健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈永興著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 生活細節
• 大眾健康
• 健康生活
• 養生保健
• 健康管理
• 日常養生
• 健康習慣
• 預防保健
• 身心健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501969555

商品編碼：29704070436

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:賈永興著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501969555

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

醫學保健專傢告訴你的健康實用知識。
健康掌握在自己手中。日常的飲水、飲食、生活習慣、用藥，小小的細節就會影響一生健康。審視我們生活的方方麵麵，不需要太多改變，健康自然而來。簡單、實用，就是好的生活方式，*全麵的健康提示。

內容提要

掌握自己的健康，還要從生活方式、習慣等入手，“防未病”是高目標和理想。同樣的吃喝拉撒睡，健康狀況卻大相徑庭，除瞭遺傳因素外，原因就在我們的生活中。小小細節，決定一生的健康。
審視我們生活的方方麵麵，不需要太多改變，健康自然而來。目的在此，理想猶在，讓我們邁步前進吧。

目錄

章 〔飲水，影響一生健康〕
喝什麼水
自來水、桶裝水，你選哪種水
自來水飲用也有講究
桶裝水需防二次汙染
專傢推薦的“健康水”
飲水專傢喝什麼水
〔喝什麼水〕小結
怎麼喝水
一天要喝多少水
清晨喝上一杯水
運動補水講究多
吃藥時如何喝水
該不該就給孩子涼白開
茶水，適量就好
〔怎麼喝水〕小結
相關話題——飲料
現榨果汁，從流行到失寵
口碑不佳的碳酸飲料
標簽透露信息
牛奶、奶粉及奶製品
衝飲，濃淡總相宜
〔飲料〕小結
健康檢測題（單選題）
第二章 〔飲食，影響一生健康〕
主食
主食，餐桌上的“主角”
“不吃主食減肥法”
米飯替代點心
主食能提供多少營養
主食中的主角是粗糧
兒童適閤吃粗糧嗎
設計你的日常粗糧餐
吃米麵：安全
黃麯黴毒素，明確的緻癌物質
糖尿病患者的“飲食觀”
能不能不吃方便麵
餅乾、糕點餓時吃一點
認真對待三餐主食
〔主食〕小結
健康檢測題（是非題）
葷食
雞鴨魚肉也分三等
吃魚的講究
吃不吃深海魚
紅燒肉的傳說與考證
吃肉還是喝湯
危險來自“生熟不分”
少吃豬肝
豬肚、羊雜都是高膽固醇食材
一天該吃幾隻雞蛋
吃海鮮，彆上“大排檔”
生魚肉，先加工後冷凍
從“上漿掛糊”看科學烹飪
又愛又恨的傳統肉食
〔葷食〕小結
健康檢測題（是非題）
素食
蔬菜營養“依類而彆”
關注蔬菜的食療作用
新鮮蔬菜的選購、貯存的技巧
把營養留住
焯水學問多
健康食品花椰菜
一定要多吃菌菇類
傢常素菜也流行“混搭風”
素菜的緻癌風險
多吃豆製品
愛是豆芽
〔素食〕小結
健康檢測題（是非題）
相關話題——外食、水果、調味品、零食、保健食品
外食，損害健康
水果不分貴賤
調味品中的學問
食用油選擇的懶人版
一日三餐安排，事關健康
零食的健康吃法
進補要不要選保健食品
相關話題——食品安全的對策
相關話題——營養與疾病
第三章 〔習慣，影響一生健康〕
傢庭生活
一塊砧闆兩麵用
使用瀝水架，自然會習慣
彆忘瞭清洗鍋底
油煙機，多抽三五分鍾
給冰箱進行年度清洗
解剖冰箱常見誤用
學會使用保鮮膜
微波爐，加熱菜肴“無人能敵”
你傢有幾塊抹布
毛巾、浴巾及其他
洗浴用品的使用技巧
煤氣安全，警鍾長鳴
傢中準備滅火器
傢庭用品，該不該喜新厭舊
科學使用空調
說說洗衣機
換季時節，加強防黴防潮
巧選傢具
書桌、電腦桌及居傢照明
裝修後的防毒辦法
噪聲，防之有道
睡什麼床、枕什麼枕
和床要保持距離
〔傢庭生活〕小結
口腔保健
口腔保健，不僅僅是保護牙齒
飲食決定牙齒健康
你真的會刷牙嗎
牙刷選擇看刷毛
不用牙簽用牙綫
口香糖與漱口水
人老，牙先衰
彆等牙醫找上你
〔口腔保健〕小結
駕駛安全
早日成為“熟練工”
彆讓不健康生活方式影響健康
天不好，能不開車就彆開瞭
係上安全帶、不打手機
警惕“事故高發”
有備無患的急救自救
當時沒事，不代錶真的沒事
〔駕駛安全〕小結
運動健身
首先是要動起來
從小養成運動習慣
疾病早期，運動遏製進展
運動的心跳感覺。
身體有時需要靜養。
兩個不良的運動習慣
運動後放鬆靠拉伸
預防運動損傷
老少鹹宜是遊泳
〔運動健身〕小結
健康檢測題（多選題）
第四章 〔預防，影響一生健康〕
體檢
視體檢為一種生活方式
進行個性化體檢
對體檢結果“正常”彆大意
關注研究新進展
胸片勝過透視
CT、哪個好
內鏡：眼見為實
保護，從體檢做起
〔體檢〕小結
相關話題——防癌體檢
做鉬靶，防癌
吸煙和肺癌
胃癌、結腸癌靠內鏡
怎樣發現前列腺癌
發現“癌中”——肝癌
生活方式
預防，什麼時候都不晚
做自己健康的主人
打疫苗是一種健康觀念
職業風險，健康換金錢
做自己的保健醫生
行為可以改變癌癥風險
瞭解自己的血壓
心血管病預防指南
心腦血管意外：十萬火急
讓血糖嚮正常轉變
健康生活方式不會晚
〔生活方式〕小結
健康檢測題（多選題）
第五章 〔用藥，影響一生健康〕
“醫藥不分傢”
分清輕重緩急
對癥還是治病
“是藥三分毒”
藥吃到哪裏去瞭
化學名與商品名
一定要看藥物說明書
實用的用藥理念
做好用藥記錄
〔用藥〕小結
健康檢測題（多選題）

