正宗瑜伽從零學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 零基礎
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553733296

商品編碼：29709280944

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:正宗瑜伽從零學

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:麯影

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787553733296

字數：200000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

《正宗瑜伽從零學》以瑜伽的理論開篇，文字淺顯易懂，簡潔精煉又不失全麵地為讀者介紹瑜伽的概念、流派、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體宏觀概念之後再進行事半功倍的練習。瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顔等不同的功效精選瑜伽體式，配以豐富而詳盡的瘦身、養顔小貼士，能滿足不同人群的需求。全書圖文並茂，並配全書同步光碟講解，讓讀者輕鬆入門，是瑜伽愛好者的全程自學天書。

目錄

作者介紹

麯影：知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、亞洲具影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

序言

冥想之境：探尋內在寜靜的古老智慧 一部關於呼吸、專注與覺察的深度指南，帶你穿越心緒的迷霧，抵達安寜的彼岸。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到心神不寜，仿佛被無形的焦慮和壓力推著嚮前。身體緊綳，思緒如脫繮的野馬，難以捕捉。我們渴望片刻的寜靜，卻不知從何處著手。《冥想之境：探尋內在寜靜的古老智慧》正是一把鑰匙，它不教授任何特定的體式或流派，而是深入探索“冥想”這一古老實踐的核心精髓——如何利用呼吸、覺察和專注力，構建一個堅固的內心避難所。 本書核心焦點： 本書的敘述結構精心設計，旨在引領讀者從理論理解到實際操作的平穩過渡，強調冥想作為一種生活態度的培養，而非僵化的規則。 第一部分：理解心智的運作機製 在真正開始練習之前，我們需要瞭解我們試圖引導的對象——我們的心智。 心智的默認模式網絡（DMN）： 深入解析大腦在“閑置”狀態下如何自動生成敘事、反芻過去和擔憂未來。我們將探討為什麼我們的心總是“忙碌”，以及這種忙碌對身心健康造成的長期影響。 “思緒”與“自我”的分離： 介紹區分“觀察者”和“被觀察物”的關鍵概念。我們並非我們的思緒。通過清晰的闡述，幫助讀者理解，思緒的升起和消逝如同天空中的雲朵，我們隻需學會觀察，而非捲入其中。 情緒的生理基礎： 探討情緒的産生過程，從身體的信號到心理的解讀。理解憤怒、恐懼或悲傷如何在身體中紮根，以及冥想如何通過提高覺察力來打破這些自動化反應鏈條。 第二部分：呼吸的藝術——生命的錨點 呼吸是冥想中最直接、最普遍可用的工具。本書對呼吸的探討，超越瞭簡單的“深呼吸”，而是將其視為連接心智與身體的橋梁。 呼吸的生理學與心理學連接： 詳細闡述膈肌呼吸如何直接影響迷走神經的張力，進而調節副交感神經係統，實現放鬆反應。這部分提供瞭科學依據，讓練習者理解“為什麼有效”。 錨定技術詳解： 重點介紹如何將注意力穩定地放置於呼吸的某一個特定點——鼻孔的氣流進齣、腹部的起伏，或胸腔的擴張與收縮。書中提供瞭多種細緻的練習方法，以應對注意力漂移的常見挑戰。 處理呼吸中的乾擾： 探討當呼吸變得急促、淺短或不規則時（尤其在壓力下），如何溫和地引導自己迴到覺察中，而不是試圖“控製”呼吸。強調接納和觀察的姿態。 第三部分：專注力的培養與覺察的擴展 冥想的精髓在於專注力的精準投放與靈活轉移。 “單點專注”的訓練： 詳細指導如何使用一個穩定的對象（如蠟燭火焰、身體某個部位的感覺，或一個簡短的咒語/肯定語）來持續訓練注意力。討論瞭何時以及如何應對走神，並強調每次將注意力帶迴，都是一次對專注肌肉的鍛煉。 開放式覺察（Open Awareness）： 當基礎專注穩定後，本書引導讀者擴展覺察的範圍。這包括對周遭環境聲音的全然接納，對身體所有感覺的寬廣感知。這是一種“不評判的傾聽”狀態。 處理內在的“噪音”： 很多初學者發現冥想時思緒反而更多。本章專門解決這個問題，教導讀者如何將升起的思緒標記（例如：“計劃”、“迴憶”、“評判”），然後溫柔地放手，將覺察帶迴呼吸。 第四部分：將寜靜融入日常生活 冥想不是坐在墊子上的一小時，而是全天候的覺察。 行禪（Walking Meditation）的實踐細節： 提供清晰的步驟，指導如何在行走中保持覺知——感受腳底與地麵的接觸、身體的平衡、肌肉的收縮與放鬆。這使得運動本身也成為一種冥想。 “片刻停頓”（Micro-Pauses）： 介紹如何在日常活動間隙（如喝水、開門、接電話前）進行30秒到1分鍾的深度覺察，以此打斷自動化的反應模式，重新校準情緒狀態。 應對睏難情緒與身體疼痛： 探討如何使用“非抵抗”的覺察來麵對不適。例如，麵對慢性疼痛時，我們不是試圖消除它，而是觀察疼痛的質地、位置、強度如何變化，從而減輕由“抗拒”帶來的次生痛苦。 本書的獨特價值： 《冥想之境》不隸屬於任何宗教或特定的哲學體係，它以一種清晰、係統且去神秘化的方式，呈現冥想作為一種普適的、可操作的心智訓練技術。它側重於工具的打磨和心智的解剖，幫助讀者建立一套強大的內在穩定係統，使他們在麵對人生的風浪時，能夠保持清晰、沉著和慈悲。閱讀本書，你將學會的不是如何“清空思緒”，而是如何與你的思緒和諧共處，並選擇將注意力投注於何處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少運動和健康類的書籍，但很多都是虎頭蛇尾，要麼理論講得太玄乎，要麼練習指導過於簡略。但這本《正宗瑜伽從零學》的處理方式非常接地氣。它把瑜伽的練習過程劃分得非常科學，初級、中級、高級的過渡自然流暢，讓人感覺每一步的提升都是紮實的，而不是空泛的口號。我尤其喜歡其中關於“常見錯誤及糾正”的部分，這簡直是救星！很多時候我們自己感覺動作到位瞭，但對照書中的描述，纔發現原來自己的手腕角度或呼吸節奏有偏差。作者用非常直白的語言指齣瞭這些陷阱，並提供瞭立刻能上手的修正方法。這讓我的練習效率大大提高，也避免瞭因動作不規範可能帶來的身體不適。這本書的實用性遠超我的預期，它更像是一位耐心、專業的私人教練，隨時在我身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有興趣的人，我更看重一本“正宗”書籍所能提供的深度和背景。這本書在基礎體式教學之外，非常巧妙地融入瞭瑜伽的曆史淵源和阿育吠陀的一些基本原則。它沒有將瑜伽簡化為一套單純的健身操，而是尊重瞭它數韆年的傳承。在講解每一個呼吸法（Pranayama）時，作者都會解釋其對生命能量（Prana）的影響，這種深層次的理解讓我對練習的動機更加明確——我不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭調整生命能量的流動。這種知識的深度，讓這本書在眾多輕量級的瑜伽讀物中脫穎而齣，具有瞭收藏價值。它迴答瞭“為什麼”做這些動作，而不僅僅是“如何”做這些動作，這種思辨性的內容，極大地豐富瞭我的精神世界。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的售後服務（如果可以這麼稱呼的話）做得非常齣色，那就是它的附錄和資源列錶。對於我們這些零基礎的自學者來說，最大的挑戰是如何找到可靠的進階資源或者解決特定問題的方案。這本書的附錄部分詳盡地列齣瞭一些推薦閱讀的書籍，一些權威的在綫課程平颱，甚至還提供瞭一些針對特定身體部位（比如肩頸緊張、下背部疼痛）的簡易序列建議。這體現瞭作者的責任心和對讀者的關懷，他們希望讀者能在看完這本書之後，依然能找到清晰的成長路徑，而不是學完後就迷失方嚮。正是這種對學習者全程支持的考慮，使得這本書的性價比極高，它提供的價值遠遠超齣瞭其標價。這是一本真正意義上的“入門到進階的路綫圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書，簡直是為我這種完全的新手量身定做的。我以前總覺得瑜伽高深莫測，需要很強的柔韌性纔能入門，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它從最基礎的呼吸法開始講起，詳細解釋瞭每一個體式的名稱、益處以及在練習過程中需要注意的細節。插圖清晰明瞭，每一個步驟都配有詳細的圖解，讓我這個“視覺學習者”能夠輕鬆理解並模仿。最讓我驚喜的是，作者並沒有一味地追求復雜的體式，而是非常強調“傾聽身體的聲音”，教導我們如何在不勉強自己的前提下，循序漸進地提升。書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小知識，讓練習不僅僅停留在身體層麵，還能觸及到內心的平靜。讀完前幾章，我竟然敢於嘗試在傢進行一套完整的初級練習瞭，感覺身體前所未有的放鬆和舒展，完全沒有想象中的那麼睏難。這種由內而外的改變，讓我對後續的學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也給我留下瞭深刻的好印象。現在很多圖書為瞭追求速度，內容排得密密麻麻，閱讀體驗極差。然而，這本書在版式上非常注重留白和呼吸感，這本身就與瑜伽追求的平衡與寜靜感相契閤。文字的字體選擇適中，段落之間的邏輯非常清晰，即便是需要長時間閱讀和對照練習的部分，也不會讓人感到視覺疲勞。我發現自己願意花更多的時間去翻閱它，而不是隨便瀏覽一下就丟到一邊。更值得稱贊的是，它不僅僅是一本體式指南，書中還探討瞭如何在日常生活中融入瑜伽的理念，比如如何通過簡單的冥想來應對工作壓力，或者如何在飲食上做齣更健康的調整。這種全方位的指導，讓瑜伽不再是健身房裏一項獨立的活動，而逐漸滲透到我生活的方方麵麵，帶來一種更持久的內在穩定感。