正宗瑜伽从零学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 零基础
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松
• 身心

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553733296

商品编码：29709280944

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:正宗瑜伽从零学

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:曲影

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787553733296

字数：200000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

《正宗瑜伽从零学》以瑜伽的理论开篇，文字浅显易懂，简洁精炼又不失全面地为读者介绍瑜伽的概念、流派、功效等，让初学者对瑜伽的文化内涵有整体宏观概念之后再进行事半功倍的练习。瑜伽体式由普梵思诺瑜伽中心精心编排，从初级开始循序渐进升到高级，并针对瘦身、美容养颜等不同的功效精选瑜伽体式，配以丰富而详尽的瘦身、养颜小贴士，能满足不同人群的需求。全书图文并茂，并配全书同步光碟讲解，让读者轻松入门，是瑜伽爱好者的全程自学天书。

目录

作者介绍

曲影：知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、亚洲具影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

序言

冥想之境：探寻内在宁静的古老智慧 一部关于呼吸、专注与觉察的深度指南，带你穿越心绪的迷雾，抵达安宁的彼岸。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到心神不宁，仿佛被无形的焦虑和压力推着向前。身体紧绷，思绪如脱缰的野马，难以捕捉。我们渴望片刻的宁静，却不知从何处着手。《冥想之境：探寻内在宁静的古老智慧》正是一把钥匙，它不教授任何特定的体式或流派，而是深入探索“冥想”这一古老实践的核心精髓——如何利用呼吸、觉察和专注力，构建一个坚固的内心避难所。 本书核心焦点： 本书的叙述结构精心设计，旨在引领读者从理论理解到实际操作的平稳过渡，强调冥想作为一种生活态度的培养，而非僵化的规则。 第一部分：理解心智的运作机制 在真正开始练习之前，我们需要了解我们试图引导的对象——我们的心智。 心智的默认模式网络（DMN）： 深入解析大脑在“闲置”状态下如何自动生成叙事、反刍过去和担忧未来。我们将探讨为什么我们的心总是“忙碌”，以及这种忙碌对身心健康造成的长期影响。 “思绪”与“自我”的分离： 介绍区分“观察者”和“被观察物”的关键概念。我们并非我们的思绪。通过清晰的阐述，帮助读者理解，思绪的升起和消逝如同天空中的云朵，我们只需学会观察，而非卷入其中。 情绪的生理基础： 探讨情绪的产生过程，从身体的信号到心理的解读。理解愤怒、恐惧或悲伤如何在身体中扎根，以及冥想如何通过提高觉察力来打破这些自动化反应链条。 第二部分：呼吸的艺术——生命的锚点 呼吸是冥想中最直接、最普遍可用的工具。本书对呼吸的探讨，超越了简单的“深呼吸”，而是将其视为连接心智与身体的桥梁。 呼吸的生理学与心理学连接： 详细阐述膈肌呼吸如何直接影响迷走神经的张力，进而调节副交感神经系统，实现放松反应。这部分提供了科学依据，让练习者理解“为什么有效”。 锚定技术详解： 重点介绍如何将注意力稳定地放置于呼吸的某一个特定点——鼻孔的气流进出、腹部的起伏，或胸腔的扩张与收缩。书中提供了多种细致的练习方法，以应对注意力漂移的常见挑战。 处理呼吸中的干扰： 探讨当呼吸变得急促、浅短或不规则时（尤其在压力下），如何温和地引导自己回到觉察中，而不是试图“控制”呼吸。强调接纳和观察的姿态。 第三部分：专注力的培养与觉察的扩展 冥想的精髓在于专注力的精准投放与灵活转移。 “单点专注”的训练： 详细指导如何使用一个稳定的对象（如蜡烛火焰、身体某个部位的感觉，或一个简短的咒语/肯定语）来持续训练注意力。讨论了何时以及如何应对走神，并强调每次将注意力带回，都是一次对专注肌肉的锻炼。 开放式觉察（Open Awareness）： 当基础专注稳定后，本书引导读者扩展觉察的范围。这包括对周遭环境声音的全然接纳，对身体所有感觉的宽广感知。这是一种“不评判的倾听”状态。 处理内在的“噪音”： 很多初学者发现冥想时思绪反而更多。本章专门解决这个问题，教导读者如何将升起的思绪标记（例如：“计划”、“回忆”、“评判”），然后温柔地放手，将觉察带回呼吸。 第四部分：将宁静融入日常生活 冥想不是坐在垫子上的一小时，而是全天候的觉察。 行禅（Walking Meditation）的实践细节： 提供清晰的步骤，指导如何在行走中保持觉知——感受脚底与地面的接触、身体的平衡、肌肉的收缩与放松。