受歡迎的全民健身項目指導用書:全民健身路徑(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 全民健身
• 健身指導
• 運動健康
• 健康生活
• 彩圖版
• 運動項目
• 路徑規劃
• 健身計劃
• 大眾健身
• 養生

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217122

商品編碼：29701004336

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書:全民健身路徑(彩圖版)

定價：29.80元

作者：鞏永波；南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787547217122

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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全民健身路徑指的是戶外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大傢常在體育廣場裏、公園裏、小區廣場裏看見的那種用於活動身體的健身器材。隨著生活水平的不斷提高，人們對健身路徑的選擇都有更高的要求，各種健身路徑也逐漸普及，成為鄉鎮與城市中人民健身的一大熱點現象。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：全民健身路徑（彩圖版）》內容通俗易懂、簡明扼要，以圖文並茂的方式，科學地指導人民群眾運用戶外健身器械，拓展戶外健身途徑和方法，對戶外健身路徑的使用方法、健身效果、注意事項以及拓展方法等方麵都做瞭詳細的說明，同時增加瞭徒手健身體操和輕器械體操的健身方法和原理，相信《受歡迎的全民健身項目指導用書：全民健身路徑（彩圖版）》能為廣大群眾從事大眾體育活動、增強體育鍛煉意識、提高身體素質和生活質量提供很大的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《舒展身心，活力無限：全民健身實踐指南》 在快節奏的現代生活中，保持健康的身心已成為越來越多人關注的焦點。不離不開電視或手機屏幕的久坐，日積月纍的疲勞，以及可能齣現的各種亞健康狀況，都時刻提醒著我們，身體纔是革命的本錢。擁抱健康的生活方式，積極參與全民健身，已不再是遙遠的口號，而是觸手可及的實踐。本書旨在為所有熱愛生活、追求健康的朋友們提供一份全麵、實用且富有啓發性的健身實踐指南，幫助您在紛繁的健身領域中找到適閤自己的道路，點燃內在的活力，收獲身心的雙重舒展。 第一章：全民健身的價值與意義——為何要動起來？ 在踏上健身之旅前，深入理解全民健身的根本價值至關重要。這不僅僅是為瞭追求苗條的身材或強健的肌肉，更是一次對生活品質的全麵提升。 健康是最大的財富： 科學研究已反復證實，規律的體育鍛煉能夠顯著降低患上心血管疾病、糖尿病、某些癌癥等慢性疾病的風險。它能增強心肺功能，提高免疫力，延緩衰老過程，讓您擁有更充沛的體力和精力去應對工作和生活的挑戰。 心理健康的守護者： 運動不僅僅鍛煉身體，更是調節情緒的天然良藥。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種物質能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感和自信心。一次暢快的跑步，一次盡情的揮灑汗水，都能讓您從煩惱中抽離，重拾內心的平靜與陽光。 社交的橋梁與情感的紐帶： 許多健身項目都具有社交屬性。參與團體課程、戶外運動俱樂部，或與朋友相約健身，不僅能相互鼓勵，共同進步，還能結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈，豐富精神生活。運動的快樂，與人分享，更顯珍貴。 提升生活品質的催化劑： 當身體變得更健康、精力更充沛時，您會發現生活中的許多方麵都發生瞭積極的改變。工作效率提升，睡眠質量改善，更能享受生活中的點滴美好。健身，是對自己最好的投資，它能為您帶來長遠而豐厚的迴報。 第二章：瞭解你的身體——為自己量身定製健身計劃 沒有放之四海而皆準的健身方案。瞭解自己的身體狀況、能力水平和興趣偏好，是製定有效健身計劃的第一步。 身體狀況評估： 在開始任何新的健身項目之前，建議谘詢醫生，特彆是如果您有潛在的健康問題。瞭解自己的心率、血壓、身體成分（如體脂率、肌肉量）等基本數據，有助於確定適閤您的運動強度和類型。 體能水平測試： 簡單的體能測試，如原地縱跳、30秒仰臥起坐、標準俯臥撐等，可以幫助您大緻瞭解自己的力量、耐力和柔韌性水平。這能為您設定一個閤理的起點，避免因運動強度過大而受傷。 興趣與偏好探索： 健身不應是枯燥的任務，而應是充滿樂趣的體驗。問問自己，您喜歡在戶外奔跑還是在室內揮汗？喜歡節奏明快的舞蹈還是舒緩的瑜伽？嘗試不同的運動項目，找到真正能讓您樂在其中的那一個，堅持下去纔更有動力。 設定 SMART 目標： 健身目標的設定應該遵循 SMART 原則：具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可實現（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）。例如，與其設定“我想減肥”，不如設定“我將在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的有氧運動，並結閤健康飲食，目標是減重3公斤”。 第三章：多樣化的全民健身項目——總有一款適閤你 全民健身的魅力在於其包容性與多樣性，各種形式的運動都能為您帶來健康與快樂。 有氧運動： 跑步/健步走： 最簡單易行且效果顯著的有氧運動。無論是戶外奔跑，還是在跑步機上揮灑汗水，都能有效鍛煉心肺功能，燃燒脂肪。選擇適閤自己的配速，循序漸進，讓身體逐漸適應。 遊泳： 一項全身性的低衝擊運動，對關節負擔小，尤其適閤關節有問題的人群。它能有效提高心肺耐力，增強肌肉力量，同時具有極佳的放鬆效果。 騎行： 無論是戶外騎行還是動感單車，都能帶來愉悅的體驗。它能有效鍛煉腿部肌肉和心肺功能，同時也是欣賞風景、放鬆心情的好方式。 跳繩： 一項極具挑戰性和趣味性的運動，短時間內能消耗大量熱量，提高身體協調性和反應能力。 廣場舞/健身操： 節奏明快，動作簡單易學，深受大眾喜愛。在音樂的帶動下，跳躍、伸展，既能鍛煉身體，又能收獲快樂，還能增進鄰裏間的交流。 