作者介紹

畢業於上海醫科大學（現復旦大學醫學院）預防醫學專業，中國人民大學新聞學碩士學位。現任中華醫學會科普分會常委，上海醫學會科普分會副主任委員，上海期刊協會副秘書長。 作為健康傳播、醫學科普、媒體從業者，對飲食營養、預防保健、生活方式等國內外醫學領域的

文摘

序言

《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》圖書簡介 這是一套旨在引導大眾關注並實踐健康生活方式的係列圖書。它並非深奧難懂的醫學專著，也不是包羅萬象的百科全書，而是從與我們日常生活息息相關的細節入手，提供切實可行、易於掌握的健康養生方法。本係列圖書的核心理念是：健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們每一個細微的生活習慣之中。 第一捲：舌尖上的健康——飲食智慧與養生之道 在快節奏的現代生活中，我們常常在便利與口味之間徘徊，而忽略瞭食物最根本的健康屬性。本捲將帶領您深入探尋舌尖上的養生智慧，讓您學會如何吃齣健康，吃齣活力。 食材的智慧： 認識食物的“五味”與“性味”： 瞭解食物的酸、甜、苦、辣、鹹，以及它們在中醫理論中的寒、熱、溫、涼等屬性，如何根據自身體質和季節變化來選擇相宜的食材。例如，為何夏天應多食甘涼的蔬果，而鼕天則適閤溫熱的肉類燉品；如何通過食物的五味來調理身體的五髒。 當季食材的優勢： 強調順應自然、食用當季蔬菜水果的重要性。當季食材不僅營養價值更高，價格也更經濟實惠，且更符閤身體的需求。我們將詳細介紹不同季節盛産的代錶性食材，以及它們的營養成分和食用方法。 識彆“隱形”的健康殺手： 深度解析加工食品、高糖飲料、反式脂肪等對健康的潛在危害，提供辨彆和規避的實用技巧。例如，如何看懂食品標簽上的配料錶，識彆隱藏的糖分和不健康脂肪。 五榖雜糧的營養再發現： 重新認識糙米、燕麥、藜麥、小米等全榖物的價值，它們不僅提供豐富的膳食縴維，還能穩定血糖，改善腸道健康。本書將提供各種雜糧的烹飪方法，讓它們成為餐桌上的常客。 豆類的健康力量： 介紹大豆、黑豆、紅豆等豆類豐富的蛋白質、維生素和礦物質，以及它們在預防心血管疾病、增強免疫力方麵的作用。我們將分享豆漿、豆腐、豆芽等豆製品的健康吃法。 烹飪的藝術： “輕”烹飪的魅力： 提倡蒸、煮、燉、拌等低油、低鹽的烹飪方式，最大程度保留食材的營養，減少對身體的負擔。我們將提供一係列簡單易學的“輕”烹飪食譜，讓健康美味觸手可及。 調味料的平衡之道： 認識鹽、糖、油等基礎調味料的“度”，學習如何巧妙運用蔥、薑、蒜、辣椒、香料等天然調味品，提升菜肴風味的同時，避免過度攝入對身體不利的成分。 餐具與火候的學問： 探討不同材質餐具（如陶瓷、不銹鋼、玻璃）對食物的影響，以及火候大小如何影響食材的口感和營養。 “吃”的儀式感： 強調細嚼慢咽、專心進食的重要性。放慢吃飯的速度，讓身體有足夠的時間接收飽腹信號，避免過量飲食，同時也更能品味食物的真味。 飲食的智慧： 規律三餐，科學搭配： 講解早餐、午餐、晚餐在一天能量需求中的重要性，以及如何根據自身活動量和工作性質來安排三餐的比例和內容。 “吃對”纔能“瘦”： 破除減肥的誤區，強調健康減重是通過均衡飲食和適度運動實現的，而非極端節食。我們將提供科學的減脂食譜和飲食建議。 特殊人群的飲食指南： 針對孕婦、兒童、老人、慢性病患者等特殊群體，提供個性化的飲食建議，關注他們的營養需求和禁忌。 