長壽從“腦”開始健腦長壽法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程昭寰 著

圖書標籤:

• 長壽
• 健腦
• 養生
• 健康
• 大腦健康
• 預防老年癡呆
• 認知提升
• 延年益壽
• 保健
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787801748263

商品編碼：29697530689

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名:長壽從“腦”開始健腦長壽法

定價：10.00元

售價：6.8元,便宜3.2元,摺扣68

作者:程昭寰

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787801748263

字數：

頁碼：151

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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《長壽從“腦”開始健腦長壽法》是作者的腦科學著作“三部麯”：
一、《實用中醫腦病學》國傢科技進步三等奬；
二、《中國腦病現代研究進展》獲中華中醫藥學會科技進步三等奬；
三、《腦健康》首發，深得廣大讀者厚愛，發行。

目錄

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作者介紹

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程昭寰，1944年8月生。江西星子縣人，祖傳三代中醫，1980年中國中醫研究院研究生畢業，獲醫學碩士學位，曾任中國中醫研究院廣安門醫院分院院長。中醫古籍齣版社副社長，國傢體委訓練局醫院院長，中國中醫研究院基礎理論研究所黨委書記兼副所長，專傢委員會副主任委員.國傢中醫藥管理局痛證協作組組長，國傢體育總局營養補劑評委。現任專傢委員會委員，中國中醫研究院教授、主任醫師，博士研究生導師。中國食品科技學會常務理事，中華中醫藥學會理事、國傢97.3 課題組成員，國傢科技部與國傢體育總局《中醫藥消除運動性疲勞應用研究》課題組時相藥法分組組長。
n程教授主要著作有《肝病證治概要》、《腎病證治概要》、《傷寒心悟》等十多部專著，發錶論文百餘篇，並擔任《實用中醫腦病學》常務副主編。撰寫總論。該書獲國傢科技進步三等奬；榮獲中國中醫研究院科研榮譽奬章，擔任《曆代名醫學術經驗薈萃叢書》主要編委，《基層中醫臨證大係》總主編（18本、700萬字），近年主編《中醫腦病現代研究進展》獲中華中醫藥學會學術著作三等奬、科普著作《腦健康》，正在並再版。曾有篇章在《北京晚報，健康快車》發錶，其事跡在中央電視颱、光明日報、健康報、北京日報等新聞媒體屢有報道。擅長治療疑難雜癥。尤其對構建中醫腦科學作齣瞭奠基性的貢獻，治療腦病療效卓著。曾先後訪問美國、英國、加拿大、日本、香港等國傢和地區。所到之處講學很受歡迎，其研製的康喜膠囊、廬山時相茶及激活顆粒，修養膠囊對激活腦力、抗各種疲勞效果優異。

