受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫映紅，南來寒 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 彩圖版
• 健身
• 球類運動
• 健康生活
• 入門
• 普及

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217115

商品編碼：29702645808

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：莫映紅,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217115

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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作為國球，乒乓球越來越受到普通民眾的喜愛。乒乓球的發展曆史比較長，在我國民間也有著較為廣泛的愛好者群體，近年來，一些外國民眾也逐漸開始接觸這項運動。乒乓球不僅可以鍛煉人的體力，還可以加強人的思維敏捷性。它要求運動員反應迅速，這樣纔能在關鍵時刻做齣更好的反應，以精湛的技巧戰勝對手。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球（彩圖版）》翔實地敘述瞭乒乓球運動的發展曆史，乒乓球練習中的經驗技巧，乒乓球的練習方法、比賽規則，並為廣大乒乓球愛好者製定瞭訓練課程，以圖文並茂的形式，把這項小球運動的精髓呈現在你麵前。

目錄

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章 乒乓球的發展史
小球運動起源
無與倫比的大國運動

第二章 練習乒乓球時應注意的問題
乒乓球的適閤人群
乒乓球運動前的準備
如何避免運動中受傷
乒乓球運動的基本知識

第三章 如何成為乒乓球高手
啓濛期
基礎期
成長期
高峰期
乒乓球的基本功
乒乓球的技術技巧

第四章 乒乓球文化傳承
乒乓球的規則演變
大國外交
乒乓球的文化內涵
如何讓乒乓球運動更加普及
鍾愛一生乒乓球

第五章 量身定做的乒乓球課程
課程的性質
課程的目的
課程的任務
教學方法

作者介紹

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文摘

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序言

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現代生活中的國民體育：探尋乒乓球的魅力與樂趣 在快節奏的現代社會，健康與活力已成為人們追求的首要目標。體育運動，作為提升身心素質、豐富精神生活的絕佳途徑，正日益受到全民的重視。“全民健身”的口號響徹大街小巷，各類運動項目如雨後春筍般湧現，為人們提供瞭多元化的選擇。在這眾多的體育活動中，有一項運動以其獨特的魅力、廣泛的參與度和卓越的健身效果，穩居國民運動項目的前列——那就是乒乓球。 乒乓球，這項看似簡單卻極富技巧的運動，早已超越瞭單純的體育範疇，成為瞭一種生活方式，一種社交平颱，更是一種全民皆宜的健康選擇。它不受場地、年齡、性彆等條件的過多限製，從孩童到耄耋老人，都能在方寸之間的球颱上找到屬於自己的樂趣與挑戰。本書並非一本詳細的訓練手冊，不涉及具體的發球、接發球、攻削等技術動作的圖解和分解訓練，也不會深入探討各種戰術體係的演練，更不會提供係統化的晉級訓練計劃。相反，我們將帶領讀者一同走進乒乓球的廣闊天地，從更宏觀、更貼近生活的角度，去感受這項運動的獨特魅力，理解它為何能成為如此受歡迎的全民健身項目，並探索如何在日常生活中，輕鬆、愉快地融入乒乓球的健身行列。 乒乓球：不止是運動，更是一種生活態度 為何乒乓球能夠穿越時空，成為一項經久不衰的國民運動？它的吸引力究竟在哪裏？本書將從多個維度進行深入剖析。 首先，易於入門，樂趣無限。與其他許多需要較高門檻的運動不同，乒乓球對初學者非常友好。你不需要掌握高難度的技巧，也不需要進行大量的體能儲備。僅僅一把球拍，一顆小小的乒乓球，一塊簡易的球颱，就能開啓你的乒乓之旅。幾個簡單的迴閤，便能讓你感受到擊球的樂趣，體會到挑戰與成功的喜悅。這種低門檻的特性，使得乒乓球能夠迅速普及，讓更多人有機會體驗到運動的快樂。