这使得运动本身也成为一种冥想。 “片刻停顿”（Micro-Pauses）： 介绍如何在日常活动间隙（如喝水、开门、接电话前）进行30秒到1分钟的深度觉察，以此打断自动化的反应模式，重新校准情绪状态。 应对困难情绪与身体疼痛： 探讨如何使用“非抵抗”的觉察来面对不适。例如，面对慢性疼痛时，我们不是试图消除它，而是观察疼痛的质地、位置、强度如何变化，从而减轻由“抗拒”带来的次生痛苦。 本书的独特价值： 《冥想之境》不隶属于任何宗教或特定的哲学体系，它以一种清晰、系统且去神秘化的方式，呈现冥想作为一种普适的、可操作的心智训练技术。它侧重于工具的打磨和心智的解剖，帮助读者建立一套强大的内在稳定系统，使他们在面对人生的风浪时，能够保持清晰、沉着和慈悲。阅读本书，你将学会的不是如何“清空思绪”，而是如何与你的思绪和谐共处，并选择将注意力投注于何处。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的售后服务（如果可以这么称呼的话）做得非常出色，那就是它的附录和资源列表。对于我们这些零基础的自学者来说，最大的挑战是如何找到可靠的进阶资源或者解决特定问题的方案。这本书的附录部分详尽地列出了一些推荐阅读的书籍，一些权威的在线课程平台，甚至还提供了一些针对特定身体部位（比如肩颈紧张、下背部疼痛）的简易序列建议。这体现了作者的责任心和对读者的关怀，他们希望读者能在看完这本书之后，依然能找到清晰的成长路径，而不是学完后就迷失方向。正是这种对学习者全程支持的考虑，使得这本书的性价比极高，它提供的价值远远超出了其标价。这是一本真正意义上的“入门到进阶的路线图”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有兴趣的人，我更看重一本“正宗”书籍所能提供的深度和背景。这本书在基础体式教学之外，非常巧妙地融入了瑜伽的历史渊源和阿育吠陀的一些基本原则。它没有将瑜伽简化为一套单纯的健身操，而是尊重了它数千年的传承。在讲解每一个呼吸法（Pranayama）时，作者都会解释其对生命能量（Prana）的影响，这种深层次的理解让我对练习的动机更加明确——我不仅仅是为了塑形，更是为了调整生命能量的流动。这种知识的深度，让这本书在众多轻量级的瑜伽读物中脱颖而出，具有了收藏价值。它回答了“为什么”做这些动作，而不仅仅是“如何”做这些动作，这种思辨性的内容，极大地丰富了我的精神世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也给我留下了深刻的好印象。现在很多图书为了追求速度，内容排得密密麻麻，阅读体验极差。然而，这本书在版式上非常注重留白和呼吸感，这本身就与瑜伽追求的平衡与宁静感相契合。文字的字体选择适中，段落之间的逻辑非常清晰，即便是需要长时间阅读和对照练习的部分，也不会让人感到视觉疲劳。我发现自己愿意花更多的时间去翻阅它，而不是随便浏览一下就丢到一边。更值得称赞的是，它不仅仅是一本体式指南，书中还探讨了如何在日常生活中融入瑜伽的理念，比如如何通过简单的冥想来应对工作压力，或者如何在饮食上做出更健康的调整。这种全方位的指导，让瑜伽不再是健身房里一项独立的活动，而逐渐渗透到我生活的方方面面，带来一种更持久的内在稳定感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少运动和健康类的书籍，但很多都是虎头蛇尾，要么理论讲得太玄乎，要么练习指导过于简略。但这本《正宗瑜伽从零学》的处理方式非常接地气。它把瑜伽的练习过程划分得非常科学，初级、中级、高级的过渡自然流畅，让人感觉每一步的提升都是扎实的，而不是空泛的口号。我尤其喜欢其中关于“常见错误及纠正”的部分，这简直是救星！很多时候我们自己感觉动作到位了，但对照书中的描述，才发现原来自己的手腕角度或呼吸节奏有偏差。作者用非常直白的语言指出了这些陷阱，并提供了立刻能上手的修正方法。这让我的练习效率大大提高，也避免了因动作不规范可能带来的身体不适。这本书的实用性远超我的预期，它更像是一位耐心、专业的私人教练，随时在我身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书，简直是为我这种完全的新手量身定做的。我以前总觉得瑜伽高深莫测，需要很强的柔韧性才能入门，但这本书彻底颠覆了我的看法。它从最基础的呼吸法开始讲起，详细解释了每一个体式的名称、益处以及在练习过程中需要注意的细节。插图清晰明了，每一个步骤都配有详细的图解，让我这个“视觉学习者”能够轻松理解并模仿。最让我惊喜的是，作者并没有一味地追求复杂的体式，而是非常强调“倾听身体的声音”，教导我们如何在不勉强自己的前提下，循序渐进地提升。书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的小知识，让练习不仅仅停留在身体层面，还能触及到内心的平静。读完前几章，我竟然敢于尝试在家进行一套完整的初级练习了，感觉身体前所未有的放松和舒展，完全没有想象中的那么困难。这种由内而外的改变，让我对后续的学习充满了期待。