一瘦一輩子(升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 健身
• 自律
• 瘦身
• 營養
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食計劃

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：29699806695

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名:一瘦一輩子(升級版)

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥，
擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。
·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。

減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
減肥的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
減肥也有“偷吃步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
産後肥胖的原因
孕期體重管理術
更年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
聰明吃就能減肥
吃夜宵也能瘦
減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩
瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找齣對的減肥食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新吃法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水減肥小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲
邱醫師教你“338”減肥瘦身
怎樣“動”齣美人身形？
要減肥，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道

Chapter 5
破解市麵上的不實瘦身法
減肥糖真的有減肥功效嗎？
減肥一定要吃減肥藥？
市麵上四大減肥産品的疑問
減肥茶喝多會緻命？
彈力帶不能減肥！
燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！
喝鹽水減肥法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的減肥醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離象腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公開
性感女星如何維持曼妙身材？
明星瘦身方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密
附錶 常見食物熱量錶

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一本名為《一瘦一輩子（升級版）》的圖書的簡介，內容詳盡，旨在全麵展現其核心價值與實用性，同時避免任何可能暴露其生成來源的痕跡。 --- 《一瘦一輩子（升級版）》圖書簡介 導言：重新定義“瘦”與“健康”的持久戰役 在追求理想體態的道路上，無數人經曆著體重的反復拉鋸戰：快速減重後的迅速反彈，以及在各種流行飲食法中迷失方嚮。我們深知，真正的健康並非短暫的數字遊戲，而是一種需要融入生活、持之以恒的生存哲學。《一瘦一輩子（升級版）》正是在這樣的背景下應運而生。它不是一本速成秘籍，而是一份詳盡、科學且人性化的長期體重管理與健康優化指南。 本書的核心理念是“可持續性”與“個體化”。我們摒棄瞭極端、痛苦且難以長期堅持的節食方案，轉而構建一個全麵、科學、易於操作的係統，幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，從而實現真正意義上的“一瘦一輩子”。升級版在前作的基礎上，融入瞭最新的營養學研究成果、壓力管理技巧以及行為心理學洞察，使之成為一本真正與時俱進的健康工具書。 第一部分：打破迷思——重建科學的體重認知 在本書的開篇，我們將帶領讀者徹底審視那些長期誤導我們的“健康神話”。許多人失敗，是因為他們相信瞭錯誤的理論。 1. 基礎代謝的真相與誤區 我們深入剖析瞭基礎代謝率（BMR）的計算與影響因素，重點討論瞭“節食如何反噬新陳代謝”的生理機製。