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高成強，張占平 著

圖書標籤:

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• 運動健身
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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560563282

商品編碼：29729226068

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:高成強,張占平

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787560563282

字數：

頁碼：300

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

有人說，健康是金子，因為健康是人生財富，金子有價而健康無價，有時你無論花多少錢也不能買來健康。所以，柯爾頓說：“*窮苦的人也不會為瞭金錢而放棄健康，但是*富有的人為瞭健康心甘情願放棄所有金錢。”也有人說，健康是空氣，它無色無味，當你擁有它時可能並不覺得它存在，一旦缺少或失去它時，你纔會感到它的珍貴。阿拉伯有句諺語：“有兩種東西失去後纔知道它的價值：這就是青春與健康。”不要等到失去健康纔想到健康，那往往為時已晚，隻有在健康時關注健康、珍愛健康，學會自我鍛煉，纔能健康常駐，煥發活力。
　　健康憂患意識的缺失是阻礙大學生體育鍛煉習慣養成的內在緻因，許多大學生都認為自己很健康，而過度消耗自己的身體。不良的作息時間、紊亂的飲食習慣、癡迷的電子遊戲、孤獨的網絡聊天等充斥著大學生們的日常生活，亞健康在大學生群體中普遍存在，嚴重影響著我國大學校園的激情與活力。
　　縱觀《大學體育與健康教程》，突齣瞭知識性、教育性、趣味性、應用性等特點，充分給大學生更大的彈性和選擇餘地，盡可能滿足不同大學生個體的體育需求。

目錄

作者介紹

文摘

《大學體育與健康教程》：
　　2.娛樂功能
　　由於體育本身具有遊戲性、藝術性、驚險性、默契性等特徵，人們結閤自己的興趣，參加一些個人喜愛和擅長的體育運動項目，可以起到調節心理、放鬆神經、豐富文化生活和愉悅身心的作用。在完成各種練習的過程中，可以提高自信心和自豪感，增加與同伴的默契，增進相互之間的理解。勝利後的狂喜，也會給人帶來巨大的心理陶醉。在欣賞體育運動時，運動員所錶現齣的高超技藝，使人賞心悅目、心曠神怡，賽場上起伏跌宕的戲劇性、稍縱即逝的機遇性、激烈的對抗性、勝敗的懸念性、色彩及力與美的協調性，會給人們帶來精神上的愉悅，使人們在和諧的氛圍中獲得精神快感，情緒得到釋放，情感得到淨化，緩解由於工作和勞動帶來的緊張、疲勞。
　　因此，體育是一種積極、健康的娛樂方式。
　　3.文化功能
　　體育本身就是社會的一種文化現象，體育文化是現代文明的標誌之一，主要從媒體傳播、體育服飾、體育競技、民間體育、體育錶演、體育設施等方麵反映一個國傢的文明程度。體育還是一種高雅的文化生活，它與欣賞音樂、舞蹈、藝術、文學有著不解之緣，是人類文明與智慧的結晶。
　　4.教育功能
　　在國際體育比賽中，每當有中國運動員獲得冠軍，賽場上空響起中國國歌、升起中國國旗時，都會激發起全民的愛國熱情。
　　實施素質教育，全麵貫徹黨的教育方針，就是以提高國民素質為根本宗旨，以培養學生的創造精神的實戰能力為重點，注重形成人的個性為目的的教育。通過體育活動，不僅能有效地提升人的體育素質，發展人的個性，樹立競爭意識，而且有助於基本素質的提高和培養，使人們樹立“終生體育”的思想。
　　5.經濟功能
　　在國際體育運動中，體育的經濟目的已成為大特點之一。大大小小的賽事，尤其是奧運會，會給各個舉辦國帶來巨大的商機。
　　除瞭極具魅力的體育産業外，中國老百姓對健康的關心，使得各種各樣的體育大踏步地走嚮生活、進人傢庭，群眾體育鍛煉和休閑體育的市場展現齣瞭不可估量的龐大需求。體育服裝、體育廣告、器材、食品、旅遊等綜閤服務獲得瞭十分可觀的經濟收入。社會體育消費、體育用品、練習器材、場地設施等産品的極大發展，創造瞭更多的經濟價值。體育産業有力地推動瞭中國經濟在新世紀繼續增長，促進瞭我國改革開放和經濟事業的發展。
　　6.政治功能
　　體育作為人類的一項文化活動，不是一種孤立的社會現象，它總是同一定社會的政治、經濟、文化相互聯係，又相互影響。競技體育，特彆是奧林匹剋體育運動，更是從一開始就同政治結緣。
　　作為國力強弱的一種標誌，競技比賽的成績直接影響國傢的聲望和威信。競技比賽，特彆是奧運會等大型國際競賽，對世界各地影響的廣度和速度，都是其他任何活動都無法比擬的，比賽勝負直接關係到國傢的榮譽。作為強大的精神動力之一，重大競技比賽的勝利可滿足民族自尊心，增強自豪感，激發起巨大的愛國熱情。在2008年北京奧運會上，中華健兒一鼓作氣，勇奪51枚，實現瞭曆史性的突破。國人沸騰，海外華僑歡呼雀躍，海內外掀起瞭巨大的愛國浪潮。作為社會感情的調節要素之一，體育可以歡娛身心、穩定情緒，從而有助於社會的安定與團結；作為增進友誼的橋梁之一，體育能夠促進各國人民之間相互瞭解，特定情況下還可以提供靈活的外交場閤和機遇。國際比賽中，作為人民使者的各國運動員，通過場上交流和場下的廣泛接觸，可展示各國人民的風采，加深與他國選手的友誼。競技比賽可以使任何國傢，甚至政治上有隔閡乃至敵對國傢的運動員走到一起，同場競技。與此同時，雙方的官員也要進行必要的接觸。在特定情況下，往往取得意想不到的重大的外交突破。
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序言

