糖尿病看这本就够了:大字版 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500275138

商品编码：29727770550

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	糖尿病看这本就够了:大字版 健身与 书籍
作者：	陈罡
定价：	38.0
出版社：	中国盲文出版社
出版日期：	2016-12-01
ISBN：	9787500275138
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

不要拗口的医学术语，不要深奥的理论摆设，只要通俗明了的贴心话告诉您：糖尿病是您自己治好的，无论检验手段怎么，如何发展，您的自我生活管理都直接关系到糖尿病的成败。 总共7部分： 开? 篇 糖尿病，是您自己治好的 *章 甜蜜手，掀起你的盖头来 第二章 饮食的改善是的基础 第三章 养成运动习惯，控制血糖值 第四章 与糖尿病和平共处 第五章 疗法，何时出手 第六章 和可怕的并发症

编辑

“对抗糖尿病，只说有用的，不说无效的。” 用通俗简洁的语言，讲述难缠的慢，旨在令饱受糖尿病的患者，让看到亲人深受困扰的家属，让希望对糖尿病真正有所了解的人，都能从中理解糖尿病、获得战胜病痛的勇气，得以自如地面对生活。 给点时间，用点耐心，照书去做，你会发现糖尿病真的看这本就够了。

媒体评论

主动参与才能妙手回春       何时何地都可以“快步走” 饮食疗法个个需要           如何用好您的刷牙工具 计算自己每日的热量需求     运动装备这样选 该剩饭时就要剩             低血糖了怎么办 减少油、盐用量的技巧      打胰岛素上瘾吗 这样做可以获得饱腹感      给您的脚一点儿呵护

