辦公室工間操 任潔著 9787515800479 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

任潔著 著

圖書標籤:

• 辦公室
• 工間操
• 健康
• 職場
• 保健
• 運動
• 任潔
• 圖解
• 實用
• 放鬆

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800479

商品編碼：29697468422

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：辦公室工間操

定價：19.90元

作者：任潔著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787515800479

字數：80000

頁碼：133

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

---

內容提要

---

白領們再忙，相信也忙不過政要巨賈、國際和社會名流，隻要在工作間隙運動一會，就可以和職業病SayGoodbye！隻需幾個簡單的動作，“坐坐族”、“按摩族”的睏擾就迎刃而解。接下來要與你親密接觸的《辦公室工間操》，是瑜伽師任潔專為久坐一族精心打造、針對各種職業病設計的簡易高效的動作，方便你在辦公室裏隨時隨地練習。身為白領的你，如果正為視力模糊、頭痛難忍、腰酸背痛、消化不良等職業病睏擾，那麼練練簡易的辦公室工間操，就會收到神奇的功效！

目錄

---

作者介紹

---

中國瑜伽行業協會高級教練，瑜伽導師，曾係統地學習瞭哈達瑜伽、經絡高溫瑜伽、艾揚格瑜伽等派彆以及大笑瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽，在瑜伽的理論、體位法及瑜伽的呼吸與冥想等方麵也有深入的研究。在2007年的大笑瑜伽指導教學中接受瞭北京電視颱、旅遊衛視等媒體采訪，也受到瞭瑜伽愛好者的熱烈推崇。

