧，來吧，來加入新拉丁派的舞動世界吧！來吧，來吧，信奉新拉丁派的凹凸主義吧！

目錄

遇見新拉丁派——Salsa
熱辣之源——Salsa過去時
激情舞動——Salsa進行時
魔力SaIsa，明星也瘋狂
全麵齣擊，揭開salsa超高人氣的奧秘
Salsa與減壓：舞齣快樂，舞掉壓力
Salsa與塑形：讓你的身姿更加曼妙動人
Salsa與氣質：更自信、更具風情
Salsa與社交：時尚圈地運動
Salsa與音樂：熱情浪漫的拉美風格
Salsa與愛情：舞動，心動
新拉丁派的凹凸主義：不如跳舞——走進saIsa“舞”力塑
活力四射的熱身組閤
健康、美麗的形態必須擁有適當的脂肪群
拉丁風韻的莎莎組閤
你的身材有多完美？
激情燃燒的瑪瑞格組閤
熱情奔放的瑪瑞格＆莎莎組閤
自由隨意的森巴組閤
關於中國城市女性的健身調查
搖擺莎莎組閤
輕柔舒緩的放鬆組閤
舞姿養成大補貼
Salsa舞成裝備
非洲搖擺舞影響瞭並繼續影響著Salsa
salsa的快樂哲學
情緒免疫大動員
赴一場快樂盛宴——天天大笑會
魔力Salsa，讓女人更魅惑

作者介紹

宋揚，風情舞蹈專傢、肚皮舞專業教練宋揚Candy，擅長中東風情肚皮舞、熱力魔體舞、拉丁舞、形體民族舞、街舞等，多次參加各類專業舞蹈比賽，獲得優異成績；長期海外巡迴錶演、辦學、授課，廣泛傳播世界各地風情舞蹈。
北京舞蹈學院現心舞專業，現代舞歌舞團首席導師，美國有氧體適能協會專業健身指導員，中國首位肚皮舞導師，香港風情熱舞錶寅團團長。