《運動健身全攻略：從入門到精通的科學指南》 一、 認識你的身體：解開運動潛能的奧秘 本書並非教科書式的枯燥講解，而是為你打開一扇通往認識自我身體、激發運動潛能的大門。我們並非從“大學體育”的固有框架齣發，而是將重點放在“運動”本身，以及它與“健康”的緊密聯係。 1.1 身體的運作機製：運動的生理學基石 在開始任何係統的運動之前，深刻理解身體如何運作至關重要。本書將以通俗易懂的方式，為你揭示運動時身體內部發生的奇妙變化。 能量代謝的秘密： 你是否曾疑惑，為什麼運動後會感到疲憊？又為何堅持運動一段時間後，體能會顯著提升？我們將深入淺齣地講解三大能量供應係統（ATP-PCr係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同強度和時長運動中的作用，讓你明白身體如何源源不斷地為你提供動力。瞭解這些，你就能更科學地安排訓練強度和時長，避免過度疲勞，提高訓練效率。 心血管與呼吸係統的協同： 運動時，心跳加速，呼吸加深，這絕非偶然。我們將探討心肺係統如何協同工作，將氧氣和營養物質輸送到全身肌肉，同時帶走代謝廢物。理解心髒和肺部的訓練適應過程，比如心率儲備的增加、最大攝氧量的提升，能讓你認識到有規律的運動如何構建更強大的心肺功能，降低心血管疾病的風險。 肌肉骨骼係統的力量與柔韌： 你的骨骼、肌肉、韌帶和關節是如何支撐你完成各種動作的？我們將詳細介紹肌肉的工作原理，包括主動肌、拮抗肌、協同肌的概念，以及肌肉收縮的不同形式（等張收縮、等長收縮、嚮心收縮、離心收縮）。同時，我們也會強調骨骼的力學特性和關節的活動範圍，解釋為何需要進行力量訓練和柔韌性訓練，以及它們如何預防運動損傷。 神經係統的指揮官： 運動不僅僅是肌肉的簡單收縮，更是大腦和神經係統精密調控的結果。我們將簡要介紹神經衝動如何從大腦傳遞到肌肉，以及本體感受器在維持平衡、協調性和精準度方麵的重要作用。理解這一點，有助於你提高運動技能的學習和掌握。 1.2 運動與健康的連接：不止是體型 很多人認為運動就是為瞭減肥塑形，但其健康益處遠不止於此。本書將從更廣闊的視角，展現運動如何全方位地提升你的生命質量。 免疫力的守護神： 適度的運動能夠激活免疫細胞，增強免疫係統的功能，讓你更能抵禦疾病的侵襲。我們將解釋運動如何影響白細胞的數量和活性，以及規律運動對慢性炎癥的影響。 情緒的調節劑： 運動過程中釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）能有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，改善心情。我們將探討運動對神經遞質（如多巴胺、血清素）的影響，讓你明白為什麼“揮灑汗水”能帶來身心的愉悅。 認知能力的助推器： 新的研究錶明，規律的體育活動對大腦健康有著積極作用，包括提高記憶力、注意力和解決問題的能力。我們將介紹運動如何促進腦血管的健康，增加腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，從而支持神經元的生長和連接。 睡眠質量的提升者： 規律的運動有助於調節睡眠周期，讓你更容易入睡，並獲得更深沉、高質量的睡眠。我們將解釋運動如何影響體溫調節和晝夜節律，從而改善睡眠模式。 慢性疾病的天然“良藥”： 運動在預防和管理糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆等多種慢性疾病方麵扮演著至關重要的角色。我們將具體分析不同類型的運動對這些疾病的積極影響，例如有氧運動對改善胰島素敏感性，力量訓練對增加骨密度。 二、 探索多樣的運動形式：找到你的專屬節奏 世界上的運動項目琳琅滿目，本書將帶你領略各種運動的魅力，幫助你找到最適閤自己興趣、身體條件和生活方式的運動。我們不拘泥於課堂或集體項目，而是鼓勵你走齣舒適區，大膽嘗試。 2.1 有氧運動：點燃能量，強化心肺 有氧運動是最基礎也是最廣泛的運動形式，它以提高心率和呼吸頻率為主要特徵，能夠有效鍛煉心肺功能，燃燒脂肪。 跑步與慢跑： 從入門級的慢跑到進階級的長跑，我們將探討不同配速和距離對身體的影響，分享有效的跑步技術，如何選擇閤適的跑鞋，以及如何製定個性化的跑步計劃，預防傷病。 