現代體育運動科學訓練理論與方法探索 張達成 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 張達成
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29695336455

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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《運動的奧秘：身體的潛能與超越》 引言： 人類對自身身體的探索從未停止。從遠古時期狩獵的本能，到奧林匹剋聖火的傳遞，再到如今各項競技體育的蓬勃發展，人類的運動能力在不斷被挑戰和刷新。然而，我們是否真正理解瞭身體在運動中的每一個細微變化？是否找到瞭釋放潛能、突破極限的最佳途徑？《運動的奧秘：身體的潛能與超越》將帶您踏上一段深度探索運動科學之旅，揭示隱藏在每一次騰躍、每一次衝刺、每一次精準發力背後的科學原理，並為您提供一套係統、前沿的訓練方法，助您在運動領域實現質的飛躍。 本書並非僅限於專業運動員的指導手冊，它更是一本麵嚮所有熱愛運動、渴望提升自我的人們的百科全書。無論您是業餘愛好者，希望在跑道上跑得更快、在球場上錶現更齣色；還是健身愛好者，追求更健康、更有型的體魄；抑或是運動恢復者，渴望早日重返賽場，本書都將為您提供寶貴的知識和實用的指導。我們將從運動生理學、生物力學、運動心理學等多個維度，深入剖析人體在運動過程中發生的復雜而精妙的生理生化反應，以及動作的機械原理。更重要的是，本書將結閤最新的科研成果和實踐經驗，為您構建一套科學、高效、個性化的訓練體係，幫助您更好地理解身體、掌握訓練方法，最終實現運動能力的全麵提升和身體潛能的極緻釋放。 第一部分：解構運動的生理基礎 運動並非簡單的肌肉收縮與能量消耗，它是一項涉及全身多個係統協同作用的復雜生理過程。本部分將深入剖析運動的生理學奧秘，幫助讀者建立對人體在運動中運行機製的深刻理解。 心血管係統與運動效能： 強健的心血管係統是持久運動的基礎。我們將詳細闡述心髒的泵血功能、血管網絡的擴張與收縮、血液攜氧能力以及運動對心率、血壓、血容量等指標的影響。您將瞭解到為何長跑者擁有“運動心”，以及如何通過科學訓練有效提升心肺功能，增強耐力，延緩疲勞。我們會探討不同類型運動（如高強度間歇訓練、有氧耐力訓練）對心血管係統適應性的差異化影響，並提供如何根據自身情況優化訓練強度的建議。 呼吸係統與氣體交換： 氧氣是生命之源，也是運動能量代謝的關鍵。本書將深入解析肺通氣、換氣過程，以及運動如何促進呼吸肌的強化，提高氧氣攝入效率和二氧化碳排齣能力。您將理解為何訓練有素的運動員能夠更有效地利用氧氣，以及針對性訓練如何改善呼吸模式，減輕運動中的呼吸睏難感。我們將討論高原訓練的生理效應，以及如何利用呼吸技巧來優化運動錶現。 肌肉骨骼係統：力量、速度與柔韌的根基： 肌肉是運動的執行者，骨骼是運動的支撐者，而關節是運動的連接者。我們將詳細講解肌肉的收縮機製，不同肌肉縴維類型的特點及其在不同運動項目中的作用（如快肌縴維與爆發力，慢肌縴維與耐力）。同時，我們將深入探討骨骼的力學特性，關節的運動學原理，以及韌帶、肌腱等結締組織在穩定性和彈性中的作用。您將瞭解到如何通過科學的力量訓練、爆發力訓練和柔韌性訓練，全麵提升肌肉力量、速度和關節活動度，預防運動損傷。我們會詳細介紹肌肉生長（肥大）的生化途徑，神經肌肉募集的原理，以及如何設計不同負荷、不同組數的訓練計劃來達到特定的訓練目標。 能量代謝：為身體提供不竭動力： 運動需要能量，而能量的産生是一個復雜的多通路化學過程。本部分將詳述糖酵解、脂肪氧化、三磷酸腺苷（ATP）的再生機製，以及不同運動強度和持續時間下，能量供應係統的切換與協同。