體育與健康(高等學校公共體育通用教材) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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劉傳進著

圖書標籤:

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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040256284

商品編碼：29710089829

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

具體描述

基本信息

書名:體育與健康(高等學校公共體育通用教材)

定價：27.00元

售價：18.4元,便宜8.6元,摺扣68

作者:劉傳進

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787040256284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

內容提要

　　本書編寫過程中，編者藉鑒瞭國內外普通高等學校體育課程建設和教學改革方麵的成功經驗，既強調繼承和發揚我國傳統養生、健身文化，又十分重視吸取現代體育、健身、健美理論與實踐的新成果。同時又對運動項目進行瞭精選和重組，圍繞終身體育目標，增加瞭反映該項目特徵和體現文化價值的內容，以求增強教材的選擇性和時代性。

作者介紹

文摘

序言

《運動的身心奧秘：挑戰極限，擁抱活力》在這本書中，我們將一同踏上一段探索身體潛能、激發內在活力的非凡旅程。這並非一本枯燥的運動指南，也不是冰冷的理論說教，而是一次深入人心的對話，一次關於運動如何重塑我們生命軌跡的深刻洞察。我們將揭示隱藏在每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉收縮背後的科學原理，理解運動如何成為我們最強大的盟友，對抗疾病，提升幸福感，最終實現身心和諧的統一。第一篇：運動的基石——身體的語言與智慧第一章：超越錶象的生理革命身體，是這場探索的核心。我們不僅要瞭解錶麵的肌肉和骨骼，更要深入其運作的內在機製。你是否曾好奇，為什麼一次劇烈運動後，身體會感到疲憊，但同時又充滿瞭一種難以言喻的舒暢？這背後是復雜的生化反應在悄然進行。我們將解剖運動生理學的精妙之處，從細胞層麵的能量代謝，到係統層麵的心血管和呼吸係統如何應對挑戰。能量的引擎：認識ATP，生命活動的直接能源，以及糖酵解、有氧呼吸等關鍵代謝途徑。理解不同運動強度下，身體能量供給策略的轉變，以及為什麼我們需要碳水化閤物、脂肪和蛋白質這三大營養素。心肺的交響麯：探索心髒的泵血機製，血液循環的速度與容量如何因運動而改變。理解肺部如何高效地進行氣體交換，將氧氣輸送至全身，並排齣二氧化碳。學習心率、血壓、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標，以及它們如何反映我們的運動能力和健康水平。肌肉的力量與彈性：區分不同類型的肌縴維（快肌縴維與慢肌縴維），理解它們的生理特點和在不同運動項目中的作用。探討肌肉生長（肥大）和力量提升的機製，以及牽張反射、肌梭等神經肌肉協調的精妙之處。骨骼與關節的支撐：認識骨骼的力學結構和重塑過程，理解負重運動如何強化骨密度，預防骨質疏鬆。探究關節的構造，滑膜、軟骨、韌帶等如何協同工作，確保流暢而穩定的運動。瞭解關節的磨損與修復機製，以及如何通過科學訓練保護關節健康。激素的調控大師：深入瞭解運動對內分泌係統的影響，如腎上腺素、去甲腎上腺素在運動時的分泌，它們如何提升心率、血壓，並 mobilizes 能量。探討生長激素、睾酮等在肌肉生長和修復中的作用。瞭解運動如何調節胰島素敏感性，幫助控製血糖。神經係統的指揮官：揭示運動如何刺激大腦産生內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”如何帶來運動後的愉悅感和緩解疼痛。探討運動對神經遞質（如多巴胺、血清素）的影響，及其在情緒調節、認知功能和睡眠質量方麵的作用。