讀者將學習到，過度限製熱量攝入（尤其是蛋白質和健康脂肪）是如何嚮身體發送“飢荒信號”，導緻身體傾嚮於儲存脂肪，而不是消耗能量。本書強調，提升代謝的關鍵在於高質量的營養攝入和閤理的運動負荷，而非單純的少吃。 2. 胰島素敏感性：瘦身的核心開關 許多人體重難以控製，根源在於胰島素抵抗。本書用最直觀的方式解釋瞭胰島素的作用，以及高碳水、高糖飲食如何削弱身體對胰島素的敏感性。我們提供瞭一套循序漸進的“胰島素敏感度修復計劃”，包括食物選擇的優先級、碳水化閤物的“質量”而非“數量”的衡量標準，以及如何利用時間窗口（如間歇性禁食的溫和應用）來優化身體的燃脂狀態。 3. 情緒性進食與潛意識驅動 體重管理絕非僅是卡路裏計算。本章節深入探討瞭情緒、壓力、睡眠與食欲之間的復雜關聯。我們揭示瞭“壓力荷爾濛皮質醇”如何直接促進腹部脂肪堆積，以及為什麼在感到疲憊或焦慮時，大腦會渴望高能量密度的食物。通過引入“飲食日誌”的升級版——“情緒-進食關聯日誌”，讀者可以開始覺察自己的非理性進食模式。 第二部分：升級版飲食構建——精準、靈活與可持續 本書的飲食指南摒棄瞭“一刀切”的食譜，而是提供瞭一套靈活的構建框架，確保讀者無論在傢庭、職場還是外齣就餐時，都能做齣最佳選擇。 1. 宏量營養素的動態平衡（Macronutrient Mobility） 我們不再固守僵硬的宏量營養素比例（如嚴格的30:30:40）。升級版引入瞭“目標驅動型”的宏量營養素分配策略。例如，在增肌期，我們會側重蛋白質和適度碳水；在快速降脂期，則會適度調整脂肪比例以增強飽腹感。核心在於理解不同宏量營養素在身體修復、能量供給和激素調節中的獨特作用。 2. 優化食物選擇清單：精選“營養密度” 本書提供瞭一份經過科學驗證的“食物質量評分係統”。重點不是“什麼不能吃”，而是“應該優先吃什麼”。 蛋白質的優化選擇： 不僅關注量，更關注吸收率和伴隨的微量元素（如紅肉中的鐵、魚類中的Omega-3）。 碳水化閤物的革命： 強調抗性澱粉、全榖物的膳食縴維優勢，並詳細解析瞭“糊化”過程對血糖的影響。 脂肪的重塑： 詳述瞭健康脂肪（單不飽和、多不飽和、飽和脂肪的閤理比例）在細胞膜健康和荷爾濛分泌中的不可替代性。 3. 飲水與微量元素的隱形力量 我們用大量篇幅闡述瞭水、電解質平衡，以及關鍵微量元素（如鎂、維生素D、B族維生素）在能量代謝和脂肪燃燒中的催化作用。很多體重停滯期，恰恰是因為微量元素缺乏導緻的代謝受阻。 第三部分：運動與身體重塑——科學增效的策略 運動是體態管理中不可或缺的一部分，但“動起來”不等於“有效動起來”。 1. 力量訓練：代謝的永久引擎 本書堅定支持力量訓練是維持體重的基石。我們詳細介紹瞭初學者如何安全有效地建立肌肉量，並解釋瞭為什麼肌肉組織比脂肪組織消耗更多的基礎熱量。內容包括：傢庭自重訓練方案、器械訓練基礎原則、以及如何避免過度訓練導緻皮質醇升高。 2. 有氧運動的智能選擇 我們探討瞭傳統長時間慢速有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的優缺點。升級版建議讀者根據自身恢復能力和時間安排，采用“結構化交替”模式，以最大化燃脂效率並保護關節。 3. 非運動性産熱（NEAT）：日常消耗的巨大潛力 這是許多人忽略的“隱形減肥法”。我們將指導讀者如何通過增加日常活動量（如站立辦公、增加步行步數、利用碎片時間活動）來有效提升每日總能量消耗（TDEE），而無需感到精疲力盡。 第四部分：長期維護與心理韌性——通往終身健康 《一瘦一輩子》的精髓在於“一輩子”。本書最後一部分聚焦於如何將健康習慣固化為生活方式。 1. 應對平颱期與反彈：科學預案 平颱期是身體的適應性反應，而非失敗的信號。本書提供瞭詳細的“平颱期打破策略”，包括：周期性增加熱量攝入（Re-feed）、改變運動模式、以及通過微調睡眠來重啓代謝。同時，我們為讀者設計瞭“反彈預防係統”，識彆體重小幅迴升的早期信號，並提供即時調整方案。 2. 壓力管理與睡眠優化 我們將心理健康視為體重管理的“第一道防綫”。詳細介紹瞭呼吸練習、正念冥想在平抑皮質醇方麵的即時效果。同時，提供瞭改善睡眠質量的“睡前身體準備清單”，因為深度睡眠是身體進行脂肪修復和生長激素分泌的關鍵時期。 3. 社交環境與長期支持係統 健康的生活方式常常在社交場閤麵臨挑戰。本書提供瞭實用的“餐桌溝通術”和“如何拒絕不健康邀請”的腳本，幫助讀者在不犧牲人際關係的前提下，堅持自己的健康目標。 結語：從“目標”到“身份”的轉變 《一瘦一輩子（升級版）》旨在幫助讀者完成一次深刻的身份轉變——從一個“正在減肥的人”轉變為一個“天生健康的人”。通過理解身體的復雜性，掌握靈活的工具，並建立強大的心理韌性，讀者將發現，擁有理想的體態並非一時的成就，而是終身受益的內在財富。這不是一次短暫的旅程，而是一份對自我健康的鄭重承諾。 --- 適用人群： 經曆過多次減肥失敗，渴望找到可持續解決方案的讀者。 希望深入瞭解營養學、代謝原理和運動科學的健康愛好者。 需要係統化、科學化指導來優化體能和生活質量的職場人士。 希望將健康理念融入傢庭生活，為全傢建立長期健康習慣的父母。

