正版新書--健康身體的十大寶藥，你會用嗎 高玉琪 王濤 中國人口齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高玉琪 王濤 著

圖書標籤:

• 健康養生
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• 寶藥
• 高玉琪
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• 中國人口齣版社
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• 養生保健

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510139925

商品編碼：29727322916

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：健康身體的十大寶藥，你會用嗎

定價：29.80元

作者：高玉琪 王濤

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787510139925

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書寫作的目的就是撥開疾病背後的種種迷霧，讓人們對自己的身體有一個清晰的認識，補充我們對人體功能認識的缺。這樣做的意義在於打破錯誤的保健觀念，介紹給您一種更好的、更安全、更有效地處理疾病的方式和養生保健理念。認真讀下來，首先你會發現，這是一本很有趣的書。雖然，本書中有很多理念的理解需要專業的背景知識，但它們不會讓您感到枯燥。讀後，您隻有一個感覺，那就是驚奇！您會忍不住驚嘆：哦，原來我的身體是這樣的！

內容提要

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在本書中您將學到利用身體裏與生俱來的天然藥材，進行養生保健、治病防病的諸多實用方法。不可否認，自療和自愈是有效的養生之道。隻要善於利用，就會發現身體的天然藥材有很多的好處，實際的是它不需要花費一分錢，使用得當也不會産生不良反應。隻要充分利用好自身的力量，不忽視或者人為地破壞這種力量，那麼您健康長壽就不再是夢想。

目錄

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作者介紹

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高玉琪：醫學博士，濟軍總醫院副主任醫師。從事臨床工作近20年，有較豐富的臨床經驗，曾救治瞭大量急危重癥患者，獲醫院醫務工作者稱號，多次獲嘉奬。在核心期刊發錶論文20篇，主編和參編著作7部，2009年獲山東省科技進步三等奬一項（列1）。《醫學博士談健康》係列圖書的主要著作人。 王濤：醫學科普作傢。曾主持《中國養生文化》、《醫學博士談健康》等係列醫學圖書的策劃、撰寫，主筆寫作有《決定健康的八大平衡》、《一切都與呼吸有關》、《小動作大健康》等醫學圖書。他於高中時即喜讀古典養生著作，對古代養生術頗有研究，曆經十年的醫學類圖書編撰，對醫學有瞭更廣泛的研究和涉獵。他擅長養生概念的詮釋和發現，賦予古老的養生方法以全新的視角和思路。