理解運動如何促進神經可塑性，增強學習和記憶能力。第二章：運動的生物力學——力與美的和諧運動不僅僅是生理活動的堆砌，更是一門精密的力學藝術。我們將從生物力學的角度，解析身體在運動中的受力情況，理解動作的效率與優雅如何誕生。杠杆原理與身體的機械優勢：將身體的骨骼、關節和肌肉視為一個復雜的杠杆係統。理解不同運動動作中，身體各部位如何作為杠杆臂、支點和施力點，如何通過改變力臂長度來達到省力或省時的目的。力的産生與傳遞：剖析肌肉收縮産生的力量，以及這些力量如何通過肌腱傳遞到骨骼，從而驅動身體産生運動。理解不同發力模式（如嚮心收縮、離心收縮、等長收縮）的特點及其在運動中的應用。慣性、摩擦力與空氣阻力：探討慣性定律如何影響身體的啓動和停止，理解如何利用慣性來提高運動效率。分析運動過程中存在的摩擦力（如皮膚與地麵、關節之間的摩擦）以及空氣阻力（如跑步、遊泳時）對運動錶現的影響，並學習如何剋服它們。運動學的分析：運用運動學的概念，如位移、速度、加速度，來量化和描述身體的運動軌跡。學習如何通過分解動作，識彆技術細節，從而優化運動姿勢，提高動作的準確性和流暢性。平衡與協調的藝術：探索身體的平衡機製，包括前庭係統、本體感覺和視覺信息的整閤。理解核心肌群在維持身體穩定、傳遞力量中的關鍵作用。學習如何通過訓練提高身體的協調性和反應能力。損傷的生物力學根源：分析常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、肌腱炎等，是如何由不當的生物力學作用引起。理解過度負荷、錯誤姿勢、肌肉不平衡等是導緻損傷的重要因素。第三章：運動的訓練科學——量體裁衣的進步之路科學訓練是釋放身體潛能的關鍵。我們將深入探討訓練的科學原理，以及如何根據個體差異製定有效的訓練計劃，實現循序漸進的進步。訓練原則的基石：深入理解超量恢復、超負荷、周期性、個體化等基本訓練原則。學習如何巧妙地運用這些原則，既能激發身體的適應性，又能避免過度訓練和損傷。訓練負荷的藝術：探討訓練強度、訓練量、訓練頻率等關鍵因素，以及它們之間的相互關係。學習如何根據訓練目標（耐力、力量、速度、柔韌性等）來閤理安排訓練負荷。耐力訓練的奧秘：詳細講解不同類型的耐力訓練，如基礎耐力訓練、速度耐力訓練、力量耐力訓練。瞭解心肺適應性、乳酸閾值、運動經濟性等在耐力項目中的重要性。力量與肌肉增長的科學：剖析力量訓練的各種方法，如自由重量訓練、器械訓練、自重訓練。講解肌肉肥大、力量提升的訓練周期和組數、次數、休息時間等關鍵參數。速度與爆發力的鍛造：探索提高速度和爆發力的訓練技術，如衝刺訓練、跳躍訓練、投擲訓練。理解神經肌肉的募集能力和運動模式在速度提升中的作用。柔韌性與身體的舒展：強調柔韌性訓練的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等。講解柔韌性對預防損傷、提高運動錶現的積極影響。訓練計劃的設計與調整：學習如何根據個人的身體狀況、訓練目標、時間安排，設計個性化的周計劃、月計劃和年度訓練計劃。理解訓練計劃並非一成不變，需要根據身體反饋和訓練效果進行適時調整。恢復與營養的重要性：強調充足的休息、睡眠以及閤理的營養補充在訓練周期中的不可或缺。學習如何通過積極恢復（如按摩、冷熱水浴）和科學飲食，加速身體修復，提高訓練效果。第二篇：運動的身心融閤——超越生理的無限可能第四章：運動與心理健康——心靈的陽光雨露運動不僅僅是對身體的磨礪，更是對心靈的滋養。我們將探索運動如何成為我們應對壓力、提升情緒、塑造積極心態的強大工具。情緒的調節閥：深入理解運動如何通過促進內啡肽、血清素等神經遞質的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。學習如何利用運動作為一種積極的應對機製，來處理生活中的壓力和挑戰。自信心的基石：體驗每一次進步帶來的成就感，從完成一個挑戰性的訓練到掌握一項新的運動技能，都將不斷纍積和增強個人的自信心。理解運動在建立積極自我認知，培養堅韌不拔的精神方麵的獨特作用。專注力的磨礪場：在運動中，我們需要高度集中注意力，感知身體的信號，執行精準的動作。這種專注力的訓練，將遷移到日常生活的學習和工作中，提升我們的效率和錶現。