《健康生活方式全攻略：科学饮食与规律运动的双重奏》 简介 在这信息爆炸的时代，我们被各种健康建议和减肥方法包围，常常感到无所适从。然而，真正通往健康长寿的道路，并非是昙花一现的潮流，而是建立在科学的饮食原则和持之以恒的运动习惯之上。本书《健康生活方式全攻略：科学饮食与规律运动的双重奏》旨在为您提供一套全面、系统且易于实践的健康指南，帮助您理解身体的需求，掌握科学的 nutrición 技巧，并培养热爱运动的生活态度。我们相信，通过掌握这些核心知识，您将能更有效地管理体重、提升整体健康水平，并拥抱一个充满活力的未来。 第一部分：科学饮食——身体的燃料与修复专家 本书的第一部分将深入探讨科学饮食的核心理念，它不仅仅是关于“吃什么”的问题，更是关于“如何吃”以及“为什么这么吃”的系统性认知。我们将从基础出发，层层递进，帮助您构建一个健康、均衡的饮食体系。 第一章：认识你的身体与营养素 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物、蛋白质和脂肪是构成我们身体、提供能量和维持生命活动的三大基石。我们将详细解析它们各自的功能、生理作用以及在日常饮食中的最佳来源。 碳水化合物： 并非所有碳水化合物都是“敌人”。我们会区分复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）与简单碳水化合物（如精制糖、白米饭），强调前者提供的稳定能量和丰富的膳食纤维对血糖控制、肠道健康的重要性。了解不同种类的碳水化合物如何影响血糖水平，以及如何选择最适合您的种类，是控制能量摄入和维持饱腹感的关键。 蛋白质： 它是构建和修复身体组织（肌肉、皮肤、酶、激素等）的“建筑材料”。我们将探讨不同蛋白质来源（动物性与植物性）的营养价值，以及每日推荐摄入量。对于特定人群（如健身爱好者、素食者），我们将提供更具针对性的蛋白质补充建议。理解蛋白质在饱腹感中的作用，以及它如何支持新陈代谢，是构建健康饮食的重要环节。 脂肪： 脂肪并非都是“坏”的。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，包括Omega-3和Omega-6脂肪酸）和反式脂肪。重点介绍不饱和脂肪在心血管健康、大脑功能方面的益处，以及其在人体内的重要作用。我们将指导您如何选择健康的脂肪来源，如牛油果、坚果、种子和鱼类，并提醒您适量摄入，避免过量。 微量营养素的守护者： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对身体的各项生理功能至关重要，它们就像精密的“润滑剂”和“信号兵”。 维生素家族： 从水溶性维生素（B族、C）到脂溶性维生素（A、D、E、K），我们将逐一介绍它们的主要功能、缺乏症状以及富含这些维生素的食物。例如，维生素C在免疫系统中的作用，维生素D对骨骼健康和情绪的影响，以及B族维生素在能量代谢中的不可或缺。 矿物质的王国： 钙、铁、锌、镁、钾等常见矿物质，以及硒、铬等微量元素，在维持体液平衡、神经传导、骨骼强度、氧气输送等方面发挥着不可替代的作用。我们将讲解这些矿物质的生理功能，并提供丰富的食物来源，帮助您轻松获取。 膳食纤维：肠道的“清道夫”与健康的“守护神”。 膳食纤维是植物性食物中不能被人体消化的部分，它在维持消化系统健康、预防慢性疾病方面扮演着极其重要的角色。我们将深入探讨可溶性纤维和不溶性纤维的区别及其各自的益处，包括促进肠道蠕动、预防便秘、稳定血糖、降低胆固醇以及增加饱腹感。掌握高纤维食物的选择，是实现健康饮食的关键一步。 水：生命的源泉。 水是构成人体最主要的成分，参与几乎所有的生命活动。我们将强调充足饮水的重要性，讲解饮水量与个体活动量、环境温度、健康状况的关系，以及如何通过饮水来改善新陈代谢、排毒和维持皮肤弹性。 第二章：构建您的个性化食谱 均衡饮食的黄金法则： 基于“健康餐盘”模型，我们将指导您如何分配每餐的食物种类和比例，确保摄入充足的宏量和微量营养素。这包括： 充足的蔬菜和水果： 强调选择颜色多样、富含维生素、矿物质和抗氧化剂的蔬果。 优质的蛋白质来源： 引导您选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。 全谷物作为能量主食： 鼓励选择糙米、燕麦、藜麦等未经精加工的谷物。 健康的脂肪摄入： 强调选择不饱和脂肪，限制饱和脂肪和反式脂肪。 识别隐藏的“健康杀手”： 糖、盐和不健康脂肪对身体的潜在危害。 糖的陷阱： 识别食物中的添加糖（果糖、蔗糖、高果糖玉米糖浆等），了解它们对体重、血糖、肝脏健康和炎症的影响。我们提供减少糖摄入的实用策略，例如阅读食品标签，选择天然甜味剂，以及减少含糖饮料的摄入。 盐的边界： 探讨过量钠摄入对血压的影响，以及如何通过烹饪方式和选择低钠食品来控制钠的摄入。 不健康脂肪的规避： 识别加工食品中的反式脂肪和过多的饱和脂肪，并了解它们对心血管健康的负面影响。 食物选择与烹饪技巧： 健康食材的采购指南： 如何选择新鲜、优质的食材，关注有机、本地等概念。 营养保留的烹饪方法： 蒸、煮、烤、炖等低油、低温的烹饪方式，以及避免过度烹饪导致的营养流失。 阅读食品标签的艺术： 掌握如何解读食品标签上的营养成分信息、配料表和保质期，做出明智的购买决策。 