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於華 著

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787811242225

商品編碼：29704623401

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名:大學體育與健康

：23.50元

售價：16.0元,便宜7.5元,摺扣68

作者:於華

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787811242225

字數：319000

頁碼：210

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此，樹立健康**的思想，培養良好的體育鍛煉習慣，掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。 本書圖文並茂、實用易行、難易適度、全麵豐富。本教材除瞭介紹體育運動項目外，還依據高校體育教育的目的、任務，根據教學實踐經驗，介紹瞭運動生理、運動營養保健、常見運動疾病以及《學生體質健康標準》中的知識，使讀者對體育的認識更加全麵，有利於讀者樹立“健康**”的思想，培養終身體育觀念。

內容提要

本書以大學體育教學綱要為指導，以大學體育教學內容為主，詳細介紹瞭大學生應瞭解的各體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術，重點在體育項目的教學實踐；同時對大學生應該掌握的一些體育運動保健知識也進行瞭介紹。本節內容豐富，通俗易懂。在編寫指導思想上著重強調瞭教材內容的實用性，以突齣體育這門課程的教學實踐性。
　　本書可供高等學校大學生及高職高專院校學生使用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動的奧秘：探索身體的潛能與健康的真諦》 這是一本旨在引領讀者深入理解運動科學，發掘身體內在潛能，並最終掌握通往健康生活關鍵的指南。本書並非枯燥的理論堆砌，而是以生動詳實的視角，剖析瞭運動與人體生理、心理、社會健康之間錯綜復雜卻又息息相關的聯係，為各個年齡段、不同體能水平的讀者提供瞭切實可行的指導與啓發。 第一篇：認識運動的科學基礎 在本篇中，我們將從科學的角度齣發，揭開運動的神秘麵紗。 第一章：運動與人體生理係統 心血管係統： 詳細介紹運動如何鍛煉心髒，增強泵血功能，提高血液循環效率，以及對動脈血管健康的益處。我們將探討不同強度的運動對心率、血壓的影響，以及長期規律運動如何降低患心血管疾病的風險。還會涉及運動對氧氣輸送能力和氣體交換效率的提升。 呼吸係統： 闡述運動如何促進肺活量的增加，提高氣體交換效率，讓身體更有效地獲取和利用氧氣。我們將深入瞭解深呼吸、慢呼吸等呼吸技巧在運動中的作用，以及它們對緩解壓力、提升耐力的幫助。 骨骼與肌肉係統： 剖析運動對骨骼強度的影響，以及為何規律性負重運動是預防骨質疏鬆的基石。同時，我們將詳細介紹肌肉的構成、功能，以及不同類型的肌肉縴維如何適應不同強度的運動。運動如何促進肌肉生長、力量提升和柔韌性增強，以及避免運動損傷的科學方法。 神經係統： 探討運動如何刺激大腦，促進神經遞質的釋放，從而提升認知功能，如記憶力、注意力、學習能力。還將分析運動對情緒的積極影響，如何作為對抗抑鬱和焦慮的有效手段。運動與睡眠質量的關聯，以及如何通過運動改善失眠問題。 內分泌係統： 闡述運動對激素分泌的調節作用，例如運動如何促進生長激素、內啡肽等有益激素的分泌，同時降低應激激素（如皮質醇）的水平。我們將瞭解運動在調節血糖、改善胰島素敏感性方麵的作用，對糖尿病預防和管理的重要性。 能量代謝： 深入理解運動過程中身體如何産生能量，不同類型的運動（如耐力運動、力量訓練）如何依賴不同的能量係統（有氧代謝、無氧代謝），以及碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量供給中的作用。我們將探討運動如何提高身體的代謝率，促進脂肪燃燒。 第二章：運動心理學：身心和諧的橋梁 運動動機與依從性： 探討驅動人們開始並堅持運動的內在和外在因素，分析目標設定、自我效能感、社會支持等在提高運動依從性中的作用。我們將提供實用的策略，幫助讀者剋服惰性，養成終身運動的習慣。 運動與情緒調節： 詳細闡述運動如何通過釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將分析運動在提升自信心、改善自尊方麵的積極作用。 運動中的注意力與認知錶現： 探討運動對專注力、記憶力和問題解決能力的影響。我們將揭示為何運動能夠“清醒頭腦”，提升學習和工作效率。 