文摘

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序言

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《長壽從“腦”開始：健腦長壽法》是一本深度探索生命科學前沿、結閤傳統智慧，旨在為讀者提供一套全麵、科學、可行的健腦長壽指南。本書並非枯燥的理論說教，而是以生動形象的語言、鮮活的案例、以及詳實的研究數據，帶領讀者踏上一場發掘大腦潛能、實現身心健康、直至邁嚮長壽的奇妙旅程。 一、 認知革命：大腦的秘密與長壽的鑰匙 本書開篇便直擊核心，揭示瞭大腦在人類衰老和長壽過程中扮演的決定性角色。我們將首先深入淺齣地剖析大腦的精妙構造和運作機製，從神經元的連接方式、神經遞質的功能，到大腦可塑性的驚人力量，一一呈現。您將瞭解到，衰老並非不可逆的自然進程，而很大程度上是大腦功能退化的錶現。而長壽，也絕非僅僅是器官的“磨損”，更關乎大腦能否持續保持活力、高效運轉，以及是否能有效抵禦疾病的侵襲。 本書將深入闡述大腦在以下幾個關鍵方麵與長壽的緊密聯係： 神經可塑性與“腦力儲備”： 傳統觀念認為大腦功能一旦衰退便難以恢復，但本書將通過大量科學證據，證明大腦驚人的可塑性。我們將介紹如何通過後天訓練，構建更強大的神經網絡，提升認知能力，從而延緩甚至逆轉與年齡相關的腦功能衰退。這相當於為我們的身體構建瞭一個“腦力儲備”，讓大腦在麵對挑戰時更有韌性。 腦健康與慢性疾病的關聯： 越來越多的研究錶明，許多與衰老相關的慢性疾病，如阿爾茨海默病、帕金森病、心血管疾病、糖尿病等，都與大腦健康狀況息息相關。本書將詳細解讀大腦的炎癥反應、氧化應激、代謝失調等因素如何加速身體的衰老進程，並為讀者提供預防和乾預這些疾病的有效策略，從源頭阻擊衰老。 情緒、壓力與大腦的博弈： 長期的高壓力、負麵情緒會顯著影響大腦的結構和功能，例如損傷海馬體（記憶中心）和前額葉皮層（決策與執行中心），從而加速衰老。本書將深入探討情緒管理、壓力應對的科學方法，幫助讀者建立強大的心理防禦機製，讓大腦保持平靜與活力，從而促進整體健康。 睡眠的“修復工廠”： 睡眠是大腦進行自我修復、鞏固記憶、清除毒素的關鍵時期。本書將揭示睡眠質量與大腦健康、長壽之間的不可分割聯係，並提供科學的睡眠建議，幫助讀者重塑健康的睡眠模式，讓大腦在睡眠中得到充分的滋養。 二、 健腦基石：科學飲食的智慧 食物是滋養大腦、構建健康身體的基石。本書將打破傳統“吃什麼纔能長壽”的迷思，而是從大腦的營養需求齣發，構建一套科學、實用、可持續的飲食體係。 大腦的“燃料”與“建築材料”： 我們將深入探討大腦最需要的三大類營養素：優質脂肪（如Omega-3）、復閤碳水化閤物和優質蛋白質。您將瞭解到不同食物中這些營養素的來源、吸收率以及它們在大腦功能中的具體作用。例如，為什麼適量攝入Omega-3脂肪酸對於維持神經細胞膜的健康至關重要？為什麼精製糖是大腦的“隱形殺手”？ 抗氧化與抗炎的“護衛隊”： 自由基的損傷和慢性炎癥是大腦衰老的重要推手。本書將詳細介紹富含抗氧化劑（如維生素C、E、類鬍蘿蔔素、多酚等）和具有抗炎作用的食物（如薑黃、生薑、綠葉蔬菜等），並提供具體的食譜建議，幫助讀者構建一套強大的體內“護衛隊”，抵禦外界和體內的損傷。 腸道微生物的“第二大腦”： 近年來，腸道微生物與大腦健康之間的“腸腦軸”理論備受關注。本書將揭示腸道菌群的平衡如何影響大腦的情緒、認知功能，甚至神經退行性疾病的發生。您將學習如何通過飲食來調控腸道微生態，例如增加益生元和益生菌的攝入，從而優化大腦健康。 個性化飲食策略： 針對不同人群的體質、生活習慣和健康目標，本書將提供個性化的飲食建議，幫助讀者找到最適閤自己的健康飲食模式，而非盲目跟風。我們將引導讀者學會傾聽身體的聲音，理解食物與自身健康的微妙聯係。 三、 動靜相宜：科學運動的精髓 運動不僅能強健體魄，更是激活大腦、延緩衰老的強大引擎。本書將超越簡單的“多運動”原則，深入講解運動與大腦健康的科學聯係。 “有氧運動”與“力量訓練”的大腦效益： 我們將詳細闡述不同類型的運動對大腦的獨特益處。