特殊人群的饮食考量： 孕期与哺乳期： 强调补充特定营养素，如叶酸、铁、钙和DHA。 儿童与青少年： 关注生长发育所需，培养健康的饮食习惯。 老年人： 针对消化吸收能力下降、慢性病风险增加等问题，提供调整建议。 素食与纯素： 如何确保全面营养摄入，避免缺乏某些关键营养素（如维生素B12、铁、钙）。 第二部分：规律运动——生命的活力引擎 本书的第二部分将聚焦于规律运动的重要性及其如何融入您的日常生活。我们将打破运动的神秘感，提供切实可行的方法，让您爱上运动，享受运动带来的身心益处。 第三章：运动的科学原理与健康益处 运动对身体的积极影响： 心血管健康： 运动如何强化心脏和血管功能，降低患高血压、心脏病和中风的风险。我们将解释有氧运动对心率、血压和胆固醇水平的积极调节作用。 体重管理： 运动在消耗卡路里、提高基础代谢率和塑造体型方面的作用。我们将探讨有氧运动、力量训练和高强度间歇训练（HIIT）对燃烧脂肪和增加肌肉量的不同贡献。 骨骼与关节健康： 运动如何增强骨密度，预防骨质疏松，并保持关节的灵活性，缓解关节疼痛。我们将介绍负重运动和力量训练对骨骼健康的重要性。 肌肉力量与耐力： 运动如何增强肌肉力量，提高身体的整体耐力和功能性，让日常生活更加轻松。 大脑健康与认知功能： 运动对改善情绪、减轻压力、提高记忆力和学习能力的影响。我们将探讨运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，对神经可塑性的积极作用。 改善睡眠质量： 规律运动如何帮助您更快入睡，提高睡眠深度，并缓解失眠。 增强免疫力： 适度运动如何激活免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力。 不同类型运动的特点与优势： 有氧运动（心肺功能训练）： 如快走、跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。讲解其在提高心肺耐力、燃烧卡路里方面的显著效果。 力量训练（抗阻训练）： 如举重、俯卧撑、深蹲、使用弹力带等。重点阐述其在增加肌肉量、提高基础代谢率、塑形和预防骨质疏松方面的作用。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。强调其在提高关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉紧张和改善体态方面的益处。 平衡性训练： 如单腿站立、太极拳等。对于老年人和容易跌倒的人群尤为重要。 运动频率、强度与持续时间： 世界卫生组织（WHO）推荐的运动指南： 讲解每周建议的中等强度有氧运动和高强度有氧运动的时长，以及力量训练的频率。 如何判断运动强度： 讲解心率监测法、自觉疲劳度评估法（如谈话测试）等，帮助您找到适合自己的运动强度。 循序渐进的原则： 如何根据自身情况，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 第四章：将运动融入生活 制定个性化的运动计划： 评估您的身体状况与兴趣： 结合您的健康状况、体能水平、生活习惯和个人喜好，选择最适合您的运动项目。 设定 SMART 目标： 目标应该是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）的。 创建可执行的日程表： 将运动时间固定在您的日程中，使其成为不可分割的一部分。 克服运动障碍与挑战： “没时间”： 提供碎片化运动的建议，如利用午休时间、上下班途中、周末进行短时多次的运动。 “缺乏动力”： 寻找运动伙伴、加入运动社群、尝试新的运动项目、设定奖励机制、记录运动成就等。 “运动枯燥”： 听音乐、播客，参加有趣的团体课程，探索户外运动的乐趣。 “天气不好”： 室内运动的选择，如健身房、家庭健身视频、室内跑步机等。 安全有效的运动实践： 运动前的热身： 讲解热身的重要性，以及如何进行有效的动态热身。 运动中的注意事项： 保持正确的姿势，注意呼吸，倾听身体的信号，适时补充水分。 运动后的放松与恢复： 讲解静态拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助肌肉恢复，预防延迟性肌肉酸痛。 了解运动损伤的预防与处理： 识别常见的运动损伤，掌握基本的急救措施，并知道何时寻求专业医疗帮助。 生活方式的整合： 将运动视为一种乐趣，而非负担： 培养对运动的热爱，享受运动带来的活力和成就感。 融入日常生活的小细节： 多走楼梯、选择步行或骑车代替短途驾车、做家务也是一种活动。 保持长期坚持的信念： 健康是一个长期的过程，关键在于持之以恒，享受健康生活方式带来的长远益处。 结论 《健康生活方式全攻略：科学饮食与规律运动的双重奏》不仅仅是一本书，它是您通往更健康、更充实人生的指南。我们希望通过本书，您能深刻理解身体的需求，掌握科学的饮食与运动方法，并从中找到属于自己的健康节奏。记住，健康是一种选择，也是一种能力。从今天开始，让我们一起踏上这场激动人心的健康之旅，迎接一个充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