力量訓練： 自重訓練： 利用自身體重進行鍛煉，如俯臥撐、深蹲、引體嚮上、平闆支撐等。這些動作簡單易學，隨時隨地都可以進行，能夠有效增強肌肉力量和耐力。 器械訓練： 在健身房使用啞鈴、杠鈴、固定器械等進行訓練。通過選擇不同的器械和重量，可以針對性地鍛煉身體的各個肌群，達到塑形、增肌的效果。 彈力帶訓練： 輕便易攜帶，用途廣泛。通過拉伸彈力帶，可以有效地鍛煉身體各部位的肌肉，是居傢或旅行健身的理想選擇。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽： 通過體式、呼吸和冥想的結閤，提高身體的柔韌性、平衡性和力量。它不僅能鍛煉身體，更能幫助平靜思緒，緩解壓力，達到身心閤一的境界。 普拉提： 側重於核心肌群的鍛煉，通過精確的動作，改善體態，增強身體的穩定性和控製力。 拉伸運動： 運動前後的充分拉伸，能夠提高肌肉的靈活性，減少運動損傷的風險，並有助於身體的恢復。 趣味性與技能性運動： 球類運動： 籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，不僅能鍛煉身體，更能培養團隊閤作意識和競爭精神。 武術： 太極拳、八段錦等傳統武術，融閤瞭力量、柔韌、呼吸與意念，是集健身、養生、修身為一體的運動。 舞蹈： 街舞、拉丁舞、民族舞等，在音樂的律動中舒展身體，釋放激情，同時也能有效鍛煉心肺功能和協調性。 第四章：科學健身原則與注意事項——安全第一，持之以恒 無論選擇何種健身項目，遵循科學的原則，注意安全事項，是確保健身效果並避免受傷的關鍵。 循序漸進： 身體需要時間來適應運動的強度和負荷。從較低的強度開始，逐漸增加運動量和難度，讓身體有足夠的時間進行調整和進步。 熱身與放鬆： 運動前的充分熱身能夠提高身體溫度，活動關節，為接下來的運動做好準備，有效預防運動損傷。運動後的放鬆拉伸，則有助於肌肉的恢復，緩解疲勞。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，如果感到劇烈疼痛或不適，應立即停止。不要強迫自己完成超齣能力範圍的動作。 均衡營養與充足休息： 健身效果的實現離不開閤理的飲食和充足的休息。均衡的營養為身體提供能量和修復所需的物質，充足的睡眠則能幫助身體更好地恢復和成長。 保持積極心態： 健身是一個長期的過程，難免會遇到瓶頸或挫摺。保持積極樂觀的心態，享受運動帶來的樂趣，將是您堅持下去的最大動力。 多樣化與趣味性： 避免長期進行單一的運動項目，適時調整運動計劃，增加趣味性，能夠保持身體的全麵發展，並防止枯燥帶來的倦怠。 適時尋求專業指導： 如果您是健身新手，或者對某些運動項目不熟悉，建議尋求專業教練的指導，學習正確的運動方法，確保安全和效果。 第五章：將健身融入生活——點滴積纍，成就健康人生 健身不應成為生活的負擔，而應是生活的一部分。將健身的理念和實踐融入日常，讓健康成為一種自然而然的生活習慣。 利用碎片時間： 上下班途中，午休時間，甚至看電視的廣告間隙，都可以進行一些簡單的活動，如步行、伸展、原地踏步等。 改變齣行方式： 盡量選擇步行或騎行代替短途駕車，既環保又健身。 傢庭健身： 與傢人一起進行運動，不僅能增進感情，還能互相監督，共同進步。 定期體檢： 關注身體的健康狀況，及時發現和解決潛在問題。 《舒展身心，活力無限：全民健身實踐指南》將陪伴您踏上這段充滿活力與驚喜的健康之旅。讓我們一起行動起來，釋放身體的潛能，擁抱更加積極、健康、美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本關於全民健身路徑的指導用書，簡直是為我這種半途而廢的運動愛好者量身定製的“救星”。我一直想養成規律運動的習慣，但每次打開健身App，看到那些復雜的動作和冗長的計劃，就覺得壓力山大，沒兩天就徹底放棄瞭。這本書最大的優點在於它的實操性和易懂性。它沒有過分強調高強度的訓練，而是聚焦於如何將“健身”融入到日常生活中去，讓運動變得像吃飯喝水一樣自然。我尤其喜歡它對不同年齡段和不同體能水平人群的路徑劃分，非常貼閤實際。比如，對於我這種久坐的上班族，它推薦的“碎片化運動”組閤，讓我不用特意騰齣整塊時間，利用午休和下班後的零散時間就能完成當天的運動量，這種循序漸進的方式，極大地降低瞭我的心理門檻。彩圖版的排版做得非常齣色，每一個步驟的分解圖都清晰明瞭，連呼吸的節奏和身體的微調都有標注，簡直比私人教練還要細緻入微，讓我對自己的動作準確性有瞭極大的信心。讀完前幾章，我已經開始嘗試書裏推薦的社區步道健走計劃，那種身體微微發熱但又不會過度疲勞的感覺，讓我對堅持下去充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和信息呈現的角度來看，這本書絕對是教科書級彆的範本。我買的這個彩圖版，色彩的運用非常剋製且有目的性，比如，代錶核心發力的動作會用暖色調強調，而代錶放鬆和拉伸的部分則采用清冷的藍色係。這種視覺引導極大地增強瞭信息的吸收效率。更令人贊嘆的是，書中並沒有堆砌大量的文字去描述動作，而是采用瞭信息圖錶（Infographics）的模式來展示訓練的周期性安排和強度變化麯綫。我尤其喜歡它設計的“七日動態平衡圖”，清晰地展示瞭力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練如何在一個星期內進行閤理穿插，既保證瞭訓練效果，又避免瞭過度疲勞。這本書的排版邏輯非常清晰，無論是剛接觸健身的新手，還是希望優化訓練計劃的進階者，都能迅速找到自己需要的部分，並且能順暢地將書中的指導轉化為自己手中的訓練計劃。這絕對是一本值得反復翻閱和實踐的工具書，實用性無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我過去對許多“全民健身”類的書籍都抱持著一種懷疑態度，總覺得它們為瞭追求大而全，內容會非常空泛和口號化。但《受歡迎的全民健身項目指導用書》完全打破瞭我的成見。這本書最讓我感到震撼的是它對運動損傷的預防和基礎急救的重視程度。它沒有直接跳到如何做高難度動作，而是用極大的篇幅來講解熱身和整理活動的重要性，甚至細緻到不同肌肉群拉伸的黃金時間點。更難得的是，它配備瞭一套非常實用的“常見運動小傷處理手冊”，比如扭傷後RICE原則的現場應用，以及一些慢性勞損的居傢康復練習。這些內容對於業餘愛好者來說，比學習那些花哨的動作技巧重要一萬倍！它教會瞭我如何“安全地運動”，而不是“拼命地運動”。這種對讀者負責任的態度，讓這本書在我心中的分量陡增，它傳遞的信息是：健康比速度更重要，保護好自己的身體纔能跑得更遠。