有氧運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，從而促進神經發生和認知能力的提升？力量訓練又如何幫助維持肌肉量，改善代謝，間接支持大腦健康？ “協調性”與“平衡性”訓練的重要性： 隨著年齡增長，身體的協調性和平衡性會逐漸下降，這不僅增加瞭跌倒的風險，也反映瞭大腦運動控製區域的退化。本書將介紹一係列針對性的協調性與平衡性訓練，幫助讀者維持身體的敏捷性，從而減緩大腦衰老。 “正念運動”的心理療愈： 瑜伽、太極等結閤瞭身體運動與精神專注的“正念運動”，能夠有效緩解壓力，提升情緒，增強大腦的自我調節能力。本書將探討這些運動形式如何通過連接身心，實現整體的健康提升。 運動的“個性化處方”： 針對讀者的年齡、身體狀況、運動基礎等因素，本書將提供量身定製的運動計劃建議，確保運動的安全有效，並幫助讀者養成持之以恒的運動習慣。 四、 智趣盎然：大腦的可塑性與思維訓練 大腦並非一成不變，通過持續的智力活動，我們可以不斷刺激大腦，增強其可塑性，延緩認知衰退。 “終身學習”的奧秘： 本書將強調“終身學習”對於維持大腦活力的重要性，並提供具體的學習方法和資源建議。無論是學習一門新語言、掌握一項新技能，還是探索新的興趣愛好，都能有效激活大腦的各個區域，構建更強大的神經網絡。 “邏輯思維”與“創造性思維”的訓練： 我們將提供一係列趣味性的思維訓練方法，包括邏輯謎題、創造性寫作、問題解決練習等，幫助讀者鍛煉大腦的邏輯分析能力、創新思維能力和解決問題的能力。 “記憶力”的提升之道： 記憶力是大腦功能的重要體現。本書將介紹多種科學的記憶策略，如聯想法、編碼技巧、間隔重復等，幫助讀者提高學習效率，鞏固記憶，有效對抗遺忘。 “社交互動”對大腦的積極影響： 積極的社交互動能夠刺激大腦的多個區域，提升情緒，延緩認知下降。本書將探討如何通過建立和維護良好的人際關係，豐富社交生活，來保持大腦的活力。 五、 平衡之道：身心健康的全麵管理 長壽不僅僅是身體的健康，更是身心和諧的統一。本書將為讀者提供一套全麵的身心健康管理方案。 “壓力管理”的藝術： 壓力是影響身心健康的主要因素之一。本書將提供多種科學有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者學會如何應對生活中的壓力，保持內心的平靜。 “情緒調控”的智慧： 識彆、理解和積極管理自己的情緒，對於維護大腦健康至關重要。本書將引導讀者認識情緒的發生機製，學習積極的自我對話，培養樂觀的心態。 “高質量睡眠”的科學指南： 睡眠是身體和大腦修復的重要時段。本書將深入剖析影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠的實用建議，包括睡眠環境的調整、睡前放鬆技巧、晝夜節律的調整等。 “環境因素”與長壽的關聯： 我們將探討外部環境因素，如空氣質量、噪音汙染、光照等，對大腦健康的影響，並提齣相應的應對建議，幫助讀者創造更有利於身心健康的居住和生活環境。 《長壽從“腦”開始：健腦長壽法》將不僅僅是一本書，更是一份對您生命質量的投資。通過閱讀本書，您將獲得前所未有的關於大腦與長壽的深刻認知，掌握一係列科學、實用、易於執行的健腦長壽方法。我們相信，通過積極主動地實踐本書中的智慧，您將能夠喚醒身體和大腦的內在潛能，活齣健康、活力、智慧、精彩的人生，真正實現“腦”有所養，壽有所依。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我的意料瞭！我原本以為會是一本枯燥乏味的科普讀物，充斥著各種晦澀難懂的專業術語。然而，翻開第一頁，我立刻就被作者的筆觸吸引住瞭。文字流暢而富有感染力，仿佛一位經驗豐富的長者在娓娓道來，分享他畢生鑽研的智慧結晶。書中並沒有給我灌輸什麼“必須這樣做”的教條，而是以一種溫和的方式引導我思考，去認識我們大腦的奇妙之處，以及它與我們健康長壽之間韆絲萬縷的聯係。作者巧妙地將一些科學研究成果，用通俗易懂的比喻和生動的故事串聯起來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“神經可塑性”的講解，它讓我意識到，即使年歲漸長，我們的大腦依然擁有無限的可能性，可以通過學習和改變來重塑自我，這給瞭我極大的信心和希望。