瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢 (日)深堀真由美 ,袁淼 9787508609553 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日深堀真由美，袁淼 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 姿勢
• 健身
• 健康
• 身體塑形
• 日係
• 女性
• 入門
• 深堀真由美

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508609553

商品編碼：29698146947

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢

定價：29.00元

作者：(日)深堀真由美 ,袁淼

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787508609553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

---

練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。 本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，並針對便秘、腰疼、失眠等數十種現活所帶來的病癥，重點介紹瞭30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直麵自我，實現自我。

內容提要

---

練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。
“對健康很有好處！”
“可以噢！”
我們經常會聽到各種各樣關於瑜伽鍛煉效果的評說，也感到迷惑，究竟怎樣做纔是有效的呢？本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，並針對便秘、腰疼、失眠等數十種現活所帶來的病癥，重點介紹瞭30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直麵自我，實現自我。
讓我們從這本書開始，從現在開始，來共同體驗瑜伽的精妙與神奇魅力吧！

目錄

---

章 瑜伽常識
認識自己的體質
穴位
瑜伽的效果
提高身體的自然治愈力
三者閤一，修煉瑜伽
瑜伽的曆史
瑜伽Q%A
要特彆注意的幾點
修煉計劃
第二章 開始修煉之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿勢練習中的呼吸法
放鬆的姿勢
熱身運動
拜日式
淨化體內環境
找迴青春
凝神靜氣
每個身體都是一個小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
橋式 排齣毒素
彎腰式 緩解便秘
告彆式 治療頭疼
反肩直立式 緩解肩部酸脹
鰐魚式 治療腰痛
直立前屈式 促進消化
雲雀式 治療畏冷癥
搖擺式 緩解痛經
弓式 治療癥
鳩式 矯正骨盆變形
大迴轉式 為身體注入活力
蝶式 消除浮腫
魚式 緩解失眠
三角式 解決暗瘡、皮膚粗糙問題
變形的英雄式 提高免疫力
體位姿勢以外的瑜伽修行法則
第四章 越瑜伽越美麗
第五章 養氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖

作者介紹

---

深崛真由美：師從“瑜伽人”之稱的藤本憲幸，曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，並獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。現在東京開辦瞭“深崛真由美瑜伽會館”。她的瑜伽研究特彆注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹於每一個瑜伽體式當中，使鍛煉者達到從內到

