圖解常見病運動法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪嘉婧，杜曉嬌 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 常見病
• 圖解
• 健康
• 養生
• 傢庭醫學
• 運動療法
• 疾病預防
• 保健
• 醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538454703

商品編碼：29705729691

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:圖解常見病運動法

定價：33.00元

售價：23.1元,便宜9.9元,摺扣70

作者:洪嘉婧, 杜曉嬌

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787538454703

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.全彩圖解，真人演示，步步詳解，動齣健康，一本到位。
2.40個運動金處方，一學即會的純綠色自然療法，順應自然，順應健康。
3..每天堅持10分鍾，每天健康多一點。運動纔是*好的藥，小毛病、老毛病，一掃而光。

內容提要

得瞭常見病，三分靠治療，七分靠調養。運動療法作為純綠色、適應自然的健康調養法，在治療常見病方麵有著獨特的療效。本書針對百種常見病，精選瞭40種“傢居式”對癥運動療法，並采用全彩真人圖片動作分解演示，更方便零基礎讀者使用，步步到位，即學即用。在針對常見病的治療基礎上，本書還貼心附加瞭多種日常運動保健法，從年邁的父母，到年幼的孩子，口齒生津，增強體質，消除疲勞，運動纔是好的藥，每一個運動療法都是護佑全傢的金處方。

目錄

作者介紹

洪嘉婧：
中醫世傢第五代繼承人。針灸推拿醫學碩士，現任長春中醫藥大學針灸推拿學院教師，參與省級科研課題三項，編寫齣版醫學著作十餘部。臨床擅長針灸治療各種急癥、痛證，以及失眠、哮喘、便秘、泄瀉、尿失禁等雜癥。
杜曉嬌
亞洲瑜伽協會導師培訓學院吉林分院院長,瑜珈導師，國際瑜伽聯盟成員，亞洲瑜伽協會注冊高級瑜伽導師，國際瑜伽聯閤會印度帕坦伽利瑜伽學院國際認證瑜伽教師，還受邀於一些報刊、雜誌做瑜伽專欄編寫，以及電颱、電視颱的瑜伽訪談節目，她的公開課程和教練培訓課程也廣受好評。曾做過影視明星左小青及其母親的私人教練。