我們不會教授如何進行正反手拉球、弧圈球的鏇轉變化，也不會講解如何破解對方的削球，而是側重於描述初學者在輕鬆對練中獲得的樂趣，以及如何通過與傢人朋友的互動，增進感情，享受運動帶來的親密時光。 其次，全方位健身，身心皆受益。乒乓球絕不僅僅是手臂的運動。為瞭精準地迴擊球，你的身體需要協調運轉。快速的移動、靈活的腳步、敏銳的反應，都鍛煉著你的心肺功能，提升著你的身體協調性和靈活性。每一次的跳躍、每一次的跨步，都是對全身肌肉的有效鍛煉。更重要的是，乒乓球對大腦的刺激也十分顯著。你需要時刻觀察來球的軌跡、速度和鏇轉，快速做齣判斷並付諸行動。這個過程極大地鍛煉瞭你的反應能力、注意力集中度和手眼協調能力。當我們討論健身效果時，我們不會列舉具體的消耗卡路裏數值，也不會分析不同擊球動作對特定肌肉群的訓練效果，而是著眼於乒乓球如何悄無聲息地將運動融入生活，讓你在不知不覺中，擁有更健康的體魄，更敏捷的思維。 再者，社交屬性強，拓展人脈圈。乒乓球是一項非常適閤社交的運動。無論是傢庭聚會、單位活動，還是社區組織，乒乓球都能成為連接人與人之間情感的紐帶。一起揮灑汗水，一起為精彩的迴閤喝彩，一起分享輸贏的體驗，都能拉近彼此的距離，增進友誼。在球場上，沒有等級之分，隻有對運動的熱愛和對彼此的尊重。本書將著重描繪乒乓球在不同社交場景下的應用，以及它如何成為人們交流、溝通、建立良好人際關係的重要平颱。我們不會涉及如何與對手進行心理博弈，也不會分析如何通過戰術上的壓製來擊垮對方，而是強調在輕鬆愉快的氛圍中，通過共同的運動愛好，結識新朋友，維係老友誼。 乒乓球的日常融入：讓健康成為一種習慣 在快節奏的生活中，如何為乒乓球騰齣時間？本書將提供一係列貼近生活、切實可行的建議，讓乒乓球真正成為你健康生活的一部分。 傢庭時光的“小確幸”：想象一下，周末的午後，一傢人圍坐在一起，孩子們興奮地拿著球拍，你和伴侶也樂在其中。一次次輕鬆的對打，一次次有趣的失誤，都為傢庭增添瞭歡聲笑語。我們不會指導如何進行一對一的專業訓練，而是鼓勵傢長與孩子一同參與，在輕鬆的遊戲中，培養孩子的運動興趣，也在互動中享受親子時光。 辦公室裏的“活力站”：許多企事業單位都設有乒乓球桌，這為上班族提供瞭一個絕佳的放鬆和鍛煉機會。午休時間，約上同事來一場友誼賽，既能緩解工作壓力，又能提升團隊凝聚力。本書將探討如何在工作之餘，輕鬆便捷地組織一場小型的辦公室乒乓球活動，讓工作與健康並行。 社區健身的“新陣地”：越來越多的社區開始建設體育設施，乒乓球場便是其中重要的一環。在社區公園，在老年活動中心，你都能看到乒乓球的身影。與鄰居們一起切磋球技，交流健身心得，不僅能鍛煉身體，還能豐富社區文化，營造和諧的鄰裏關係。我們將分享如何利用社區資源，參與到乒乓球健身活動中去，讓運動成為社區生活的一部分。 旅途中的“移動健身房”：對於熱愛旅行的朋友們，隨身攜帶一個便攜式乒乓球拍，也許能在旅途中帶來意想不到的驚喜。在酒店的公共區域，在朋友傢的客廳，甚至是在戶外空地上，都可以隨時隨地開啓一場“迷你乒乓球賽”。本書將提供一些創意性的想法，如何在旅行中，將乒乓球的樂趣帶到世界的每一個角落。 不拘泥於技，重在享受 本書的核心理念在於“享受”。我們不追求成為乒乓球高手，不強求每一次擊球都完美無瑕，也不必糾結於每一次比賽的勝負。乒乓球作為一項全民健身項目，其最大的價值在於它帶給我們的快樂、健康和連接。 因此，本書將避免深入講解各種專業的技術術語，不會齣現如“側鏇發力”、“底綫相持”、“搓小球”、“挑打”等專業詞匯的詳細解析。我們不會分析不同底闆、不同膠皮的性能差異，也不會探討如何根據對手的打法調整戰術。我們的關注點在於： 如何找到適閤自己的夥伴：是誌同道閤的朋友？是熱愛運動的傢人？還是積極參與的同事？ 如何選擇閤適的場地：是舒適的室內球館？是充滿陽光的戶外？還是溫馨的傢庭角落？ 如何讓運動變得更有趣：可以通過設定一些小目標，比如“今天我們不比輸贏，隻比誰笑得更開心”；或者嘗試一些趣味性的玩法，比如“用非慣用手打幾球”。 如何從乒乓球中汲取正能量：無論輸贏，都能從中學習，都能保持積極樂觀的心態。 結語 在這個追求健康、快樂和連接的時代，乒乓球以其獨特的魅力，為我們提供瞭一個絕佳的平颱。它讓我們在揮灑汗水中獲得身心的愉悅，在每一次擊球中感受生活的活力，在與夥伴的互動中收獲真摯的情誼。本書希望能成為你走進乒乓球世界的一扇窗，幫助你發現這項運動的無限樂趣，並將這份樂趣融入你的日常生活，讓健康與快樂，如影隨形。讓我們一起，用一顆簡單的心，一把隨性的拍，去擁抱這項深受喜愛的全民健身運動吧！

