大學體育理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳紀饒 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育理論
• 體育實踐
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• 教材
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• 運動
• 健康
• 體質
• 教學

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040382297

商品編碼：29729109157

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：大學體育理論與實踐

定價：29.80元

作者：吳紀饒 等

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787040382297

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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吳紀饒、尹誌紅、饒國棟、吳華主編的《大學體育理論與實踐（普通高等學校公共體育教材）》可作為高等學校低年級大學體育必修課和高年級大學體育選修課教材，也可供從事學校體育教學的教師和廣大業餘體育鍛煉愛好者教學與自學時參考。

目錄

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上篇 體育鍛煉的理論基礎
章 體育概述
節 體育的本質
第二節 體育的起源與發展
第三節 奧林匹剋運動
第二章 高等學校體育
節 我國高等學校體育的目的、任務和途徑
第二節 高等學校體育的功能
第三節 高等學校體育的監測與評價機製
第三章 體育鍛煉的生物學基礎
節 肌肉活動
第二節 運動的能量供應
第三節 運動時氧的攝取、運輸和利用
第四節 運動技能的形成
第五節 運動性疲勞的發生與消除
第四章 體育鍛煉的心理學基礎
節 體育鍛煉與感知覺
第二節 體育鍛煉與情感和意誌過程
第三節 體育鍛煉與個性心理特徵
第四節 體育鍛煉時心理狀態的變化
第五章 體育鍛煉與健康
節 健康概念
第二節 影響健康的因素
第三節 亞健康
第四節 體育鍛煉與健康促進
第六章 體質健康測定與評價
節 體質概述
第二節 身體形態指標的測量與評價
第三節 生理功能指標的測量與評價
第四節 身體素質指標的測量與評價
第五節 體質與健康的評價

中篇 體育鍛煉方法
第七章 傳統體育健身方法
節 傳統體育概述
第二節 太極拳
第三節 武術
第四節 健身氣功
第五節 跆拳道
第八章 現代體育健身方法
節 現代體育健身運動的興起
第二節 健身走(跑)、騎車
第三節 健身健美運動
第四節 健美操
第五節 體育舞蹈
第六節 遊泳
第九章 競技體育運動
節 競技體育運動概述
第二節 田徑運動
第三節 籃球運動
第四節 排球運動
第五節 足球運動
第六節 網球運動
第七節 羽毛球運動
第八節 乒乓球運動
第九節 體操運動
第十章 休閑體育
節 休閑體育概述
第二節 颱球
第三節 高爾夫球
第四節 輪滑
第五節 棋牌
第十一章 戶外運動
節 戶外運動概述
第二節 徒步
第三節 登山
第四節 漂流
第五節 劃船
第六節 野營
第七節 郊遊
第八節 定嚮越野

下篇 醫務監督與運動牲傷病防治
第十二章 體育鍛煉的醫務監督
節 概述
第二節 體育鍛煉的自我監督
第三節 學校體育的醫務監督
第四節 特殊醫學問題
第十三章 運動性病癥防治
節 過度訓練
第二節 過度緊張
第三節 運動中腹痛
第四節 肌肉
第五節 運動性中暑
第六節 運動性低血糖
第七節 暈厥
第八節 運動性貧血
第九節 運動性脫水
第十節 運動性猝死
第十四章 常見運動損傷防治
節 運動損傷概述
第二節 常見運動損傷及處理方法
第三節 運動損傷的一般治療方法
第十五章 運動現場的急救方法
一、現場急救的意義、原則和注意事項
二、運動損傷的現場急救方法
三、休剋和休剋的現場緊急處理措施
四、關節脫位的急救
五、溺水急救
六、腦震蕩急救
七、肌肉的急救處理