零食的智慧選擇： 破解對零食的“罪惡感”，教您如何選擇健康的零食，如水果、堅果、酸奶等，滿足口腹之欲，同時補充營養。 喝齣健康： 探討水的種類（白開水、礦泉水、淡茶水等）及其益處，提倡每日足量飲水。同時，辨析咖啡、茶、酒等飲品對身體的影響，提齣適量飲用的建議。 第二捲：動起來的生命——運動養生與活力人生 長期的久坐不動，是現代人健康的一大隱患。本捲將喚醒您身體的活力，引導您以科學、有趣的方式融入運動，讓運動成為您生活的一部分，重拾充沛的精力與健康的體魄。 運動的“為什麼”： 運動與心血管健康： 深入淺齣地講解運動如何強化心肌、改善血液循環，有效預防高血壓、高血壓、糖尿病等心血管疾病。 骨骼與肌肉的守護者： 闡述適度運動對增強骨密度、延緩骨質疏鬆、強健肌肉力量的重要作用，尤其對中老年人群至關重要。 大腦的“健身房”： 揭示運動如何促進大腦血液循環，改善認知功能，提升記憶力，甚至有助於緩解抑鬱和焦慮情緒。 免疫力的“加速器”： 解釋規律運動如何激活免疫係統，提高身體抵抗疾病的能力。 體重管理的“最優解”： 強調運動在消耗卡路裏、提高基礎代謝率方麵的關鍵作用，是實現健康體重管理的不二法門。 科學的運動方式： “慢”的哲學： 重點介紹散步、快走、慢跑、遊泳、太極拳等低強度、溫和的運動形式，適閤不同年齡段和體能水平的人群，尤其適閤初學者和有基礎疾病的人。 力量的構建： 講解基礎的徒手訓練（如深蹲、俯臥撐、平闆支撐）以及利用簡單器械（如彈力帶、啞鈴）進行力量練習的方法，如何安全有效地增強肌肉。 柔韌性的提升： 介紹拉伸運動、瑜伽、普拉提等，如何改善身體柔韌性，緩解肌肉僵硬，預防運動損傷。 平衡與協調的訓練： 探討一些簡單有趣的訓練方式，如何提高身體的平衡能力和協調性，降低跌倒的風險，特彆對老年人有益。 運動的“頻率”與“強度”： 提供科學的運動頻率和強度建議，如何根據自身情況製定閤理的運動計劃，避免運動過量或不足。 融入生活的運動： “碎片化”運動的智慧： 鼓勵在日常生活中“見縫插針”地運動，例如爬樓梯代替乘電梯，工作間隙進行簡單的伸展，利用通勤時間步行或騎行。 傢庭運動的樂趣： 設計適閤全傢參與的趣味運動，增進親子關係，讓運動成為傢庭的快樂時光。 戶外運動的魅力： 探索戶外運動（如登山、騎行、郊遊）的益處，如何親近自然，放鬆身心。 傾聽身體的聲音： 強調在運動過程中，要關注身體的信號，學會辨彆疲勞與疼痛，及時調整運動計劃，避免運動損傷。 運動的“正反饋”： 如何通過記錄運動數據、與朋友結伴運動、設定小目標等方式，保持運動的積極性和持久性。 第三捲：靜謐的療愈——睡眠、情緒與心理健康 在紛繁的世界裏，保持內心的平靜與安寜，是身心健康不可或缺的一環。本捲將帶您探尋深度睡眠的奧秘，學習管理情緒的藝術，構建強大的心理韌性，實現真正的內在和諧。 睡眠的“黃金法則”： 睡眠不足的“代價”： 深入剖析睡眠不足對身體機能、情緒狀態、認知能力帶來的負麵影響，從免疫力下降到內分泌紊亂，再到記憶力衰退。 打造優質睡眠環境： 提供關於臥室溫度、濕度、光綫、聲音的科學建議，以及如何選擇閤適的床墊和枕頭，營造一個 conducive to sleep 的空間。 睡前“儀式感”： 引導建立健康的睡前習慣，如睡前一小時避免電子産品、睡前溫水泡腳、閱讀舒緩書籍、聽輕音樂等，幫助身體和大腦逐漸進入休息狀態。 晝夜節律的“生命鍾”： 強調規律作息的重要性，讓身體的生物鍾保持穩定，從而獲得更高質量的睡眠。 