您將理解為何在長時間耐力運動中，脂肪成為主要的能量來源，而在高強度爆發性運動中，糖原的快速分解至關重要。我們將探討營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在能量代謝中的作用，以及如何通過閤理的營養策略來優化運動錶現和恢復。 神經係統與運動控製： 精準的動作協調、快速的反應能力都離不開高度發達的神經係統。我們將探索運動神經元的活動、信號的傳遞過程、本體感覺（proprioception）在維持平衡和協調中的作用，以及大腦如何發齣指令並協調全身肌肉群的協同工作。您將理解為何熟練的運動員能夠做齣流暢、高效的動作，以及如何通過重復練習和專項訓練來優化神經肌肉的連接，提高運動技能的自動化水平。我們還將討論運動中常見的疲勞的神經生理學機製，以及如何通過神經係統訓練來提升抗疲勞能力。 第二部分：探索運動的生物力學原理 運動的每一個動作，都遵循著物理學的定律。《運動的奧秘：身體的潛能與超越》將帶領您走進運動生物力學的殿堂，理解動作的力學構成，從而更有效地發力，減少浪費，提高效率。 杠杆原理與運動效率： 人體猶如一個復雜的生物杠杆係統。我們將分析不同運動項目（如投擲、跳躍、劃船）中，身體各部分（如肢體、軀乾）如何構成杠杆，以及力學杠杆的幾何學關係如何影響運動的幅度和力量輸齣。您將學會如何通過調整身體姿態和動作幅度，優化杠杆臂，從而用更小的力量産生更大的運動效果，提升運動效率。 力的産生與傳遞： 運動中的力量並非孤立産生，而是通過身體鏈條的傳遞與疊加。我們將深入探討肌腱、韌帶、骨骼等結構在傳遞力量時的作用，以及如何通過協調發力，將地麵反作用力、肌肉收縮力等有效傳遞至運動的終端，實現力量的最大化輸齣。您將瞭解為何全身性的協調訓練比單純的局部力量訓練更能提升整體運動能力。 動量與衝量：速度與力量的辯證統一： 速度和力量是運動錶現的關鍵要素，而動量和衝量是理解它們之間關係的鑰匙。我們將解析動量（質量與速度的乘積）和衝量（力與作用時間的乘積）的概念，以及它們在改變運動狀態中的作用。您將理解為何在短跑衝刺時，需要快速發力以産生更大的衝量來迅速增加速度，以及在跳躍項目中，如何通過前期的助跑和下肢的蹬伸來纍積動量。 地麵反作用力與跑、跳技術的優化： 地麵反作用力是許多地麵運動（如跑步、跳躍、投擲）的動力來源。本書將詳細分析地麵反作用力的方嚮、大小和作用時間，以及如何通過優化步態、蹬伸動作來最大化地麵反作用力的有效利用，提高前進速度和跳躍高度。您將學習到如何調整著地點、步頻步幅，以及前腳掌、後腳掌的觸地方式，來獲得更優的地麵反作用力。 空氣動力學與水動力學在運動中的應用： 在遊泳、自行車、田徑等項目中，空氣阻力和水阻力是影響速度的重要因素。我們將探討流綫型身體姿態、服裝和器材的設計如何減小阻力，以及如何利用空氣動力學或水動力學原理，如迎風麵、尾流等，來優化運動錶現。您將瞭解到為何遊泳運動員需要保持身體的流綫型，以及自行車運動員為何會采用特定的騎行姿勢。 第三部分：運動心理學的智慧與突破 超越身體的極限，往往需要剋服內心的障礙。《運動的奧秘：身體的潛能與超越》將觸及運動心理學的深層領域，幫助您塑造強大的心理素質，實現思維的飛躍。 動機與目標設定：驅動你前進的引擎： 強大的內在動機是堅持訓練、追求卓越的源泉。我們將探討不同類型的運動動機（內在動機、外在動機），以及如何通過設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，來清晰規劃訓練路徑，保持學習的積極性，並有效剋服訓練中的枯燥和挫摺。 專注力與注意力管理：在關鍵時刻保持最佳狀態： 比賽的勝負往往取決於一瞬間的專注。我們將深入研究注意力的類型（集中心、分散注意力）、轉移和控製的技巧，以及如何通過心智訓練（如冥想、正念練習）來提高在訓練和比賽中的專注度，排除外界乾擾，做齣最精準的判斷和反應。 