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宋扬 著

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• 有氧运动
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• 运动
• 健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055693

商品编码：29692667950

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名:热力塑身莎莎舞(附光盘)

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:宋扬

出版社：成都时代出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787807055693

字数：

页码：113

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

MAMBO RUMBA CHACHA SAMBA JIVE JAZZ……美洲、欧洲、非洲数十种舞步，莎莎热力健身操，世界上简单快乐的有氧健身方式。
源自加勒比海岛的热辣风情，引爆全球时尚塑身狂潮，全面激活快乐DNA，享“瘦”拉丁派健康活力之美。
世界风情舞蹈专家，Salsa舞专业教练 宋扬：精通世界各地原汁原味的民族风情舞蹈，在肚皮舞、拉丁舞、Salsa舞、黑人街舞等多个领域取得令人瞩目的专业成就；在世界性舞蹈赛事中多次获得优异成绩及奖项；长期海外巡回表演、办学、授课，广泛传播世界各地特色的舞蹈文化。北京舞蹈学院现代舞专业、现代舞歌舞团首席导师、美国有氧体适能协会专业健身指导员、中国首位肚皮舞导师、香港风情热舞表演团团长。

内容提要

WHAT……什么是Salsa？
从炎热的非洲，到南美加勒比地区，到纽约，到全世界，经过200多年时空转移，经过黑人、白人、印第安人族群和文化的调和，Salsa逐步混血了Hambo（曼波）、Rumba（伦巴）、Cha Cha（恰恰）、Samba（桑巴）、Jive（牛仔舞）、Jazz（爵士）等十多种音乐和舞蹈的精华，与非洲原住民的快乐天性如出一辙，与缠绵桑巴的婀娜多姿异曲同工，又仿佛迷人伦巴般性感浪漫、潇洒牛仔舞般豪迈热情……在这个世界大融合的时代，理所当然地球村健康有氧塑身运动的新时尚潮流。
WHO……谁在跳Salsa？
06世界杯决赛上，没有了桑巴足球，拉丁天后Shaklra（夏奇拉）用自己火辣的Salsa舞姿和性感的歌喉，让全世界男人的热血都为之沸腾。
Beyonce（碧昂斯），世界乐坛真正的“天命真女”，热辣辣的Salsa帮她炼就全世界都公认的青春健康性感形象，24岁已夺得5座葛莱美奖杯。
西方人眼中高贵典雅的东方美人巩俐，《迈阿密风云》中大跳火辣Salsa舞，那混合着拉丁风情与东方神秘气质的性感举世惊艳。
WHY……为什么爱Salsa？
非洲与拉西血统共同赋予的澎湃热力，Salsa的燃脂纤体功效令超级们也为之尖叫！当我们跳健美操跳到沮丧，练瑜伽练到慵懒，它好似拥有魔法的快乐精灵，受到都市时尚瘦身男女的热情追捧。
带着加勒比阳光和沙滩的热情浪漫气息，美国、日本、中国香港的Office高压族群，透过狂野热情的Salsa舞步健身减压，击退体内消极荷尔蒙。
尽情摇摆的Salsa女郎活力四射、风情万种，任何社交圈里都是时尚女王！
精美BOOK+高清DVD：来吧，来吧，来加入新拉丁派的舞动世界吧！来吧，来吧，信奉新拉丁派的凹凸主义吧！

目录

遇见新拉丁派——Salsa
热辣之源——Salsa过去时
激情舞动——Salsa进行时
魔力SaIsa，明星也疯狂
全面出击，揭开salsa超高人气的奥秘
Salsa与减压：舞出快乐，舞掉压力
Salsa与塑形：让你的身姿更加曼妙动人
Salsa与气质：更自信、更具风情
Salsa与社交：时尚圈地运动
Salsa与音乐：热情浪漫的拉美风格
Salsa与爱情：舞动，心动
新拉丁派的凹凸主义：不如跳舞——走进saIsa“舞”力塑
活力四射的热身组合
健康、美丽的形态必须拥有适当的脂肪群
拉丁风韵的莎莎组合
你的身材有多完美？
激情燃烧的玛瑞格组合
热情奔放的玛瑞格＆莎莎组合
自由随意的森巴组合
关于中国城市女性的健身调查
摇摆莎莎组合
轻柔舒缓的放松组合
舞姿养成大补贴
Salsa舞成装备
非洲摇摆舞影响了并继续影响着Salsa
salsa的快乐哲学
情绪免疫大动员
赴一场快乐盛宴——天天大笑会
魔力Salsa，让女人更魅惑

