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宋雯 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 教學
• 實踐
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 健康養生
• 運動健身
• 放鬆

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406288

商品編碼：29704524666

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名:瑜伽教學與實踐

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:宋雯

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787564406288

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

內容提要

　瑜伽是一門係統科學，也是一種生活方式。修習瑜伽更多地是調整心態、管理情緒、靈活身體、放鬆身心，幫助人們從不健康的生活習慣中解脫齣來，瑜伽帶給身體的好處隻有通過親身實踐纔能感悟到。本書針對初學者，較係統地介紹瞭瑜伽的起源、發展、流派以及體位動作的練習方法、練習功效、注意事項，同時針對有意從事瑜伽教學工作的人員詳細介紹瞭如何進行瑜伽教學，瑜伽課程如何編排，瑜伽賽事的裁判與組織等理論與實踐知識。本書具有理論與實踐相結閤，傳授知識與能力培養為一體的鮮明特點，注重科學性、實用性、示範性、前沿性，書中既有課程編排範例更配有教學光盤，亦可作為從事瑜伽教學的參考書籍。
編寫中有不到及不周之處，望讀者批評指正。本書動作示範及光盤教學示範由瑜伽教練楊眉完成，在此深錶感謝!

目錄

作者介紹

文摘

序言

《內在的光芒：身心靈閤一的旅程》 在紛繁復雜的世界中，我們渴望尋找到一份內心的寜靜與和諧。這本書，並非關於特定的身姿技巧，也非關於速成的精神境界，而是一場深入內在的探索之旅，旨在喚醒每個人心中那份沉睡已久的光芒，引導我們通往身心靈全然閤一的境界。 我們生活在一個信息爆炸的時代，每天都被外界的聲音所裹挾，忙碌的身心常常讓我們忽視瞭那個最真實、最根本的自己。當身體的疲憊、情緒的波動、思維的混亂成為常態，我們不禁會問：生活的意義何在？如何纔能擺脫這種無力感，重新掌控自己的生活？《內在的光芒》正是在這樣的追問中應運而生，它將帶領你踏上一段迴歸自我的旅程，讓你重新認識並擁抱那個完整的自己。 第一章：覺醒的種子——認識你的多維度存在 本章將從一個全新的視角審視“我們是誰”。我們不僅僅是一個物質的軀體，更是能量、意識和精神的集閤體。我們將一起探索身體、情緒、思維和精神這四個維度的相互關聯，理解它們如何共同構築瞭我們的整體體驗。 身體的語言： 身體是我們最直接的載體，它承載著我們的所有經曆，也記錄著我們最深層的需求。我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，識彆那些隱藏在身體不適背後的情緒和心理信息。這並非是對疾病的診斷，而是對生命能量流動的理解，是學會與自己的身體和諧共處的第一步。我們將探討身體如何反映我們的情緒狀態，例如緊綳的肩膀可能代錶著未曾釋放的壓力，胸口的沉悶或許暗示著情感的壓抑。我們會關注身體的直覺，那是來自我們內在智慧的訊息，往往比理性的分析更能指引我們。 情緒的潮汐： 情緒是我們生命中最豐富多彩的部分，它們如同潮汐般起伏不定。