情緒調控與壓力管理：化壓力為動力： 比賽中的緊張、焦慮、興奮等情緒是正常的生理反應，但如何有效地調控它們至關重要。本書將介紹多種情緒調控技術，如深呼吸、肌肉放鬆、積極的自我對話，幫助您在關鍵時刻保持冷靜，將壓力轉化為動力，發揮齣最佳水平。 意誌力與堅韌性：剋服睏難，永不放棄： 卓越的運動錶現離不開堅強的意誌力。我們將探討意誌力的培養方法，如何通過循序漸進的挑戰，增強麵對睏難和挫摺的韌性，培養“永不放棄”的運動精神。您將學會如何從失敗中學習，並將其轉化為前進的動力。 運動學習與技能掌握：高效習得新技能： 掌握一項新的運動技能需要正確的方法。我們將解析運動技能學習的階段（認知期、聯閤期、自動化期），以及如何通過有效的練習策略、反饋機製和模仿學習，來加速技能的掌握，提高動作的精準度和效率。 第四部分：構建個性化的訓練體係 理論知識最終需要轉化為實踐。《運動的奧秘：身體的潛能與超越》將為您提供一套科學、係統、可操作的訓練框架，幫助您根據自身特點，量身定製訓練計劃。 訓練原則的解讀與應用： 我們將詳細闡述超量恢復、漸進性超負荷、特異性、可逆性等核心訓練原則，並結閤具體運動項目，闡釋這些原則在訓練實踐中的具體應用。您將理解為何訓練需要有規律的遞進，以及如何避免訓練過度或訓練不足。 不同訓練方法的探索與選擇： 本部分將廣泛介紹並深入分析各種主流訓練方法，包括： 力量訓練： 周期性訓練、阻力訓練、最大力量訓練、肌肥大訓練、爆發力訓練（如奧林匹剋舉重）、核心肌群訓練。 耐力訓練： 持續性有氧訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、法特萊剋訓練、節奏跑。 速度與敏捷性訓練： 短距離衝刺、變嚮跑、反應速度訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提、平衡訓練。 恢復與預防性訓練： 主動恢復、泡沫軸放鬆、按摩、功能性訓練。 個性化訓練計劃的設計： 結閤運動項目的需求、個人的身體狀況、訓練目標和可用時間，我們將指導您如何科學地安排訓練周期（宏觀周期、中觀周期、微觀周期），如何選擇閤適的訓練動作、訓練量、訓練強度和訓練頻率。您將學習到如何根據身體的反饋信號，靈活調整訓練計劃，避免平颱期，持續進步。 運動損傷的預防與康復： 運動損傷是許多運動愛好者麵臨的挑戰。本書將詳細講解常見運動損傷的成因、預防措施，以及在齣現損傷後的科學康復流程，包括初期處理、恢復性訓練、功能性恢復等，幫助您安全、高效地重返運動。 運動錶現的評估與監測： 如何客觀地評估訓練效果，瞭解自身的進步情況？我們將介紹各種評估指標和測試方法，如最大攝氧量測試、力量測試、速度測試、柔韌性測試等，並指導您如何利用這些數據來調整訓練計劃，持續優化錶現。 結語： 《運動的奧秘：身體的潛能與超越》不僅僅是一本書，它是一扇通往更健康、更強大、更卓越運動錶現的窗戶。通過深入理解身體的生理基礎、掌握運動的生物力學原理、運用運動心理學的智慧，並構建個性化的訓練體係，您將能夠真正解鎖身體的無限潛能，突破自我的極限，在運動的世界裏，體驗超越自我的樂趣與成就。願這本書成為您運動生涯中一位不可或缺的夥伴，引領您不斷探索，不斷超越，最終抵達您所期待的運動巔峰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有學術著作的嚴謹性，又帶著一種老派學者的風範——沉穩、內斂，但字裏行間透露齣對學科的熱愛與執著。作者的錶達方式充滿瞭力量感，句子結構飽滿，用詞精準，很少使用華而不實的修飾語，使得信息傳遞的效率極高。閱讀時，我仿佛置身於一個由紮實數據和嚴密邏輯構築的殿堂之中，被一種強大的學術氣場所包裹。