作者介绍

宋扬，风情舞蹈专家、肚皮舞专业教练宋扬Candy，擅长中东风情肚皮舞、热力魔体舞、拉丁舞、形体民族舞、街舞等，多次参加各类专业舞蹈比赛，获得优异成绩；长期海外巡回表演、办学、授课，广泛传播世界各地风情舞蹈。
北京舞蹈学院现心舞专业，现代舞歌舞团首席导师，美国有氧体适能协会专业健身指导员，中国首位肚皮舞导师，香港风情热舞表寅团团长。

文摘

序言

《燃烧的节奏：拉丁有氧塑形完全指南》 本书旨在为渴望通过充满激情与活力的拉丁舞蹈动作来雕塑完美身材的读者提供一套全面、系统且富有乐趣的训练方案。它不仅仅是一本舞蹈教学手册，更是一份通往健康、自信与热情洋溢的生活方式的通行证。 第一部分：拉丁律动的召唤——入门与基础构建 第一章：心跳加速的缘由——为什么选择拉丁有氧塑形？ 本章将深入探讨拉丁舞蹈（如萨尔萨、伦巴、恰恰、桑巴等）融合有氧运动的独特优势。它超越了传统健身房器械的枯燥，将心肺功能训练、全身肌肉协调性、柔韧性与趣味性完美结合。我们将分析这种运动形式对新陈代谢的提升、脂肪燃烧效率的提高，以及对情绪健康的积极影响。重点阐述其低冲击性特点，使其成为适合不同年龄层和体能水平人士的理想选择。 第二章：你的舞伴已就位——准备工作与安全须知 详细指导读者进行运动前的准备。包括选择合适的服装和鞋具，这是保证动作准确性和避免受伤的关键。我们将提供一份详细的热身流程清单，涵盖动态拉伸和激活核心肌群的动作，确保身体为高强度的节奏做好准备。同时，本章会详尽列出运动中的安全注意事项，如场地选择、补水策略、以及如何根据个人体能调整运动强度，确保训练的可持续性与安全性。 第三章：找准你的节拍——基础步法与身体意识训练 这是构建所有复杂动作的基础。本章将图文并茂地分解最核心的拉丁舞步： 1. 步伐的重心转移 (Weight Transfer)： 强调身体的垂直移动和水平前推后拉的精确控制。 2. 核心的锁定与释放 (Core Engagement)： 讲解如何利用腹部和骨盆肌肉来带动胯部的自然律动，这是拉丁舞“灵魂”所在。 3. 基础节奏分解： 针对不同的拉丁曲风（如2/4拍的快速桑巴，4/4拍的慢速伦巴），讲解如何准确地“数拍子”并进行“快-慢-慢”或“1-2-3-停”的节奏踩点练习。 4. 手部姿态与眼神交流： 教授保持优雅和自信的姿态，这些细节决定了舞蹈的表现力。 第二部分：雕塑曲线——针对性塑形训练模块 本部分将拉丁舞的动作元素拆解，并将其转化为针对特定身体部位的雕塑训练，注重提升肌肉耐力与线条感。 第四章：烈火熔炉——核心与腰腹塑形 聚焦于展现拉丁舞魅力的腰部和腹部。我们将结合“古巴风摆动”和“墨西哥卷腹”等概念，设计一组组合训练： 侧向扭转拉伸： 模拟恰恰的快速转身，强化腹斜肌。 慢速臀部画圈 (Figure Eight)： 针对深层腹横肌的隔离训练，增强腰部的柔韧性和控制力。 “站立式”提膝： 结合有氧节拍，高效锻炼上腹部肌肉。 第五章：力量之源——腿部与臀部提升 拉丁舞对腿部力量要求极高，特别是对臀大肌和股四头肌的爆发力。 “桑巴”的弹跳练习 (Bounce Action)： 重点训练膝关节和踝关节的弹性，同时激活臀部肌肉。 “伦巴”的慢速沉降 (Lunge Variation)： 将传统的弓步训练融入到缓慢、性感的节奏中，强调离心收缩，打造紧实、上翘的臀部线条。 外展与内收训练： 利用站立姿势进行，模拟桑巴舞步中的腿部快速开合动作，强化髋关节周围的肌肉群。 第六章：线条的延伸——手臂与肩部塑形 拉丁舞中，手臂的挥舞和姿态展示了女性的优雅和力量。 “萨尔萨”的引带动作模仿： 练习肩部的旋转和手臂的伸展，激活三角肌后束。 手臂的“八字形”律动： 在保持核心稳定的前提下，进行小幅度的快速挥动手臂练习，增加肩部的耐力，塑造纤细的手臂线条。 第三部分：激情汇演——舞蹈编排与实战应用 第七章：从分解到融合——中级编舞技巧 本章指导读者如何将前面学到的基础步法、节奏感和身体塑形动作，串联成一段完整的、富有表现力的舞蹈。 段落划分： 如何根据音乐的强弱和起伏，设计舞蹈的“A段”、“B段”和“高潮段落”。 情绪表达： 讲解如何通过面部表情和肢体语言，将伦巴的“渴望”、恰恰的“俏皮”和桑巴的“狂野”融入舞蹈中。 空间运用： 学习如何在有限的空间内完成旋转、移动和步伐的切换，提升舞蹈的观赏性。 第八章：我的个人舞台——打造定制化训练计划 提供了一套为期四周的训练进度表，分别针对“燃脂加速期”、“核心强化期”和“舞蹈表现力提升期”设计不同的训练组合。读者可根据自己的时间安排和体能反馈，灵活调整训练的频率和强度。同时，本章还包含了如何应对平台期、如何将拉丁有氧塑形融入日常生活的建议。 第九章：音乐的力量——精选曲目推荐与节奏解析 好的音乐是激发运动潜能的关键。本章推荐了一系列适合不同训练强度的拉丁音乐，并提供了如何在不同节拍的音乐中保持稳定节奏的技巧。从经典的古巴颂歌到现代的拉丁流行乐，帮助读者找到最能点燃自己“斗志”的旋律。 附录：常见问题解答与词汇表 常见体态问题纠正： 针对弓背、重心不稳等初学者常见问题提供即时修正指南。 拉丁舞步速查表： 快速回顾所有基础舞步的名称、节奏和发力点。 营养支持建议： 简要介绍如何在保持高强度训练的同时，进行合理的饮食搭配，以最大化塑身效果。 《燃烧的节奏：拉丁有氧塑形完全指南》是一场关于身体、音乐与激情的探索之旅。它承诺的不仅仅是更紧致的身体，更是一种由内而外散发出的、无可替代的拉丁魅力与自信光芒。拿起你的舞鞋，让节奏引领你进入一个全新的自我发现空间。

评分☆☆☆☆☆

一直对如何有效塑身感到困惑，尝试过各种运动和方法，效果都不尽如人意。健身房的器械总让我觉得枯燥，跑步又过于单调。直到我偶然接触到莎莎舞，才发现了一种全新的减脂塑形方式。那种充满活力的节奏，热情洋溢的舞步，让我感觉自己不仅仅是在运动，更是在享受一场身体的狂欢。《热力塑身莎莎舞(附光盘)》这本书的出现，正好满足了我对这种舞蹈的深入了解和实践需求。我一直认为，学习一门新的舞蹈，最关键的就是要有清晰的指导和直观的演示。而这本书附带的光盘，无疑是学习莎莎舞的最佳辅助工具。我希望能通过书中的讲解和光盘中的示范，掌握莎莎舞的基本动作，了解其中的技巧，并将其融入到日常的锻炼中，从而达到塑身健体的目的。我非常期待通过这本书，能够真正学会跳莎莎舞，并且感受到它在塑造体形、提升气质方面的独特效果。