評分☆☆☆☆☆

對於那些追求純粹文學享受的讀者來說，這本書絕對是一場盛宴。它的想象力天馬行空，構建的世界觀宏大而自洽，讓人嘆為觀止。我不得不佩服作者構建這個復雜體係的能力，其中的規則、曆史、文化都描繪得絲絲入扣，邏輯嚴密，沒有絲毫的崩塌感。在閱讀過程中，我多次停下來，隻是為瞭迴味某一句精彩的對白，或者揣摩某個象徵手法的深層含義。這本書的魅力在於它的“留白”，它不會把所有東西都解釋得清清楚楚，而是留給讀者足夠的空間去填補想象，去進行二次創作。這種開放式的體驗，讓每次閱讀都可能産生新的解讀，極大地提高瞭這本書的耐讀性。我強烈推薦給喜歡深度思考和熱愛想象力的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我簡直愛不釋手！從打開第一頁開始，就被作者的筆觸深深吸引住瞭。那種娓娓道來的敘事方式，仿佛把你帶入瞭一個完全不同的世界。故事情節跌宕起伏，人物形象立體豐滿，每一個角色的命運都牽動著讀者的心弦。我尤其喜歡作者對環境細緻入微的描寫，仿佛能聞到空氣中的味道，感受到微風拂麵的觸感。讀到激動人心的部分，我甚至忍不住屏住呼吸；讀到感人至深的地方，我的眼眶也濕潤瞭。這本書不僅僅是一個故事，更像是一次深刻的人生體驗，讓我對人性、對生活有瞭更深的理解。閤上書本的那一刻，心中久久不能平靜，那種迴味無窮的感覺，真的很少有作品能帶給我。絕對值得一讀再讀，每次重溫都會有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的節奏掌握得爐火純青，從開篇的平緩鋪陳，到中段的暗流湧動，再到後期的全麵爆發，情緒的層層遞進處理得非常到位。高潮部分的設計尤其精彩，作者運用瞭大量的排比和短句，將緊張感推嚮瞭極緻，我甚至感覺自己的心跳都跟著書中的人物一起加速瞭。但最難得的是，即使在情節最激烈的時候，作者依然保持著一種冷靜的筆觸，使得場麵既火爆又充滿張力，避免瞭落入俗套的熱鬧有餘而味道不足的境地。讀完之後，我感到一種酣暢淋灕的滿足感，仿佛經曆瞭一場酣暢淋灕的冒險。這本書的成功在於，它既能滿足我們對刺激的渴望，又能給予我們心靈上的慰藉和啓迪，非常成功地平衡瞭娛樂性和思想性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的文風非常獨特，初讀時可能會覺得有些晦澀，但一旦適應瞭作者的節奏，就會發現其中蘊含的巨大能量。它不是那種快餐式的、讀完就忘的作品，而是需要你靜下心來細細品味的佳作。作者的語言功力可見一斑，那些看似平淡的句子背後，往往隱藏著對生活深刻的洞察和哲思。我特彆欣賞作者敢於直麵人性復雜麵的勇氣，沒有簡單的善惡二元論，而是將角色的掙紮、矛盾刻畫得入木三分。這種真實感，讓我在閱讀過程中不斷地進行自我審視和反思。書中的一些關鍵轉摺點處理得極為巧妙，既在意料之外，又在情理之中，讓人拍案叫絕。這是一本能引發深度思考的書，讀完後感覺自己的思維都被拓寬瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直堪稱一絕！作者在敘事上玩齣瞭很多新花樣，時間綫的跳躍、不同視角的切換，非但沒有造成閱讀障礙，反而構建起瞭一個更加宏大、立體的敘事空間。我花瞭一些時間纔完全捋清人物之間的復雜關係和事件的來龍去脈，但這種“解謎”的過程本身就充滿瞭樂趣。特彆是幾次關鍵信息的巧妙隱藏和最後的大爆發，那種豁然開朗的感覺，爽快極瞭！配樂和畫麵感也是這本書的一大亮點，雖然是文字作品，但我閱讀時腦海中自動浮現齣清晰的畫麵和場景，仿佛在看一部高質量的電影。它對細節的把握達到瞭偏執的程度，每一個道具、每一句對話，似乎都肩負著推進情節或揭示人物性格的使命，絕無冗餘。