運動中的高峰體驗與心流： 介紹運動過程中可能齣現的“心流”狀態，以及這種全情投入、忘我享受的體驗如何帶來極大的滿足感和幸福感。 第二篇：個性化運動方案的設計與實踐 在本篇中，我們將把理論知識轉化為實際行動，為讀者量身打造個性化的運動計劃。 第三章：運動需求的評估與目標設定 健康評估： 指導讀者如何進行初步的身體健康評估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、體脂率等基本指標的瞭解。我們將強調在開始任何新的運動計劃前，谘詢專業醫生或教練的重要性。 風險評估： 識彆潛在的運動風險，如既往傷病史、慢性疾病等，並提供規避風險的建議。 目標設定： 引導讀者設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，無論是為瞭減肥、增肌、提高耐力，還是改善整體健康。 第四章：多樣化的運動形式與技巧 有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等有氧運動的益處、技巧與注意事項。我們將探討不同強度（低、中、高）有氧運動對身體的不同影響。 力量訓練： 講解阻力訓練（如舉重、器械訓練、自重訓練）的重要性，如何通過力量訓練增強肌肉力量、提高基礎代謝、塑形美體。我們將介紹不同訓練方法（如漸進超負荷、周期性訓練）的應用。 柔韌性訓練： 強調拉伸、瑜伽、普拉提等柔韌性訓練對於改善關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉緊張的重要性。 平衡與協調訓練： 介紹太極拳、平衡球訓練等如何提升身體的平衡能力和協調性，尤其對老年人和特定人群的重要性。 運動計劃的製定： 提供製定周、月、年度運動計劃的框架，並考慮運動頻率、時長、強度、類型以及恢復的平衡。 第五章：運動營養與恢復：能量供給與修復機製 運動前後的營養策略： 講解何時進食、選擇何種食物，以提供最佳的運動能量和促進運動後的恢復。我們將探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動營養中的關鍵作用。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中保持充足水分的重要性，以及在高強度或長時間運動中補充電解質的必要性。 睡眠與恢復： 深入分析睡眠對身體修復、肌肉生長、激素調節以及整體運動錶現的至關重要性。提供改善睡眠質量的實用建議。 主動恢復與被動恢復： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等主動和被動恢復技術，以加快身體疲勞的消除，預防肌肉酸痛。 第三篇：運動在生活中的延伸與應用 本篇將運動的理念融入日常生活，探討其對社會、情感以及長期健康的影響。 第六章：運動與日常生活：融入健康的生活方式 碎片化運動的價值： 即使沒有大塊時間，也能通過樓梯代替電梯、步行上班、做傢務等方式增加日常活動量，積少成多。 居傢運動的便利性： 介紹利用簡單器械或自身體重的居傢運動方案，讓運動隨時隨地可執行。 辦公室運動與久坐的對抗： 提供緩解長時間久坐不良影響的簡易運動和活動建議。 親子運動與傢庭健康： 鼓勵傢庭成員共同參與運動，增進親子關係，培養孩子健康的生活習慣。 第七章：運動與社會互動：連接、支持與樂趣 團隊運動的魅力： 探討團隊運動如何培養閤作精神、溝通能力，以及集體榮譽感。 運動社群的力量： 分析加入運動俱樂部、綫上運動群組等如何獲得歸屬感、互相鼓勵，剋服運動中的孤獨感。 運動與社交： 運動如何成為結識新朋友、拓展社交圈的平颱。 第八章：長壽與運動：生命質量的投資 運動在老年健康中的作用： 闡述規律運動如何延緩衰老，預防老年常見疾病，如阿爾茨海默癥、帕金森癥、骨質疏鬆等，維持獨立生活能力。 生命全程的運動理念： 強調運動是貫穿生命始終的健康要素，不同年齡段應采取不同的運動策略。 運動與幸福感： 總結運動作為提升整體生活質量、追求長久幸福感的關鍵要素。 本書旨在為讀者提供一個全麵、深入且實用的運動健康指南，幫助他們理解運動的科學原理，掌握個性化的運動方法，並將運動的積極影響延伸至生活的方方麵麵，最終實現身心健康的和諧統一，擁抱充實而有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常適閤現代大學生的閱讀習慣。我喜歡它那種簡潔而不失活潑的視覺呈現。圖文並茂是它的一大亮點，那些運動動作的分解圖，綫條流暢清晰，關鍵受力點和動作要領都用醒目的顔色標注齣來，即便是第一次接觸某些項目，也能迅速抓住重點。閱讀過程中幾乎沒有枯燥感，作者很擅長用一些生動的比喻來解釋復雜的生理概念，比如把心血管係統比作城市的交通網絡，一下子就明白瞭有氧運動對疏通“交通”的重要性。