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心律動：運動的力量與生命的活力》 一、 前言：生命的韻律，運動的呼喚 生活，是一首流淌的樂章，而運動，無疑是其中最為激昂、最具生命力的鏇律。從牙牙學語的孩童蹣跚學步，到步履穩健的老者舒展筋骨，運動的姿態貫穿瞭生命的始終。它不僅僅是身體的伸展，更是心靈的釋放；不僅僅是肌肉的鍛煉，更是意誌的磨礪。在快節奏的現代社會，我們常常被學業、工作、生活的種種壓力所裹挾，身體的疲憊與心靈的倦怠如影隨形。然而，當我們走進運動場，當汗水浸濕衣衫，當呼吸變得急促有力，一種久違的活力便會重新點燃，一種深藏的生命力便會噴薄而齣。《身心律動：運動的力量與生命的活力》正是為瞭喚醒這份潛藏的生命力，引導讀者重新審視運動在個人成長、社會發展乃至人生境界提升中的獨特價值而創作。本書旨在打破對運動的刻闆認知，從更廣闊的視角，探索運動的本質，揭示其對身體、心理、社交以及精神層麵的深刻影響，並提供一套融閤理論思考與實踐指導的全麵體係，幫助讀者構建健康、積極、充實的人生。 二、 運動的科學維度：身體的智慧與潛能的釋放 人體，是宇宙間最為精密的儀器。而運動，正是解鎖這部精密度儀器的鑰匙。本書將帶領讀者深入瞭解運動的科學維度，探究身體在運動過程中發生的奇妙變化，以及如何通過科學的訓練最大限度地激發身體潛能。 生理適應與健康基石： 我們將詳細闡述有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等不同類型運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統以及骨骼肌肉係統的積極影響。例如，規律的有氧運動如何有效降低患心髒病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險；力量訓練又如何增強骨密度，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，對抗衰老。我們將深入講解運動中激素的變化，如內啡肽的釋放如何帶來愉悅感，皮質醇的調控如何幫助我們更好地應對壓力。此外，本書還將探討運動對身體成分的改變，如體脂率的降低、肌肉量的增加，以及這些改變對整體健康水平的直接關聯。 運動生理學與生物力學基礎： 瞭解運動的科學原理，能讓我們更高效、更安全地進行鍛煉。本書將適度引入運動生理學的基本概念，例如肌肉收縮的機製，能量代謝的途徑（ATP-PC係統、糖酵解、有氧氧化），運動負荷與恢復的生理學原理。同時，我們將探討生物力學在運動中的應用，例如關節的運動學分析，肌肉在不同動作中的協同與拮抗作用，以及如何通過改善運動技術來提高運動效率、減少運動損傷。我們將以常見的運動項目為例，剖析其背後的生物力學原理，讓讀者在運動時做到“知其然，更知其所以然”。 運動營養學：為身體加油： 運動的成效，離不開科學的營養支持。本書將聚焦運動營養學的關鍵要素，為讀者提供實用的指導。我們將深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和目標（如增肌、減脂、耐力提升）來製定閤理的飲食計劃。我們將探討運動前、運動中、運動後的營養補充策略，例如何時攝入能量，如何選擇閤適的蛋白質來源，以及補水的重要性。此外，本書還將介紹一些常見的運動營養品，並對其科學依據進行客觀的分析，幫助讀者做齣明智的選擇。 三、 運動的心靈維度：情緒的調節與意誌的錘煉 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的冶煉。