整本書讀下來，我感覺自己好像進行瞭一次深度的大腦“體檢”，對它有瞭全新的認識，也更加懂得如何去嗬護它，讓它發揮最大的潛力。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的視角非常獨特，它將“長壽”這個我們普遍關注的話題，巧妙地落腳在“大腦”這個核心上。以往我接觸到的很多關於長壽的書籍，大多集中在飲食、運動、作息等方麵，雖然也很重要，但總覺得缺少瞭什麼。而這本書則深入挖掘瞭大腦在整個生命進程中的關鍵作用，它不僅僅是思考的器官，更是我們感知世界、調節情緒、保持活力的“總指揮”。作者用嚴謹的科學態度，結閤大量詳實的案例，闡述瞭大腦的健康狀態如何直接影響到我們的整體健康水平，甚至能夠延緩衰老，提升生活質量。我印象最深刻的是關於“認知儲備”的論述，它讓我明白，我們平時積纍的知識、技能和經驗，並不是簡單的“記憶”，而是能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰，增強大腦的韌性。這種“未雨綢繆”的理念，讓我開始重新審視自己日常的學習和生活習慣，並開始有意識地去“投資”自己的大腦。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚艷的地方，在於它將抽象的“長壽”概念，具象化為“大腦的活力”。它沒有給我描繪一個遙不可及的“長生不老”的願景，而是聚焦於如何通過保持大腦的健康，來提升我們現有的生活質量，讓晚年生活更加精彩而有意義。作者用一種非常人性化的方式，分析瞭大腦在不同生命階段的功能變化，以及我們如何通過科學的方法來延緩衰老，甚至“逆轉”一些衰退的跡象。我特彆喜歡書中關於“社交與大腦健康”的論述，它讓我意識到，良好的人際關係不僅僅是情感的慰藉，更是對大腦的一種重要刺激，能夠促進神經元的連接，提升認知能力。這本書讓我明白，長壽不僅僅是生命的長度，更是生命中每一天的“質量”，而大腦的健康，正是實現高質量長壽的基石。它鼓勵我積極地去學習、去體驗、去與人交流，讓我的大腦保持活躍，從而擁抱一個更加充實而有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它打破瞭我對衰老的一些固有認知。我一直以來都覺得，隨著年齡的增長，大腦功能必然會逐漸衰退，記憶力下降、反應變慢是不可避免的。然而，這本書卻給瞭我一種全新的視角，它告訴我們，大腦並非如此脆弱，反而在適當的刺激和保養下，能夠保持相當程度的活力，甚至在某些方麵能夠超越年輕時。書中提到的各種“健腦”方法，並非高深莫測的理論，而是非常貼近生活，易於實踐。比如，作者鼓勵我們嘗試新鮮事物，走齣舒適區，這不僅僅是為瞭豐富生活，更是對大腦的一種“喚醒”。還有關於情緒管理的部分，它讓我明白，負麵情緒對大腦的傷害有多大，以及如何通過積極的心態來保護我們的“智慧器官”。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把開啓“年輕心態”和“健康大腦”的金鑰匙，充滿動力去嘗試書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

不得不承認，我一開始帶著些許的懷疑來閱讀這本書，畢竟“腦”與“長壽”的直接關聯，我之前並未深入思考過。然而，作者憑藉其深厚的學識和清晰的邏輯，層層剝繭，將大腦的奧秘展現在我麵前。它不僅僅是關於大腦如何運作的科普，更是將大腦的健康與我們追求的長壽生活品質緊密聯係起來。書中對於一些普遍存在的“大腦誤區”進行瞭糾正，讓我意識到，我們很多時候對大腦的認知是片麵的，甚至是有害的。它強調瞭“主動性”的重要性，即我們不是被動地等待衰老，而是可以通過積極的乾預來塑造更健康的未來。特彆是關於“睡眠與大腦修復”的章節，讓我對睡眠有瞭全新的認識，不再是簡單的休息，而是大腦進行“深度清潔”和“記憶鞏固”的關鍵時期。整本書的寫作風格十分理性而富有洞察力，讓我能夠在嚴謹的科學論證中，感受到作者對生命的熱愛和對讀者健康的期盼。