读到《糖尿病看这本就够了:大字版 健身与保健 书籍》这个书名，我第一反应是它可能是一本非常实在、接地气的书。我曾经接触过一些医学科普类书籍，有些过于学术化，有些又过于简单化，真正能做到既严谨又易懂的并不多。而“大字版”这个设计，立刻让我觉得作者和出版社非常体贴，这不仅仅是印刷上的调整，更是一种对读者需求的深刻理解。它意味着这本书可能不是那种“一眼瞥过”的书，而是需要细细品读，反复琢磨的。糖尿病是一种需要长期管理的疾病，患者往往需要花很多时间和精力去了解和控制它。一本大字版的书，能够大大减轻阅读负担，让患者能够更轻松、更专注地投入到学习中来。至于“健身与保健”的副标题，我理解这代表着这本书的视角是全面的。糖尿病的控制绝不仅仅是依靠药物，科学的饮食、适度的运动以及健康的生活方式是同等重要的基石。我期待这本书能够系统地阐述这几者之间的关系，并提供具体的实践指导。比如，它会讲解不同类型的运动对血糖的影响吗？会有一些可以在家进行的简单健身操吗？在饮食方面，会不会提供一些关于食物升糖指数的解读，帮助读者更好地选择食物？更进一步，保健方面，是否会涉及一些传统中医的养生理念，或是现代心理学的压力缓解技巧？如果这本书真的能做到这些，那么它就不仅仅是一本关于糖尿病的书，更是一本关于如何健康生活、如何拥抱积极人生的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前没读过，但光看书名，我就会觉得非常有吸引力。尤其“糖尿病看这本就够了”这句话，对于正被糖尿病困扰或者担心患上糖尿病的人来说，简直是一种福音。我身边就有亲戚深受其苦，每天都要面对各种饮食禁忌和身体的不适，读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出他们那种焦虑和无奈，如果这本书真的能提供一个全面、易懂的解决方案，那绝对是功德无量。而且，“大字版”这一点真的非常贴心，考虑到很多长辈视力可能不太好，大字排版能大大提升阅读体验，让他们在学习健康知识时不会感到吃力，这是一种非常人性化的考量。 “健身与保健”的定位也说明了这本书不仅仅是关于疾病的治疗，更是着眼于长远的健康管理和生活方式的调整，这才是预防和控制慢性病的关键。我一直觉得，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力和科学的方法。如果这本书能将糖尿病的科学知识、有效的健身方法以及日常保健的窍门融为一体，那将是一本非常实用的生活指南，能够帮助人们从根本上改善健康状况，摆脱疾病的阴影，重拾对生活的热情和信心。我非常期待了解书中具体会包含哪些内容，比如，它会提供详细的饮食清单吗？有哪些适合糖尿病患者的运动推荐？日常生活中又有哪些需要注意的保健细节？这些都是我非常关心的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本《糖尿病看这本就够了:大字版 健身与保健 书籍》，我个人认为，它最大的亮点或许就在于它的“够了”二字所蕴含的承诺。在信息爆炸的时代，关于糖尿病的资料层出不穷，但往往良莠不齐，让普通读者难以辨别真伪，更别提找到一个真正系统、权威的解决方案了。这本书的出现，仿佛是为迷茫的读者指明了一条清晰的道路。它承诺“够了”，意味着它可能已经筛选、整理并提炼了最核心、最有效的信息，避免了不必要的干扰和繁杂。我推测，它应该会从糖尿病的成因、类型、并发症入手，深入浅出地进行讲解，让读者对这种疾病有全面的认知。