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金文泉 著

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• 保健
• 传统文化
• 养生之道

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533027513

商品编码：29705920159

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:24式太极养生

定价：28.00元

售价：19.6元,便宜8.4元,折扣70

作者:金文泉

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

内容提要

太极拳是我国传统的体育项目。长期的实践证明，练习太极拳除了增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等多种疾病的好办法。本书是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上，根据自己的体会与运动医学知识，结合人体功能，进行了全新的诠释与讲解。有兴趣学习太极拳的朋友，一定能在金教授的细腻讲解下，轻轻松松学会太极拳。

目录

作者介绍

金文泉教授，硕士研究生导师。1939年生于上海，l961年毕业于上海医科大学医学系，在重庆医科大学等处长期从事医疗实践和医学教育工作。深入研究与探讨当代运动医学和现代医学科学。任教44年来培养了众多医学人才，并先后在中外医学学术刊物上发表论文70余篇，出版专著3本

文摘

序言

《太极养生功：调和身心，焕发活力》 引言： 在快节奏的现代生活中，身心的疲惫与失衡似乎成为一种常态。我们渴望一种能够滋养生命、唤醒内在力量、重拾平和与活力的途径。本书《太极养生功：调和身心，焕发活力》便应运而生，它不是一套简单的运动招式，而是一条通往身心和谐的古老智慧之路，一次对生命能量的深刻觉察与引导。我们将一同探索太极养生功的精髓，学习如何通过温和而有效的练习，来达到调和气血、舒展筋骨、宁静心神的目的，最终实现由内而外的健康与年轻。 第一篇：太极养生的理论基石 在开始具体的练习之前，理解太极养生功背后的理论支撑至关重要。这不仅能帮助我们更深入地体会练习的意义，更能让我们在实践中少走弯路，事半功倍。 第一章：中医阴阳五行与太极养生 中国传统医学认为，人体的健康是阴阳平衡、五行协调的结果。太极养生功的动作设计与中医理论息息相关，它通过模拟自然界的规律，运用肢体的运动来调整人体的阴阳平衡。 阴阳相济，刚柔并蓄： 太极动作的“虚实”、“开合”、“动静”等变化，正是阴阳转化的体现。例如，动作的“开”代表阳的舒展，“合”则代表阴的内敛。在练习中，我们学习将身体的各个部分协调起来，达到阳中有阴，阴中有阳的和谐状态。这不仅仅是身体的伸展，更是内在能量的流转与升华。 五行生克，气血畅达： 中医的五行学说（金、木、水、火、土）与人体的五脏（肺、肝、肾、心、脾）相对应。太极的某些特定动作，例如“金刚捣碓”、“揽雀尾”等，都蕴含着调和相应脏腑的功能。通过这些动作，我们可以促进相关脏腑的气血运行，增强其功能，从而达到整体的健康。例如，通过舒展肝经的动作，可以帮助缓解肝气郁结，使情绪更加舒畅；而通过肾经的锻炼，则能培补肾精，增强身体的根本活力。 经络学说与气感： 经络是人体气血运行的通道。太极养生功的练习，正是通过外在的肢体运动，来带动内在气血在经络中的运行。当气血通畅时，我们会感受到“气感”，即身体内部的温热、麻胀、流动等感觉。这种气感是衡量练习效果的重要指标，也是通往更深层养生境界的信号。本书将详细介绍如何感知和引导这些气感，让练习不再是单纯的体力消耗，而是与生命能量的深度对话。 第二章：道家养生思想与太极的内在修为 太极养生功深受道家养生思想的影响，强调“天人合一”、“返璞归真”。