老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547837801

商品编码：29727945761

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与 书籍
作者：	Barbara J. Bowers主编
定价：	38.0
出版社：	上海科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787547837801
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版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书为美国威斯康星护理学院老年专家编写，旨在提高照顾者技能及促进老年人的健康状况。全书包括正常老龄变化、照顾者与老年人都会面对的常见的挑战、如何与各种医护人员有效的沟通、如何收集信息以用于专业人士准确的诊断和选择好的手段，同时描述17种常见的疾病及

《生命之泉：长者乐活指南》 生命之泉：长者乐活指南 内容概要 《生命之泉：长者乐活指南》是一本专为关注长者身心健康的读者精心打造的实用读物。本书并非侧重于单一的疾病治疗或康复，而是从更加宏观和积极的视角出发，致力于帮助读者理解并实践一种能够延长健康寿命、提升晚年生活品质的积极健康生活模式。本书旨在为所有希望在人生新阶段保持活力、享受生活的人们提供一份全面而深入的指导。 本书内容涵盖了影响老年人整体健康的方方面面，并以科学的理论为基础，辅以大量切实可行的建议和生活化的案例，力求让读者在阅读过程中获得启发，并能在日常生活中轻松实践。我们相信，真正的健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的充盈、精神的矍铄以及社会参与的积极性。因此，本书将从以下几个核心维度展开论述： 一、 身体健康篇：生命的基石与活力的源泉 此部分将深入探讨与老年人身体健康息息相关的多项关键因素。我们摒弃了单纯的“预防疾病”的消极论调，而是着重于“促进健康”的积极理念，强调通过科学、适度的方式，让身体机能保持在一个良好的运行状态，从而延缓衰老过程，降低慢性疾病的发生几率，并显著提升生活自理能力和活动能力。 均衡膳食与营养智慧： 精细的营养需求分析： 针对老年人普遍存在的消化吸收能力下降、营养素需求变化等特点，本书将详细阐述不同营养素（如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等）在老年人身体代谢中的关键作用，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。我们将强调“吃对”比“吃多”更重要，避免一些传统观念中可能存在的误区。 多样化的食物选择与烹饪技巧： 提供丰富的食物选择建议，涵盖各类蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质来源（鱼、禽、豆制品、瘦肉等），并特别关注钙、维生素D、B12等对老年人至关重要的营养素。同时，我们将分享易于消化、口感适宜、营养保留率高的烹饪方法，例如蒸、煮、炖、凉拌等，并提供简单易学的食谱示例。 水分补充与肠道健康： 深入解析水分对老年人身体的重要性，以及如何科学饮水，预防脱水。同时，我们将探讨膳食纤维对维持肠道菌群平衡、促进消化吸收、预防便秘等老年常见问题的积极作用，并给出相应的饮食建议。 特殊情况下的饮食指导： 针对糖尿病、高血压、高血脂等常见慢性病患者，本书将提供如何在日常饮食中进行科学调整的指导，强调管理与健康生活方式的结合，而非单纯的忌口。 科学运动与活力维持： 运动的科学性与适度性： 强调运动并非剧烈竞赛，而是以提升身体机能、增强体质、保持灵活性为目标。我们将科学地介绍不同类型的运动对老年人的益处，包括有氧运动（如散步、广场舞、太极拳）、力量训练（如使用弹力带、轻重量进行负重练习）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）和平衡性训练（如单腿站立、脚尖行走）。 