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张建强 著

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• 运动医学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010116402

商品编码：29728306174

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名:大众体育体能训练理论与实践研究

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:张建强

出版社：人民出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字数：

页码：328

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大众体育体能训练理论与实践研究》致力于对现有的健身原理方面的理论重新进行建构，将之统一于体能训练的理论建构，并对现有的和新兴的锻炼方法进行研究。《大众体育体能训练理论与实践研究》首先从体能的概念研究范畴入手，揭示了体能的基本属性，系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上，从体能训练的基础理论、体能训练项目选择、体能训练的实施和效果评价等方面对体能训练的基本原理进行了重新建构，接下来又运用运动训练学理论对体能训练过程进行了分析，并根据这些基本原理和分析提出了体能训练应遵循的基本原则，还对体能的锻炼方法提出了新的看法。

目录

作者介绍

张建强，山东济南人。聊城大学体育学院讲师。曾担任体育学院政治辅导员、聊城大学体育文化中心主任；篮球国家二级裁判员。曾发表学术论文20余篇，荣获三等功一次。

文摘

（3）等动性工作方式。如果神经肌肉系统能够在动作各阶段匀速地对抗相应的外阻力，虽然转动惯量和杠杆比例始终在变化，但各阶段受力相等，那么这种收缩方式称之为等动收缩。工作肌以这种方式可以在动作各阶段以很大紧张发挥力量，有效刺激肌肉各部位，达到均匀的力量增长。虽然这种练习方法的动作各个阶段不同，但关节角度均能发挥（相同的）大力量。这种力量仍比静力练习时小，如果等动练习综合了静力练习和超等长练习的优点，在动作的各个阶段都能发挥大力量，那么问题就简单了，但事实并非如此。
　　为了在训练中充分利用等动练习的优点，发展整个动作过程的高度紧张，出现了专门的等动器，规定一种恒定的动作速度，我们称它为液压传动器。游泳和划船器动作的恒定速度过程和等动练习形式相似，所以等动练习适用这些项目。
　　神经肌肉的综合活动以两臂弯举为例，肘关节屈肌、肱二头肌、肱肌和肱挠肌首先做静力性工作。由于屈肌收缩的内力超过杠铃重量的外力，活动的肌肉缩短，两臂弯曲。杠铃朝肩带方向移动。加速度增大，此时做克制性动力工作（又称向心收缩），随杠铃下落，外力超过内力，原来上举杠铃的肌肉被拉长，做退让性工作（又称离心收缩）。下落的速度与杠铃负荷有关，负荷大，下落速度快。以深蹲为例，运动员下蹲时为退让性工作，向上起立时，为克制性工作，半蹲不动时为静力性工作。完成这种力量练习时，不同肌肉工作方式和神经肌肉系统特征是紧密相连的。以掰腕为例，两人相对屈肘握腕，双方对峙时为静力性工作，一方力大迫使对方做退让性工作。
　　……