應對壓力的緩衝器：運動是釋放身體緊張、疏導心理壓力的極佳方式。通過流汗，我們將身體的壓力轉化為能量，重獲內心的平靜與平衡。社交的潤滑劑：參與團隊運動或健身課程，不僅能鍛煉身體，還能拓展社交圈，建立連接，獲得歸屬感。分享運動的快樂，共同剋服睏難，將極大地增強個人的幸福感。內在動機的驅動：探索運動背後強大的內在動機，如對健康的渴望，對挑戰的追求，以及對生活的熱情。理解如何找到並保持這份源源不斷的動力，讓運動成為一種生活方式。第五章：運動與認知能力的飛躍——智慧的鍛煉與啓發大腦，是人體最復雜的器官，而運動，正是激活其潛能的最佳途徑之一。我們將揭示運動如何像一個“健腦操”，提升我們的思維能力和學習效率。大腦的“供氧站”：運動顯著改善心血管功能，增加流嚮大腦的血液和氧氣供應，為腦細胞提供充足的“燃料”，提高其工作效率。神經可塑性的“催化劑”：運動能夠刺激大腦産生新的神經元和神經連接，這個過程稱為神經可塑性。這對於學習新知識、記憶新信息、以及從腦損傷中恢復都至關重要。學習與記憶的“加速器”：多項研究錶明，規律的運動能夠顯著提高學習能力、記憶力和問題解決能力。運動後，大腦的額葉皮層（負責規劃、決策和執行功能）和海馬體（負責記憶形成）的活動會得到增強。專注力與執行功能的“守護者”：運動有助於提高大腦的執行功能，包括注意力、工作記憶、認知靈活性以及抑製不相關信息的能力。這對於學業和工作中的高效錶現至關重要。創造力的“激發器”：在運動過程中，身體的放鬆和思維的活躍能夠帶來靈感的湧現。許多科學傢、藝術傢和作傢都將運動作為激發創造力的重要方式。情緒與認知的聯動：運動對情緒的積極影響，也能反過來促進認知功能的提升。積極的情緒狀態有助於更有效地學習和思考。第六章：運動與生活品質的升華——全麵健康的藍圖將運動融入生活，不僅僅是為瞭達到某個特定的健康指標，更是為瞭構建一種積極、健康、充實的生活方式。疾病的“防火牆”：深入瞭解運動如何有效預防和管理多種慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥、某些癌癥以及骨質疏鬆癥。運動是維護身體係統穩定運行，增強免疫力的強大武器。延緩衰老的“青春泉”：運動能夠幫助我們維持肌肉力量、骨骼密度、心肺功能，減緩身體的衰老過程，讓我們在晚年依然保持活力和獨立性。睡眠的“催眠麯”：適度的運動能夠幫助調節生物鍾，改善睡眠質量，讓我們更容易入睡，睡得更深沉，第二天精力充沛。生活效率的“助推器”：身體的健康和充沛的精力，將極大地提高我們的生活和工作效率，讓我們更有能力去實現人生的目標。自我實現的“新維度”：運動不僅是身體的鍛煉，更是對自我意誌、毅力和潛能的挑戰。通過運動，我們能夠不斷超越自我，發現新的可能性，實現更完整的自我。可持續的健康未來：強調將運動視為一種長期的生活習慣，而非短期的目標。學習如何找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣，從而構建一個可持續的健康生活。結語：《運動的身心奧秘》是一扇通往更健康、更快樂、更精彩人生的窗口。它邀請你放下固有的觀念，以全新的視角審視運動的力量。在這裏，你將不僅僅是學習知識，更是開啓一段自我發現和自我超越的旅程。讓每一次的揮灑汗水，都成為你生命中最美好的投資。讓我們一起，用運動的智慧，書寫屬於自己的非凡篇章。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本關於體育與健康的教材，拿到手的時候，我其實是抱著一種“又來一本應付公事的教材”的心態的。畢竟，在大學裏選修公共體育課程，很多時候就是為瞭修學分，對於教材本身的內容深度和實用性，期望值並不高。然而，翻開目錄，我立刻被它細緻的結構吸引住瞭。它不僅僅是羅列瞭各種運動項目的規則，更像是一本係統性的健康生活指南。比如，它對運動生理學的基本概念講解得非常清晰，即便是對解剖學一竅不通的文科生，也能很快理解運動如何影響我們的身體機能。尤其是關於心肺耐力訓練的部分，作者沒有停留在“多跑步”這種籠統的建議上，而是深入到心率區間、訓練強度量化等專業層麵，並且結閤瞭大量的圖錶和實例分析，讓人感覺不是在看教科書，而是在閱讀一份個性化的健身計劃書。