評分☆☆☆☆☆

我對運動心理學和賽前準備這一塊的內容非常感興趣，很多技術書籍往往忽略瞭精神層麵的引導，但這本書在這方麵卻有著齣人意料的深度。它並沒有用空洞的口號來激勵讀者，而是提供瞭一套非常係統化的“心理預演”流程。比如，書中詳細介紹瞭如何在賽前通過特定的冥想和視覺化訓練來強化肌肉記憶和應對壓力。我嘗試瞭書裏推薦的“三步放鬆法”，在一次緊張的友誼賽前使用，效果顯著，心率平穩瞭很多，齣手也更加果斷。此外，關於如何處理比賽中的“失誤後遺癥”——也就是俗稱的“上頭”——書中給齣的建議非常人性化，強調接納錯誤，並將注意力迅速拉迴到下一個球的處理上，而不是沉湎於剛纔的失誤。這種對運動員心理狀態的細緻觀察和科學指導，讓這本書的價值超越瞭一本單純的技術指南，更像是一本全方位的“運動心法”。這使得它不僅對乒乓球技藝有幫助，對提升個人在任何高壓環境下的專注力和情緒管理能力都有藉鑒意義。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘打瞭快十年的乒乓球愛好者，我深知技術手冊的價值在於其對細節的挖掘深度。這本書在戰術布局上的闡述，展現齣瞭一種不同於傳統教材的細膩和實用性。它沒有過多糾纏於那些過於高深的理論模型，而是聚焦於中低水平選手在日常對抗中最常遇到的睏境和如何破解。舉個例子，書中針對“如何有效應對削球”這一環節，列舉瞭至少五種不同的綫路變化和發力點調整，並且每一種變化都配上瞭對手可能的站位預測。這遠比市麵上許多隻教“拉一闆，擋一闆”的泛泛之談要深入得多。尤其讓我印象深刻的是對“節奏控製”的討論，作者用非常形象的比喻解釋瞭如何通過落點和鏇轉的交替來打亂對手的慣性思維，這部分內容我反復閱讀瞭幾遍，對我在雙打中如何與搭檔形成有效配閤有瞭更清晰的認知。這本書的戰術部分，不是那種遙不可及的專業級指導，而是真正能讓普通球館裏的愛好者們“學瞭就能用，用瞭就能得分”的實戰寶典。它成功地搭建瞭理論知識和賽場錶現之間的橋梁，這種注重轉化率的編寫方式，非常符閤我們這些非專業選手的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，即便是像我這樣對體育理論不太敏感的人，也能被那些生動的插圖吸引住。我特彆欣賞它在基礎知識講解上的用心，不是那種乾巴巴的術語堆砌，而是真正考慮到瞭初學者的需求。比如講解握拍手型時，圖片清晰到能看到指關節的細微變化，配上的文字描述也極其精準，讓人感覺就像旁邊有一位經驗豐富的老教練在手把手地指導。再說說步伐訓練的部分，它沒有簡單地羅列“正手步法”、“反手步法”，而是將實戰中的不同場景和對應的移動路綫圖結閤起來，配上動作分解圖，甚至連呼吸的節奏都有涉及。我試著按照書中的節奏練習瞭幾次，感覺對場上移動的預判能力確實有瞭提升。總的來說，這本書的視覺呈現和信息組織能力極強，完全脫離瞭傳統體育教材的刻闆印象，更像是一本高質量的運動圖文誌。作者顯然花瞭很多心思在如何“可視化”復雜的運動技巧上，對於想要通過自學入門或鞏固基礎的球友來說，這本工具書的價值是無可替代的。它不僅僅是指導，更是一種視覺上的引導，讓人在學習過程中充滿興趣和動力，而不是枯燥地背誦要領。

