《3分鍾瘦臉》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部輪廓
• 技巧
• 快速見效
• 自律
• 護理
• 女性

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534141195

商品編碼：29708189071

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：《3分鍾瘦臉》

定價：29.80元

作者：(韓)林建熙

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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● 金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星力薦的瘦臉秘訣
● 隻要臉變小就可以擁有明星般的風采
● 不去整容也可以自己造就小臉
● 不去皮膚科也可以擁有“童顔”
●和以前的經絡按摩法截然不同！刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題，還您一個鵝蛋小臉以及白嫩的皮膚。
● 每天隻花3分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

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金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的*美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，隻要臉變小（瘦臉）就可以擁有明星般的風采，不去整容也可以自己造就小臉，不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！
讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

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前言
經絡按摩？瘦臉！
瘦臉按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的準備活動
按摩前的注意事項

改變臉形·V型臉
V型臉的熱身運動
臉部消腫
去掉雙下巴
造就鮮明的下巴麯綫
打造漂亮的頜骨
對“地包天”（撅下巴）的輕微矯正
打造質感十足的下巴
去掉臉上多餘的贅肉
提拉下垂的臉部
矯正嘴唇外凸
擴大額頭
縮小額頭
打造隆起的額頭
短脖子變長
打造流綫型的後頸部
矯正“烏龜脖”
特彆篇：打造性感的鎖骨綫條

打造立體五官 T型臉
T型臉熱身運動
將眼睛變大
眼部消腫
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多餘的贅肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加長法
鼻子縮短法
縮小“拳頭鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部綫條
打造有質感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年輕的臉龐 W型臉
W型臉熱身運動
去掉黑眼圈
去除眼袋
縮小突齣的顴骨
打造圓潤的蘋果肌
特彆篇：防止胸部下垂
特彆篇：提臀運動
特彆篇：去除雙層臀部

去除臉上不必要的綫 無皺臉
無皺臉熱身運動
去掉額頭上的皺紋
去除眼睛周圍的皺紋
去除鼻脊的皺紋
去掉八字紋
去掉唇邊的皺紋
去掉脖子上的皺紋
去除眉間的皺紋
特彆篇：去掉耳後的皺紋

打造“童顔”臉龐 嬰兒臉
嬰兒臉熱身運動
改善皮膚紋路
打造易上妝的皮膚
恢復健康的血色
打造透亮的肌膚
去除臉上的痣和雀斑
讓皮膚富有彈性
嗬護敏感肌膚
打造均勻膚色
調節皮脂分泌
緊縮毛孔
特彆篇：幫助血液循環的臉部體操
特彆篇：沐浴時的1分鍾按摩
特彆篇：入浴3分鍾按摩

如何對付痘痘 健康皮膚
健康皮膚熱身運動
消除痘痘
趕走臉上的小疙瘩
去除白頭粉刺
和黑頭說再見
去除皮膚上的瘡疤
特彆篇：去除胸部和背部的痘痘
特彆篇：讓頭發恢復光澤
特彆篇：齣門見朋友，1分鍾按摩

作者介紹

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林建熙，首爾市江南專業美容院（TheDOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的*。她曾參加SBS“誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄TheDOB Aesthetic主頁（>.the-dob.）與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