序言

《超越极限：现代体能训练的科学基石与创新实践》 引言 在竞技体育日益激烈，全民健身浪潮席卷全球的今天，科学、系统、个性化的体能训练已成为提升运动表现、塑造健康体魄不可或缺的关键。然而，长期以来，许多体能训练的理念与方法往往停留在经验主义的窠臼之中，缺乏坚实的科学理论支撑，也未能充分汲取运动生理学、生物力学、运动心理学等前沿学科的最新研究成果。《超越极限：现代体能训练的科学基石与创新实践》正是在此背景下应运而生，旨在为广大体育从业者、教练员、运动员以及对科学训练充满热情的爱好者们，提供一个全面、深入、前瞻性的理论框架和实践指导。本书并非简单地罗列训练动作或计划，而是致力于剖析现代体能训练的底层逻辑，探究其科学原理，并在此基础上，呈现一系列创新性的训练理念与实操方法。 第一部分：体能训练的科学基石——理论的深度解析 第一章：运动生理学的现代视角 本章将颠覆传统对运动生理学的认知，不再局限于基础的心肺功能、肌肉力量的划分，而是深入探讨能量代谢的精细调控机制。我们将详细解析不同训练模式（如高强度间歇训练HIIT、长时间低强度训练LISS）对线粒体功能、脂肪氧化能力、糖原储备及再合成的动态影响。重点关注运动引起的分子信号通路，如AMPK、mTOR等在肌肉生长、修复与适应过程中的作用。此外，还会引入运动免疫学的概念，探讨训练强度、疲劳与免疫系统相互作用的复杂关系，以及如何通过科学训练优化免疫功能，减少运动性疾病的发生。 第二章：生物力学在体能训练中的应用 本章旨在将抽象的生物力学原理转化为可操作的训练指导。我们将从人体运动链的整体性出发，分析不同运动模式下力量传导的效率与损耗，以及如何通过训练纠正运动模式的缺陷，提高运动协调性与控制力。重点介绍关节力学、肌肉协同与拮抗作用在力量训练中的体现，以及如何依据这些原理设计更安全、更有效的抗阻训练。此外，还将探讨重心控制、平衡能力在各种运动项目中的重要性，并介绍相关的评估方法与训练手段。 第三章：运动心理学与体能训练的融合 体能训练不仅仅是对身体机能的挑战，更是对心理素质的磨砺。本章将深入探讨心理因素对训练表现、疲劳感知及恢复过程的影响。我们将解析动机理论在坚持训练中的作用，介绍自我效能感、目标设定理论等如何提升训练依从性。同时，会探讨运动中的焦虑、压力管理技巧，以及如何通过心理训练提升运动员的注意力集中度、情绪调节能力和比赛韧性。积极心理学在构建健康运动心态、提升运动幸福感方面的应用也将是本章的重点。 第四章：营养学与恢复策略的精准调控 体能训练的成果离不开科学的营养支持与有效的恢复。本章将超越传统的宏量营养素补充，深入探讨微量营养素（维生素、矿物质）在能量代谢、肌肉修复、免疫调节中的关键作用。我们将根据不同训练周期、训练强度及个体需求，制定个性化的营养补充方案。恢复篇章将聚焦于主动恢复、被动恢复以及营养恢复的协同作用。从科学的角度解读睡眠的重要性，分析不同恢复手段（如冷疗、热疗、按摩、拉伸）的作用机制及其适用性。 第二部分：体能训练的创新实践——前沿技术与个性化应用 第五章：基于大数据的体能训练监测与评估 大数据时代为体能训练带来了前所未有的机遇。本章将介绍如何利用可穿戴设备（如智能手环、心率带、GPS追踪器）、运动捕捉系统以及生物传感器等技术，收集和分析训练过程中的海量数据。我们将重点解析如何通过这些数据评估运动员的疲劳水平、训练负荷、运动表现，并据此实时调整训练计划，实现真正意义上的个性化训练。机器学习和人工智能在数据分析与预测训练效果中的应用也将进行探讨。 第六章：功能性训练与运动专项能力的提升 本书所倡导的功能性训练，并非仅指模仿日常动作的训练，而是基于人体运动模式和生物力学原理，旨在提升身体在特定运动项目中的整体效能。本章将详细讲解如何设计以核心稳定性、髋关节灵活性、肩关节活动度为基础的功能性训练体系。重点分析不同运动项目（如跑步、游泳、球类运动、举重）对体能的具体需求，并提供针对性的功能性训练解决方案，旨在解决专项运动中常见的瓶颈问题。 第七章：力量训练的科学进阶与周期化设计 告别千篇一律的力量训练模式，本章将深入探讨力量训练的科学进阶路径。我们将详细解析力量、速度、爆发力、耐力等不同力量特性的训练方法，以及如何在力量训练中引入变化性，避免平台期。周期化训练理论将在本章得到详尽的应用，我们将根据运动项目的特点、赛季安排以及运动员的个体发展阶段，设计科学合理的训练周期，包括宏观周期、中观周期和微观周期，并详细讲解各阶段的训练重点和目标。 第八章：心肺耐力训练的创新方法与策略 除了传统的心肺耐力训练，本章将介绍更多创新性的训练方法。我们将深入探讨高强度间歇训练（HIIT）的变式应用，如混合式高强度训练（SIT）、极高强度间歇训练（VIIT）等，并解析其在短时间内大幅提升心肺功能的效果。同时，还将关注低强度稳态训练（LISS）在恢复、脂肪氧化能力提升方面的作用，以及如何将其与高强度训练有机结合，形成更全面的心肺耐力训练体系。 