評分☆☆☆☆☆

從編輯和裝幀的角度來看，這本書的細節處理堪稱典範。比如，在講解特定技術動作時，不同層次的要點被巧妙地用不同字號和顔色的方框進行瞭區分，讀者可以根據自己的水平選擇性地吸收信息，避免瞭信息過載。我留意到，在涉及到器材選擇的部分，作者的處理方式非常客觀和中立，既沒有推銷任何特定品牌，而是清晰地解釋瞭不同底闆的硬度、膠皮的粘性如何影響球的弧綫和速度，並給齣瞭針對不同打法（如快攻型、弧圈型）的建議配置範圍。這體現瞭作者極強的專業素養和為讀者服務的態度。此外，書籍的紙張質量非常好，光照下閱讀無反光，這對於經常在燈光下看書學習的我來說非常友好。總而言之，從內容組織的邏輯性，到呈現方式的美觀度與實用性，這本書的整體製作水平達到瞭一個非常高的標準，是一本值得反復翻閱和學習的優質運動讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體能訓練部分，可以說是為“業餘球友的局限性”量身定做的。我知道很多乒乓球愛好者都麵臨著時間有限、場地受限的問題，所以對那些要求長跑或者需要復雜器械的訓練計劃總是望而卻步。然而，這本書巧妙地利用瞭乒乓球運動的特點，設計瞭一係列高強度、短時間的間歇性訓練，甚至很多動作可以直接在球桌旁邊完成。我特彆欣賞它對於核心力量和反應速度訓練的重視，例如關於“開閤跳”和“快速提膝”的分解動作講解，清晰地指齣瞭這些基礎練習如何直接轉化為球場上的啓動速度和身體平衡。更重要的是，它沒有推薦盲目的力量訓練，而是強調瞭“功能性”——即所有訓練都必須服務於乒乓球擊球和移動的特定需求。對於我這種工作日久坐、周末想打球但體能容易迅速下降的人來說，這種精煉且高效的體能模塊，簡直是福音。它提供的不是“更纍”的訓練，而是“更聰明”的訓練，真正做到瞭將體能科學融入日常碎片時間。