个性化的运动方案设计： 提供制定个人运动计划的原则和方法，考虑个体差异（如年龄、健康状况、运动基础、兴趣爱好等），帮助读者找到最适合自己的运动方式和强度。我们将鼓励循序渐进，避免运动损伤。 运动中的安全提示与注意事项： 详细列出运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及在特定天气或身体不适情况下的运动建议，确保运动的安全与有效。 运动与认知功能、情绪的关联： 探讨运动对改善老年人认知功能、缓解抑郁焦虑情绪、提升睡眠质量的积极影响。 充足睡眠与深度休憩： 睡眠的生理学基础与老年人的睡眠特点： 解释睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性，并分析老年人可能面临的睡眠问题，如入睡困难、易醒、睡眠浅等。 营造健康的睡眠环境： 提供打造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境的实用建议，包括卧具选择、房间布置等。 养成良好的睡眠习惯： 强调规律的作息时间、睡前放松技巧（如温水泡脚、听舒缓音乐、阅读等）、避免睡前摄入咖啡因和酒精等不良习惯的纠正。 应对常见睡眠障碍： 对失眠、打鼾等常见睡眠问题，提供一些非药物的辅助调节方法和就医建议。 慢性疾病的管理与健康监测： 理解常见慢性疾病： 简要介绍老年人常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松、关节炎等，重点在于解释其基本病理、主要症状以及对生活质量的影响。 积极的健康监测与自我管理： 鼓励读者养成定期体检的习惯，并掌握一些简单的自我健康监测方法，如测量血压、血糖，记录身体变化等。 药物的合理使用与依从性： 提供关于老年人合理用药的建议，强调遵医嘱、了解药物作用和副作用、避免药物相互作用，以及提高用药依从性的重要性。 预防与延缓疾病进展： 结合生活方式的调整，讲解如何通过饮食、运动、情绪管理等方式，有效预防慢性疾病的发生或延缓其进展。 二、 心理健康篇：情绪的港湾与精神的丰饶 心理健康是老年人晚年幸福的重要支柱。本书将深入探讨如何维护老年人的心理健康，帮助他们应对可能出现的心理挑战，保持积极乐观的心态，享受充实而有意义的生活。 情绪管理与心理调适： 识别与理解负面情绪： 帮助读者识别和理解孤独、失落、焦虑、恐惧等常见负面情绪，分析其产生的原因，并鼓励以接纳的态度面对。 积极的心理应对策略： 提供多种有效的心理调适方法，如认知重构（改变消极思维模式）、正念练习（觉察当下、放下评判）、情绪表达（与亲友倾诉、写日记等）、放松技巧（深呼吸、渐进式肌肉放松）等。 培养乐观与感恩之心： 引导读者关注生活中的积极面，培养感恩之心，通过记录值得感激的事物、复述美好的回忆等方式，提升幸福感。 认知功能维护与脑力训练： 认知衰退的早期识别与干预： 介绍可能预示认知功能下降的早期信号，并强调早期干预的重要性。 脑力锻炼的科学方法： 提供一系列有助于活跃思维、提升记忆力、增强学习能力的脑力活动建议，如阅读、学习新技能（如使用智能手机、绘画、乐器）、益智游戏（数独、填字游戏）、逻辑推理等。 社会交往与认知刺激： 强调积极的社会交往对保持大脑活力、延缓认知衰退的积极作用。 建立与维持良好人际关系： 家庭关系的和睦与沟通： 探讨如何处理与子女、孙辈之间的关系，学会有效沟通，建立相互理解和尊重的家庭氛围。 拓展社交圈与友谊： 鼓励老年人积极参与社区活动、兴趣小组、老年大学等，结识新朋友，拓展社交圈，享受友谊带来的快乐。 应对亲友离世与失落： 提供面对亲人离世、朋友远去等带来的失落感和孤独感的心理支持与应对策略。 精神寄托与人生意义的追求： 发掘个人兴趣与爱好： 鼓励读者重新拾起或发掘新的兴趣爱好，如园艺、书法、摄影、旅游、志愿服务等，让生活充满乐趣和目标。 培养积极的人生观： 引导读者以积极的态度面对退休生活，将其视为人生新的篇章，探索新的可能性，实现自我价值。 精神信仰与心灵慰藉： 探讨精神信仰、宗教活动、哲学思考等对老年人提供心灵慰藉、获得平静和力量的积极作用。 