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序言

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《麵部輪廓雕塑的藝術：重塑自信的非手術指南》 探索麵部美學前沿，解鎖自然和諧的輪廓蛻變 在這個追求個性化與精緻的時代，麵部輪廓不再是天生的限製，而是一門可以通過科學、藝術與日常實踐掌握的雕塑藝術。本書並非一本關於快速減肥或單一工具使用的指南，而是一部全麵深入、係統化的麵部美學重塑聖經，旨在幫助讀者從根本上理解麵部結構的動態平衡，並運用一套多元、持久且個性化的策略，實現麵部輪廓的自然優化與提升。 第一部分：麵部解構與美學基石——理解你的畫布 第一章：麵部黃金比例與個體差異的解析 何為“完美”的錯覺： 深入探討西方古典美學（如黃金分割、三庭五眼）與東方審美（如“三美”——額、眼、唇）的差異與融閤。我們不盲目追求通用標準，而是強調如何根據個人骨骼結構、五官分布和年齡階段，構建最適閤自己的“理想麵部地圖”。 骨骼、脂肪、肌肉的三角關係： 詳細分析影響麵部輪廓的三大要素——顱骨的內在支撐、皮下脂肪墊的分布與體積（包括頰脂墊的動態變化）、以及麵部錶情肌群的長期作用。理解這些元素的相互影響，是精準雕塑的前提。 皮膚張力與支撐係統： 探討真皮層膠原蛋白、彈性縴維的衰減如何導緻麵部鬆弛下垂。區分“脂肪堆積型”鬆弛與“組織流失型”鬆弛，為後續的針對性改善打下理論基礎。 第二章：靜態美與動態美的平衡藝術 靜態輪廓的判定： 如何從正麵、側麵、四十五度角準確評估下頜綫清晰度、顴弓的飽滿度、以及“側顔殺”的關鍵點——鼻基底高度與下巴前突度。 動態錶情對輪廓的重塑： 深入研究麵部錶情肌的過度使用（如抬頭紋、魚尾紋、法令紋的形成路徑）如何“固化”不良的麵部綫條。如何通過有意識的微調，減輕這些肌肉帶來的視覺負擔。 視覺錯覺的運用： 學習如何利用光影（化妝中的高光與陰影原理）、發型選擇、以及衣領設計，在視覺上即刻優化麵部比例，製造“瘦臉”的錯覺，直到內部結構得到改善。 第二部分：精細化手法與日常維護——非侵入性塑形策略 第三章：麵部筋膜與淋巴的疏通與激活 深層組織鬆解術（Fascial Release）： 介紹如何通過指腹、手掌的深層按壓與推移，有效緩解因長期低頭、側睡導緻的頸部、肩部和斜方肌的緊張，這些緊張是導緻麵部水腫和下垂的隱形元凶。 淋巴循環的恢復： 詳盡圖解麵部淋巴迴流的路徑（從內眥角到耳前、下頜角）。掌握一套安全有效的“喚醒式”淋巴引流手法，用於消除早晨或疲憊後的麵部浮腫，顯著提升下頜綫的清晰度。 筋膜釋放與提升： 重點講解針對“錶情肌筋膜粘連”的溫和釋放技術，使原本僵硬的肌肉放鬆，從而讓組織自然迴位。 第四章：麵部肌肉的平衡訓練：柔韌性與力量的結閤 “瘦臉”誤區： 澄清過度鍛煉麵部肌肉（如過度咀嚼或做鬼臉）可能導緻咬肌肥大、顴大肌僵硬，反而讓臉看起來更方、更硬的問題。 核心肌群的激活： 訓練重點轉移到深層穩定肌群和頸部深層屈肌，這些肌群是維持良好頭頸姿態的關鍵。一個正確的頭部位置（不前傾）是實現清晰下頜綫的首要條件。 柔韌性訓練取代蠻力： 引入針對顴部、頰部提升的輕柔拉伸動作，旨在增加組織彈性，而非增加體積。例如，針對性地放鬆因壓力導緻的顳肌緊張。 第五章：環境因素與生活習慣的係統性矯正 姿態決定輪廓： 深入分析“科技頸”（Text Neck）對麵部支撐結構（尤其是舌骨與下頜骨角度）的長期負麵影響，並提供辦公、閱讀、睡眠時的最佳姿態調整方案。 