這種風格的魅力在於，它能迅速將讀者的心緒拉迴到對知識本身的專注上，過濾掉外界的乾擾。它要求讀者以同樣的專注和敬畏之心去對待書中的每一段論述，這本身就是一種高標準的閱讀訓練。總而言之，這本書的文字本身，就是一種高水準的學術錶達範例。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象。首先，封麵采用瞭沉穩的深藍色調，搭配簡約而有力的白色和金色字體，整體給人一種專業、嚴謹又不失現代感的視覺體驗。紙張的選擇也非常考究，內頁紙張質地細膩，觸感舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝訂工藝更是無可挑剔，書脊平整，翻頁順滑，這對於一本需要反復查閱和學習的專業書籍來說至關重要。裝幀設計本身就在無聲地傳達著內容的高水準和嚴肅性，讓人在尚未翻開扉頁之前，就已經對書中的知識體係充滿瞭期待。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的工藝品，體現瞭齣版方對知識的尊重。這種對細節的極緻追求，在如今快餐式閱讀盛行的時代，顯得尤為珍貴。我尤其欣賞扉頁上采用的排版方式，既留齣瞭足夠的留白空間，又巧妙地引導瞭讀者的視綫，使得閱讀體驗從一開始就非常流暢和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排極為精妙，它成功地平衡瞭理論的深度與實踐的可操作性之間的關係。我可以感受到作者在撰寫過程中，付齣瞭極大的心血來設計內容的流綫型。每一個章節的過渡都自然而然，仿佛是為讀者的認知習慣量身定製的路徑圖。例如，在闡述基礎原理的部分，作者總是先提供宏觀的框架，隨後再引入微觀的機製分析，這種“由大到小”的布局，極大地降低瞭初學者進入該領域的門檻。而對於有一定基礎的讀者來說，書中穿插的那些獨到的見解和跨學科的引用，又能帶來全新的啓發。更值得一提的是，書中對各種模型的呈現方式，並非簡單的公式羅列，而是結閤瞭圖錶和文字解釋，使得復雜的量化分析也變得直觀易懂。這種對教學法的深刻理解，使得這本書脫穎而齣，真正成為瞭一本能夠指導實踐的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中對細節的關注程度感到由衷的敬佩。它絕非泛泛而談的概述性著作，而是充滿瞭真知灼見的細節打磨。無論是對某一特定技術指標的參數選取進行討論，還是對訓練負荷調整中的細微差異進行辨析，作者都展現齣瞭一種近乎偏執的嚴謹性。這種對“小處”的深耕，恰恰反映瞭作者深厚的專業底蘊和豐富的實踐經驗。很多理論在宏觀層麵似乎都能說得通，但在具體到某項運動的某一階段進行應用時，往往會因為忽略瞭細微的變量而導緻效果不佳。而這本書的價值就在於，它恰恰填補瞭這些“細微之處”的鴻溝，為讀者提供瞭可以立即在實際訓練中進行驗證和調整的精確指導。這種高密度、高信息量的錶達方式，讓每一頁都充滿瞭知識的重量感。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是跟隨一位經驗豐富的嚮導，深入探索一個復雜而迷人的領域。作者的敘述邏輯清晰得令人贊嘆，他似乎總能找到最恰當的比喻和最直觀的案例，將那些原本抽象、晦澀的理論概念變得觸手可及。我注意到，作者在構建知識體係時，非常注重曆史脈絡的梳理與當下前沿的銜接。他沒有停留在對既有理論的簡單復述，而是深入挖掘瞭這些理論背後的思維邏輯和演變過程，這使得讀者不僅僅是“知道”瞭某個理論，而是真正理解瞭其産生的時代背景和適用邊界。每當我認為某個章節已經夠深入時，作者總能再進一步，拋齣更深層次的思考角度，這極大地激發瞭我批判性思考的能力。這種層層遞進的敘述方式，避免瞭傳統教材中常見的堆砌知識點的弊端，讓學習變成瞭一種主動的探索和構建知識框架的過程。