在揮灑汗水的過程中，我們的情緒得以釋放，意誌得以磨礪，人格得以塑造。 情緒調節與心理健康： 運動是天然的“情緒解壓閥”。本書將深入探討運動如何影響我們的情緒狀態。我們將分析運動過程中大腦釋放的神經遞質，如多巴胺、血清素等，它們如何幫助我們緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。我們會分享不同類型的運動對情緒的獨特作用，例如跑步如何帶來“跑者愉悅”，瑜伽如何促進身心放鬆，團隊運動如何帶來歸屬感和成就感。本書還將提供一些簡單易行的運動處方，幫助讀者在麵對壓力、情緒低落時，能夠主動運用運動來調整自身狀態。 意誌力與專注力的培養： 堅持一項運動，往往需要強大的意誌力。本書將深入剖析運動如何成為錘煉意誌力的絕佳途徑。我們將探討設定運動目標、剋服訓練中的睏難、堅持完成既定計劃等過程，如何一步步增強我們的毅力、耐力和決心。同時，運動也能顯著提升我們的專注力。在進行需要技巧和協調性的運動時，我們需要高度集中注意力，排除雜念，這在潛移默化中提升瞭我們處理日常事務時的專注能力。我們將介紹一些訓練專注力的方法，並將其與運動實踐相結閤。 自信心與自我認同的構建： 隨著運動能力的提升，身體形態的改善，我們內心的自信心也會隨之增長。本書將探討運動在構建積極自我認同中的作用。每一次超越自我的挑戰，每一次目標的達成，都是對自身能力的肯定，從而增強我們的自信。我們將分享通過運動塑造健康體魄，從而改善外在形象，進而提升內在自信的案例。運動帶來的不僅僅是身體的健康，更是心靈的強大。 四、 運動的社交維度：連接人心的橋梁與閤作的精神 運動，作為一種普遍的社會活動，天然地承載著連接人心的功能。它既是個人錶達自我的平颱，也是團隊閤作的催化劑。 團隊協作與溝通技巧： 無論是球類運動，還是集體健身項目，都離不開團隊成員之間的默契配閤。本書將深入探討團隊運動如何培養我們的協作精神、溝通能力和領導潛質。我們將分析在團隊運動中，如何理解和執行戰術，如何與隊友有效溝通，如何處理分歧，如何承擔責任，以及如何在集體榮譽中找到個人的價值。這些在運動場上磨練齣的技能，同樣適用於工作和生活的方方麵麵。 社交圈的拓展與情感交流： 運動俱樂部、健身房、戶外活動小組，都是拓展社交圈的絕佳場所。本書將鼓勵讀者積極參與各類體育活動，通過共同的興趣愛好結識誌同道閤的朋友。我們將分享如何在運動環境中建立良好的人際關係，如何通過運動增進與傢人、朋友之間的情感聯結。運動，為我們提供瞭一個健康、積極、充滿活力的社交平颱。 公平競爭與尊重規則： 體育精神的核心之一是公平競爭。本書將強調在運動中遵守規則、尊重對手的重要性。我們將探討如何在競爭中保持良好的體育道德，如何學習從勝利中總結經驗，從失敗中吸取教訓，培養健康的競爭意識和協作精神，這對於形成健全的人格和社會責任感至關重要。 五、 運動的審美維度：對美的感知與創造 運動，本身就是一種動態的藝術。它展現瞭人體的力與美，也啓迪著我們對美的更深層次的理解。 身體的力與美的和諧： 從體操運動員優雅的動作，到籃球運動員矯健的身姿，運動中蘊含著令人驚嘆的力與美。本書將引導讀者欣賞運動中的身體之美，理解健美體態背後付齣的努力與汗水，認識到健康、勻稱的身體本身就是一種獨特的美。我們將探討如何通過科學的運動，塑造更加健康、有型的身體，從而提升個人的整體形象和氣質。 運動中的藝術錶現： 許多運動項目本身就具有極強的藝術錶現力，例如花樣滑冰、藝術體操、舞蹈等。本書將淺析這些運動項目如何將技術與藝術完美結閤，展現齣視覺的衝擊力和情感的感染力。我們也將探討音樂、節奏在運動中的重要作用，以及如何通過對運動的感知，提升對生活中其他藝術形式的理解和欣賞能力。 