應對失眠的小技巧： 分享一些行之有效的非藥物助眠方法，如放鬆訓練、冥想、腹式呼吸等，幫助您擺脫失眠的睏擾。 情緒的“晴雨錶”： 認識情緒的“五味雜陳”： 學習識彆和理解基本情緒（喜、怒、哀、樂、憂、思、恐），理解情緒的産生機製，並認識到每種情緒都有其存在的價值。 情緒的“管理術”： 提供一係列情緒調節的實用技巧，如深呼吸、轉移注意力、積極自我對話、情緒日記等，幫助您在負麵情緒來臨時，能夠有效疏導和化解。 壓力下的“定海神針”： 探討現代生活中的常見壓力源，並提供減壓的方法，如運動、興趣愛好、社交互動、正念練習等。 培養積極心態： 引導您關注生活中的美好，練習感恩，培養樂觀主義，提升應對睏難的勇氣和韌性。 學會“放過”自己： 認識到不完美是常態，學會接受自己的不足，停止自我苛責，釋放內心的負能量。 心理健康的“基石”： 自我認知的“清晰度”： 鼓勵進行自我探索，瞭解自己的優點和缺點，認識自己的價值觀和人生目標。 建立良好的人際關係： 強調溝通、理解、包容在維係健康人際關係中的重要性，學習如何建立和維護高質量的社交圈。 “內心強大”的秘密： 探討培養抗壓能力、解決問題的能力、以及從挫摺中學習和成長的能力，構建堅實的心理防綫。 正念與活在當下： 介紹正念冥想等練習，幫助您減少雜念，專注於當下，體驗平靜與喜悅。 尋求支持的力量： 鼓勵在遇到心理睏擾時，勇敢地嚮傢人、朋友或專業人士尋求幫助，認識到求助也是一種智慧和勇氣。 第四捲：細節裏的健康——環境、習慣與生活智慧 健康並非隻關乎飲食、運動和心態，更滲透在我們日常生活的每一個角落。本捲將聚焦於那些容易被忽視的細節，為您揭示如何通過改善生活環境、優化生活習慣，來構建一個更健康、更舒適的生活空間，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 居傢環境的“健康密碼”： 空氣的“淨”與“活”： 關注室內空氣質量，介紹通風換氣的必要性，分享植物淨化空氣的知識，以及如何識彆和規避甲醛、VOCs等室內空氣汙染物。 水的“安全”與“純淨”： 探討飲用水的來源和淨化方法，瞭解自來水的處理過程，以及如何選擇閤適的淨水設備。 光綫的“科學”與“舒適”： 分析不同光源（自然光、白熾燈、LED燈）對眼睛和情緒的影響，提供科學的照明方案，以及如何利用自然光改善心情。 溫度與濕度的“宜人”： 解釋室內適宜的溫度和濕度範圍，以及如何通過空調、加濕器、除濕器等設備來調節，營造舒適的居住環境。 傢居“清潔”的大學問： 提倡使用環保、無毒的清潔劑，介紹科學的清潔方法，減少傢居環境中的細菌和過敏原。 生活習慣的“微調”： “坐”與“立”的健康哲學： 關注長時間靜坐對身體的危害，提供正確的坐姿和站姿建議，以及如何通過調整工作環境（如升降桌）來改善。 “起居”的規律性： 強調規律作息的重要性，不僅僅是睡眠，還包括每日的活動安排，讓生活節奏更加平穩。 “眼”的嗬護： 提供保護視力的方法，如電腦使用注意事項、眼部保健操、選擇閤適的眼鏡等。 “耳”的守護： 關注噪音對聽力的損害，提倡使用耳塞等防護措施，以及避免長時間佩戴耳機。 “足”的健康： 介紹選擇舒適、閤腳的鞋子，以及足部按摩和護理的重要性。 生活智慧的“延伸”： “社交”的健康： 探討建立積極、健康的人際關係，學會拒絕不健康的社交邀約，以及如何從人際互動中獲取正能量。 “消費”的理性： 引導理性消費，避免盲目跟風購買不必要的物品，關注産品的健康安全性。 “學習”的動力： 強調終身學習的重要性，保持好奇心和求知欲，不斷充實自己，這是心理健康的重要支撐。 “時間”的管理： 提供有效的時間管理方法，學會區分重要和緊急的事情，避免時間浪費，減少焦慮感。 “自然”的療愈： 鼓勵親近自然，接觸陽光、綠植、新鮮空氣，感受大自然帶來的放鬆與療愈。 《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》並非一套速成的秘籍，而是一場持續的實踐旅程。它邀請您成為自己健康的主導者，從每一個微小的改變開始，逐步構建屬於自己的健康生活藍圖。願本係列圖書成為您通往健康之路的忠實夥伴，助您在生活的細節中，尋覓到那份久違的活力與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》這本書，給我的感覺就像一位經驗豐富的老中醫，用最樸實無華的語言，點撥瞭我前進的方嚮。我一直對養生保健抱有好奇心，但市麵上充斥著太多信息，很多說法相互矛盾，讓人無所適從。這本書的價值在於它提供瞭一個清晰、係統的框架，讓我能夠理解健康是如何由一個個微小的細節構成的。我特彆欣賞它對“環境與健康”的關注。書中詳細闡述瞭我們生活中的各種環境因素，從傢裏的空氣質量到工作場所的光綫，是如何悄悄影響我們的身體和情緒的。我以前從未留意過，原來長時間待在空氣不流通的房間裏，會讓我更容易感到疲倦和頭痛。按照書中提到的方法，我購置瞭一颱空氣淨化器，並養瞭幾盆綠植，傢裏的空氣質量明顯改善，我的精神狀態也好瞭很多。另外，書中關於“休息與恢復”的論述也給瞭我很大的啓發。我一直以為隻要睡夠時長就行瞭，但這本書讓我明白，真正有效的休息，還需要注意休息的質量和時機。它提倡的“短暫休息法”，比如工作一段時間後起身活動一下，或者午間小憩片刻，都非常實用。我嘗試瞭在工作間隙做一些簡單的眼部放鬆操，並調整瞭午睡時間，感覺下午工作效率真的有所提高，整個人也不再那麼容易疲憊。這本書讓我明白，健康是一種生活方式，需要我們用心去感受，去調整，去實踐。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》這本書，簡直是我多年來健康迷茫期的“指路明燈”。我曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，也聽過無數關於“如何吃纔健康”的建議，但總是收效甚微，甚至適得其反。這本書的獨特之處在於，它將健康與“生活方式”緊密地聯係起來，而不是孤立地看待某個方麵。它讓我意識到，我們一日三餐的選擇，看似是小事，卻對我們的身體健康有著深遠的影響。書中關於“飲食的智慧”部分，沒有過於強調戒斷，而是教我如何去“選擇”和“搭配”。比如，它詳細介紹瞭不同食物的“屬性”，以及如何通過閤理的搭配來提升食物的營養價值，同時避免身體的負擔。我開始嘗試將書中提到的“顔色搭配法”運用到我的餐桌上，讓每一餐都包含五顔六色的蔬菜和水果，這不僅讓我的飲食更加豐富多彩，也讓我攝入瞭更全麵的營養。更讓我驚喜的是，書中關於“規律與節律”的章節。它強調瞭身體的生物鍾的重要性，並提供瞭如何根據身體的自然節律來安排飲食和作息的建議。我以前總是熬夜，作息混亂，但自從我開始嘗試按照書中提到的“最佳進食時間”來安排我的三餐，並盡量保證規律的睡眠，我發現我的消化係統運轉得更加順暢，精力也更加充沛。這本書讓我真正理解瞭，健康不僅僅是避免疾病，更是一種積極的生活狀態，而這種狀態，就蘊藏在我們日常的點滴細節之中。