文摘

---

序言

---

《辦公室工間操》：都市職場中的能量加油站 在快節奏的現代都市生活中，長時間伏案工作已成為許多上班族的常態。久坐不動不僅容易導緻頸椎、腰椎勞損，還會引發肩頸僵硬、肌肉酸痛、視力下降等一係列健康問題，嚴重影響工作效率和生活品質。然而，在繁忙的辦公環境中，抽齣大量時間進行專業運動似乎遙不可及。 正是洞察到這一普遍的職場痛點，任潔女士傾心打造瞭這本《辦公室工間操》。本書並非一本枯燥乏味的運動理論手冊，而是一套專為辦公室人群量身定製的、簡單易學、行之有效的運動方案。它緻力於將健康與活力巧妙地融入日常工作之中，讓每一位職場人士都能在不打擾他人的前提下，輕鬆擁有一個健康、舒展的身體。 核心理念：微運動，大健康 《辦公室工間操》的核心理念在於“微運動，大健康”。它摒棄瞭傳統健身的刻闆印象，將目光聚焦於那些可以在辦公桌前、會議間隙，甚至短暫休息時完成的簡易動作。作者深諳職場人士的時間寶貴，因此，本書提供的所有練習都力求短時高效，平均每個動作的練習時間僅需數秒至一分鍾，整體一套操下來，也僅需十幾分鍾，便可達到舒緩筋骨、放鬆身心、提升活力的目的。 本書強調的是“見縫插針”的運動智慧。它鼓勵讀者將每一次短暫的休息時間，都轉化為一次積極的身體調整。通過這些微小的、持續的運動，不僅能夠有效緩解長時間工作帶來的疲勞感，更能從根本上改善身體機能，預防職業病的發生，從而構建起堅實的健康基石。 內容亮點：科學性與實用性的完美融閤 《辦公室工間操》的內容設計，始終將科學性與實用性放在首位。作者任潔女士憑藉其專業的運動學知識和豐富的實踐經驗，精心挑選瞭一係列能夠針對辦公室常見健康問題的運動。 舒緩頸肩，告彆“富貴包”： 針對長期低頭看電腦、手機導緻的頸部僵硬、肩部酸痛，《辦公室工間操》提供瞭多組頸部拉伸、肩部環繞、聳肩提氣等動作。這些動作能夠有效打開頸椎兩側的肌肉，緩解肩部壓力，促進血液循環，長期堅持，有助於改善因姿勢不當而形成的“富貴包”。 挺直腰背，遠離腰椎勞損： 久坐是腰椎健康的“頭號殺手”。本書特彆設計瞭腰部扭轉、貓牛式伸展、靠牆站立等練習，旨在加強腰部核心肌群的力量，增加脊柱的活動度，從而有效預防和緩解腰酸背痛。 放鬆手腕，預防“鼠標手”： 長期使用鼠標和鍵盤，容易導緻手腕、手指關節的疲勞和炎癥。本書包含瞭一係列手部和腕部的伸展、彎麯、握拳放鬆等動作，能夠有效促進手部血液循環，緩解關節壓力，預防“鼠標手”等職業病的發生。 激活雙腿，促進循環： 辦公室中的雙腿長期處於靜止狀態，容易血液循環不暢，導緻腿部腫脹。書中包含瞭抬腿、勾腳尖、腳踝環繞等簡單易行的動作，能夠有效激活腿部肌肉，促進下肢血液迴流，提升整體活力。 提神醒腦，提升效率： 並非所有工間操都隻是為瞭緩解身體疲勞。本書還融入瞭一些能夠快速提神醒腦的動作，例如深呼吸練習、簡單的頭部按摩、手指敲擊等。這些小技巧能在短暫的幾分鍾內，幫助上班族迅速擺脫疲憊，重新集中注意力，提升工作效率。 循序漸進，量身定製： 《辦公室工間操》深知不同人的身體狀況和運動基礎存在差異。因此，本書提供的練習從易到難，從基礎到進階，並提供瞭詳細的動作圖解和文字說明，確保讀者能夠準確掌握每一個動作的要領。同時，書中還針對不同部位的酸痛、不適，提供瞭個性化的運動建議，讓讀者可以根據自身情況進行選擇和組閤。 語言風格：親切、鼓勵、易懂 與許多嚴肅的運動書籍不同，《辦公室工間操》的語言風格十分親切、自然，充滿瞭鼓勵和人文關懷。作者用通俗易懂的語言，避免瞭過多的專業術語，讓每一個讀者都能輕鬆理解。書中充滿瞭積極嚮上的語氣，仿佛一位貼心的朋友在耳邊輕聲引導，鼓勵讀者邁齣健康的第一步，並堅持下去。 這種非說教式的溝通方式，更能觸動職場人士內心深處對健康的渴望，也更容易讓他們將書中的指導融入到日常生活中。它不僅僅是一本提供動作的指南，更是一種積極的生活方式的倡導。 適用人群：所有辦公室工作者 無論您是初入職場的青澀新人，還是經驗豐富的資深人士；無論您是身處繁華都市的白領精英，還是忙碌於基層事務的工作者，隻要您每天需要長時間坐在電腦前，或者長時間處於某種固定的工作姿勢，《辦公室工間操》都將是您的理想伴侶。 這本書適閤： 長時間伏案工作者： 長期麵對電腦，容易齣現頸椎、腰椎問題。 缺乏運動的上班族： 工作繁忙，難以抽齣專門時間進行鍛煉。 希望改善體態、提升氣質者： 通過簡單的運動，可以改善體態，顯得更加精神。 關注健康、預防職業病者： 提前做好健康儲備，遠離亞健康。 希望在工作間隙放鬆身心者： 尋找一種簡單有效的方式來緩解工作壓力。 不僅僅是運動，更是一種生活態度 《辦公室工間操》的價值，遠遠超齣瞭提供一套簡單的運動方案。它更是一種對現代都市職場生活方式的深刻反思，一種對健康生活態度的積極倡導。作者希望通過這本書，喚醒每一個職場人士內心深處對健康的重視，讓他們意識到，健康並非遙不可及，而是可以融入到我們最尋常的生活細節之中。 堅持做工間操，不僅僅是為瞭緩解身體的酸痛，更是為瞭讓自己在忙碌的工作中，擁有一個喘息的空間，一個與自己身體對話的時刻。它是一種自我關懷，一種對生命的尊重。通過這些簡單的動作，我們可以感受到身體的舒展，體驗到活力的恢復，從而以更加飽滿的熱情和更加充沛的精力，去迎接工作中的每一次挑戰。 結語 《辦公室工間操》如同一股清流，注入瞭我們被工作填滿的生活。它以最簡單、最直接的方式，為每一位都市職場人士提供瞭一個觸手可及的健康解決方案。翻開這本書，就像打開瞭一個通往健康與活力的能量之門。讓我們從現在開始，從每一個細微的動作開始，為自己的身體注入活力，為自己的生活增添色彩。這本由任潔女士精心編著的《辦公室工間操》，必將成為您辦公室生活中不可或缺的貼身健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細讀，但光看書名和作者，就充滿瞭好奇。作為一名每天在辦公室久坐的上班族，腰酸背痛、頸椎不適簡直是傢常便飯。我一直在尋找一些簡單易行、能在工作間隙就能完成的鍛煉方法，而“辦公室工間操”這個名字，直接戳中瞭我的痛點。任潔這個名字我之前也聽說過，好像在一些健康養生類的節目裏看到過，是一位比較專業的老師。我猜這本書裏一定會有針對辦公室人群設計的，能夠有效緩解久坐帶來的不適的動作。我特彆期待書中能有一些圖文並茂的演示，讓我能夠一目瞭然地跟著做，而不是生硬的文字描述。而且，如果能有一些關於如何正確發力、避免運動損傷的指導就更好瞭。畢竟，我們做工間操的目的不是為瞭受傷，而是為瞭更健康地工作。我希望這本書能提供一套完整、科學的方案，讓我能在繁忙的工作中，找到片刻的寜靜，為自己的身體充電。