三、 生活品质提升篇：充实晚年与精彩人生 本书的最后一个重要部分，将聚焦于如何通过全方位的努力，全面提升老年人的生活品质，让他们能够自信、尊严、有意义地度过晚年。 安全与舒适的居家环境： 居家安全隐患识别与改造： 详细列出居家环境中可能存在的安全隐患（如地面防滑、照明、家具摆放、用电安全等），并提供简单易行的改造建议，预防跌倒等意外发生。 无障碍设施的设置与应用： 介绍一些有助于提升居家生活便利性的无障碍设施，如扶手、防滑垫、助行器等，并指导读者如何根据自身情况进行选择和使用。 舒适宜居的居家氛围营造： 从色彩搭配、绿植摆放、居家收纳等方面，指导读者如何营造一个温馨、舒适、整洁的居住环境。 财务规划与独立生活： 老年财务风险的认知与防范： 探讨老年人可能面临的财务风险，如通货膨胀、医疗开支、诈骗等，并提供相应的防范建议。 合理的退休财务规划： 提供一些关于退休金管理、投资理财、合理消费的实用建议，帮助读者保障晚年的经济独立和生活品质。 防范金融诈骗： 详细讲解常见的金融诈骗手段，提高老年人的警惕性，保护财产安全。 学习新知识与拥抱新技术： 终身学习的理念与途径： 强调终身学习对保持思维活跃、适应社会变化的重要性，并推荐各种学习资源，如老年大学、线上课程、读书会等。 智能科技的应用与便利： 介绍智能手机、平板电脑、智能家居等现代科技产品在老年人日常生活中可以提供的便利，如与家人视频通话、在线购物、获取健康资讯、紧急呼叫等，并提供基础的使用指导。 数字生活与信息获取： 帮助读者掌握基本的网络搜索、信息筛选能力，学会利用互联网获取有价值的资讯，丰富日常生活。 参与社会与奉献价值： 志愿服务与社区贡献： 鼓励有能力的老年人积极参与志愿服务，将自己的经验和知识回馈社会，实现人生价值，获得成就感。 分享人生经验与智慧： 鼓励老年人成为“人生导师”，与年轻人分享人生经验、生活智慧，促进代际交流。 积极参与社会活动： 鼓励老年人关注社会发展，参与社区事务，保持与社会的连接，提升生活参与感。 本书的独特之处 《生命之泉：长者乐活指南》的独特之处在于其积极、全面、实用的特点。我们不回避老年人可能面临的挑战，但更强调通过积极主动的生活方式，将挑战转化为机遇。本书的语言风格力求通俗易懂，避免了过于专业的医学术语，同时注重理论与实践的结合，为读者提供了大量可操作的建议和方法。它不仅是一本关于健康的书，更是一本关于如何活出精彩、拥抱活力、享受晚年的生活指南。我们相信，通过阅读本书，读者将能够更好地理解生命的奥秘，发现身体和心灵的潜能，从而开启一段更加健康、快乐、有意义的人生新旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试为我年迈的父母寻找一些关于居家健身和日常保健的书籍，无意中看到了《老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与保健 书籍》。读了几页之后，我发现这本书的风格非常……温和？它更多的是在强调一种生活态度，一种对老年人身心健康的全面关怀。书中花费了大量的篇幅来描述老年人心理健康的重要性，比如如何应对孤独感、如何保持积极乐观的心态，以及如何与家人建立良好的沟通。这当然是很重要的，我也很认同这种全人关怀的理念。但是，作为一本名为“健身与保健”的书籍，我期待它能提供更多关于身体方面的指导。比如，我想了解一些针对老年人慢性病的食疗建议，或者是一些温和的、能够改善老年人睡眠质量的运动方法。这本书里虽然也提到了饮食和运动，但更多的是一种泛泛而谈，比如“均衡饮食很重要”、“适度运动有益健康”，但具体到“如何吃”、“如何动”，却显得非常模糊。我希望能够看到一些更具体、更可执行的建议，比如一个简单的周度运动计划，或者一些能够在家轻松完成的舒缓操。

评分☆☆☆☆☆