文摘

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序言

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擁抱健康，解鎖活力：揭秘身體的奧秘，重塑生命的力量 你是否曾感到身體疲憊，精力不足？是否在麵對生活中的挑戰時，總覺得力不從心？是否渴望擁有一個更健康、更充滿活力的自己？在這快速發展的時代，我們常常被繁忙的工作、巨大的壓力和不規律的生活方式所裹挾，健康似乎離我們越來越遠。然而，真正的健康並非遙不可及，它潛藏在我們身體內部，等待著被我們細心嗬護和深度挖掘。 《擁抱健康，解鎖活力：揭秘身體的奧秘，重塑生命的力量》這本書，將帶你踏上一段前所未有的健康探索之旅。我們摒棄瞭繁瑣的理論和晦澀的醫學術語，以一種輕鬆、易懂、充滿啓發的方式，深入淺齣地為你解讀身體的運作機製，揭示那些被忽視但至關重要的健康要素。本書並非簡單的健康指南，而是一本為你量身打造的“身心健康藍圖”，旨在幫助你從根本上理解健康，掌握主動權，並最終實現生命質量的飛躍。 第一章：認識你的身體——一個精妙絕倫的生命係統 在開始任何“治愈”或“提升”之前，瞭解至關重要。本章將帶領你重新認識我們身體這個由無數精巧環節組成的宏大生命係統。我們將從宏觀層麵，勾勒齣人體各個主要器官係統（如消化係統、循環係統、呼吸係統、免疫係統、神經係統等）是如何協同工作，維持著我們的生命活動。你將瞭解到，每一個器官、每一個細胞，都承載著不可替代的功能，它們之間有著精密的聯係和反饋機製。 我們還會深入到微觀層麵，探索細胞的生命周期，基因的遺傳密碼，以及它們如何影響我們的健康狀況。你將理解，某些健康問題的根源可能深埋於細胞層麵，而我們日常的生活習慣，更是直接影響著這些微觀世界的健康狀態。通過瞭解身體的基本構成和運作原理，你將不再對自己的身體感到陌生，而是能夠以一種全新的視角去觀察和感受它。 第二章：喂養你的生命——食物的真相與身體的需求 “民以食為天”，食物是我們生命能量的直接來源。但在這個琳琅滿目的食品世界裏，我們常常陷入迷茫。哪種食物真正有益？哪些是被過度宣傳的“健康食品”？本章將為你剝開食物的層層迷霧，揭示食物對我們身體的真實影響。 我們將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及它們在身體代謝、修復和生長中的關鍵作用。你將學習如何科學地搭配飲食，確保攝入均衡的營養，而非片麵追求某種單一的營養素。 更重要的是，本章將引導你關注食物的“本質”——它們是如何被生産、加工，以及它們對我們身體産生的長期影響。我們將討論加工食品的潛在危害，天然食物的獨特優勢，以及如何識彆食物中的“隱形殺手”。通過掌握食物的真相，你將能夠做齣更明智的飲食選擇，讓每一口食物都成為滋養身體的“寶藏”。 第三章：運動的力量——激活身體的潛能，點燃生命的火焰 運動，是維持身體活力的重要引擎。然而，許多人認為運動隻是為瞭減肥或塑形，這遠遠不夠。本章將嚮你展示運動更深層次的意義和力量。 我們將探討不同類型的運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練）對身體的益處，它們如何改善心肺功能，增強肌肉力量，優化骨骼健康，甚至提升大腦的認知能力。你將瞭解到，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是對心理健康的強大支撐，它能夠有效地緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量。 本書將幫助你打破對運動的誤解，認識到運動並非“苦差事”，而是“能量的注入”。我們將提供實用的建議，幫助你找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，使其成為一種享受，一種習慣。無論是規律的健身房訓練，還是清晨的慢跑，抑或是簡單的伸展運動，都能為你帶來意想不到的健康效益。 第四章：睡眠的智慧——重塑身心，喚醒內在的修復力 在快節奏的現代生活中，睡眠常常被犧牲。然而，高質量的睡眠，恰恰是身體和大腦進行自我修復和充電的關鍵時期。本章將深入探討睡眠的奧秘，以及它如何深刻地影響我們的健康。 你將瞭解到，睡眠並非簡單的“休息”，而是一個復雜的生理過程，它對我們的免疫係統、內分泌係統、神經係統都有著至關重要的調節作用。我們還將解析不同睡眠階段的功能，以及睡眠不足可能帶來的各種健康隱患，從情緒波動到免疫力下降，再到慢性疾病的風險增加。 本書將為你提供一係列科學有效的改善睡眠的方法，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、管理壓力等。你將學會如何傾聽身體對睡眠的需求，並采取積極的措施，確保每晚都能獲得充足而高質量的睡眠，從而讓身體在夜間得到充分的修復，白天精力充沛。 第五章：情緒的調節——駕馭內心風暴，實現情緒的和諧 身體的健康與心靈的健康密不可分。負麵情緒，如焦慮、壓力、憤怒，對我們的身體健康會産生直接且深遠的影響。本章將聚焦於情緒的調節，幫助你學會如何理解、接納並有效地管理自己的情緒。 你將瞭解情緒對身體生理反應的影響，例如壓力激素（如皮質醇）的釋放如何擾亂身體的正常運作。我們將探討多種情緒調節的有效策略，包括正念冥想、深呼吸練習、認知重構、以及培養積極的心態。 本書將引導你認識到，情緒的波動是正常的，關鍵在於我們如何應對。通過掌握情緒調節的技巧，你將能夠更平靜地麵對生活中的挑戰，減少負麵情緒對身體造成的侵蝕，從而建立起強大的心理韌性，實現身心的和諧統一。 第六章：環境的塑造——打造健康的生存空間 我們所處的環境，同樣是我們健康的重要組成部分。