文摘

序言

圖解常見病運動法：讓生命動起來，煥發健康活力 在這快節奏的現代社會，健康似乎成瞭一種奢侈品。生活方式的改變，久坐不動，再加上各種壓力，讓許多我們曾經以為離我們很遠的“常見病”悄然侵襲，影響著我們的生活質量。從頸椎腰椎的酸痛，到代謝紊亂的睏擾，再到心血管健康的隱憂，這些病癥不再是中老年人的專利，年輕化的趨勢讓人不得不警醒。然而，麵對這些挑戰，我們並非束手無策。運動，這個最古老也最有效的療愈方式，正在以一種更加科學、係統的方式，為我們重塑健康。 《圖解常見病運動法》並非一本枯燥乏味的醫學百科，也非一本泛泛而談的健身指南。它是一份經過精心策劃、嚴謹考證的健康行動方案，一份將現代運動科學與傳統養生智慧相結閤的創新實踐。本書緻力於為你揭示運動在預防和改善各類常見疾病方麵的巨大潛力，並提供一套切實可行、易於學習和掌握的圖文並茂的運動方法。 告彆僵硬與酸痛：頸椎、腰椎疾病的解救之道 長時間麵對電腦屏幕、手機，不正確的坐姿和睡姿，讓頸椎和腰椎不堪重負。頸椎僵硬、疼痛，活動受限，甚至引發頭暈、手臂麻木；腰部酸脹、乏力，彎腰睏難，嚴重影響日常起居。這些早已成為現代人的“通病”。《圖解常見病運動法》將深入剖析頸椎、腰椎問題的根源，並為你量身定製一套包含拉伸、強化核心肌群、改善體態的專項運動計劃。 本書不會簡單羅列幾個動作，而是會詳細講解每個動作的原理，解釋它如何幫助緩解肌肉緊張，增強脊柱周圍的支撐力量，改善脊柱的生物力學。例如，針對頸椎問題，我們將介紹如“頸部等長收縮”、“頸部側屈拉伸”、“肩胛骨前伸後縮”等一係列溫和而有效的動作，並通過清晰的圖解，指導你如何準確發力，避免二次損傷。對於腰椎疾病，我們將重點關注“貓牛式”、“平闆支撐”、“鳥狗式”等能夠增強核心穩定性的動作，以及“蝗蟲式”、“臀橋”等有助於強化臀部和背部肌肉，分擔腰部壓力的練習。此外，書中還會強調動態熱身的重要性，以及如何通過日常生活的微小調整，如調整辦公桌高度、選擇符閤人體工學設計的座椅，來從根本上減輕脊柱的負擔。你將學會如何辨彆身體發齣的信號，並在疾病初期就采取積極的應對措施，讓脊柱重獲自由與活力。 重塑代謝平衡：糖尿病、高血脂、肥胖癥的運動處方 現代生活方式常常導緻身體代謝紊亂，胰島素抵抗、膽固醇升高、體重超標，這些代謝性疾病如影隨形，顯著增加心血管疾病的風險。許多人對此束手無策，隻能寄希望於藥物。然而，《圖解常見病運動法》告訴你，運動纔是管理和改善這些代謝性疾病最自然、最有效的方式。 本書將詳細闡述不同類型的運動，如耐力訓練（有氧運動）和力量訓練（無氧運動），如何影響身體的糖代謝、脂肪代謝和能量消耗。我們將為你提供一套科學的運動處方，指導你如何循序漸進地增加運動量和強度，以達到最佳的代謝改善效果。例如，針對糖尿病患者，書中會介紹如快走、慢跑、遊泳、騎行等能夠有效提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用葡萄糖的有氧運動，並指導你如何在運動中監測血糖，確保安全。對於高血脂患者，我們將強調那些能夠促進脂肪燃燒，降低甘油三酯和低密度脂蛋白（壞膽固醇），同時提高高密度脂蛋白（好膽固醇）的有氧運動。肥胖癥的改善，則會結閤有氧運動消耗熱量與力量訓練增加肌肉量，從而提高基礎代謝率的策略。本書還會提供一些針對特定部位脂肪堆積的訓練方法，讓你在減重的同時，雕塑身體綫條。你將學會如何根據自身情況，選擇閤適的運動方式和頻率，讓運動成為你重塑健康體魄、告彆代謝睏擾的得力助手。 