做自己的心理醫生：幫你恢復情緒健康的絕妙處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美懷特，何竪芬 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理學
• 自助
• 情緒調節
• 積極心理學
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787801126894

商品編碼：29703881027

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名:做自己的心理醫生：幫你恢復情緒健康的絕妙處方

定價：27.80元

售價：19.5元,便宜8.3元,摺扣70

作者:(美)懷特 ,何竪芬

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787801126894

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

人吃五榖雜糧，怎能不生病；人從猿中來，怎能沒有情感問題。去找心理診所？可惜錢太貴！去看心理醫生！又怕遭人白眼！
煩惱，恐懼，憂慮，壓抑——
怎麼辦？做自己的心理醫生！
蘇珊·懷特的書魅力無窮，給讀者提供瞭一個用消滅恐懼和人體內淤塞的情緒問題的方式——讓我們恢復控製內和外在生活。它真的十分有效！
——安笛·阿爾卑 《共同點》雜誌齣版人
感謝懷特博士！您在推進精神療法方麵做齣瞭巨大貢獻。這是一本我們大傢需要的書。有瞭它，人人都能這會治愈自己的情緒問題的步驟瞭。治愈心理疾病不再是一件難事，也不需要花很長的時間，如果你采用瞭《做自己的心理醫生》一書裏的方法，更是如此。
——卡羅爾·塔特爾 主治醫師 《心中裝著全體：決勝二十一世紀的個人手冊》的作者
這是一本傑齣的著作，它將提供給您一種方法和途徑，讓您能夠快速而便捷地解決自己的心理問題。我已經嘗試和實驗過多種方法，而心理速效治療無疑是真正的有效的方法。
——琳達·海恩斯 前任Tele經理主管
懷特博士提供瞭更於大傢掌握的心理速效療法，使生活中的人們能從此遠離恐懼癥。永彆瞭，憂鬱癥！
——蘭迪·佩頓 《蹦嚮快樂：小點子，大快樂》的作者

內容提要

現活節奏越來越快，人的心理壓力越來越大。倘若長期不能釋放緊張情緒，人就會患上各種心理疾病。想一想，真的很可怕，痛苦的感覺正嚮你襲來，你該如何是好呢？去醫院看心理醫生，既要花時間又搭金錢，唉，真是令人煩惱。苦苦尋覓到底有沒有一種既省時間又少花兒的心理治療方法呢？答案是：有。蘇珊·懷特博士的心理速效治療方法就能幫你做到這些。你還等什麼呢？彆再猶豫不決，趕快按照書中的方法去除掉心理煩惱，放飛快樂心情吧！

目錄

譯者序
序
引言
篇 什麼是心理速效療法
章 心理速效療法的産生
小結
第二章 心理速效療法的曆程
小結
第二篇 心理速效療法的根源
第三章 大腦的發育之謎
小結
第四章 心理能量的核心問題
極性
電磁場
意識遺傳
子整體
心理速效療法和量子物理學
小結
第三篇 心理速效療法的原理
第五章 害怕、焦慮和恐懼
小結
第六章 心理失調
小結
第七章 思維場
小結
第八章 心理壓抑
小結
第九章 臂力測試
小結
第十章 肯定性的語言暗示
小結
第十一章 心理逆轉
小結
……
第十二章 經脈穴位
第十三章 9Gamut
第四篇 自我康復的心理速效療法
第十四章 心理速效治療方案
第十五章 心理速效療法練習
第十六章 心理速效治療方案的運用
第十七章 能量中毒
第五篇 總結
第十八章 心理峰值
附錄

作者介紹

蘇珊·懷特博士畢業於美國康奈爾大學，她是美國的一位的心理谘詢專傢。她一直專注於治病救人，旅行過很多地方，同時舉辦研討會。另外，她還齣版瞭三本專著。 在俄亥俄州的12年間，懷特博士主持一個給彆人齣主意的專欄，名為《請問蘇醫生》，還主持瞭一個同名的廣播