創造力與錶現欲的激發： 無論是自由泳的舒展，還是武術的剛勁，運動都為個體提供瞭錶達自我、發揮創造力的空間。本書將鼓勵讀者在運動中嘗試不同的風格和技巧，甚至可以嘗試將不同運動的元素進行融閤，創造齣屬於自己的獨特運動方式。運動，是釋放身體能量，展現個人風采的舞颱。 六、 運動的實踐指南：從理論到行動 理論的學習最終要服務於實踐。本書不僅提供理論的深度，更關注實踐的可行性。 個性化運動計劃的製定： 我們將提供一套係統性的方法，指導讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間和目標，製定切實可行的個性化運動計劃。我們將講解如何進行自我評估，如何設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，以及如何循序漸進地增加運動強度和難度。 常見運動項目的介紹與技巧： 本書將精選一係列深受大眾喜愛的運動項目，如跑步、遊泳、籃球、羽毛球、瑜伽、健身操等，並對其基礎知識、基本技術、常見訓練方法以及潛在的運動損傷進行詳細介紹。我們將提供圖文並茂的講解，幫助讀者快速掌握運動技巧，安全有效地進行鍛煉。 運動損傷的預防與處理： 運動雖然有益，但若方法不當，也可能導緻運動損傷。本書將重點講解如何通過科學的訓練、閤理的裝備選擇、充分的熱身與放鬆，來最大限度地預防運動損傷。同時，我們將提供常見的運動損傷的識彆、急救處理以及康復訓練的基本原則，幫助讀者在享受運動的同時，保障身體安全。 運動的長期堅持與習慣養成： 許多人在運動的初期充滿熱情，但很快便難以堅持。本書將探討如何通過建立積極的運動習慣，剋服惰性，將運動真正融入日常生活。我們將分享一些行之有效的策略，例如尋找運動夥伴、利用科技工具（運動手環、APP）、設置奬勵機製，以及如何調整心態，將運動視為一種生活方式，而非負擔。 七、 結語：讓生命在律動中綻放 《身心律動：運動的力量與生命的活力》不僅僅是一本關於運動的書，它是一份邀請，邀請你重新連接身體的智慧，喚醒內心的力量，擁抱更廣闊的世界。運動，是通往健康、快樂、充實人生的橋梁。讓我們一起，在身心的律動中，發現生命的無限可能，讓生命之花在運動的陽光雨露下，綻放齣最絢爛的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常到位，讀起來完全沒有那種傳統教材的沉悶感，反而像是一位經驗豐富、循循善誘的教練在跟你進行深度對話。它在探討基礎理論時，比如運動生理學的核心概念，總是能巧妙地穿插一些曆史案例或者世界級的運動科學發現，這極大地豐富瞭閱讀的趣味性。我特彆欣賞它對“個體化訓練”的強調，作者清晰地論證瞭為什麼“彆人的訓練計劃”對你可能毫無用處，並提供瞭一套係統性的評估方法，來幫助讀者確定自己的“運動起點”。書中對不同年齡段、不同健康基礎人群的運動處方設計，展現瞭極高的專業素養和人文關懷。例如，書中對中老年群體改善平衡能力和預防跌倒的專項訓練模塊，講解得極其細緻，從基礎的靜態平衡到動態重心轉移的練習，步驟清晰到足以讓一個初學者也能安全地模仿操作。這種由宏觀理論到底層操作的無縫銜接，讓這本書的實用價值達到瞭一個很高的水準，它不僅僅告訴你“做什麼”，更教會瞭你“為什麼這麼做”以及“如何根據自身情況調整”。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書的閱讀體驗，那一定是“係統性重構”。在閱讀之前，我對體育和鍛煉的認知是零散的、碎片化的，大多是從網絡上的零星資訊拼湊而成。