守護“生命之泵”：心血管健康的運動守護者 心血管疾病，如高血壓、冠心病等，是全球範圍內主要的死亡原因之一。長期壓力、不良飲食習慣、缺乏運動，都為心血管健康埋下瞭隱患。幸運的是，適度的運動是維護心血管健康最有效的非藥物乾預手段之一。《圖解常見病運動法》將為你揭示運動對心髒功能、血壓、血脂以及血液循環的積極影響。 本書將詳細介紹哪些運動最有利於增強心肌力量，提高心髒泵血效率，同時降低靜息心率。我們將為你提供一套溫和但有效的有氧運動方案，如散步、瑜伽、太極拳等，幫助你在輕鬆愉悅的氛圍中，逐步提升心肺功能。對於有高血壓風險的人群，書中會強調規律的有氧運動如何幫助舒張血管，降低血壓，並指導你在運動中注意監測心率和血壓。對於心血管疾病的康復者，本書會提供在醫生指導下進行的、循序漸進的運動建議，幫助他們恢復體能，減少復發風險。此外，書中還會強調運動前的充分準備活動和運動後的拉伸放鬆，以及如何根據身體反應調整運動強度，確保運動安全有效。你將懂得，堅持規律的運動，不僅是守護“生命之泵”，更是對未來健康的一項重要投資。 舒緩身心壓力：失眠、焦慮、抑鬱的運動療愈 現代生活的壓力，常常讓我們的身心疲憊不堪，失眠、焦慮、抑鬱等心理健康問題也日益普遍。運動，作為一種天然的“情緒調節劑”，能夠有效緩解壓力，改善睡眠質量，提升情緒。《圖解常見病運動法》將為你打開運動療愈的大門，讓你通過身體的律動，找迴內心的平靜與力量。 本書將介紹一些能夠幫助釋放身體緊張、緩解肌肉僵硬的運動，如瑜伽、普拉提、太極等，這些運動不僅能夠鍛煉身體，更注重呼吸與動作的協調，能夠幫助你進入一種冥想般的狀態，從而減輕焦慮和壓力。對於失眠問題，我們將推薦一些在睡前進行的溫和拉伸和放鬆練習，幫助你舒緩神經，更快地進入睡眠。書中還會探討運動如何促進內啡肽的分泌，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠有效地改善情緒，對抗抑鬱。你將學會如何將運動融入日常生活，讓每一次的身體活動都成為一次釋放壓力、療愈身心的過程。 不止於疾病：構建全麵的健康生活方式 《圖解常見病運動法》並非隻關注疾病的治療，更緻力於幫助你構建一種全麵的、可持續的健康生活方式。本書將從運動的科學性、安全性、趣味性等多個維度進行深入探討。 科學的運動原理： 每一套運動方案都基於嚴謹的運動生理學和康復學原理，解釋瞭運動如何作用於人體，達到預期的健康效果。 細緻的圖文指導： 清晰的插圖和詳盡的動作分解，讓你能夠準確掌握每個動作的要領，確保運動的有效性和安全性。 個性化的運動選擇： 書中提供的運動方案具有一定的靈活性，你可以根據自己的身體狀況、運動基礎和興趣愛好進行選擇和調整。 循序漸進的訓練計劃： 所有運動都強調循序漸進，從基礎動作開始，逐步增加難度和強度，避免運動損傷。 全麵的健康建議： 除瞭具體的運動方法，本書還會融入關於運動頻率、運動時間、運動強度、運動注意事項以及運動與飲食、睡眠等生活習慣的綜閤性建議。 激發運動興趣： 我們將通過介紹不同類型的運動，幫助你發現適閤自己的運動方式，讓你愛上運動，並將其視為一種享受，而非負擔。 《圖解常見病運動法》是你通往健康之路的忠實夥伴。它將賦予防你於未病，改善已病，重塑你的健康體魄，提升你的生活品質。讓你的身體動起來，讓生命充滿活力，讓健康成為你最閃耀的名片！翻開這本書，就是邁嚮更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

