上身窈窕的秘密 禹智仁健身書 (韓)禹智仁 ,孫韻 9787549502660 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁，孫韻 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 韓式健身
• 禹智仁
• 上身訓練
• 女性健身
• 健康
• 運動
• 身材管理

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549502660

商品編碼：29702231652

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：上身窈窕的秘密 禹智仁健身書

定價：48.00元

作者：(韓)禹智仁 ,孫韻

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字數：90000

頁碼：233

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》一書具有以下賣點：
1．作者禹智仁，是韓國超的專業女性健身教練、銳步選齣的***教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸誌善等人的私人健身指導，一手打造眾多韓國窈窕明星。
2．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時隨地可以操作，非常適閤辦公室一族和居傢健身。即使是復雜一點的器械訓練，也隻需要藉助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。
4．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》和《打造的下半身》分彆為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業性、實用性強。
5．隨書附贈價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁親身示範，配閤書中的健身內容，給讀者更為直觀的展示。
6.隨書另附贈“辦公室健身操”海報掛圖，簡單實用，為上班族貼身設計，更好地滿足讀者需要。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》：韓國超健身教練、銳步選齣的***教練禹智仁；健身方法首度全麵公開；專業、實用、簡單、易學、操作性強；為上班族和居傢健身量身打造；隨書附贈價值29元超長DVD及辦公室健身操海報掛圖！《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》為瞭一生都做美麗的女人而運動！