第九章：灵活性、平衡性与协调性训练的系统化 灵活性、平衡性和协调性是体能训练中容易被忽视但至关重要的环节。本章将提供一套系统化的训练方案，涵盖静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并讲解如何根据不同肌群和运动项目的需求进行选择和组合。平衡性训练将从基础的单腿站立、不稳定器械训练，进阶到更复杂的动态平衡和反应性平衡训练。协调性训练则将聚焦于神经肌肉控制能力的提升，介绍如本体感觉训练、多关节协同训练等方法。 第十章：伤病预防与康复训练的整合 本书强调，体能训练的最终目标是保障运动员的健康与长久发展。本章将深入探讨常见运动损伤的预防机制，包括危险因素识别、生物力学评估、以及针对性的预防性训练。同时，还将介绍科学的运动康复流程，从急性期处理到功能恢复，再到重返赛场，提供一系列经过验证的康复训练技术和策略。本章将强调康复训练与整体体能训练的无缝衔接，避免二次损伤的发生。 结论 《超越 त्याची极限：现代体能训练的科学基石与创新实践》并非一本浅尝辄止的训练指南，而是一次关于体能训练的深度探索。本书旨在通过对科学原理的深入剖析和对前沿实践的系统呈现，帮助读者构建起坚实的理论基础，掌握科学的训练方法，最终实现体能训练的飞跃，无论是在竞技体育的赛场上，还是在追求健康生活的道路上，都能“超越极限”，成就卓越。本书的出版，期望能够引领中国体能训练领域进入一个新的时代，以科学为矛，以创新为盾，共同书写体能训练的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书在实际操作层面的指导性非常强。作者并没有仅仅停留在理论的阐述，而是花了大量的篇幅去讲解如何将理论落地，如何设计一套适合大众的体能训练方案。书中提供了大量的图示和表格，生动形象地展示了各种训练动作的要领和注意事项。我尝试着按照书中的指导，为自己制定了一份训练计划，并加入了一些新的训练元素，比如一些功能性的训练动作。令我惊喜的是，在执行这些训练的同时，我还能更清楚地理解为什么这样做，以及这样做对身体会有怎样的影响。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对健身训练的兴趣更加浓厚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版都相当不错，色彩搭配和谐，字体清晰易读，给人的第一印象就很好。打开扉页，一股淡淡的书香扑面而来，这大概是纸质书特有的魅力吧。我一直对体育运动充满热情，尤其是那些能够提升身体素质的训练方法。虽然我不是专业的运动员，但业余时间里，我也会尝试一些健身训练，希望能让自己的身体更加健康、更有活力。所以，当我在书店看到这本书时，立刻就被它吸引住了。《大众体育体能训练理论与实践研究》这个名字听起来就非常实在，既有理论深度，又有实践指导，感觉能帮助我解答很多在训练中遇到的困惑。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的感受就是这本书的条理性非常强。作者似乎对体育体能训练有着深刻的理解，并将复杂的理论知识用一种非常清晰、易于理解的方式呈现出来。书中涉及的各种训练原则、方法和技术，都有详细的解释和案例分析，仿佛一位经验丰富的教练在身边手把手地指导。我特别欣赏的是，书中并没有一味地追求高难度动作，而是更注重科学性和实用性，强调根据个体的差异进行个性化训练。这一点对于像我这样普通健身爱好者来说，简直是福音。它让我明白，训练不是盲目的模仿，而是有针对性的科学规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分也给了我很多启发。很多时候，我们读了很多理论，但却不知道如何将其转化为实际的训练计划。这本书在这方面做得非常出色，它不仅提供了各种具体的训练动作、组合和计划，还详细说明了如何根据不同的目标（例如提高耐力、力量、爆发力等）来选择和调整训练内容。我尤其喜欢书中提到的关于训练周期性、负荷变化以及如何避免训练瓶颈的章节，这些内容对于长期坚持训练、取得持续进步非常有帮助。我已经开始尝试书中介绍的一些训练方法，感觉身体确实有了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论部分让我受益匪浅。在没有阅读这本书之前，我对很多体能训练的概念都比较模糊，甚至存在一些误区。比如，我一直以为只要拼命地练，体能就能得到提升，却忽略了训练的负荷、恢复以及个体生理特点的重要性。而这本书则系统地讲解了这些基础理论，比如能量代谢、肌肉生理学、心肺功能训练的原理等等，让我对身体是如何通过训练产生适应性改变有了更深刻的认识。这种理论上的升华，不仅增强了我训练的科学性，也让我对自己的身体有了更科学的认识，从根本上改变了我对体能训练的看法。