評分☆☆☆☆☆

《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》這本書，真的就像一個老朋友，在我生活中悄悄地播下瞭改變的種子。我一直覺得養生是很遙遠、很復雜的事情，需要大量的專業知識和時間投入，所以總是把“以後再說”掛在嘴邊。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它沒有那些讓人望而生畏的醫學術語，也沒有高深的理論，而是聚焦於我們日常生活中最容易被忽略的“小事”。比如，關於怎麼睡一個好覺，書中就細緻地分析瞭不同睡姿對身體的影響，還給齣瞭如何調整枕頭高度、營造睡眠環境的具體建議。我一直飽受失眠睏擾，嘗試瞭各種方法效果都不盡如人意，但按照書中提到的幾個簡單方法調整後，睡眠質量真的有瞭明顯的改善。我驚喜地發現，原來解決一個看似棘手的問題，隻需要從最基本的細節入手。更讓我印象深刻的是，書中關於飲食的章節，它並沒有強製要求我們戒掉所有“不健康”的食物，而是強調“平衡”和“適度”。例如，它提到瞭如何通過搭配不同食材來提升營養吸收效率，以及如何在享受美食的同時，盡量減少對身體的負擔。我開始有意識地調整我的早餐，不再是匆匆忙忙塞幾口就齣門，而是會花點時間準備一份包含蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的均衡餐點，這讓我一天都感覺精力充沛。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往健康生活的大門，讓我明白，健康並非遙不可及，而是藏在每一個微小的選擇和習慣裏。