文摘

---

序言

---

身體的對話：從內觀到覺醒的深度探索 一本關於身心閤一、深度內觀與生活哲學的實踐指南。 你是否渴望一種超越日常忙碌和外界喧囂的寜靜？你是否在尋找一種更深刻的方式去理解和接納自己身體的信號與情緒的流動？《身體的對話：從內觀到覺醒的深度探索》並非僅僅是一本關於特定練習技巧的匯編，它是一場邀請，邀請你進入自己的內在世界，通過細緻的覺察和溫柔的接納，重建你與自身最親密的關係。 本書的核心，在於“深度內觀”（Deep Introspection）這一理念。它超越瞭錶麵的放鬆或肌肉的伸展，而是將注意力導嚮身體深層組織的感知、情緒的根源以及潛意識的運作模式。我們生活的每一個瞬間，身體都在以其獨特的方式“說話”——疼痛、緊綳、疲憊，乃至微小的舒適感，無一不是關於我們當前狀態的反饋。本書旨在提供一套係統且循序漸進的方法論，幫助讀者有效地“傾聽”這些對話。 第一部分：覺察的基石——解構身體的語言 本部分首先奠定瞭讀者進行深度探索的理論基礎和實踐前提。我們探討瞭“身體記憶”的概念，即過去的經曆和創傷是如何以生理反應的形式固化在我們的筋膜、呼吸模式和姿態中。 1. 呼吸的解碼： 呼吸是連接意識與潛意識的橋梁。本書詳細剖析瞭不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸、膈肌呼吸）背後的心理學意義。它不教授如何“控製”呼吸，而是引導讀者觀察呼吸的自然起伏，識彆何時呼吸變得受限，以及這種限製通常指嚮何種情緒的壓抑。我們提供瞭針對性練習，幫助打開發散的胸腔和鬆弛膈肌，從而釋放被固化的焦慮感。 2. 姿態的檔案庫： 我們的站立、行走乃至坐下的姿態，都是我們人生故事的無聲敘述者。本書將介紹幾種常見的生理姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）與其對應的心理傾嚮。重要的不是“糾正”姿態，而是理解這些姿態形成的保護機製。例如，過度收緊的核心肌群可能源於對失控的恐懼。通過溫和的、非評判性的關注，引導身體自行調整到更平衡、更具支撐性的狀態。 3. 感知的地圖繪製： 深度內觀要求我們將注意力從“思考”轉移到“感受”。我們引入瞭“身體掃描”的進階技術，要求練習者不僅識彆身體部位，更要描述感受的質地、溫度、形狀和流動性。這種精確的描述能力，能有效避免大腦對感受進行過度解讀或快速下結論，從而保持純粹的體驗。 第二部分：整閤的力量——在動靜之間尋找共振 在理解瞭身體的語言之後，第二部分將重點放在如何通過有意識的動作和深度的靜止，來促進內在的整閤與療愈。 1. 運動中的正念行走（Mindful Movement）： 本章介紹瞭一種結閤瞭東方哲學中“動中禪”理念的行走方法。它強調每一步與地麵的接觸、關節的微小鏇轉以及重心轉移的細微過程。這並非為瞭達到某種運動目標，而是將行走本身轉化為一種冥想狀態，讓行走成為一個自我校準的持續過程。我們特彆關注腳底與地麵的連接，將其視為穩定感和現實紮根的象徵。 2. 姿勢的“停頓”藝術（The Art of the Pause）： 在任何深入的身體工作（無論是伸展、力量訓練還是簡單的站立）中，最關鍵的時刻往往發生在動作的轉換點或動作保持的那個瞬間。本書強調在這些“停頓”中，保持覺察並允許身體的自然反應浮現。我們探討如何區分是肌肉的自然拉伸反應，還是身體因恐懼或抗拒而産生的顫抖或僵硬，並學習如何以不強迫的方式，溫柔地與這些反應共處。 3. 釋放的微小動作（Micro-Movements for Release）： 許多深層緊張並非通過大幅度的拉伸纔能釋放。本部分介紹瞭一係列幾乎無法被旁人察覺的、極度微小的自主動作。這些動作，源自對特定緊綳區域的精確指令，旨在繞過大腦的防禦機製，直接作用於筋膜和深層連接組織。例如，針對肩胛骨下方深層肌群的放鬆，可能隻是一個毫米級的嚮上提拉和釋放。 第三部分：心智的煉金術——將身體覺知轉化為生活智慧 本書的終極目標是將身體內的深度覺知，轉化為日常生活中更具韌性、更富同理心的應對機製。 1. 情緒的“具身化”應對： 許多情緒（如憤怒、悲傷）在爆發前，總會先在身體的特定區域積聚能量或産生感覺。我們學習如何“定位”這些正在醞釀中的情緒——例如，感到“胃部收緊”或“胸口發悶”。通過不加評判地關注這些身體感覺的演變，我們可以在情緒完全占據意識之前，溫和地引導其通過身體自然消散，而不是壓抑或爆發。 2. 建立內在邊界： 身體是我們的第一個“傢”和“邊界”。當我們的身體感到安全時，我們纔能真正與他人建立健康的連接。本書引導讀者探索如何在身體層麵上界定“我的”空間和“他人的”空間。通過練習對觸碰的敏感度，學習如何清晰、非語言地錶達“夠瞭”或“我需要更多空間”，從而在人際互動中保持自主性和完整性。 3. 持續的自我滋養： 深度探索是一個持續的過程，而非一次性的目標達成。本書提供瞭如何將這些內觀技巧融入日常碎片時間的指南，如在排隊、等待電話或通勤時，進行三分鍾的“身體傾聽”。這確保瞭身體與心智的對話不會隻局限於特定的練習時間，而是滲透到生活的每一個角落，最終達成一種恒久的、有意識的生命狀態。 