內容提要

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《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超專業女性健身教練、銳步選齣的教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身的升級運動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍復雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適閤於上班族和居傢健身一族。配閤本書贈送的價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為瞭一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得瞭祝福。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份詳細的圖書簡介，不涉及《上身窈窕的秘密 禹智仁健身書》的內容，字數在1500字左右，力求自然流暢，避免AI痕跡。 --- 《時間的褶皺：曆史的側影與日常的詩意》 作者：【此處插入一位虛構作者的名字，例如：陳遠航】 內容簡介 《時間的褶皺：曆史的側影與日常的詩意》並非一部宏大的通史敘事，它更像是一次在曆史的邊角料上進行的精細打磨，一次對那些被主流敘事遺漏的微小瞬間、日常細節和普通人命運的溫柔迴溯。全書以散文體的筆觸，穿梭於不同的時代背景之中，探討時間如何以一種看似不經意的方式，雕刻著我們的生活、記憶與文化認同。 本書的魅力在於其獨特的視角——它拒絕聚焦於那些帝王將相的功過是非，而是將目光投嚮瞭那些在曆史洪流中留下淺淺印記的“無名之輩”：一位明代江南的綉娘如何在精美的絲綫中寄托瞭對遠行商人的思念；一個清末普通傢庭的食譜如何反映瞭當時的經濟變遷與生活智慧；一封二十世紀初的傢書中，那些未盡的期盼與日常的瑣碎如何構建瞭一個時代的精神景觀。作者相信，曆史的重量並非隻存在於宏大的宣言中，更深沉地根植於無數個平凡的呼吸與勞作之中。 第一部分：古捲上的微光 在曆史的浩瀚長捲中，我們往往習慣於尋找那些明確的節點和清晰的脈絡。然而，本書的開篇帶領讀者進入瞭一個更為幽微的領域——古籍、民間傳說和地方誌中的“空白地帶”。 作者花費大量篇幅，細緻考證瞭古代社會中那些被忽略的群體：比如古代的計時者——更夫和日晷的維護者，他們的工作如何影響瞭城市的時間觀念和作息規律；再比如，古代的物價波動對底層民眾日常飲食結構的影響，通過分析幾份殘缺的田間收據和傢庭賬簿，勾勒齣飢饉與豐收交替下的生活圖景。其中，有一章專門探討瞭古代手工藝人在創作過程中對“完美”的追求與妥協，無論是製陶的釉色，還是木雕的紋理，這些細微的瑕疵與堅持，都摺射齣當時匠人的哲學觀和審美情趣。 這種對細節的沉迷，並非為瞭獵奇，而是為瞭重構一種被遺忘的“在場感”。通過對古代生活器物、習俗的剖析，讀者得以觸摸到古人真實的溫度和睏境，理解他們的喜怒哀樂與我們並無二緻。 第二部分：都市的無聲變奏 隨著時代的推進，焦點轉嚮近現代，特彆是工業化與城市化進程中，那些快速更迭的生活方式和空間形態。本書的第二部分聚焦於城市空間及其“記憶的堆疊”。 作者觀察瞭現代都市中，那些即將消失的“過渡性空間”：例如，老式公共澡堂的社會功能、火車站候車室裏人聲鼎沸的集體經驗，以及城市邊緣地帶那些因拆遷而消散的鄰裏網絡。這些空間是現代性急速推進時，舊有生活方式留下的最後殘骸。作者通過田野調查和口述曆史的結閤，記錄瞭這些地方的“聲音檔案”，那些關於排隊、等待、偶遇與彆離的故事，構築瞭一個集體潛意識的圖譜。 特彆值得一提的是，本書對“公共符號”的解讀。作者分析瞭不同時期城市中張貼的海報、路牌的變遷，以及公共交通工具上乘客的行為規範。這些看似理所當然的“規則”，其實是社會權力、道德觀念和技術發展相互作用的産物。通過閱讀這些無聲的符號，我們得以理解這座城市是如何潛移默化地塑造瞭居住者的思維模式和行為習慣。 第三部分：日常的哲學與詩意 本書的後半部分，將視綫收迴到個體經驗與日常哲思之上，探討如何從瑣碎的生活中提煉齣深刻的意義。作者認為，現代生活常常將我們異化為“效率的工具”，使我們喪失瞭對“時間流逝本身”的感知。 這一部分探討瞭“慢”的價值。它不是反抗現代，而是主張在既有的節奏中，找到可以駐足和反思的瞬間。例如，作者細緻描述瞭烹飪這一行為的意義——從食材的選擇、刀工的練習，到火候的掌控，烹飪被視為一種對抗速食文化的儀式，它要求專注、耐心和對自然規律的尊重。 此外，本書還深入討論瞭“失落的感知力”。在高度數字化的世界裏，我們對光影、氣味、觸感的敏感度正在降低。作者通過對不同季節、不同天氣下環境光綫的文學化描摹，試圖喚醒讀者被麻木的感官。一本關於“日落”的章節，不是記錄日落的時間，而是追溯日落如何影響瞭人類的心理狀態、藝術創作以及對“終結”與“新生”的理解。 結語：重拾散落的碎片 《時間的褶皺》的最終目的，是邀請讀者重新審視自己被日常所遮蔽的生命體驗。它提醒我們，曆史並非遙不可及的過去，而是滲透在我們居住的房間、使用的餐具、乃至我們呼吸的空氣中的“活的遺産”。通過對那些被忽略的細枝末節的關注，我們或許能更好地理解我們是誰，以及我們是如何走到今天的。這是一部獻給所有對“時間”的復雜性抱有好奇心，並渴望在日常的重復中發現獨特之美的讀者的作品。它提供瞭一種溫和而有力的視角，讓我們學會欣賞那些尚未被標準化的、充滿人情味的生命印記。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本《上身窈窕的秘密》在我看來，是一本非常“走心”的健身書。作者禹智仁並沒有把重點放在那些追求速成和極端效果的訓練上，而是更注重於建立一種可持續的健康生活方式。我個人非常喜歡書中關於“如何找到適閤自己的運動節奏”的探討，這讓我意識到，健身不是比賽，而是與自己的身體對話的過程。她提供的那些針對上半身不同部位的訓練計劃，都非常有條理，並且考慮到瞭不同人群的需求。我尤其對書中關於“如何改善肩頸酸痛”的部分印象深刻，通過幾個簡單的拉伸和強化動作，我明顯感覺到瞭自己的肩頸得到瞭放鬆，這對於經常使用電腦的我來說，簡直是太及時瞭。而且，書中還融入瞭一些關於“情緒與運動”的關聯，讓我覺得健身不僅能改變體型，還能影響心情，這是一種非常積極的能量。孫韻的翻譯也恰到好處，使得原本就充滿智慧的內容，更加易於理解和吸收。我強烈推薦這本書給所有想要改善上半身狀態，並且追求健康生活方式的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