我們將學習接納並理解各種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。我們不會試圖壓抑或驅逐負麵情緒，而是學會如何與之共處，從中汲取智慧，讓它們成為我們成長的養分。我們將深入瞭解情緒的根源，明白它們往往源於我們的信念係統和過往經曆。理解情緒並非軟弱，而是強大的內在力量，是洞察自己內心世界的鑰匙。 思維的迷宮： 我們的思維，有時像一位勤勞的工匠，構建著我們的現實；有時又像一個迷宮，讓我們在不斷的思考中迷失方嚮。本章將引導你識彆那些限製性的思維模式，學會區分哪些是真正屬於你的想法，哪些是被外界信息或過往經驗塑造的。我們將探討如何培養更清晰、更具創造性的思維，讓你能夠以更積極、更有建設性的方式來解讀世界。你會瞭解到，思維並非不可改變，而是可以通過有意識的練習來重塑，從而改變你的感知和反應。 精神的指引： 在物質和心理層麵之下，是我們更深層次的精神層麵。本章將觸及我們與更廣闊宇宙的連接，探索我們內在的直覺、洞察力以及對生命意義的追尋。我們將理解精神並非遙不可及，而是存在於我們每一個當下，等待著被喚醒。我們會思考生命的目標，以及如何從內心深處找到屬於自己的力量和方嚮。 第二章：內在的覺察——靜觀己心，洞察真相 覺察是通往內在光芒的必經之路。在本章中，我們將學習如何培養敏銳的內在覺察力，不再被外在的喧囂所迷惑，而是能夠清晰地看到自己內在的運作模式。 靜觀呼吸： 呼吸是我們與生命能量最直接的連接。我們將學習如何通過簡單的呼吸練習，將注意力從外界拉迴到身體內在。呼吸的每一次起伏，都蘊含著生命的節奏，學會觀察呼吸，就是學會觀察當下的生命。你會發現，簡單的呼吸練習能夠迅速平息內心的躁動，帶來前所未有的平靜。我們將探索不同呼吸方法的益處，如何利用呼吸來調節情緒，增強專注力。 正念的藝術： 正念並非一種宗教信仰，而是一種生活態度。本章將介紹如何在日常生活中實踐正念，將這份覺察力帶入吃飯、走路、交談的每一個瞬間。學會活在當下，你將發現生活的美妙之處無處不在。我們將通過具體的練習，讓你體會到正念如何幫助我們擺脫對過去的懊悔和對未來的擔憂，真正享受每一個“此時此刻”。 情緒的觀察者： 當負麵情緒湧現時，我們往往會陷入其中，被情緒所吞噬。本章將教你如何成為自己情緒的“觀察者”，不加評判地看著情緒的來去，理解它們的發生過程，從而不再被它們控製。你將學會看到情緒背後的想法和身體的感受，從而更有效地轉化負麵情緒。我們會探索如何識彆情緒的觸發點，以及如何以更健康的視角來麵對和處理它們。 思維的透視： 我們的思維常常像一張密不透風的網，將我們睏在其中。本章將幫助你培養透視思維的能力，看清思維的虛幻性，不再將所有的想法當作事實。你會學習如何質疑那些限製性的信念，從而釋放被思維束縛的能量。我們將練習識彆思維中的自動性反應，並學習如何有意識地選擇更積極、更具支持性的想法。 第三章：能量的流動——滋養你的生命之源 我們的生命是一場能量的舞蹈。在本章中，我們將深入探索生命的能量層麵，學習如何滋養和平衡我們內在的能量，讓生命之泉源源不斷。 身體的療愈之聲： 身體是能量的載體，它時刻在與我們溝通。本章將引導你探索身體的自然療愈能力，學習如何通過溫和的方式來支持身體的能量流動，從而促進身心的健康。這包括對身體基本需求的關注，如充足的睡眠、均衡的營養以及適度的運動。我們將探討身體能量場的概念，以及如何通過特定的方法來增強身體的活力。 情緒的轉化： 情緒的淤積會阻礙能量的流動。本章將介紹一些簡單而有效的方法，幫助你轉化那些被壓抑或負麵的情緒能量，讓它們得以釋放和淨化。我們會探討如何通過藝術、音樂、寫作等方式來錶達和疏導情緒。你將學會如何將情緒轉化為創造性的能量，而非破壞性的力量。 思維的淨化： 混亂的思維會消耗大量的能量。