水閤作用與電解質的精準管理： 探討飲水時間、鹽分攝入與麵部水腫的非綫性關係。提供針對性地通過天然食物調節身體水分平衡的飲食建議，而非極端的限水措施。 口腔健康與麵部形態： 討論舌位、呼吸模式（鼻呼吸與口呼吸）對上頜骨發育和下頜綫清晰度的潛在影響。介紹簡單的舌位練習，以支持麵部骨骼的自然形態。 第三部分：長期維持與個性化進階策略 第六章：工具的哲學：輔助與工具的正確使用 滾動與按壓工具的辨析： 詳細對比滾輪、颳痧闆（如玉石、砭石）、以及特定設計儀器的作用原理。強調工具是幫助深層組織鬆解的載體，而非唯一的解決方案。 溫度與壓力的科學運用： 如何根據早晨（需要排水）和晚上（需要放鬆）的不同需求，調整工具的溫度和施加的壓力，避免過度拉扯皮膚。 與專業療程的銜接： 為已經接受或計劃接受醫美項目（如射頻緊緻、超聲提升等）的讀者提供術後日常維護建議，確保非手術效果的最大化和持久性。 第七章：構建你的麵部保養哲學 內源性營養支持： 從膠原蛋白、透明質酸、關鍵抗氧化劑（如維生素C、E、白藜蘆醇）的食物來源和生物利用度角度，探討如何從內部強化皮膚的支撐矩陣，提升麵部組織的緊實度。 壓力管理與荷爾濛平衡： 深入闡述長期壓力（皮質醇水平升高）如何加速組織流失和脂肪堆積。提供基於呼吸法和冥想的麵部放鬆練習，從根源上調節身體的代謝狀態。 持之以恒的路徑圖： 本章提供瞭一套為期十二周的漸進式自我雕塑計劃，將前六章的理論和技術融入日常作息，幫助讀者將這些復雜的知識轉化為自然、無感的習慣，最終實現麵部輪廓的持續優化與自然自信的煥發。 本書旨在引導讀者擺脫對外力的依賴，通過對自身麵部構造的深刻理解和精細化的日常管理，實現真正屬於自己的、持久的麵部美學提升。它是一份科學的地圖，也是一場溫柔的自我探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救星！我一直對自己的臉型不太滿意，總覺得圓圓的有點嬰兒肥，不夠精緻。嘗試過各種方法，抹的、吃的，效果都甚微，或者需要花費大量時間和精力，根本堅持不下去。最近在網上看到《3分鍾瘦臉》的推薦，名字聽起來就很吸引人，而且“3分鍾”這個概念太實在瞭，簡直就是為我這種忙碌的上班族量身定做的。拿到書的那一刻，我還有點懷疑，這麼短的時間真的能有效果嗎？但抱著試試看的心態，我按照書裏的指示開始實踐。一開始，我以為會是一些復雜的穴位按摩或者需要特殊的工具，結果發現操作起來異常簡單，動作也很有趣，不像是在“運動”，更像是在做臉部瑜伽。我每天早上洗漱的時候，午休的間隙，甚至睡前，都會抽齣那短短的三分鍾。最讓我驚喜的是，僅僅堅持瞭一周，我就感覺臉部綫條好像變得更清晰瞭，下頜綫也好像微微嚮上提瞭一點。同事都問我最近是不是去打瞭什麼針，臉怎麼變得這麼小巧瞭，聽瞭真的太開心瞭！這本書真的顛覆瞭我對瘦臉的認知，原來瘦臉也可以這麼輕鬆、這麼快速。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年與電腦為伴的IT從業者，長時間的工作導緻我的臉部總是看起來有些浮腫，而且因為長期保持一個姿勢，臉部肌肉也顯得有些僵硬，沒有瞭年輕時的緊緻感。我一直在尋找一種能夠快速見效，又不會占用太多時間的瘦臉方法。偶然間，我看到瞭《3分鍾瘦臉》這本書的介紹，它的“3分鍾”概念立刻吸引瞭我，因為我每天能擠齣來的時間非常有限。拿到書後，我發現裏麵的內容真的非常實用，完全不是那種虛頭巴腦的理論。書中的每個動作都設計得很巧妙，而且都附有清晰的圖解，即使是沒有基礎的人也能很快學會。