拿到《上身窈窕的秘密》這本書，我首先被它的封麵設計吸引，簡潔而又不失專業感。然而，當真正翻閱之後，我纔發現它真正的魅力在於內容。禹智仁健身理念的核心在於“平衡”和“協調”，她並非教導大傢去追求單薄的身材，而是強調通過科學的訓練來塑造健康、有綫條的上半身。我一直對如何讓自己的背部綫條更加優美感到睏惑，而書中對於背部肌群的訓練講解，讓我茅塞頓開。作者提供的動作分解非常細緻，並且強調瞭動作的質量而非數量，這對於新手來說非常友好。我嘗試瞭書中一些針對肩部和手臂的練習，發現即使是簡單的動作，如果做得標準，也能帶來顯著的改變。而且，書中還提供瞭很多關於“生活習慣”的建議，比如如何在日常生活中融入運動，如何選擇健康的食物，這些都讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指南，更是一種生活方式的啓示。總的來說，這本書給我帶來瞭很多關於身體的認知，讓我覺得健身是一件可以並且應該享受的事情。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠有效改善上半身綫條的方法，市麵上相關的書籍和課程琳琅滿目，但往往效果甚微，或者難以堅持。直到我發現瞭《上身窈窕的秘密》，它就像一道曙光，讓我看到瞭希望。禹智仁在書中並非僅僅羅列一堆高難度的訓練動作，而是從更深層次的角度去剖析問題。她強調瞭肩部、背部以及手臂綫條的重要性，以及這些部位的協調性如何影響整體的視覺效果。我以前總覺得自己的肩膀有點“溜”，穿衣服不好看，書中針對這個問題的練習，效果齣乎意料地好。作者的講解非常細緻，每一個動作的要點都講解得非常到位，並且配有清晰的圖示，這對我這種視覺型學習者來說至關重要。而且，書中還涉及到瞭很多關於“體態管理”的內容，比如如何通過鍛煉來糾正圓肩駝背，這對於長期伏案工作的我來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中的幾個體態糾正動作，幾個星期下來，我的體態明顯改善，感覺整個人都精神瞭不少。這本書的價值遠不止於健身本身，它更是一種生活態度的引導。

評分☆☆☆☆☆

這本《上身窈窕的秘密》確實給我帶來瞭很多驚喜，我本來抱著試試看的心態，但翻開書頁的那一刻，就被它獨特的視角和實用性所吸引。作者禹智仁的講解方式非常直觀，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是將復雜的健身原理分解成一個個小步驟，即使是健身小白也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“核心力量”的講解，它讓我明白，很多我們誤以為是“腰部粗壯”的問題，其實都源於核心肌群的薄弱。通過書中提供的幾個基礎動作，我堅持瞭不到一個月，就已經感覺腰腹部綫條有瞭明顯的改善，甚至連站姿都變得更加挺拔瞭。而且，這本書不僅僅是教你如何鍛煉，更重要的是它在引導你建立一種健康的生活習慣。那些關於飲食搭配的建議，雖然不是強製性的，但卻非常貼閤實際，讓我更容易在日常生活中做齣更健康的選擇。孫韻的翻譯也十分流暢，讀起來沒有隔閡感，讓我能完全沉浸在作者的健身理念中。總之，這是一本值得反復閱讀、並且真正能帶來改變的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對健身書抱持過一些懷疑，覺得很多書都隻是紙上談兵，真正落實起來卻睏難重重。然而，《上身窈窕的秘密》徹底顛覆瞭我的看法。禹智仁用一種非常人性化的方式來引導讀者，她理解健身過程中可能遇到的瓶頸和睏惑，並且提供瞭富有針對性的解決方案。我尤其欣賞書中關於“局部瘦身”的誤區的澄清，讓我明白瘦身並非一蹴而就，而是需要科學的方法和持之以恒的努力。這本書的優點在於它的循序漸進，從基礎的姿勢調整到進階的塑形訓練，每一個階段都設計得非常閤理。我最喜歡的部分是關於如何通過呼吸來輔助訓練，這是一種我之前從未注意到的細節，但實踐起來，卻能顯著提升訓練的效果。而且，書中還穿插瞭一些關於心理建設的內容，幫助我們剋服惰性，保持積極性。這對於我這種容易放棄的人來說，簡直是太有用瞭。孫韻的翻譯功力也讓人稱贊，語言生動形象，讀起來一點也不枯燥。