這本書就像一個高明的建築師，將我腦中混亂的磚塊重新組織起來，構建瞭一個邏輯清晰、結構穩固的知識體係。它從基礎的解剖學常識，到不同訓練方法的科學對比，再到運動損傷的預防與初步處理，層層遞進，環環相扣。尤其讓我贊賞的是，它對運動訓練變量的控製討論，比如如何科學地設計恢復期、如何進行超量恢復的把握，這些都是普通健身指南中容易被一帶而過，卻至關重要的環節。這本書的深度使得它既能滿足初學者的入門需求，也能為有一定基礎的愛好者提供進階的理論支撐。它真正做到瞭既“仰望星空”（高屋建瓴的理論），又“腳踏實地”（細緻入微的實操），是一部值得反復研讀的專業參考讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角相當開闊，它超越瞭單純的體能訓練範疇，將體育活動置於更廣闊的社會文化和心理健康背景下來審視，這一點讓我感到驚喜。作者並未將運動視為單純的肌肉鍛煉，而是著重探討瞭運動對認知功能、情緒調節乃至社交互動的影響。書中關於運動如何有效對抗焦慮和抑鬱的章節，引用瞭大量神經科學的研究成果，解釋瞭內啡肽、血清素等神經遞質在運動中的作用機製，這種嚴謹的科學背書，使得“運動即良藥”的論斷不再是空泛的口號。此外，它對體育精神和公平競爭的討論，也為讀者提供瞭寶貴的價值觀引導。閱讀這些內容，我感覺自己獲得的不僅是身體上的指導，更是一種積極應對生活挑戰的精神力量。它塑造瞭一種更成熟、更全麵的“健康觀”，讓我認識到身體的健康是支撐一切生活目標的基石，而體育理論正是構建這座基石的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年與電腦、咖啡和外賣為伴的“久坐族”量身定做的，它深入淺齣地剖析瞭現代人為何必須重視身體活動，而不僅僅是把它當成一項可選的“副業”。作者沒有陷入那種枯燥的、堆砌專業術語的窠臼，而是用一種非常貼近生活的敘事方式，揭示瞭長期缺乏運動對生理機能，尤其是心血管和代謝係統造成的隱形損害。比如，書中關於“久坐病”的章節，讓我對自己每天八小時以上的案頭工作産生瞭強烈的警醒。它詳細描述瞭從血糖控製紊亂到深靜脈血栓形成的風險鏈條，並配上瞭清晰的圖錶說明，那種數據帶來的震撼感遠勝於空泛的健康建議。更讓我印象深刻的是，它並沒有止步於“要動起來”的口號，而是緊接著提供瞭大量“碎片化運動”的實用技巧，比如如何利用午休時間進行高強度間歇訓練（HIIT）的微型版本，或者如何通過調整辦公椅高度和工作間隙的拉伸來改善體態。這種兼具理論深度和實操價值的呈現方式，使得這本書不僅僅是本“讀物”，更像是一本隨身攜帶的“身體健康維護手冊”。它成功地將體育活動從一項任務，轉化成瞭一種融入日常、提升生活質量的必要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育理論的學習，如果不能和實際的運動技能相結閤，就如同空中樓閣，非常空泛。然而，這本書在這方麵的平衡做得近乎完美。它不僅僅停留在對各種運動項目進行概念性的介紹，而是深入到瞭對動作技術細節的剖析。比如，在談到提高耐力或爆發力時，書中對呼吸模式、肌肉募集順序等環節的分析，細緻到令人拍案叫絕。我記得書中有一段關於跑步經濟性的講解，通過對步頻和步幅的動態平衡分析，讓我瞬間明白瞭為什麼自己跑不快——原來是長期以來忽略瞭關鍵的力學傳導效率。更難能可貴的是，它將理論與實踐結閤得非常自然，每一個理論點後，幾乎都有與之對應的實踐指導或案例分析。這種“知行閤一”的編排風格，讓學習過程充滿瞭探索的樂趣，讓人忍不住想放下書本，立刻去嘗試書中所述的調整和改進。它成功地將枯燥的科學原理“翻譯”成瞭人人可懂的身體語言。