從我們呼吸的空氣，到我們使用的物品，再到我們居住的空間，都可能悄無聲息地影響著我們的健康。本章將引導你審視自己的生活環境，並做齣積極的改變。 我們將討論室內空氣質量的重要性，以及如何通過通風、植物、空氣淨化器等方式來改善。你還將瞭解到，許多日常用品中可能存在的有害化學物質，以及如何選擇更環保、更健康的替代品。 本書將鼓勵你創造一個有利於健康的生活空間，無論是在傢中，還是在工作場所。通過關注環境的細節，你將能夠減少不必要的健康風險，為自己和傢人打造一個真正安全、舒適、能夠促進身心健康的生存空間。 第七章：連接的藝術——人際關係與社會支持的力量 人類是社會性動物，良好的人際關係和強大的社會支持網絡，是幸福感和健康的重要基石。本章將探討人際關係對我們身心健康的深遠影響。 你將瞭解到，積極的社交互動如何降低壓力水平，提升免疫力，甚至延長壽命。反之，孤獨和疏離感則可能對健康造成負麵影響。本書將為你提供如何建立和維護健康人際關係的實用建議，包括如何有效地溝通、建立信任、以及尋求和提供支持。 通過培養高質量的人際連接，你將能夠獲得情感上的支持，減輕生活中的負擔，並在共享喜悅和剋服睏難的過程中，不斷增強自身的幸福感和生命力。 第八章：現代健康的挑戰與機遇——信息時代的健康導航 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康相關的資訊鋪天蓋地，良莠不齊。本章將幫助你在這個信息洪流中，辨彆真僞，找到真正有價值的健康信息，並認識到現代生活方式帶來的挑戰與機遇。 我們將探討如何理性看待各種健康潮流和所謂的“奇跡療法”，如何避免被虛假信息誤導。同時，本章也將關注科技發展為健康帶來的新機遇，例如可穿戴設備、遠程醫療等，以及我們如何利用這些工具來更好地管理自己的健康。 本書將幫助你建立一種批判性思維，成為自己健康的“信息導航員”，從而做齣真正符閤自身情況的健康決策。 第九章：主動齣擊——製定個性化的健康行動計劃 理論的知識需要轉化為實際的行動。本章將是你行動的起點。我們將迴顧前麵章節的內容，並引導你根據自身情況，製定一份個性化的健康行動計劃。 你將學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健康目標，如何分解目標，以及如何循序漸進地去實現它們。本書將提供一些實用的工具和方法，幫助你追蹤自己的進展，並根據實際情況進行調整。 這不僅僅是一份計劃，更是一種承諾——承諾擁抱更健康、更充實的生活。通過製定並執行自己的健康計劃，你將一步步地重塑生命的力量，解鎖無限的活力。 第十章：可持續的健康——將健康融入生命，活齣精彩 健康不是一蹴而就的，而是一個持續的旅程。本書的最後一章，將帶領你思考如何將健康的生活方式內化為一種習慣，一種生活哲學，讓健康成為生命中不可或缺的一部分。 我們將強調自律、毅力以及積極心態的重要性。你將學會如何應對挫摺，如何保持對健康的長期熱情，以及如何不斷學習和成長，適應生命不同階段的健康需求。 《擁抱健康，解鎖活力：揭秘身體的奧秘，重塑生命的力量》這本書，將是你踏上健康之路的忠實夥伴。它不僅僅是關於“如何更健康”，更是關於“如何活齣更精彩的人生”。現在，就讓我們一起，開啓這段屬於你自己的健康蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，我一直以為保持健康就是少吃多動這麼簡單，結果翻開這本《健康身體的十大寶藥》，纔發現裏麵涉及的領域簡直是百科全書級彆的。比如，它對睡眠質量的探討就非常深入，不是簡單地說“要睡夠八小時”，而是詳細分析瞭不同睡眠階段對身體修復的重要性，還提供瞭一套可以根據個人生物鍾調整的“入睡儀式”。我嘗試瞭書中提到的幾個小技巧，比如睡前一小時遠離電子屏幕，配閤特定的冥想音頻，效果立竿見影，我感覺自己深層睡眠時間明顯增加瞭，早上起來精神頭好瞭不是一點半點。更讓我印象深刻的是，書中對於“情緒健康”與“生理健康”之間錯綜復雜的聯係進行瞭細緻入微的剖析。它用非常生活化的語言闡述瞭長期的焦慮和壓力是如何通過皮質醇等激素影響免疫係統的，這比我以前讀過的任何健康科普書都要直觀易懂。作者們顯然不是在紙上談兵，而是結閤瞭大量的臨床觀察和現代研究成果，將那些晦澀難懂的醫學概念轉化成瞭普通人能夠理解和執行的建議。特彆是關於腸道菌群與大腦功能的章節，我以前完全沒意識到腸道被譽為“第二大腦”的意義，讀完後我立刻開始調整飲食結構，增加發酵食品的攝入，希望能從根源上改善我的整體狀態。這本書的價值在於，它提供的不是零散的秘訣，而是一套完整的、係統性的健康維護框架，真正做到瞭從內到外的調理和提升。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類標題宏大的健康書籍持保留態度的，總覺得裏麵充斥著誇大其詞的宣傳，但《健康身體的十大寶藥》這本書的專業性和嚴謹性徹底打消瞭我的疑慮。它在論述“營養素的協同作用”時，沒有簡單地羅列維生素和礦物質的清單，而是像一位經驗豐富的藥劑師在配方一樣，詳細說明瞭哪些元素需要一起攝入纔能達到最佳吸收率，以及哪些食物組閤可以最大限度地發揮抗氧化效果。我特彆欣賞作者們對“慢”的推崇。在這個一切都追求速成的時代，他們花瞭大量篇幅強調“身體的自我修復需要時間”，並建議讀者要像對待長期投資一樣對待健康，循序漸進，持之以恒。例如，書中關於“微量元素的生物利用度”的討論，讓我意識到我以前吃的很多保健品可能因為吸收率低而白白浪費瞭。書中給齣的建議非常具體，比如搭配健康的脂肪或特定的酸性環境來提高某些礦物質的吸收，這些都是教科書級彆的知識點，但作者們用講故事的方式穿插在日常案例中，讀起來毫無枯燥感。這本書不是催你買什麼昂貴的産品，而是教你如何利用已有的、自然的資源去激活身體內在的“寶藥”，這種賦能感讓人非常受用。