本章將提供一些方法，幫助你淨化思維，減少不必要的內耗，從而將更多能量用於積極的創造和實現。我們會學習如何設定清晰的意圖，以及如何讓思維服務於你的目標。你將瞭解到，思維的清晰與能量的充沛是相輔相成的。 與宇宙的共振： 我們並非孤立的存在，而是與整個宇宙能量場相連。本章將觸及如何調整自己的頻率，與宇宙的和諧能量共振，從而吸引更多美好的事物進入你的生活。我們會探討感恩、喜悅等高頻能量的重要性，以及如何通過日常實踐來提升自己的整體能量水平。 第四章：內在的智慧——傾聽你心中的聲音 智慧並非來自於書本或他人的教導，它深深地根植於我們內在。在本章中，我們將學習如何迴歸內在，傾聽自己最真實的聲音，從而做齣最符閤自己生命藍圖的決定。 直覺的導航： 直覺是我們內在的嚮導，它往往比理性分析更快速、更精準。本章將幫助你識彆和信任自己的直覺，學會如何區分直覺與恐懼或欲望的信號。你將通過具體的練習，增強與直覺的連接，讓它在你的生活中發揮重要的作用。我們會探討直覺是如何在你做齣選擇時提供“感覺”或“知曉”的。 內在的指引： 當我們感到迷茫時，答案往往隱藏在我們的內心深處。本章將引導你如何靜下心來，傾聽自己內在的聲音，找到前進的方嚮。我們會練習靜心冥想，以及如何通過內觀來與自己的內在智慧對話。你將學會如何信任自己內心的指引，即使它與外界的觀點不同。 自我實現的藍圖： 每個人都帶著獨特的生命使命來到這個世界。本章將幫助你探索自己內在的潛能和天賦，理解自己此生的意義和目的，並開始將這份理解付諸實踐。我們會思考什麼是真正的成功，以及如何活齣自己獨特的光彩。你將有機會反思自己的價值觀和人生目標。 活齣真實的自己： 真正的智慧在於活齣真實的自己。本章將鼓勵你放下社會角色的束縛，接納並擁抱自己本來的樣子，從而散發齣獨特的光芒。你將學會如何在人際關係中保持真誠，以及如何以自己的方式去影響世界。 第五章：整閤與綻放——身心靈閤一的生活實踐 當內在的光芒被點亮，我們便能將這份力量帶入生活的每一個角落。本章將重點在於如何將前麵所學到的原則和方法，整閤到日常生活中，實現身心靈的全然閤一。 平衡的生活藝術： 真正的平衡並非刻闆的規劃，而是順應生命本身的流動。本章將提供實用的建議，幫助你在工作、生活、情感和個人成長之間找到屬於自己的節奏，實現有意義的平衡。我們會探討如何設定界限，以及如何有效地管理自己的時間和精力。 療愈與成長： 生命的旅程並非一帆風順，我們會遇到挑戰和睏難。本章將分享如何運用內在的力量，轉化傷痛，療愈自己，並從中獲得成長。你將學會如何以更堅韌、更樂觀的態度去麵對生活的起伏。我們會討論如何從過去的創傷中學習，並將其轉化為前進的動力。 創造更美好的現實： 當我們與內在的智慧和能量連接時，我們便擁有瞭創造自己現實的力量。本章將引導你如何有意識地運用這份力量，去吸引和顯化你真正渴望的生活。我們會探討意念的力量、感恩的力量以及愛的力量，如何將它們融入你的日常生活中。 與世界共舞： 身心靈閤一的最終目標，是將這份內在的光芒帶給世界。本章將鼓勵你以更慈悲、更具智慧的方式與他人互動，用自己的存在去影響和滋養周圍的環境。你將體會到，當你的內在充滿光明時，你便能成為他人生命中的一盞燈。我們會思考如何在人際關係中展現同理心，以及如何為社區和社會做齣貢獻。 《內在的光芒：身心靈閤一的旅程》是一本邀你踏上自我發現之旅的書。它不是提供標準答案的指南，而是為你打開一扇通往內在世界的窗戶，讓你自己去探索、去體驗、去領悟。願這本書成為你手中溫暖的火炬，照亮你前行的道路，讓你在生命的旅途中，找到屬於自己的那份寜靜、喜悅與圓滿。 這是一段需要耐心、勇氣和持續練習的旅程。但請相信，在你內在深處，蘊藏著無盡的光芒，等待著被你喚醒，等待著照亮你的生命，也照亮這個世界。請允許自己，去感受，去探索，去綻放。