文摘

序言

《情緒治愈者：找迴內心平靜的實用指南》 我們都曾有過這樣的時刻：被莫名的焦慮攫住，被突如其來的悲傷淹沒，或者在巨大的壓力下感到窒息。情緒的潮汐起伏，有時波瀾壯闊，有時又如暗流湧動，深刻影響著我們的生活、工作和人際關係。很多人在經曆情緒睏擾時，會感到無助和迷茫，仿佛被睏在情緒的迷宮中，找不到齣口。我們常常依賴外部的幫助，無論是求助於親友，還是尋求專業的心理谘詢。然而，在那些獨自麵對內心風暴的時刻，我們是否也渴望擁有一種內在的力量，一種能夠自我安撫、自我療愈的能力？ 《情緒治愈者：找迴內心平靜的實用指南》正是為這樣的需求而生。它並非一本提供神奇藥方、包治百病的“速成手冊”，而是邀請讀者踏上一段深入探索自我、理解情緒、並最終掌握情緒管理技巧的旅程。這本書的核心理念在於，每個人都擁有成為自己“情緒治愈者”的潛能。我們不必完全依賴外部，而是可以通過學習和實踐，構建起強大的內心支持係統，從而更從容地應對生活中的種種挑戰。 本書將帶領你從根本上理解情緒的運作機製。我們首先會探討情緒的來源，瞭解它們是如何在生理、心理和環境因素的共同作用下産生的。你將學習到，情緒並非“好”或“壞”的標簽，而是身體嚮我們發齣的信號，它們承載著重要的信息，引導我們去關注自己的需求，做齣適當的反應。許多時候，我們對情緒的恐懼和抗拒，反而加劇瞭它們的負麵影響。這本書將鼓勵你以一種更開放、更接納的態度去審視自己的情緒，理解它們存在的閤理性，並學會與它們和諧共處。 接著，我們將深入探討那些常見的情緒睏擾，例如： 揮之不去的焦慮： 那些讓我們提心吊膽、坐立不安，甚至影響睡眠和日常生活的焦慮感。我們會剖析焦慮的根源，從認知偏差到生活習慣，幫助你找到引發焦慮的觸發點，並學習一係列溫和而有效的方法來緩解和管理焦慮，讓你重新獲得掌控感。 壓抑的悲傷與失落： 麵對親人離世、關係破裂、事業受挫等帶來的悲傷，我們常常感到無力挽迴，甚至不知如何錶達。本書將引導你以健康的方式處理悲傷，允許自己感受痛苦，但同時也要學會從中汲取力量，重新找迴生活的意義和希望。 難以平息的憤怒： 憤怒是強大的情緒，如果不能得到妥善處理，會傷害自己和他人。我們將幫助你識彆憤怒背後的深層需求，學習區分建設性的憤怒和破壞性的憤怒，並掌握一些行之有效的溝通和情緒錶達技巧，將憤怒轉化為積極的行動力。 低落的情緒與消極思維： 當我們陷入低落、感覺自己一無是處時，負麵思維會像潮水般湧來，讓人倍感絕望。本書將教授你如何識彆和挑戰那些扭麯的、不符閤現實的消極想法，培養積極的自我對話，並重拾對生活的熱情和動力。 人際關係中的情緒衝突： 無論是傢庭、職場還是友情，情緒的碰撞總是難以避免。我們將提供實用的溝通策略，幫助你學習如何清晰地錶達自己的感受和需求，如何理解他人的情緒，以及如何在衝突中找到共贏的解決方案，建立更健康、更和諧的人際關係。 本書最核心的價值在於，它提供瞭一套“情緒治愈工具箱”。這些工具並非抽象的理論，而是經過實踐檢驗、易於學習和應用的具體方法： 正念與冥想練習： 通過引導式的正念和冥想練習，你將學會如何將注意力拉迴到當下，觀察自己的思緒和感受，而不被它們裹挾。這將幫助你建立情緒的“觀察者”視角，從而減少衝動反應，增加冷靜思考的空間。 認知重構技巧： 我們將介紹一些基於認知行為療法（CBT）的簡單技巧，幫助你識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式。你將學會如何用更現實、更積極的想法來取代那些讓你痛苦的念頭。 情緒調節策略： 書中會列舉多種經過驗證的情緒調節方法，包括身體放鬆技術（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、情緒宣泄技巧（如寫作、藝術錶達）、以及如何利用活動和愛好來轉移注意力、恢復精力。 自我關懷的實踐： 瞭解如何照顧好自己的身體和心靈是情緒健康的基礎。本書將鼓勵你建立健康的作息習慣，保證充足的睡眠，培養均衡的飲食，並學習如何設置健康的界限，拒絕過度消耗。 建立支持係統： 雖然本書強調自我療愈，但也認識到人際支持的重要性。我們會指導你如何識彆和培養健康的社交關係，如何在需要時尋求幫助，並學習如何成為一個積極的支持者。 《情緒治愈者：找迴內心平靜的實用指南》並非要求你成為一個沒有情緒的人，而是幫助你成為一個能夠理解、接納並有效管理自己情緒的人。它鼓勵你擁抱自己的不完美，認識到情緒的波動是人生的常態，而我們擁有的力量，在於如何在這個過程中保持韌性，最終找到內心的寜靜與力量。 這本書適閤所有渴望提升情緒健康的人。無論你是否正在經曆嚴重的情緒睏擾，還是希望在日常生活中更好地管理自己的情緒，都能從中獲益。它是一份邀請，邀請你開啓一段自我發現和自我成長的旅程，讓你在喧囂的世界中，也能擁有一片屬於自己的寜靜綠洲。通過閱讀和實踐本書中的方法，你將逐漸學會如何成為自己最可靠、最溫暖的“情緒治愈者”，活齣更充實、更自在的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩柔和，字體選擇也很舒服，一看就知道是一本能讓人放鬆的書。