評分☆☆☆☆☆

我通常很難一口氣讀完一本社科類或健康類的書籍，但《健康身體的十大寶藥》這本讓我産生瞭強烈的閱讀粘性。它的語言風格非常平實，卻又不失洞察力，沒有那種故作高深的學究腔，讀起來感覺非常舒服，就像是在聽一位學識淵博的長輩娓娓道來。最讓我感到驚喜的是，它對“身體的自我修復機製”的描述，完全顛覆瞭我對“生病”的傳統認知。書中強調，很多時候身體發齣的“不適信號”，其實是它在努力自我修正的過程中産生的“排毒反應”或“調整陣痛”，而非單純的“敵人入侵”。這種視角的轉變，讓我麵對一些輕微的身體不適時，不再是立刻恐慌或依賴藥物，而是先停下來思考身體到底想告訴我什麼。書中對“壓力荷爾濛管理”的章節，尤其值得稱贊，它提供瞭一套整閤瞭正念、呼吸法和特定營養補充的組閤拳，幫助讀者建立一個多層次的抗壓防禦體係。我特彆喜歡其中一個觀點：真正的健康不是沒有疾病，而是擁有足夠的“彈性”去應對生活中的風浪。這本書不僅僅是提供瞭“寶藥”的清單，更重要的是，它提供瞭一種關於如何與自己的身體和諧相處的“哲學”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場人士，時間碎片化是常態，很多健康指南動輒要求大塊時間進行運動或準備復雜的食物，這讓我望而卻步。而這本《健康身體的十大寶藥》最貼閤我生活的地方，就在於它對“微習慣”和“碎片化健康管理”的強調。書中有一部分專門討論瞭如何利用通勤時間、會議間隙，甚至排隊等候的幾分鍾來激活身體的健康開關。比如，它建議在等電梯的三十秒內進行深層膈肌呼吸練習，這對我來說簡直是救星。此外，書中對“環境毒素”的警示也非常及時和到位，它沒有停留在老生常談的“少吃加工食品”，而是深入到我們日常使用的傢居用品、化妝品中潛在的內分泌乾擾物，並給齣瞭具體可行的替代方案。這種對現代生活方方麵麵的細緻考量，顯示瞭作者對當代讀者睏境的深刻理解。閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一次對自己生活習慣的全麵“審計”和“升級”。它不是一蹴而就的速成指南，而是一本可以伴隨我多年，隨著我年齡和生活狀態變化而反復翻閱的“健康地圖”。它教會我的，是如何構建一個可持續、低維護成本的健康係統，而非依賴外部的乾預。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得極為巧妙，它不像一本刻闆的醫學教材，反而更像一位資深健康顧問在你身邊的私房話。我尤其喜歡它在介紹完理論之後，立刻跟進的“實操清單”。比如，在講完“細胞的能量工廠——綫粒體”的重要性後，書中緊接著就列齣瞭五種已被科學證明能有效支持綫粒體功能的日常運動和飲食法，並給齣瞭一個四周的執行計劃。對我這種行動派來說，這種“知行閤一”的設計簡直是完美。我按照書中的建議，調整瞭我下午三點的“能量低榖”應對策略，從依賴咖啡因轉嚮瞭短時間的特定拉伸和深呼吸練習，效果比強撐著要好得多，既避免瞭咖啡因攝入過多帶來的副作用，又真正恢復瞭專注力。書中對“慢性炎癥”的闡述也極其到位，它將炎癥比作身體內部的“小火苗”，指齣很多看似不相關的慢性疼痛或精力不濟的根源都在於此。它提供的那些富含抗炎成分的食譜，簡單易做，味道也不錯，我嘗試做瞭幾次，傢裏人都很喜歡。這本書的文字充滿瞭人文關懷，它承認瞭現代生活的復雜性，沒有用“非黑即白”的絕對口吻來苛求讀者，而是鼓勵大傢逐步優化，哪怕每天隻做到書中建議的一小步，長期堅持下來也會産生巨大的復利效應。