更重要的是，作为一本“健身与保健”的书籍，它肯定不会止步于理论，而是会提供大量可操作的建议。我设想，书中可能会详细介绍针对糖尿病患者的科学饮食原则，包括哪些食物应该多吃，哪些食物应该尽量避免，甚至可能包含一些食谱示例。同时，在健身方面，它或许会推荐一些安全有效的运动方式，并指导读者如何根据自身情况制定运动计划，循序渐进地增强体质。而“保健”部分，则可能涵盖生活习惯的调整，如睡眠、压力管理、足部护理等等，这些看似琐碎但对糖尿病患者至关重要的细节。总而言之，这本书的目标读者定位非常明确，并且试图通过整合多方面的信息，为他们提供一个完整的健康管理方案，这在我看来是非常有价值和有意义的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，让我瞬间产生了一种“终于等到你”的感觉。我认识的一些长辈，虽然身体还算硬朗，但都有点血糖偏高的小毛病，平时也会担心，但又不知道从何下手。各种小道消息、网上搜集的信息，真假难辨，让人无所适从。而《糖尿病看这本就够了:大字版 健身与保健 书籍》这个名字，直接点出了核心问题，并且给出了一个“够了”的承诺，这对于寻求明确指导的读者来说，无疑是一剂强心针。我猜想，这本书的编写者一定是对糖尿病及其相关知识有着非常深入的研究，并且能够用通俗易懂的语言将其呈现出来。 “大字版”的设计，充分考虑到了老年读者的阅读需求，这是一种非常贴心的举动。要知道，很多时候，阅读上的障碍会直接影响到知识的获取和吸收。如果这本书真的能做到“够了”，那么它一定包含了一个完整的知识体系，从最基础的糖尿病科普，到如何通过饮食进行调理，再到如何通过科学的健身来改善身体状况，以及日常生活中需要注意的各种保健细节，应该都会有所涉及。我非常期待它能提供一些具体的、可操作的建议，比如，针对不同人群的饮食方案，不同强度和类型的运动指导，以及一些预防并发症的日常小贴士。如果这本书真的能让读者在读完之后，觉得“我明白了，我知道该怎么做了”，那它就是一本成功的书。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《糖尿病看这本就够了:大字版 健身与保健 书籍》这个书名时，脑海中首先闪过的是一种“解放”的感觉。长久以来，关于糖尿病的讨论总是围绕着“禁忌”和“限制”，让人觉得生活充满了条条框框。而这本书名中的“够了”二字，似乎预示着一种更为积极、主动的健康管理方式。它不是让你被动地接受疾病的束缚，而是 empowering 你去掌握自己的健康。我非常好奇，这本书是如何做到“够了”的。它会不会提供一套完整的、系统的解决方案，涵盖了糖尿病患者从认知到实践的各个方面？“大字版”的提示，再次让我觉得这本书非常人性化。对于许多正在与糖尿病抗争的人来说，他们可能已经承受了身体和心理的双重压力，如果再因为阅读障碍而望而却步，那将是多么遗憾的事情。这说明编者在内容呈现上也花了不少心思，力求让信息更容易被接受和理解。“健身与保健”的定位，也让我看到了这本书的深度。它不仅仅是教你如何“不生病”或者“管理病情”，更是教你如何通过积极的生活方式，达到更好的健康状态。我希望这本书能提供一些创新性的健身方法，或者一些关于如何将运动融入日常生活的实用技巧。同时，在保健方面，我也期待能看到一些关于情绪管理、睡眠优化等方面的建议，因为我知道，这些因素对糖尿病的管理也起着至关重要的作用。总而言之，这本书在我看来，很有潜力成为一本能够真正帮助人们摆脱疾病困扰，重拾健康生活信心的重要读物。