它不仅关注身体的锻炼，更注重精神的修养。 静心养气，意念导引： 太极的练习强调“意在气先，气随形走”。这意味着我们的意念（精神意识）在练习中扮演着至关重要的角色。通过专注的意念引导，我们可以将气血引流到身体需要的地方，达到事半功倍的效果。本书将教授如何通过放松和冥想来培养专注力，以及如何运用意念来辅助肢体动作，使练习达到“内练一口气”的境界。 顺应自然，不强求功： 道家崇尚自然，认为强求违背自然规律反而会损伤身体。太极养生功的动作舒缓、流畅，如行云流水，旨在顺应身体的自然节律，循序渐进，不急不躁。本书将引导读者以平和的心态去练习，理解“无为而无不为”的道理，在不知不觉中提升身体素质。 吐故纳新，吐纳呼吸： 呼吸是生命的基础，也是太极养生功的核心之一。本书将详细讲解太极的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并教授如何将呼吸与动作巧妙结合，达到“呼则出，吸则纳”的吐故纳新之效。深长而均匀的呼吸，能够有效净化血液，增加氧气供应，缓解精神压力，带来宁静与平和。 第二篇：太极养生功的精要练习 理论是基础，实践是关键。本书将以详细的图文并茂的方式，为您呈现一套系统、完整、易于学习的太极养生功练习方法。这套功法注重整体性与协调性，涵盖了站桩、基本手法、套路演练等多个环节。 第三章：根基之法：太极站桩 站桩是太极养生功的基石，它看似简单，却能有效地培固根基，强健体魄，积蓄内气。 基本桩法解析： 本章将详细介绍几种经典的太极站桩方法，如“无极桩”、“马步桩”、“弓步桩”等。我们将从桩架的建立、身体的放松、意念的集中、呼吸的配合等方面进行深入讲解，力求让每一位练习者都能掌握正确的站桩要领。 站桩的要点与注意事项： 站桩过程中，身体的每一个细节都至关重要。本书将一一指出常见的错误姿势，并提供纠正方法，帮助您在练习中避免走入误区。同时，我们将分享站桩的循序渐进原则，以及如何根据自身情况调整练习时间和强度。 站桩的益处与功效： 通过持之以恒的站桩练习，您将体验到身体内部的微妙变化。例如，可以增强下肢的力量和稳定性，改善腰腿酸痛；有助于疏通全身经络，促进气血循环；更能锻炼心性，培养耐心与定力。 第四章：手眼身法：基本手法练习 太极拳的动作是内在功力的外在表现。掌握基本手法，是学习套路的前提。 八种基本手法拆解： 本章将详细讲解太极拳的八种基本手法，如“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“捩”、“肘”、“靠”。每一种手法都蕴含着独特的发力原理与身体协调技巧。我们将通过分解动作、要点提示，帮助您理解和模仿，体会动作中的刚柔相济与力学奥秘。 步法与身法的配合： 手法与步法、身法密不可分。本书将深入讲解“进退步”、“侧身步”等基本步法，以及“腰胯带动”、“沉肩坠肘”等身法要领，让您在练习中做到手、眼、身、步的协调一致，形成浑然一体的流畅运动。 劲力的初步体会： 在基本手法的练习中，我们将引导您初步体会太极的“劲力”。这不是单纯的肌肉力量，而是一种整体的、弹性的、协调的力。通过反复练习，您将逐渐感受到身体内部的协调与传导，为学习套路打下坚实基础。 第五章：流转乾坤：经典套路演练 掌握了基本功，我们便可以开始学习完整的套路。本书将为您介绍一套精简而有效的太极养生功套路，该套路动作优美，功效显著，适合不同年龄和体质的人群练习。 套路动作详解： 本章将以图文并茂的形式，逐一解析套路中的每一个动作。我们将详细说明动作的名称、要领、方向、呼吸配合以及意念引导。例如，“起势”、“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“单鞭”、“提手”等经典动作，都将得到细致入微的讲解。 套路整体风格与连贯性： 学习套路不仅要掌握单个动作，更要理解动作之间的衔接与转换。本书将强调套路整体的流畅性与连贯性，帮助您体会“如长江大河，滔滔不绝”的意境。