文摘

序言

《燃燒的節奏：拉丁有氧塑形完全指南》 本書旨在為渴望通過充滿激情與活力的拉丁舞蹈動作來雕塑完美身材的讀者提供一套全麵、係統且富有樂趣的訓練方案。它不僅僅是一本舞蹈教學手冊，更是一份通往健康、自信與熱情洋溢的生活方式的通行證。 第一部分：拉丁律動的召喚——入門與基礎構建 第一章：心跳加速的緣由——為什麼選擇拉丁有氧塑形？ 本章將深入探討拉丁舞蹈（如薩爾薩、倫巴、恰恰、桑巴等）融閤有氧運動的獨特優勢。它超越瞭傳統健身房器械的枯燥，將心肺功能訓練、全身肌肉協調性、柔韌性與趣味性完美結閤。我們將分析這種運動形式對新陳代謝的提升、脂肪燃燒效率的提高，以及對情緒健康的積極影響。重點闡述其低衝擊性特點，使其成為適閤不同年齡層和體能水平人士的理想選擇。 第二章：你的舞伴已就位——準備工作與安全須知 詳細指導讀者進行運動前的準備。包括選擇閤適的服裝和鞋具，這是保證動作準確性和避免受傷的關鍵。我們將提供一份詳細的熱身流程清單，涵蓋動態拉伸和激活核心肌群的動作，確保身體為高強度的節奏做好準備。同時，本章會詳盡列齣運動中的安全注意事項，如場地選擇、補水策略、以及如何根據個人體能調整運動強度，確保訓練的可持續性與安全性。 第三章：找準你的節拍——基礎步法與身體意識訓練 這是構建所有復雜動作的基礎。本章將圖文並茂地分解最核心的拉丁舞步： 1. 步伐的重心轉移 (Weight Transfer)： 強調身體的垂直移動和水平前推後拉的精確控製。 2. 核心的鎖定與釋放 (Core Engagement)： 講解如何利用腹部和骨盆肌肉來帶動胯部的自然律動，這是拉丁舞“靈魂”所在。 3. 基礎節奏分解： 針對不同的拉丁麯風（如2/4拍的快速桑巴，4/4拍的慢速倫巴），講解如何準確地“數拍子”並進行“快-慢-慢”或“1-2-3-停”的節奏踩點練習。 4. 手部姿態與眼神交流： 教授保持優雅和自信的姿態，這些細節決定瞭舞蹈的錶現力。 第二部分：雕塑麯綫——針對性塑形訓練模塊 本部分將拉丁舞的動作元素拆解，並將其轉化為針對特定身體部位的雕塑訓練，注重提升肌肉耐力與綫條感。 第四章：烈火熔爐——核心與腰腹塑形 聚焦於展現拉丁舞魅力的腰部和腹部。我們將結閤“古巴風擺動”和“墨西哥捲腹”等概念，設計一組組閤訓練： 側嚮扭轉拉伸： 模擬恰恰的快速轉身，強化腹斜肌。 慢速臀部畫圈 (Figure Eight)： 針對深層腹橫肌的隔離訓練，增強腰部的柔韌性和控製力。 “站立式”提膝： 結閤有氧節拍，高效鍛煉上腹部肌肉。 第五章：力量之源——腿部與臀部提升 拉丁舞對腿部力量要求極高，特彆是對臀大肌和股四頭肌的爆發力。 “桑巴”的彈跳練習 (Bounce Action)： 重點訓練膝關節和踝關節的彈性，同時激活臀部肌肉。 “倫巴”的慢速沉降 (Lunge Variation)： 將傳統的弓步訓練融入到緩慢、性感的節奏中，強調離心收縮，打造緊實、上翹的臀部綫條。 外展與內收訓練： 利用站立姿勢進行，模擬桑巴舞步中的腿部快速開閤動作，強化髖關節周圍的肌肉群。 第六章：綫條的延伸——手臂與肩部塑形 拉丁舞中，手臂的揮舞和姿態展示瞭女性的優雅和力量。 “薩爾薩”的引帶動作模仿： 練習肩部的鏇轉和手臂的伸展，激活三角肌後束。 手臂的“八字形”律動： 在保持核心穩定的前提下，進行小幅度的快速揮動手臂練習，增加肩部的耐力，塑造縴細的手臂綫條。 第三部分：激情匯演——舞蹈編排與實戰應用 第七章：從分解到融閤——中級編舞技巧 本章指導讀者如何將前麵學到的基礎步法、節奏感和身體塑形動作，串聯成一段完整的、富有錶現力的舞蹈。 段落劃分： 如何根據音樂的強弱和起伏，設計舞蹈的“A段”、“B段”和“高潮段落”。 情緒錶達： 講解如何通過麵部錶情和肢體語言，將倫巴的“渴望”、恰恰的“俏皮”和桑巴的“狂野”融入舞蹈中。 空間運用： 學習如何在有限的空間內完成鏇轉、移動和步伐的切換，提升舞蹈的觀賞性。 第八章：我的個人舞颱——打造定製化訓練計劃 提供瞭一套為期四周的訓練進度錶，分彆針對“燃脂加速期”、“核心強化期”和“舞蹈錶現力提升期”設計不同的訓練組閤。讀者可根據自己的時間安排和體能反饋，靈活調整訓練的頻率和強度。同時，本章還包含瞭如何應對平颱期、如何將拉丁有氧塑形融入日常生活的建議。 第九章：音樂的力量——精選麯目推薦與節奏解析 好的音樂是激發運動潛能的關鍵。本章推薦瞭一係列適閤不同訓練強度的拉丁音樂，並提供瞭如何在不同節拍的音樂中保持穩定節奏的技巧。從經典的古巴頌歌到現代的拉丁流行樂，幫助讀者找到最能點燃自己“鬥誌”的鏇律。 附錄：常見問題解答與詞匯錶 常見體態問題糾正： 針對弓背、重心不穩等初學者常見問題提供即時修正指南。 拉丁舞步速查錶： 快速迴顧所有基礎舞步的名稱、節奏和發力點。 營養支持建議： 簡要介紹如何在保持高強度訓練的同時，進行閤理的飲食搭配，以最大化塑身效果。 《燃燒的節奏：拉丁有氧塑形完全指南》是一場關於身體、音樂與激情的探索之旅。它承諾的不僅僅是更緊緻的身體，更是一種由內而外散發齣的、無可替代的拉丁魅力與自信光芒。拿起你的舞鞋，讓節奏引領你進入一個全新的自我發現空間。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對舞蹈充滿瞭熱情，尤其鍾愛那些能夠讓我揮灑汗水、同時又能帶來身心愉悅的舞種。最近，我偶然在書店裏看到瞭《熱力塑身莎莎舞(附光盤)》這本書，它的名字瞬間就吸引瞭我。封麵上動感的舞者和鮮艷的色彩，仿佛已經預示著一場充滿活力的舞蹈體驗。我毫不猶豫地買下瞭它，心裏充滿瞭期待。我知道莎莎舞本身就以其熱情奔放、節奏感強而聞名，而“熱力塑身”這個詞更是勾起瞭我想要通過舞蹈來改善體型、增強體質的願望。我一直覺得，運動不應該枯燥乏味，而舞蹈恰恰能將兩者完美結閤。想象一下，在動感的音樂中扭動腰肢，揮灑汗水，不僅能燃燒脂肪，塑造迷人的身材，還能釋放壓力，點燃內心的激情。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的機會，讓我能夠在傢中就能體驗到專業的莎莎舞塑身課程。我迫不及待地想要打開光盤，跟著視頻一起舞動起來，感受莎莎舞獨特的魅力，也期待著它能為我的身體帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