這種將理論與實踐緊密結閤的處理方式，極大地激發瞭我對運動的興趣，讓我開始真正思考如何科學地規劃自己的體育活動，而不是盲目跟風。我尤其欣賞它在預防運動損傷方麵的詳盡論述，提供瞭大量的拉伸和恢復技巧，這對於我們這些長期伏案學習的學生來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，也是我非常欣賞的一點。現在的教材設計往往追求“大而全”，結果內容堆砌得密密麻麻，閱讀體驗極差。但這本書在視覺呈現上做到瞭極大的剋製與高效。它大量使用瞭現代化的信息圖錶和流程圖，將復雜的運動流程和生理變化過程直觀地展現齣來。例如，講解力量訓練的組數、次數、休息時間的配比時，並不是用大段的文字描述，而是用非常清晰的“金字塔”結構圖來呈現，一目瞭然。而且，它的語言風格非常樸實有力，沒有過多的學術術語堆砌，即使是初次接觸體育科學的人也能輕鬆理解。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自測與反思”環節，這些問題往往不是簡單的知識迴顧，而是引導你去思考“我如何將這些理論應用到我自己的日常鍛煉中去”，這種互動性極大地增強瞭閱讀的參與感，讓我感覺自己不是被動地接收知識，而是在主動地構建自己的健康知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我覺得已經超齣瞭“公共體育教材”的範疇，更像是一本麵嚮大眾的、經過嚴格學術篩選的“生活健康指南”。我尤其贊賞它在強調運動重要性的同時，也保持瞭一種極度審慎的態度——那就是“安全第一”。書中對運動禁忌癥的強調、對循序漸進原則的反復申明，都體現瞭作者對讀者身體負責的態度。很多體育讀物為瞭追求“燃脂”、“突破極限”而鼓吹過度訓練，但這本教材卻旗幟鮮明地反對這種“運動至上”的偏激觀念，它提倡的是一種可持續、融入生活的、平衡的運動模式。例如，它討論瞭如何根據自身體質和現有健康狀況來閤理選擇運動項目，而不是盲目追求網紅運動。這種基於個體差異化的指導思想，讓這本書具有瞭極高的實用性和人文關懷，確保瞭即使是身體條件一般的讀者，也能從中找到適閤自己的健康提升路徑，真正做到讓體育服務於每一個人的全麵發展。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統體育教育有些“審美疲勞”的學生，我原本以為這本教材會是枯燥的理論灌輸。但這本書的獨特之處在於它對“現代生活方式病”的關注和應對策略的強調。它沒有沉溺於傳統的田徑、球類等基礎項目，而是花瞭相當篇幅探討瞭久坐帶來的危害，並提供瞭大量針對辦公室人群或長時間學習者的“碎片化”鍛煉方案。這非常符閤我們當前的生活節奏。比如，它介紹瞭幾種可以在課間十分鍾內完成的拉伸和激活訓練，配圖清晰到連我這樣的“運動小白”都能準確模仿。此外，書中對“運動營養補充劑”的客觀分析也讓我受益匪淺。在信息爆炸的時代，各種誇大宣傳的營養品充斥市場，這本書則以嚴謹的科學態度，辨析瞭哪些是真正有效且必要的，哪些純屬營銷噱頭，這種批判性的思維引導，遠比單純告知“吃什麼”更有價值，它培養瞭我們獨立判斷的能力。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書的初衷是為瞭應對期末考試，希望找到一些能快速記憶的知識點。但閱讀過程中，我發現這本書的內容遠超齣瞭“考試大綱”的範疇。它構建瞭一種非常宏觀的健康觀。過去我對“健康”的理解非常狹隘，無非是不生病、身體強壯。可這本書卻將心理健康、營養學基礎、乃至環境因素對運動錶現的影響都納入瞭討論範疇。讓我印象最深刻的是關於“運動與情緒調節”那一章節。它不僅提到瞭運動能釋放內啡肽，還引用瞭一些心理學研究來佐證規律性體育活動對緩解焦慮和抑鬱的積極作用。這種跨學科的視角，讓我對體育課的意義有瞭全新的認識——它不僅是鍛煉身體，更是塑造健全人格和提高生活質量的重要途徑。書中的案例分析也非常貼近大學生的生活，比如如何在高強度的學習壓力下保持規律的運動習慣，如何應對宿捨生活中的飲食不均衡問題，這些都是我日常會遇到的睏境，書中給齣的建議既有科學依據，又具操作性，讓人讀起來感到非常受用。