通过反复演练，您将逐渐感受到身体在动作中的自然流动与能量汇聚。 套路练习的进阶指导： 对于初学者，本书将提供循序渐进的练习建议，从慢练到快练，从分段练习到整体练习。对于有一定基础的练习者，也将提供一些深化练习的方法，如增加练习密度、体会动作的内在劲力等。 第三篇：太极养生的身心效益 通过系统的太极养生功练习，您将获得全方位的身心改善。 第六章：强健体魄，百病不生 太极养生功对身体的益处是多方面的，它能帮助我们构建一个更加健康、强韧的生命体。 改善心血管健康： 太极的舒缓运动能有效降低心率，扩张血管，改善血液循环，有助于降低血压，减少心脏负担。 增强骨骼与关节功能： 动作的旋转与伸展，以及站桩对下肢的负重，能有效增强骨密度，提高关节的灵活性，预防骨质疏松和关节退化。 提高呼吸系统功能： 深长而均匀的呼吸，配合肢体运动，能有效增加肺活量，改善气体交换效率，增强身体的氧气供应。 促进消化系统功能： 腹式呼吸和腰腹部的运动，能有效按摩内脏，促进肠道蠕动，改善消化不良等问题。 提升免疫力： 气血的畅通和身体各器官功能的协调，能够显著提升人体的免疫功能，增强抵抗疾病的能力。 缓解慢性疼痛： 无论是腰腿痛、颈肩痛还是其他慢性疼痛，太极养生功都能通过舒展筋骨、放松肌肉、改善循环来达到缓解甚至消除的效果。 第七章：宁静心神，智慧人生 太极养生功不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。 缓解压力与焦虑： 在练习过程中，高度的专注和对身体的觉察，能有效地将我们的注意力从日常的烦恼中转移出来，达到放松身心的目的。 改善睡眠质量： 规律的练习有助于调节神经系统，使身体和精神得到充分的放松，从而显著改善睡眠质量。 提升专注力与记忆力： 意念的引导与动作的配合，能够锻炼大脑的专注力和协调性，长期练习有助于提升认知功能。 培养平和的心态： 太极动作的舒缓与流畅，以及对“顺其自然”的强调，能够潜移默化地影响我们的心态，让我们在面对生活中的挑战时，更加从容与平和。 增强自我觉察能力： 通过对身体感受的细致体悟，我们能够更好地了解自己的身体，感知身体发出的信号，从而做出更明智的健康选择。 结语： 《太极养生功：调和身心，焕发活力》不仅是一本书，更是一份邀请，邀请您踏上一段探索生命能量、重塑身心健康的旅程。让我们从今天开始，跟随本书的引导，在舒缓流畅的动作中，找回身体的律动，安顿心灵的浮躁，体验生命最本真的活力与和谐。愿这套太极养生功，成为您人生道路上，一份持久而珍贵的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直想找一套既能强身健体，又能舒缓身心的运动方法，终于被我找到了《24式太极养生》。拿到书的那一刻，我就被它清晰的排版和优美的插图吸引了。作者的讲解非常到位，从最基础的站姿、呼吸，到每一个动作的要领，都讲解得细致入微，生怕我们这些初学者漏掉任何一个细节。我尤其喜欢书中对每个动作背后养生原理的阐述，让我不仅仅是在模仿动作，更是理解了太极养生的精髓。例如，书里关于“起势”的讲解，就不仅仅是把手抬起来，而是强调了如何通过这个动作来调动全身的能量，为后续的练习打下基础。还有“揽雀尾”这个动作，我一开始觉得有点复杂，但在书里反复琢磨，结合图示，慢慢就领悟到了其中圆活、舒展的意境。而且，这本书的语言风格很亲切，就像一位经验丰富的老师在手把手地教你一样，没有那些高深的术语，读起来一点也不费力。我已经迫不及待地开始跟着练习了，虽然刚开始有些动作还不标准，但我能明显感觉到身体的变化，整个人都放松了不少，也更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“循序渐进，触类旁通”。我本身是一个完全没有运动基础的人，对太极拳更是闻所未闻，但《24式太极养生》却让我这个“小白”也能够轻松上手，并且越学越有兴趣。书的结构设计非常合理，从基础的站桩、呼吸调节，到每一个招式的分解教学，都循序渐进，环环相扣。