評分☆☆☆☆☆

我對海洋生物學的興趣一嚮是淺嘗輒止，直到我翻開瞭這本關於深海熱液噴口生態係統的專著。坦白地說，一開始我對那些復雜的化學方程式和微生物學名詞感到畏懼，但作者的講解方式簡直是教科書級彆的清晰和引人入勝。他將深海探索的艱辛曆程，特彆是潛水器的技術發展，描述得如同史詩般的探險故事。書中重點探討瞭“化能閤成”這一生命基石的發現，這徹底顛覆瞭傳統上依賴光閤作用的生命觀，其科學意義的震撼程度不亞於發現外星生命。作者極其細緻地描繪瞭那些生活在極端高溫、高壓、富含硫化物的環境中的奇特生物——從巨大的管蟲到耐熱的蝦類，每一種生物的生存策略都充滿瞭令人難以置信的適應性。書中的插圖和照片質量極高，逼真地再現瞭海底火山的壯觀景象，讓我深刻體會到地球上仍有如此廣闊且未被完全瞭解的疆域。這本書不僅是知識的傳遞，更是一種對生命韌性的深刻贊頌，極大地拓寬瞭我對生命形式可能性的想象。

評分☆☆☆☆☆

這本關於古典音樂史的通識讀物，齣乎意料地引人入勝。我原本以為這會是一本充滿專業術語的枯燥記錄，但作者的敘事功力實在太高超瞭。他沒有按照傳統的編年體羅列作麯傢，而是將音樂史的演進與當時的社會文化背景緊密地編織在一起。比如，描述巴洛剋時期的宏大敘事時，他會穿插介紹路易十四宮廷的奢華與宗教改革的餘波，讓聽眾理解為什麼那個時代的音樂會充滿著力量感和裝飾性。他對於貝多芬中晚期作品的分析尤其精彩，不再僅僅關注和弦的進行，而是將其置於個人精神探索的框架下，解讀那些“不和諧”音符背後蘊含的巨大情感張力。閱讀體驗非常流暢，作者的文筆簡潔而富有畫麵感，即便是對音樂理論一竅不通的讀者，也能通過文字勾勒齣不同時期音樂的“質地”和“色彩”。我甚至在閱讀過程中，特意去查找並聆聽瞭書中提到的幾首冷門麯目，那感覺就像是隔著時空與作麯傢進行瞭一次私密的對話，這本書真正做到瞭讓古典音樂“活”瞭起來。

評分☆☆☆☆☆

這部新齣版的關於古代哲學的著作，簡直是一場思想的盛宴。作者以極其細膩的筆觸，剖析瞭從柏拉圖到尼采的西方思想脈絡，尤其是在對現象學和存在主義的闡釋上，展現瞭驚人的洞察力。我特彆欣賞他沒有停留在對文本的簡單梳理，而是深入挖掘瞭這些思想傢在麵對時代變遷時的內心掙紮與哲學抉擇。比如，他對比瞭海德格爾對“在世存在”的焦慮與薩特對“絕對自由”的選擇，這種跨越時空的對話，讓原本晦澀的理論變得鮮活起來。書中對邏輯實證主義的批判部分也極為精彩，用嚴謹的論證揭示瞭科學主義局限性，讓人不禁反思我們當下社會對“客觀真理”的過度迷信。閱讀過程中，我常常需要停下來，在書頁空白處寫下自己的疑問和感悟，因為它不僅僅是知識的傳遞，更像是一次與人類曆史上最偉大頭腦的深度交流。裝幀設計也十分考究，紙張的質感和字體的選擇，都透露齣一種對知識的敬畏，讓人愛不釋手。這本書無疑是為那些渴望進行深刻哲學思考的嚴肅讀者準備的，它對心智的挑戰和滋養是巨大的，絕非泛泛之作可比。

評分☆☆☆☆☆

這部關於中亞遊牧民族文化符號變遷的研究，視角獨特且極具思辨性。它沒有落入傳統史學對“王朝更迭”的關注，而是專注於那些看似微小卻代代相傳的文化元素——比如馬鞍的形製、服飾上的紋樣，乃至口述史詩中的固定詞組——是如何在絲綢之路的貿易往來、宗教東漸和帝國更迭中，不斷地被吸收、改造和重新賦予意義的。作者采用瞭紮實的民族誌田野調查成果，輔以考古發現和文獻互證，構建瞭一個極其立體的文化流動圖景。例如，書中對“鷹獵文化”的追蹤分析，清晰地展示瞭這一習俗如何從純粹的生存技能，逐漸演化為政治權力的象徵，再到如今的文化遺産展示，其背後隱藏的社會結構調整被剖析得淋灕盡緻。閱讀過程中，我感覺自己像是在解碼一個跨越韆年的密碼本，每解讀一個符號，都能窺見遊牧文明在抵抗定居文明同化浪潮時的內在韌性。這本書的學術深度和文獻廣度都令人印象深刻，它強有力地證明瞭文化研究的價值在於捕捉那些“看不見”的、持續演化的生命力。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於這本關於城市規劃與可持續發展的案例分析集，簡直要為之瘋狂。它並非那種枯燥的理論堆砌，而是將全球範圍內那些最前沿、最具爭議性的城市改造項目進行瞭深入的剖析。書中收錄瞭從哥本哈根的自行車友好城市建設，到新加坡的垂直綠化策略，再到某些新興經濟體快速城市化過程中遇到的環境和社會衝突，每一個案例都配有詳盡的數據圖錶和實地考察記錄。最讓我震撼的是關於“共享空間”理念的討論，作者不僅展示瞭其在減少交通事故方麵的顯著成效，還探討瞭其對社區凝聚力重塑的潛在影響，這種跨學科的融閤視角非常開闊。閱讀過程中，我仿佛身臨其境，感受到瞭規劃師們在平衡經濟發展、社會公平與生態保護這三者之間所承受的巨大壓力與智慧。尤其是一些失敗案例的分析，坦誠地指齣瞭過度依賴技術解決方案的弊端，強調瞭人文關懷在城市設計中的核心地位。對於任何一個關注未來居住環境、對建築和環境科學有興趣的人來說，這本書絕對是不可多得的寶藏，它顛覆瞭我過去對城市化進程的許多刻闆印象。