办公室工间操 任洁著 9787515800479 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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任洁著 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515800479

商品编码：29697468422

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：办公室工间操

定价：19.90元

作者：任洁著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787515800479

字数：80000

页码：133

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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白领们再忙，相信也忙不过政要巨贾、国际和社会名流，只要在工作间隙运动一会，就可以和职业病SayGoodbye！只需几个简单的动作，“坐坐族”、“按摩族”的困扰就迎刃而解。接下来要与你亲密接触的《办公室工间操》，是瑜伽师任洁专为久坐一族精心打造、针对各种职业病设计的简易高效的动作，方便你在办公室里随时随地练习。身为白领的你，如果正为视力模糊、头痛难忍、腰酸背痛、消化不良等职业病困扰，那么练练简易的办公室工间操，就会收到神奇的功效！

目录

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作者介绍

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中国瑜伽行业协会高级教练，瑜伽导师，曾系统地学习了哈达瑜伽、经络高温瑜伽、艾扬格瑜伽等派别以及大笑瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等特色瑜伽，在瑜伽的理论、体位法及瑜伽的呼吸与冥想等方面也有深入的研究。在2007年的大笑瑜伽指导教学中接受了北京电视台、旅游卫视等媒体采访，也受到了瑜伽爱好者的热烈推崇。