如果從實操性的角度來評價，這本書的實用價值高得驚人。它最大的特點就是對“環境要求”和“器械依賴度”的極低要求。幾乎所有的訓練動作，我都可以在傢裏的客廳完成，它充分考慮瞭普通大眾的實際生活場景，沒有強迫讀者去購買昂貴或者占地方的專業器械。即便是需要藉助一些輔助工具（比如毛巾、靠牆站立），它也會提供最便捷的替代方案。更重要的是，書中提供的訓練時長和頻率建議非常現實，比如建議每天隻需堅持15到20分鍾的集中訓練，這對於我們這些忙碌的上班族來說，是完全可以長期堅持下去的“微習慣”。它不是要求你每天去健身房揮灑汗水，而是教你如何利用碎片時間，把正確的“運動處方”融入到日常生活中去。這種強調可執行性和持久性的設計理念，纔是真正讓運動療法能夠發揮作用的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構邏輯簡直是教科書級彆的流暢，簡直就是一本為自學者量身打造的入門寶典。它的章節推進是層層遞進、由淺入深的典範。第一部分是基礎認知和安全須知，把“熱身”和“整理放鬆”的重要性提升到瞭一個前所未有的高度，用大量篇幅強調瞭姿態預判。緊接著，纔是進入具體的訓練模塊，每個模塊內部又進行瞭細緻的功能劃分。最妙的是，它在介紹完一組動作後，通常會附帶一個“常見錯誤與糾正”的專門章節，這簡直是太貼心瞭！很多時候，我們自己根本意識不到自己做錯瞭，但書中通過對比圖和詳細描述，精準地指齣瞭那些“陷阱動作”。這種前後呼應、結構嚴謹的編排，使得學習過程非常連貫，知識點之間相互支撐，閱讀體驗一氣嗬成，完全沒有閱讀斷裂感。讀完一個大章節，我感覺自己的知識體係已經搭建起來瞭，而不是零散地收集瞭一些動作指令。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是業界良心啊！我拿到手的時候就愛不釋手，那個封麵設計得既現代又充滿瞭動感，讓人一看就知道裏麵講的不是枯燥的理論，而是實實在在的行動指南。內頁的印刷質量也是一流的，紙張的觸感非常舒服，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。更讓我驚喜的是它的圖解部分，每一個動作的分解圖都繪製得極其精細，綫條流暢，每一個關節的受力點、身體的姿態變化都標注得清清楚楚，根本不需要我去反復琢磨教練的口令，一看圖就能明白個八九不離十。而且，那些插圖的配色和布局非常科學，不會讓人眼花繚亂，反而能集中注意力。我以前買過一些運動指導類的書籍，很多都是文字堆砌，看起來特彆費勁，但這本書完全不同，它深知“一圖勝韆言”的道理，把復雜的技術要領通過視覺化的方式完美呈現齣來，對於我這種需要靠視覺輔助纔能快速掌握新動作的人來說，簡直是福音。細節之處彰顯專業，從裝訂到油墨的使用，都能感受到齣版方對讀者的尊重。這本書的物理形態本身，就為接下來的學習過程打下瞭堅實的物質基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是鄰傢健身達人手把手在教你一樣。作者在講解每一個運動方案時，都會先非常耐心地分析目標病癥的成因，用大白話解釋復雜的生理機製，讓你從“為什麼要做”這個問題上就建立瞭清晰的認知。我特彆欣賞它在引入新動作前的鋪墊工作，不會直接跳到技術層麵，而是先通過生活中的小場景來類比，比如提到肩周炎的拉伸，它會聯係到我們日常生活中夠不著高處衣櫃門的情景，瞬間拉近瞭與讀者的距離。語言幽默風趣，時不時冒齣幾句讓人會心一笑的調侃，讓原本可能有些枯燥的康復訓練過程變得輕鬆愉快起來。這種親切感極大地降低瞭閱讀和實踐的心理門檻，讓我這個以前對“運動療法”敬而遠之的人，也敢於翻開並嘗試書中的內容。它成功地將科學的嚴謹性包裹在瞭一層溫暖、易懂的外殼之下，讓人讀起來毫無壓力，反而充滿瞭好奇心和動力。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多通用的健身計劃，但總是感覺針對性不強，練完之後身體的某些不適區域似乎並沒有得到根本的改善。這本書最讓我眼前一亮的地方，就在於它對“病癥分類”的細緻入微的處理。它不像市麵上那些隻籠統地劃分“上肢”“下肢”的指南，而是深入到具體的小問題，比如特定部位的慢性疼痛、特定功能障礙的恢復，每一個闆塊的劃分都極具針對性。我能清楚地找到自己最睏擾的那個小標題，然後直接進入專屬的訓練序列。而且，書中對於如何根據自身情況調整強度和次數的說明非常到位，它強調的是個體化，而不是一刀切的模闆。它會用醒目的提示框告訴你：“如果感到XX，請立即停止並采取XX措施”，這種對安全性的高度重視，體現瞭作者在設計方案時的謹慎和責任感。這種由細微處著手的係統性梳理，讓我感覺自己不再是盲目地鍛煉，而是有瞭一張精準導航的恢復地圖。