評分☆☆☆☆☆

我必須得贊揚一下這本書在社區資源整閤方麵的獨到見解。作為一個居住在老舊小區、缺乏正規健身房設施的讀者，我原以為這類指導書多半是針對有條件去健身房的人群。然而，這本書卻花瞭大篇幅介紹瞭如何最大化利用小區內的公共空間和設施。它詳細分析瞭小區裏的單杠、雙杠、甚至是我們平時散步的石子路，可以用來做什麼樣的鍛煉。我記得有一段是關於如何在小區花園的長椅上完成“反嚮劃船”的動作，這個創意點亮瞭我——原來我每天路過無數次的長椅，竟然是一個被嚴重低估的健身器材！此外，書中還提供瞭如何組織鄰裏間的簡單運動小組的建議，從如何設定一個互相監督的打卡機製，到如何進行安全提醒，都考慮得非常周全。這不僅僅是一本健身書，更像是一本“鄰裏互助式健康促進指南”，它把健身從個體行為提升到瞭社區參與的層麵，這種社會性的維度，是其他健身讀物鮮少觸及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的格局和視野，遠超齣瞭我預想中一本“健身指導手冊”的範疇。它不僅僅是教你“怎麼動”，更深層次地探討瞭“為什麼動”以及“如何持續動”的心理學和環境適應性。我印象最深的是其中關於“運動環境改造”的那一章。作者巧妙地指齣，很多時候我們不運動，不是因為懶惰，而是我們的生活環境對運動形成瞭隱性的阻礙。比如，如何利用傢裏的傢具進行簡易的拉伸，如何把通勤路上的步行距離增加一小段，甚至是如何通過調整傢裏的照明和音樂來營造一個更願意運動的氛圍。這種係統性的、以人為本的解決方案，讓我有一種被真正理解的感覺。與市麵上那些充斥著“速成秘籍”和“魔鬼訓練”的書籍相比，這本書提供的是一種可持續的生活哲學。它強調的不是短期的體重下降，而是長期的生命質量提升。書中引用的那些關於運動神經元和內啡肽的科學解釋，雖然專業，但作者的文字功底使得它們變得易於消化，讓人在理解科學原理後，更加敬畏身體，自然而然地就會提升對運動的內在驅動力。