評分☆☆☆☆☆

我朋友前幾天送瞭我一本《辦公室工間操》，說是任潔老師寫的，我本來沒太在意，覺得就是那種流水賬式的運動介紹。但翻瞭幾頁之後，我有點驚喜。作者的語言很親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是在和朋友聊天，分享一些實用的小技巧。我尤其喜歡書中關於“微運動”的理念，它強調的不是大汗淋灕的劇烈運動，而是在零碎的時間裏，通過一些小的動作，來激活身體的各個部位。這對於我們這種每天忙得連軸轉的上班族來說，簡直太友好瞭。我迫不及待地想試試書裏介紹的幾個動作，據說對緩解肩頸疼痛特彆有效。而且，我發現書中還提到瞭一些關於辦公室健康飲食的小建議，這讓我覺得這本書的內容很全麵，不僅僅局限於運動本身，而是從一個更廣闊的視角來關注辦公室人群的健康。我決定從今天就開始實踐，希望能看到一些改變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於“辦公室工間操”這類書籍的期待值不高，大多數都顯得有些單薄，內容重復，缺乏新意。但當我拿到任潔的這本書時，還是被它細緻的排版和精美的設計所吸引。我還沒有深入閱讀，但我瞥到的目錄中，有一些章節的標題讓我眼前一亮，比如“告彆‘鼠標手’的秘密武器”、“拯救你的‘電腦頸’”等等，這些標題都非常具體，直指辦公室人群常見的健康問題，讓人覺得作者是真的用心在研究我們的需求。我希望這本書的內容能夠真正做到“接地氣”，避免那些華而不實的理論，而是提供切實可行、能夠立竿見影的練習方法。如果書中還能分享一些作者的親身經曆或者成功案例，那就更能增強讀者的信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對身體健康非常敏感的人，尤其是在長時間伏案工作後，身體發齣的各種信號讓我不得不開始關注。我瞭解到任潔老師在工間操領域頗有建樹，所以當看到這本《辦公室工間操》時，我毫不猶豫地選擇瞭它。我希望這本書能夠提供一套科學、係統、且富有針對性的鍛煉方案，能夠幫助我解決工作帶來的疲勞和不適。我尤其看重的是，書中是否能詳細講解每一個動作的要領，比如發力點、呼吸配閤，以及可能存在的誤區。我希望通過這本書，能夠真正掌握一套既能強身健體，又能舒緩心情的“辦公室養生術”，讓我在忙碌的工作之餘，也能擁有一副健康的身體，以更好的狀態投入到工作中去。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是一種投資，而“辦公室工間操”聽起來就是一種非常劃算的投資方式。任潔這個名字，我記得是在一次關於職場健康的講座上聽過的，當時就覺得她講得非常有道理。這本書，我相信一定能將那些理論性的知識，轉化成一套套具體可行的練習。我比較關注的是，書中會不會提供一些針對不同體質、不同健康狀況的人群的個性化建議？比如，有些同事可能有關節方麵的問題，有些可能有腰部不適，如果這本書能考慮到這些細分的需求，那就太棒瞭。我期待的不僅僅是幾個簡單的拉伸動作，更希望能夠學到一套能夠長期堅持，並且真正對身體有益的體係。我希望這本書能幫助我糾正一些長期以來不正確的坐姿習慣，並教會我如何利用碎片時間，有效地為身體“排毒”。