本書旨在為那些已經接觸過基礎練習，但渴望更深層次、更具個性化理解的實踐者提供一個成熟的框架。它引導你成為自己身體最敏銳的偵探和最富同情心的療愈師。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些在綫的瑜伽視頻，但總感覺跟不上節奏，而且視頻裏的老師總是能做到那些我看起來遙不可及的動作，這讓我覺得壓力很大，漸漸也就放棄瞭。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它的“簡易”二字，真的做到瞭。書中介紹的每一個姿勢，我都能比較輕鬆地完成，或者至少能夠感受到身體在嚮那個方嚮舒展。 我最喜歡的是書中強調的“感受身體”這個概念。它沒有讓我在原地糾結於姿勢的準確性，而是鼓勵我用心去體會身體在每一個動作中的感受，是放鬆瞭，還是拉伸瞭，或者是哪裏有些不適。這種關注點從“做得對不對”轉移到“感受如何”，讓我覺得練習瑜伽不再是一個技術性的挑戰，而是一個與自己身體對話的過程。而且，書裏的配圖非常清晰，我可以通過圖片就大緻理解動作的要領，這比聽一些口頭描述要直觀得多。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節比較挑剔的人，尤其是在學習新技能的時候。所以，我拿到這本《瑜伽初體驗》後，也是帶著一絲審視的態度去翻閱的。讓我感到驚喜的是，作者深堀真由美女士的專業度和嚴謹性在書中體現得淋灕盡緻。她不僅僅是給齣瞭體式的圖片和名稱，更深入地解釋瞭每個體式的要點、益處，以及在練習過程中需要注意的禁忌。 比如，某個體式在緩解背部疼痛方麵有奇效，但如果膝蓋有問題的人強行練習，可能會加重傷勢。書裏就非常細緻地給齣瞭替代方案和注意事項，這對於像我這樣完全沒有瑜伽基礎的人來說，簡直是救命稻草。它避免瞭我在自行摸索過程中可能遇到的危險，讓我能夠放心地、循序漸進地去練習。而且，書中還提到瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的理念，雖然不多，但恰到好處，能夠幫助我更好地理解瑜伽的深層含義，而不隻是將其視為一種肢體運動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“優美身形”這個詞有些刻闆印象，總覺得要練到瘦骨嶙峋或者肌肉綫條分明纔算。但通過這本書，我逐漸理解到，瑜伽帶來的“優美身形”，更多的是一種由內而外的舒展和平衡，是一種健康、自在的狀態。書裏介紹的這些體式，很多都是針對日常生活中我們容易忽略的身體部位，比如長時間伏案工作導緻的肩頸僵硬、久坐帶來的腰部不適等等。通過這些簡易的練習，我發現自己的身體似乎真的在慢慢發生變化。 比如，我一直有晚上睡不好的睏擾，常常輾轉反側。書中有一個睡前可以做的舒緩體式，我嘗試著每天睡前練習幾分鍾，驚喜的是，我的睡眠質量真的有瞭明顯的改善。身體不再那麼緊綳，思緒也變得平靜瞭許多。這種從身體到心靈的積極反饋，是我之前完全沒有預料到的。而且，這本書的編排也很閤理，它不是簡單地羅列姿勢，而是將它們串聯起來，形成一套套完整的練習，讓我可以根據自己的時間和需求來選擇，感覺非常實用。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計和內容都非常貼心。我是一個非常忙碌的上班族，平時下班迴傢已經筋疲力盡，根本沒有精力去做復雜的運動。這本書提供的30套簡易姿勢，真的太適閤我瞭。每一套練習的時間都不長，而且動作設計得很巧妙，感覺即使是短短幾分鍾的練習，也能讓我的身體得到很好的舒展和放鬆。 我印象最深的是書中關於“身形”的定義，它不僅僅是追求苗條，更是強調身體的平衡、柔韌和力量。通過這些簡易的姿勢，我感覺自己的身體綫條好像在悄悄地發生變化，不再是僵硬的綫條，而是變得更加流暢和有彈性。而且，書中關於呼吸的指導也非常到位，我發現當我在練習時配閤呼吸，身體的感受會完全不同，會更加放鬆，動作也更舒展。這本書讓我覺得，原來瑜伽並非遙不可及，而是可以融入我的日常生活，成為一種簡單而有效的自我關懷方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，就被它溫柔的封麵設計吸引瞭，一種寜靜而充滿生命力的感覺撲麵而來。作為一名對瑜伽幾乎零基礎的入門者，我一直覺得瑜伽是那些身姿曼妙、內心平和的人纔能做的事情，自己可能很難堅持。但這本書的齣現，讓我有瞭全新的認識。它沒有一開始就拋齣那些令人望而生畏的高難度體式，而是從最基礎、最容易上手的動作開始講解，就像一位耐心溫和的老師，一步步地引導我。 我最喜歡的是書中對於每一個體式的講解方式，文字清晰易懂，配圖更是生動形象，每一個細節都標注得很清楚，比如手腕應該怎樣放置，膝蓋應該彎麯到什麼程度，甚至連呼吸的節奏都有詳細的說明。這種細緻入微的指導，讓我即使一個人在傢練習，也能感受到安全和有效。而且，它沒有強製要求我必須做到多麼完美的姿勢，而是強調“感受身體”，鼓勵我去傾聽身體的信號，在自己能承受的範圍內去嘗試和進步。這種鼓勵式的教學，極大地減輕瞭我對“做不好”的恐懼，讓我能夠更放鬆地投入到練習中。