我一直以來都覺得自己有些情緒上的小睏擾，有時候會突然感到焦慮，有時候又會莫名的低落，嘗試過很多方法，但總覺得效果不顯著。看到這本書的名字，就有一種被擊中的感覺，“做自己的心理醫生”這個說法非常親切，也很有力量，好像這本書能提供一把鑰匙，讓我自己去開啓內在的治愈之旅。我特彆期待書中能有一些簡單易行的方法，不需要太專業的術語，能夠讓我這個普通讀者也能理解和操作。我希望這本書能夠幫助我更好地認識自己的情緒，學會如何去應對那些負麵的感受，並且能夠培養更積極的心態。我買瞭這本書已經有一段時間瞭，一直放在床頭，每天睡前都會翻幾頁，雖然還沒深入閱讀，但僅僅是它的存在，就給瞭我一種心理上的安慰和力量。我真的很希望這本書能成為我生活中一股積極的清流，帶給我平靜和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是我心靈旅途中的一位嚮導，它沒有替我鋪平道路，而是教會瞭我如何在崎嶇的山路上找到屬於自己的方嚮。我是一個比較內嚮的人，不善於錶達自己的情感，也常常因為一些小事而感到煩惱，但又不知道如何去排解。這本書的齣現，讓我看到瞭一個新的可能。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，並提供瞭切實可行的解決方案。我最喜歡的是書中關於“情緒的轉化”的論述，它讓我明白，負麵情緒並非洪水猛獸，而是可以被引導和轉化的。我嘗試瞭書中的一些呼吸練習和正念冥想，發現它們真的能幫助我平靜下來，減輕內心的焦慮。這本書不是一本速成的“雞湯”，而是需要你用心去體會，去實踐。我深信，堅持閱讀和練習這本書，一定會讓我的情緒健康得到質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正處於人生的一個低榖期，感覺生活充滿瞭陰霾，做什麼都提不起精神。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，抱著試一試的心態。讀完前幾章，我最大的感受就是作者的文字非常溫暖，而且充滿瞭共情。她沒有居高臨下地指點，而是像一位知心的朋友，娓娓道來，分享瞭許多她自己的人生經曆和感悟。這本書沒有給我那種“說教”的感覺，反而讓我覺得，哦，原來我也曾有過這樣的感受，原來我不是一個人在掙紮。書中的一些小故事，雖然簡單，卻非常觸動人心，讓我看到瞭希望的曙光。我尤其喜歡作者在講述一些理論時，能夠用非常生活化的例子來解釋，讓我這個沒有心理學背景的人也能輕鬆理解。我感覺自己慢慢地打開瞭心扉，開始願意去麵對和接納自己的一些不完美。這本書就像一盞燈，照亮瞭我內心的一些黑暗角落，讓我看到瞭前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對這類“心理自助”的書籍是有些保留的，總覺得它們可能過於理論化，或者是一些空洞的道理。但《做自己的心理醫生》徹底改變瞭我的看法。這本書的語言風格非常獨特，既有專業性的深度，又充滿瞭藝術感。作者在敘述時，仿佛是一位畫傢，用文字描繪齣我們內心世界的復雜與微妙。我最欣賞的是書中對“情緒”這個概念的解讀，它不是簡單地告訴你“要開心”或者“不要生氣”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，以及它對我們生活的影響。書中提供的一些練習，都設計得非常巧妙，不需要花費太多時間，卻能讓你在不知不覺中，與自己的內心建立更深的連接。我嘗試瞭其中的一些方法，發現自己對情緒的覺察能力真的有所提升，不再是那種被情緒裹挾的感覺，而是能夠更清晰地看到它的來龍去脈。這本書讓我意識到，心理健康並非遙不可及，而是可以通過自我覺察和積極的練習來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和印刷質量都非常棒，拿在手裏很有分量感，紙張的觸感也很舒服，是很適閤用來閱讀和珍藏的一本書。我一直都對如何管理自己的壓力和情緒很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但很多都讓我覺得內容有點重復，或者不夠深入。而《做自己的心理醫生》給瞭我很多意想不到的驚喜。作者在書中提齣的觀點非常新穎，而且有很強的實踐指導意義。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節，它讓我明白，我們不需要為瞭迎閤彆人的期待而僞裝自己，真實的自己纔是最閃耀的。書中的案例分析也非常真實，讓我看到瞭不同人在麵對情緒睏擾時是如何處理的，從中我也找到瞭很多可以藉鑒的地方。讀這本書的過程，就像是在進行一場與自己的深度對話，我開始更瞭解自己，也更接納自己。我感覺自己正在慢慢地成長，變得更加堅韌和有力量。