文摘

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序言

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《办公室工间操》：都市职场中的能量加油站 在快节奏的现代都市生活中，长时间伏案工作已成为许多上班族的常态。久坐不动不仅容易导致颈椎、腰椎劳损，还会引发肩颈僵硬、肌肉酸痛、视力下降等一系列健康问题，严重影响工作效率和生活品质。然而，在繁忙的办公环境中，抽出大量时间进行专业运动似乎遥不可及。 正是洞察到这一普遍的职场痛点，任洁女士倾心打造了这本《办公室工间操》。本书并非一本枯燥乏味的运动理论手册，而是一套专为办公室人群量身定制的、简单易学、行之有效的运动方案。它致力于将健康与活力巧妙地融入日常工作之中，让每一位职场人士都能在不打扰他人的前提下，轻松拥有一个健康、舒展的身体。 核心理念：微运动，大健康 《办公室工间操》的核心理念在于“微运动，大健康”。它摒弃了传统健身的刻板印象，将目光聚焦于那些可以在办公桌前、会议间隙，甚至短暂休息时完成的简易动作。作者深谙职场人士的时间宝贵，因此，本书提供的所有练习都力求短时高效，平均每个动作的练习时间仅需数秒至一分钟，整体一套操下来，也仅需十几分钟，便可达到舒缓筋骨、放松身心、提升活力的目的。 本书强调的是“见缝插针”的运动智慧。它鼓励读者将每一次短暂的休息时间，都转化为一次积极的身体调整。通过这些微小的、持续的运动，不仅能够有效缓解长时间工作带来的疲劳感，更能从根本上改善身体机能，预防职业病的发生，从而构建起坚实的健康基石。 内容亮点：科学性与实用性的完美融合 《办公室工间操》的内容设计，始终将科学性与实用性放在首位。作者任洁女士凭借其专业的运动学知识和丰富的实践经验，精心挑选了一系列能够针对办公室常见健康问题的运动。 舒缓颈肩，告别“富贵包”： 针对长期低头看电脑、手机导致的颈部僵硬、肩部酸痛，《办公室工间操》提供了多组颈部拉伸、肩部环绕、耸肩提气等动作。这些动作能够有效打开颈椎两侧的肌肉，缓解肩部压力，促进血液循环，长期坚持，有助于改善因姿势不当而形成的“富贵包”。 挺直腰背，远离腰椎劳损： 久坐是腰椎健康的“头号杀手”。本书特别设计了腰部扭转、猫牛式伸展、靠墙站立等练习，旨在加强腰部核心肌群的力量，增加脊柱的活动度，从而有效预防和缓解腰酸背痛。 放松手腕，预防“鼠标手”： 长期使用鼠标和键盘，容易导致手腕、手指关节的疲劳和炎症。本书包含了一系列手部和腕部的伸展、弯曲、握拳放松等动作，能够有效促进手部血液循环，缓解关节压力，预防“鼠标手”等职业病的发生。 激活双腿，促进循环： 办公室中的双腿长期处于静止状态，容易血液循环不畅，导致腿部肿胀。书中包含了抬腿、勾脚尖、脚踝环绕等简单易行的动作，能够有效激活腿部肌肉，促进下肢血液回流，提升整体活力。 提神醒脑，提升效率： 并非所有工间操都只是为了缓解身体疲劳。本书还融入了一些能够快速提神醒脑的动作，例如深呼吸练习、简单的头部按摩、手指敲击等。这些小技巧能在短暂的几分钟内，帮助上班族迅速摆脱疲惫，重新集中注意力，提升工作效率。 循序渐进，量身定制： 《办公室工间操》深知不同人的身体状况和运动基础存在差异。因此，本书提供的练习从易到难，从基础到进阶，并提供了详细的动作图解和文字说明，确保读者能够准确掌握每一个动作的要领。同时，书中还针对不同部位的酸痛、不适，提供了个性化的运动建议，让读者可以根据自身情况进行选择和组合。 语言风格：亲切、鼓励、易懂 与许多严肃的运动书籍不同，《办公室工间操》的语言风格十分亲切、自然，充满了鼓励和人文关怀。作者用通俗易懂的语言，避免了过多的专业术语，让每一个读者都能轻松理解。书中充满了积极向上的语气，仿佛一位贴心的朋友在耳边轻声引导，鼓励读者迈出健康的第一步，并坚持下去。 这种非说教式的沟通方式，更能触动职场人士内心深处对健康的渴望，也更容易让他们将书中的指导融入到日常生活中。它不仅仅是一本提供动作的指南，更是一种积极的生活方式的倡导。 适用人群：所有办公室工作者 无论您是初入职场的青涩新人，还是经验丰富的资深人士；无论您是身处繁华都市的白领精英，还是忙碌于基层事务的工作者，只要您每天需要长时间坐在电脑前，或者长时间处于某种固定的工作姿势，《办公室工间操》都将是您的理想伴侣。 这本书适合： 长时间伏案工作者： 长期面对电脑，容易出现颈椎、腰椎问题。 缺乏运动的上班族： 工作繁忙，难以抽出专门时间进行锻炼。 希望改善体态、提升气质者： 通过简单的运动，可以改善体态，显得更加精神。 关注健康、预防职业病者： 提前做好健康储备，远离亚健康。 希望在工作间隙放松身心者： 寻找一种简单有效的方式来缓解工作压力。 不仅仅是运动，更是一种生活态度 《办公室工间操》的价值，远远超出了提供一套简单的运动方案。它更是一种对现代都市职场生活方式的深刻反思，一种对健康生活态度的积极倡导。作者希望通过这本书，唤醒每一个职场人士内心深处对健康的重视，让他们意识到，健康并非遥不可及，而是可以融入到我们最寻常的生活细节之中。 坚持做工间操，不仅仅是为了缓解身体的酸痛，更是为了让自己在忙碌的工作中，拥有一个喘息的空间，一个与自己身体对话的时刻。它是一种自我关怀，一种对生命的尊重。通过这些简单的动作，我们可以感受到身体的舒展，体验到活力的恢复，从而以更加饱满的热情和更加充沛的精力，去迎接工作中的每一次挑战。 结语 《办公室工间操》如同一股清流，注入了我们被工作填满的生活。它以最简单、最直接的方式，为每一位都市职场人士提供了一个触手可及的健康解决方案。翻开这本书，就像打开了一个通往健康与活力的能量之门。让我们从现在开始，从每一个细微的动作开始，为自己的身体注入活力，为自己的生活增添色彩。这本由任洁女士精心编著的《办公室工间操》，必将成为您办公室生活中不可或缺的贴身健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是一种投资，而“办公室工间操”听起来就是一种非常划算的投资方式。任洁这个名字，我记得是在一次关于职场健康的讲座上听过的，当时就觉得她讲得非常有道理。这本书，我相信一定能将那些理论性的知识，转化成一套套具体可行的练习。我比较关注的是，书中会不会提供一些针对不同体质、不同健康状况的人群的个性化建议？比如，有些同事可能有关节方面的问题，有些可能有腰部不适，如果这本书能考虑到这些细分的需求，那就太棒了。我期待的不仅仅是几个简单的拉伸动作，更希望能够学到一套能够长期坚持，并且真正对身体有益的体系。我希望这本书能帮助我纠正一些长期以来不正确的坐姿习惯，并教会我如何利用碎片时间，有效地为身体“排毒”。