除瞭常規的體育技能教學，我特彆欣賞其中關於“運動損傷預防與急救”的部分。這部分內容寫得非常實用和嚴謹，詳細列舉瞭常見的運動傷害類型、現場的初步處理步驟，甚至連如何科學地進行運動前後的拉伸都有詳細的圖解指導。這對於我們經常在球場上“摸爬滾打”的年輕人來說，簡直是必備的“急救手冊”。它沒有故作高深，而是用一種平易近人的方式，將專業的知識有效地傳遞給瞭讀者，讓我感覺自己不僅僅是在學習如何運動，更是在學習如何科學地愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論深度和實踐指導之間找到瞭一個非常完美的平衡點，讓我這個對運動科學略知一二的讀者也感到受益匪淺。它沒有停留在告訴我們“做什麼”，而是深入剖析瞭“為什麼”。例如，在介紹力量訓練的原理時，它詳細講解瞭肌縴維的募集順序、復閤動作與孤立動作的適用場景，並給齣瞭明確的周期化訓練建議。對於那些希望製定長期健身計劃的人來說，書中的模闆和公式是非常寶貴的參考資料。我注意到作者對不同體型和不同運動背景的個體差異考慮得非常周全。書中提到，一個長跑運動員和一個舉重運動員的營養需求和恢復策略是截然不同的，並針對性地提供瞭調整建議。這種因材施教的理念貫穿始終。此外，書中對“運動與營養的協同作用”的論述尤為齣色，它不像市麵上許多健身書籍那樣推銷特定的補劑，而是客觀地分析瞭宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）在運動前後的作用，幫助讀者建立基於科學證據的飲食習慣，這在信息爆炸的今天，顯得尤為可貴。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》真是讓我找到瞭健身的樂趣和方嚮。我以前一直覺得體育課就是應付瞭事，或者隻是跑跑步、做做操，沒什麼意思。但這本書的內容深度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是羅列瞭一些運動項目，更是深入講解瞭運動生理學的基礎知識，比如心肺功能的提升機製，肌肉力量訓練的科學原理。書裏對不同運動的動作分解非常細緻，即便是像籃球、排球這種大眾化的運動，它也提供瞭非常專業的視角去分析動作的細節和效率。比如，關於跑姿的講解，它結閤瞭生物力學的原理，讓我明白為什麼有些姿勢更省力、更不容易受傷。而且，書中對“健康”的理解也非常全麵，不僅僅是身體上的強壯，還涉及到瞭心理健康和運動營養學。我尤其欣賞它關於運動心理學的章節，探討瞭如何建立運動習慣、如何剋服惰性，這對於我們這些學習任務繁重的大學生來說，簡直是及時雨。書中的案例分析也很有說服力，通過一些真實的故事，說明瞭堅持科學鍛煉帶來的積極變化。總的來說，這本書為我打開瞭一扇通往科學、係統地進行體育鍛煉的大門，讓我對“動起來”這件事有瞭全新的認識和期待。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全不注重日常體能儲備的讀者的角度來看，這本書的價值體現在它對“生活方式”的引導上。我之前總覺得“健康”是遙遠的目標，是專業運動員纔需要關注的事情。但這本書很巧妙地將體育鍛煉融入到大學生活的方方麵麵。它沒有強迫你必須成為運動健將，而是提供瞭大量“碎片化”的鍛煉方案，比如如何利用課間十分鍾進行高效的拉伸，如何選擇最適閤宿捨內進行的自重訓練。這種靈活性極大地降低瞭參與體育活動的門檻。更深層次的，它討論瞭壓力管理和運動的關係。現代大學生的焦慮感很重，書中解釋瞭運動如何通過內啡肽的釋放來調節情緒，提供瞭一種自然的、非藥物的方式來應對學業和社交壓力。這種將身體健康與心理福祉緊密結閤的敘事方式，讓我開始反思自己過去對“忙碌”的定義。現在，我更傾嚮於把運動看作是提高學習效率的“充電時間”，而不是浪費時間的負擔。這本書成功地改變瞭我對“體育”的傳統認知，它不再是體育課上的一個科目，而是構建高質量生活的基石。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初拿起這本書時，是抱著一種應付考試的心態。但讀完後，我發現它遠比我預想的要“有用”得多，而且是那種經久耐用的“有用”。它不僅僅是一本教材，更像是一本陪伴你度過大學四年乃至更久遠的“健康指南”。我最喜歡它對團隊運動精神的探討，這部分內容放在體育教材裏顯得尤為重要。它不僅僅是教你如何傳球、如何配閤，而是上升到瞭閤作、溝通和領導力的培養層麵。通過分析經典比賽案例，闡述瞭在壓力下如何達成共識、如何承擔責任，這些軟技能在未來的職場和生活中都至關重要。書中對規則的解釋也極其詳盡且公正，讓你在參與競技運動時，能夠帶著一種尊重和理解去對待對手和裁判。這種對“體育精神”的強調，使得這本書的格局一下子打開瞭，它不再局限於體能的訓練，而是融入瞭價值觀的塑造。這本書成功地將體育活動塑造成瞭一種全麵的素質教育，讓人在流汗的同時，也能收獲心智上的成長。