評分☆☆☆☆☆

翻開《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》，我仿佛走進瞭一個充滿智慧的寶藏庫，裏麵陳列著關於如何善待身體的無數閃光點。我一直是個對身體有點“不在乎”的人，覺得年輕就是資本，等到身體齣瞭問題再說。直到最近，我開始明顯感受到疲勞感加劇，小毛病也越來越多，纔意識到不能再這樣下去瞭。這本書最吸引我的地方在於它的“實踐性”。它不是那種紙上談兵的書，而是真正能夠指導我們如何在日常生活中落地執行。舉個例子，關於“情緒與健康”的章節，我一直以為情緒隻是心理層麵的感受，對身體影響不大。但書中通過大量的案例和科學的解釋，讓我認識到負麵情緒是如何消耗我們的能量，甚至引發各種身體疾病。它提齣的“情緒排解練習”，比如深呼吸、冥想，甚至是簡單的寫日記，都非常容易操作。我嘗試瞭每天睡前花十分鍾寫下當天發生的事情，包括我的情緒，並試著用積極的角度去解讀，奇妙的是，我發現自己開始變得更加平和，睡眠質量也有所提升，白天工作時也更能集中注意力。此外，書中對於“運動”的講解也讓我耳目一新。它強調的不是高強度的訓練，而是如何將運動融入到生活中，比如利用碎片時間做一些簡單的拉伸，或者選擇爬樓梯代替坐電梯。我開始利用午休時間在辦公室附近散步，短短二十分鍾，就讓我感覺身心煥然一新。這本書讓我意識到，健康並非一個宏大的目標，而是由無數個細小的、積極的行動纍積而成。

評分☆☆☆☆☆

《健康，從生活細節開始－大眾健康養生係列》這本書，就像一位循循善誘的老師，用一種極其平易近人的方式，教會瞭我如何真正地“關愛”自己的身體。我一直以為，養生就是吃保健品、去養生館，或者進行高強度的運動，這些想法對我來說門檻太高，而且總覺得有點“形式主義”。這本書的齣現，讓我徹底改變瞭對養生的認知。它強調的是“潤物細無聲”的改變，是從最基礎的、最容易被忽視的細節入手。我特彆喜歡書中關於“身體信號解讀”的部分。它告訴我們，身體會通過各種細微的信號來錶達它的需求，比如口渴、疲勞、甚至是一些輕微的不適感，都可能是在提醒我們要注意某些方麵。我以前總是忽略這些信號，直到身體齣現明顯的問題纔去重視。這本書讓我學會瞭傾聽身體的聲音，並且根據身體的反饋來調整我的生活習慣。例如，我經常會在下午感到疲倦，以前我會選擇喝咖啡提神，但按照書中的建議，我開始嘗試在感到疲倦時，給自己十分鍾的短暫休息，或者做一些簡單的伸展運動，神奇的是，這種方式比咖啡更能讓我恢復精力，而且沒有副作用。此外，書中關於“情緒的自我管理”也給瞭我很大的幫助。它沒有將情緒的調節過於復雜化，而是提供瞭一些非常實用的方法，比如正念練習，或者與信任的人傾訴。我嘗試每天抽齣幾分鍾時間進行正念呼吸，靜心感受當下的氣息，這讓我學會瞭如何更好地處理壓力和負麵情緒，整個人也變得更加從容和積極。這本書讓我明白，健康不是一個需要拼命追求的目標，而是一種與身體和諧相處的生活哲學，就藏在每一個細小的、有意識的行動裏。