评分☆☆☆☆☆

我朋友前几天送了我一本《办公室工间操》，说是任洁老师写的，我本来没太在意，觉得就是那种流水账式的运动介绍。但翻了几页之后，我有点惊喜。作者的语言很亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是在和朋友聊天，分享一些实用的小技巧。我尤其喜欢书中关于“微运动”的理念，它强调的不是大汗淋漓的剧烈运动，而是在零碎的时间里，通过一些小的动作，来激活身体的各个部位。这对于我们这种每天忙得连轴转的上班族来说，简直太友好了。我迫不及待地想试试书里介绍的几个动作，据说对缓解肩颈疼痛特别有效。而且，我发现书中还提到了一些关于办公室健康饮食的小建议，这让我觉得这本书的内容很全面，不仅仅局限于运动本身，而是从一个更广阔的视角来关注办公室人群的健康。我决定从今天就开始实践，希望能看到一些改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对身体健康非常敏感的人，尤其是在长时间伏案工作后，身体发出的各种信号让我不得不开始关注。我了解到任洁老师在工间操领域颇有建树，所以当看到这本《办公室工间操》时，我毫不犹豫地选择了它。我希望这本书能够提供一套科学、系统、且富有针对性的锻炼方案，能够帮助我解决工作带来的疲劳和不适。我尤其看重的是，书中是否能详细讲解每一个动作的要领，比如发力点、呼吸配合，以及可能存在的误区。我希望通过这本书，能够真正掌握一套既能强身健体，又能舒缓心情的“办公室养生术”，让我在忙碌的工作之余，也能拥有一副健康的身体，以更好的状态投入到工作中去。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“办公室工间操”这类书籍的期待值不高，大多数都显得有些单薄，内容重复，缺乏新意。但当我拿到任洁的这本书时，还是被它细致的排版和精美的设计所吸引。我还没有深入阅读，但我瞥到的目录中，有一些章节的标题让我眼前一亮，比如“告别‘鼠标手’的秘密武器”、“拯救你的‘电脑颈’”等等，这些标题都非常具体，直指办公室人群常见的健康问题，让人觉得作者是真的用心在研究我们的需求。我希望这本书的内容能够真正做到“接地气”，避免那些华而不实的理论，而是提供切实可行、能够立竿见影的练习方法。如果书中还能分享一些作者的亲身经历或者成功案例，那就更能增强读者的信心了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细读，但光看书名和作者，就充满了好奇。作为一名每天在办公室久坐的上班族，腰酸背痛、颈椎不适简直是家常便饭。我一直在寻找一些简单易行、能在工作间隙就能完成的锻炼方法，而“办公室工间操”这个名字，直接戳中了我的痛点。任洁这个名字我之前也听说过，好像在一些健康养生类的节目里看到过，是一位比较专业的老师。我猜这本书里一定会有针对办公室人群设计的，能够有效缓解久坐带来的不适的动作。我特别期待书中能有一些图文并茂的演示，让我能够一目了然地跟着做，而不是生硬的文字描述。而且，如果能有一些关于如何正确发力、避免运动损伤的指导就更好了。毕竟，我们做工间操的目的不是为了受伤，而是为了更健康地工作。我希望这本书能提供一套完整、科学的方案，让我能在繁忙的工作中，找到片刻的宁静，为自己的身体充电。