平日裏工作繁忙，缺乏時間和精力去健身房，但又渴望通過運動來保持健康和好身材。我一直覺得，如果能有一種既有趣又能有效達到健身目的的方式，那將是再好不過瞭。莎莎舞一直以其活潑的節奏和動感的舞姿吸引著我，我總覺得它充滿能量，能夠讓人在歡愉中燃燒卡路裏。當我看到《熱力塑身莎莎舞(附光盤)》這本書時，我立刻被它吸引瞭。它似乎提供瞭一個完美的解決方案，讓我可以在傢中就能享受到專業的舞蹈指導。我特彆期待附帶的光盤，相信它能夠提供清晰的動作分解和跟跳練習，讓我在不具備專業舞者的情況下，也能輕鬆入門。我希望通過這本書，能夠學習到一套科學有效的塑身莎莎舞練習方法，讓我的身體綫條更加緊緻，體能得到提升，並且在享受舞蹈樂趣的同時，也能達到理想的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

我對音樂和舞蹈有著天然的親近感，特彆是那些能夠讓人情緒高漲、充滿活力的舞種。莎莎舞一直是我心中的一個嚮往，那種熱情似火的拉丁風情，總能輕易地觸動我內心深處的躍動因子。我一直夢想著有一天能夠親自跳上一段熱情的莎莎舞，感受那種自由奔放的魅力。而《熱力塑身莎莎舞(附光盤)》這本書，就像一座通往這個夢想的橋梁。我看到瞭它名字中的“熱力塑身”，這讓我明白，這不僅僅是一本舞蹈教學書，更是一本能夠幫助我通過舞蹈達到健身效果的指南。我非常看重附帶的光盤，因為它意味著我能夠在傢中，以一種更加直觀、便捷的方式來學習。我希望通過這本書，能夠係統地學習莎莎舞的入門技巧，瞭解其動作要領，並能夠將這些技巧運用到實際的舞蹈練習中，最終實現塑形、瘦身，並且能夠自信地在舞池中展現自我。

評分☆☆☆☆☆

一直對如何有效塑身感到睏惑，嘗試過各種運動和方法，效果都不盡如人意。健身房的器械總讓我覺得枯燥，跑步又過於單調。直到我偶然接觸到莎莎舞，纔發現瞭一種全新的減脂塑形方式。那種充滿活力的節奏，熱情洋溢的舞步，讓我感覺自己不僅僅是在運動，更是在享受一場身體的狂歡。《熱力塑身莎莎舞(附光盤)》這本書的齣現，正好滿足瞭我對這種舞蹈的深入瞭解和實踐需求。我一直認為，學習一門新的舞蹈，最關鍵的就是要有清晰的指導和直觀的演示。而這本書附帶的光盤，無疑是學習莎莎舞的最佳輔助工具。我希望能通過書中的講解和光盤中的示範，掌握莎莎舞的基本動作，瞭解其中的技巧，並將其融入到日常的鍛煉中，從而達到塑身健體的目的。我非常期待通過這本書，能夠真正學會跳莎莎舞，並且感受到它在塑造體形、提升氣質方麵的獨特效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直對能夠點燃身體激情、釋放身心壓力的運動方式情有獨鍾。傳統健身方式有時會顯得枯燥乏味，而我更傾嚮於那些能夠將樂趣與健康相結閤的活動。《熱力塑身莎莎舞(附光盤)》這本書的齣現，無疑正中我的下懷。莎莎舞本身就蘊含著拉丁的熱情與活力，而“熱力塑身”更是強調瞭它在健體方麵的潛力。我設想，通過這本書，我能夠學習到一套既能讓人盡情舞動，又能有效雕塑身材的莎莎舞課程。尤其是附帶的光盤，我期待它能以直觀生動的方式，帶領我一步步掌握莎莎舞的精髓，無論是基礎的舞步，還是更具挑戰性的組閤，都能清晰呈現。我希望能通過這種充滿動感和樂趣的方式，讓我的身體變得更加靈活，體態更加優美，並且在每一次的揮灑汗水中，都能感受到身心得到徹底的釋放和升華。