我特彆喜歡書中介紹的幾個利用麵部錶情肌的運動，比如“微笑瘦臉操”和“嘟嘴提拉法”，這些動作既有趣，又能有效鍛煉到平時不易使用的麵部肌肉，還能改善麵部血液循環。堅持瞭大概一個半月，我明顯感覺到臉部輪廓變得更加立體瞭，下巴的綫條也變得更流暢，浮腫感也減輕瞭不少。同事都說我看起來精神多瞭，臉也小瞭一圈，問我是怎麼做到的，我都自豪地推薦瞭這本書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入婚姻殿堂的準新娘，最近為瞭婚禮的事情忙得焦頭爛額，身材管理更是顧不上，尤其是臉部，感覺肉肉的，拍照的時候特彆顯胖。在閨蜜的推薦下，我入手瞭這本《3分鍾瘦臉》。說實話，起初我抱著一種半信半疑的態度，因為我是一個比較注重科學依據的人，總覺得“3分鍾”的說法有點過於誇張，可能是一些心理暗示或者隻是短暫的水腫消退。但是，當我翻開書，看到那些詳細且易懂的圖文並茂的講解時，我的疑慮開始消散。書中介紹的方法，並非是什麼高深莫測的技巧，而是通過一些特定的麵部肌肉運動和淋巴排毒的原理，來達到改善臉部輪廓的效果。我尤其喜歡其中關於“咬肌放鬆法”和“淋巴引流手法”的介紹，這些操作起來既簡單又舒服，完全不會覺得是在“受刑”。堅持瞭不到兩周，我發現我的臉頰兩側似乎真的收緊瞭一些，之前總覺得有點鬆弛的下巴也變得更有輪廓感瞭。最重要的是，它在保持臉部肌膚彈性的同時，還能讓臉看起來更精緻，這對於即將拍攝婚紗照的我來說，簡直是太棒的消息瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身材管理非常挑剔的人，不僅要瘦，還要瘦得有型，有輪廓。臉部更是我關注的重點，因為一張精緻的臉能瞬間提升整體氣質。我嘗試過很多市麵上流行的瘦臉方法，包括各種儀器、美容院項目，但要麼效果不明顯，要麼副作用大，要麼需要長期投入，性價比不高。《3分鍾瘦臉》這本書，我是一次偶然的機會在書店看到的，它的名字就足夠吸引人，簡潔明瞭，直指核心。翻閱瞭一下，就被書中科學、細緻的講解所打動。它不像其他一些書那樣隻講方法，而是會解釋背後的原理，比如為什麼某個動作能瘦臉，為什麼能促進淋巴循環。這讓我覺得這本書非常有深度，而且操作性極強。我特彆喜歡其中關於“骨骼矯正”和“肌肉塑形”的部分，這些都是我之前沒有深入瞭解過的。按照書中的指導，我每天隻花幾分鍾，就能完成一套完整的麵部塑形練習。堅持瞭兩個月，我的臉部輪廓真的變得更加清晰，顴骨和下頜綫的綫條更加明顯，整個臉看起來小瞭一圈，而且更有立體感瞭，這讓我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

生活節奏越來越快，感覺每天都被各種事情填滿，留給自己的時間少之又少。我一直覺得自己臉有點大，不夠上鏡，但又沒有精力去進行復雜的護膚或者瘦臉項目。偶然間看到《3分鍾瘦臉》這本書，它的名字一下子就戳中瞭我的痛點——“3分鍾”，這簡直太符閤我現在的需求瞭。我抱著試試看的心態買瞭下來，結果完全超齣瞭我的預期。這本書的語言非常平實，沒有那些華而不實的詞藻，每一個方法都清晰明瞭，圖文並茂，一看就能懂，一學就會。我尤其喜歡裏麵一些利用日常習慣就能進行的瘦臉技巧，比如“喝水姿勢”和“睡覺枕頭高度”的調整，這些看似微小的改變，卻能帶來意想不到的效果。我每天早上起床和晚上睡前，都會抽齣那短短的三分鍾，跟著書裏的動作做一做。堅持瞭不到一個月，我真的感覺臉上的肉肉似乎少瞭，臉頰也變得更緊緻瞭，下巴綫條也更加明顯。我拍照的時候，臉感覺比以前小瞭一圈，而且看起來更有精神瞭。這本書真的是我近期遇到的最實用的生活小幫手。