拿到《老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与保健 书籍》这本书，我当时的想法是希望能找到一些关于如何帮助家中长辈提升生活质量、增强体质的实际方法。然而，翻阅之后，我发现这本书的内容更偏向于科普性，更像是对老年人健康问题的“背景介绍”。它花了很大篇幅去解释各种老年人常见的疾病是如何发生的，以及它们对身体会产生哪些影响。比如，关于糖尿病的章节，它详细描述了胰岛素的作用机制，以及血糖升高的原因。这些知识对于我了解情况有一定帮助，但对于我实际去指导长辈进行健身训练，却显得有些“隔靴搔痒”。我更希望这本书能提供一些非常具体的、可操作的“健身”指导，比如一套完整的、适合不同身体状况老年人的居家锻炼课程，或者一些能够帮助改善老年人日常活动能力的实用技巧。书中关于“保健”的部分，也大多是关于如何预防疾病，比如强调保持良好的卫生习惯，以及定期体检的重要性。这些固然重要，但对于我来说，我更需要的是一些能够帮助长辈“动起来”、并且能切实感受到身体改善的方法，而不是停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与保健 书籍》这本书给我的整体感觉比较……空泛。虽然书名听起来很实用，也提到了“健身与保健”，但我阅读后发现，其中关于健身的部分，更多的是一些非常笼统的建议，比如“鼓励老年人多进行有氧运动”、“适当进行力量训练”之类的。但是，具体应该选择什么样的运动？强度该如何控制？多久进行一次？这些关键性的细节却几乎没有提及。我原本以为会看到一些针对老年人常见疾病（比如关节炎、糖尿病）的定制化运动处方，甚至是简单的家庭健身计划，配上图文说明，方便照顾者学习和指导。然而，这本书却更侧重于从宏观层面讨论老年人健康的重要性，以及一些通用的健康生活方式原则。这对于我来说，就像是收到了一份“健康指南”，但却缺乏具体的“操作说明书”。我需要的是能够立即拿来用、并且能看到效果的方法，而不是一些空洞的口号和理论。我尝试着在书中寻找关于如何在家中安全地进行一些基础力量训练的指导，比如如何利用简单的弹力带或者自身体重来锻炼肌肉，但是很遗憾，这方面的内容非常少，而且缺乏具体的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

这本《老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与保健 书籍》在我手上已经躺了一段时间了，我反复地在它和健身房的宣传册之间摇摆。每次拿起它，我都被书中严谨的论述和深厚的学术背景所吸引。它似乎对老年人身体的每一个系统都进行了详尽的分析，从心血管到神经系统，再到免疫系统，都有非常专业的介绍。然而，当我试图从中找到一些关于如何提高老年人平衡能力、预防跌倒的有效方法时，却发现它的侧重点似乎有些跑偏。它更多地是在讲解老年人平衡能力下降的原因，比如内耳前庭功能的衰退、视觉信息处理的迟缓等等，并且引用了大量的研究文献来支持这些观点。虽然这些知识很有价值，也让我对老年人的生理变化有了更深的理解，但它并没有提供给我具体可行的训练方案。我希望能看到一些设计精巧、循序渐进的平衡练习，比如如何利用辅助工具安全地进行站立训练，或者一些可以增强本体感觉的运动。这本书给我一种“你为什么会这样”的感觉，但却很少告诉你“你可以这样做”。我更希望它能成为一个直接的行动指南，而不是一个需要我主动去研究和解读的学术著作。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《老年人健康促进手册：照顾者指南 健身与保健 书籍》，原本满心期待能找到一些实操性强的健身计划和详细的健康食谱，没想到翻开后，却感觉内容有些……嗯，怎么说呢，更像是一本理论大百科。里面充斥着大量的医学术语和研究数据，虽然作者极力想要解释清楚，但对于我这样一个只想给家里老人安排一些简单易行的锻炼方法的人来说，阅读起来还是颇费力气。我期待的是一些直观的图文并茂的动作演示，或者是能根据不同身体状况的建议，但这本书似乎更侧重于阐述“为什么”要这样做，而不是“怎么”去做。比如，关于骨骼健康的章节，列举了多种维生素和矿物质的作用，讲解了骨质疏松的发生机制，但我真心希望的是告诉我具体哪些食物富含这些营养素，或者有哪些适合老年人的负重训练，哪怕只是简单的深蹲、抬腿之类的，能配上图片，我一看就明白了。现在这本书给我的感觉是，知识储备很丰富，但“落地”的指导却显得不足，我还需要再去找其他的辅助材料，才能真正将书中的理论转化为实践，这让我觉得有些美中不足。