即使是像“斜飞式”这样看似比较难的动作，在书中都有非常详细的步骤分解和要点提示，甚至还配有不同角度的插图，让你能清晰地看到每一个细节。我最欣赏的是，作者在讲解动作的同时，还穿插了许多关于身体感受和心理调节的建议，让我不仅仅是在学习招式，更是在学习如何去感受身体的变化，如何通过太极来放松心情。比如说，书中提到在练习“肘底捶”时，要体会“如怀抱婴儿”的感觉，这个比喻一下子就让我明白了那种胸怀舒展、气息绵长的状态。这本书的语言风格也很朴实，没有过多的华丽辞藻，但字里行间都透露着对太极的热爱和对读者的真诚。我已经按照书中的指导，每天坚持练习，虽然进步缓慢，但每一次的练习都让我感到身心愉悦，也越来越期待接下来的学习。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，特别是武术和养生之道。《24式太极养生》这本书，简直就是一本集文化、养生、武术精华为一体的宝典。它不仅仅是简单地教授一套太极拳，而是通过这套拳法，向读者展现了深厚的哲学思想和阴阳平衡的东方智慧。书中对每一个动作的溯源和文化内涵的解读，都让我受益匪浅。比如，“搂膝拗步”这个动作，书中不仅讲解了其形，更阐述了其“拗”与“直”的辩证统一，让我体会到太极拳“处处皆圆，处处皆方”的精妙之处。作者的文字功底深厚，将那些深奥的道理用通俗易懂的语言表达出来，让人既能领略到太极的刚柔并济，又能感受到其中的人文关怀。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的建议，让我明白习练太极是一个长期坚持的过程，需要耐心和悟性。这本书不仅仅是指导我如何锻炼身体，更是在引导我如何以一种更平和、更健康的心态去面对生活。读完这本书，我对太极拳的理解又上升了一个层次，也更加坚定了将其作为一项终身爱好来坚持下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，颈椎腰椎的问题一直困扰着我，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间朋友推荐了《24式太极养生》，抱着试试看的心态入手了，结果完全颠覆了我的认知！这本书与其说是教一套拳法，不如说是开启了我对身体感知的新篇章。书中对每个动作的拆解都非常精妙，不仅仅是动作的形状，更侧重于动作中的“劲”和“意”。例如，书中对“退步压步”的讲解，让我明白了如何在身体重心转换时保持稳定，同时带动腰胯的松沉，这对于改善我长期的腰部不适起到了意想不到的效果。更让我惊喜的是，书中对于呼吸和意念的引导，让我感觉每一次练习都像是在与自己的身体进行一次深度对话。我不再是机械地完成动作，而是能感受到内气的流动，体会到“以气运身，以身引气”的妙处。阅读这本书的过程，本身就是一种精神的滋养，让我从浮躁的生活中抽离出来，找到内心的宁静。现在，每天早晚练习半小时，不仅身体的疼痛减轻了，连心情都变得平和了许多，感觉整个人都焕发出了新的生机。

评分☆☆☆☆☆

作为一名养生爱好者，我一直在寻找能够真正帮助我改善身体亚健康状态的方法。《24式太极养生》这本书，无疑是我近几年读过的最实用、最令人振奋的一本。它所倡导的“动静结合，内外兼修”的养生理念，与我的追求不谋而合。书中对24式太极动作的解析，不仅仅是动作的分解，更是对每个动作所蕴含的养生机理的深入剖析。例如，书中对“倒撵猴”这个动作的讲解，就让我明白了它对于疏通经络、促进血液循环有着重要的作用。更令我惊喜的是，书中还提供了许多关于日常养生保健的小贴士，这些建议都非常贴近生活，易于实践。我特别喜欢书中关于“劳宫穴”的运用，通过简单的按压和意念引导，就能感受到身体能量的变化，这让我对传统中医的博大精深有了更深的认识。这本书的文字流畅自然，读起来就像在与一位长者交流，让你在轻松愉悦的氛围中，不知不觉地领悟到养生的真谛。我已经将书中的一些方法融入到我的日常生活中，并且切实感受到了身心的改善，这让我对未来的健康生活充满了信心。