评分☆☆☆☆☆

平日里工作繁忙，缺乏时间和精力去健身房，但又渴望通过运动来保持健康和好身材。我一直觉得，如果能有一种既有趣又能有效达到健身目的的方式，那将是再好不过了。莎莎舞一直以其活泼的节奏和动感的舞姿吸引着我，我总觉得它充满能量，能够让人在欢愉中燃烧卡路里。当我看到《热力塑身莎莎舞(附光盘)》这本书时，我立刻被它吸引了。它似乎提供了一个完美的解决方案，让我可以在家中就能享受到专业的舞蹈指导。我特别期待附带的光盘，相信它能够提供清晰的动作分解和跟跳练习，让我在不具备专业舞者的情况下，也能轻松入门。我希望通过这本书，能够学习到一套科学有效的塑身莎莎舞练习方法，让我的身体线条更加紧致，体能得到提升，并且在享受舞蹈乐趣的同时，也能达到理想的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

我对音乐和舞蹈有着天然的亲近感，特别是那些能够让人情绪高涨、充满活力的舞种。莎莎舞一直是我心中的一个向往，那种热情似火的拉丁风情，总能轻易地触动我内心深处的跃动因子。我一直梦想着有一天能够亲自跳上一段热情的莎莎舞，感受那种自由奔放的魅力。而《热力塑身莎莎舞(附光盘)》这本书，就像一座通往这个梦想的桥梁。我看到了它名字中的“热力塑身”，这让我明白，这不仅仅是一本舞蹈教学书，更是一本能够帮助我通过舞蹈达到健身效果的指南。我非常看重附带的光盘，因为它意味着我能够在家中，以一种更加直观、便捷的方式来学习。我希望通过这本书，能够系统地学习莎莎舞的入门技巧，了解其动作要领，并能够将这些技巧运用到实际的舞蹈练习中，最终实现塑形、瘦身，并且能够自信地在舞池中展现自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对舞蹈充满了热情，尤其钟爱那些能够让我挥洒汗水、同时又能带来身心愉悦的舞种。最近，我偶然在书店里看到了《热力塑身莎莎舞(附光盘)》这本书，它的名字瞬间就吸引了我。封面上动感的舞者和鲜艳的色彩，仿佛已经预示着一场充满活力的舞蹈体验。我毫不犹豫地买下了它，心里充满了期待。我知道莎莎舞本身就以其热情奔放、节奏感强而闻名，而“热力塑身”这个词更是勾起了我想要通过舞蹈来改善体型、增强体质的愿望。我一直觉得，运动不应该枯燥乏味，而舞蹈恰恰能将两者完美结合。想象一下，在动感的音乐中扭动腰肢，挥洒汗水，不仅能燃烧脂肪，塑造迷人的身材，还能释放压力，点燃内心的激情。这本书的出现，无疑为我提供了一个绝佳的机会，让我能够在家中就能体验到专业的莎莎舞塑身课程。我迫不及待地想要打开光盘，跟着视频一起舞动起来，感受莎莎舞独特的魅力，也期待着它能为我的身体带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对能够点燃身体激情、释放身心压力的运动方式情有独钟。传统健身方式有时会显得枯燥乏味，而我更倾向于那些能够将乐趣与健康相结合的活动。《热力塑身莎莎舞(附光盘)》这本书的出现，无疑正中我的下怀。莎莎舞本身就蕴含着拉丁的热情与活力，而“热力塑身”更是强调了它在健体方面的潜力。我设想，通过这本书，我能够学习到一套既能让人尽情舞动，又能有效雕塑身材的莎莎舞课程。尤其是附带的光盘，我期待它能以直观生动的方式，带领我一步步掌握莎莎舞的精髓，无论是基础的舞步，还是更具挑战性的组合，都能清晰呈现。我希望能通过这种充满动感和乐趣的方式，让我的身体变得更加灵活，体态更加优美，并且在每一次的挥洒汗水中，都能感受到身心得到彻底的释放和升华。