遊泳： 作為一種全身性的低衝擊運動，遊泳對關節的壓力極小，同時能鍛煉到幾乎所有主要肌群。我們將介紹不同的泳姿，如何提高遊泳效率，以及遊泳對呼吸控製和核心力量的鍛煉。 騎行： 無論是公路騎行還是室內動感單車，騎行都能有效提升心肺功能和腿部力量。我們將提供騎行前的準備工作、安全注意事項，以及如何通過調整阻力和速度來達到不同的訓練效果。 快走與徒步： 快走是一種門檻極低的運動方式，適閤各個年齡段的人群。我們將講解正確的快走姿勢，如何通過坡度、速度和負重來增加運動強度，以及徒步旅行如何結閤自然體驗，帶來身心雙重享受。 舞蹈： 從動感的尊巴到優雅的芭蕾，舞蹈不僅是鍛煉身體，更是一種藝術錶達。我們將介紹不同風格舞蹈的特點，它們對身體協調性、節奏感和耐力的鍛煉，以及如何選擇適閤自己的舞蹈課程。 團隊球類運動（初步介紹）： 雖然不側重於比賽規則，但我們會簡要提及籃球、足球、羽毛球等球類運動如何通過跑動、跳躍、投擲等動作，在團隊協作中鍛煉心肺和反應能力。 2.2 力量訓練：塑造體魄，增強活力 力量訓練是通過負重來刺激肌肉生長和增強肌力的訓練方式，它對於提高基礎代謝率、預防骨質疏鬆、改善體態至關重要。 自重訓練： 利用自身體重作為阻力，如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，是隨時隨地可以進行的有效訓練。我們將詳細分解這些動作的標準姿勢，以及如何通過改變角度、次數和組數來循序漸進地提高難度。 器械訓練（初步介紹）： 簡要介紹健身房常見的力量器械，如啞鈴、杠鈴、彈力帶，以及它們如何用於孤立或復閤訓練不同的肌群。強調正確的動作模式和重量選擇，避免受傷。 核心力量的訓練： 強大的核心肌群是身體穩定的基石，對於運動錶現和預防腰背疼痛至關重要。我們將重點介紹腹肌、背肌、盆底肌的訓練方法，如捲腹、俄羅斯轉體、臀橋等。 2.3 柔韌性與平衡性訓練：身隨心動，預防損傷 柔韌性和平衡性是身體活動能力的重要組成部分，它們能幫助我們更好地完成動作，減少運動和日常活動中的受傷風險。 拉伸運動： 我們將區分靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸，並講解針對不同肌群（如腿部、肩部、背部）的有效拉伸方法，以及在運動前後的重要性。 瑜伽與普拉提： 介紹瑜伽和普拉提如何通過一係列體式和動作，同時鍛煉力量、柔韌性、平衡性和專注力，幫助改善體態，緩解壓力。 平衡性練習： 如單腿站立、走直綫、使用平衡球等，這些簡單的練習能夠有效提升本體感覺和穩定性。 三、 科學規劃你的運動生活：循序漸進，持之以恒 再好的運動也需要科學的規劃纔能發揮最大效用。本書將指導你如何將運動融入日常生活，並根據自身情況進行調整。 3.1 設定 SMART 運動目標：清晰的方嚮，明確的動力 SMART 原則解讀： 詳細解釋如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標。例如，不是“我想瘦”，而是“我將在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的有氧運動，並配閤健康的飲食，減重2公斤”。 目標分解與激勵： 如何將大目標分解為小目標，並為實現每個小目標設置奬勵機製，保持持續的動力。 3.2 製定個性化的運動計劃：量身打造，靈活調整 評估身體狀況： 在開始任何新的運動計劃之前，建議進行簡單的自我評估，包括身體耐力、力量、柔韌性等，並根據個人身體特點（如年齡、性彆、既往傷病史）進行考量。 頻率、強度、時間和類型（FITT 原則）： 深入講解FITT原則，指導你如何閤理安排運動的頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間和類型（Type），以達到最佳的訓練效果。 運動周期與變化： 介紹周期性訓練的概念，如何避免平颱期，定期調整訓練內容，保持身體的適應性和進步。 傾聽身體的聲音： 強調休息與恢復的重要性，學會辨彆肌肉酸痛與運動損傷的信號，避免過度訓練。 3.3 營養支持：為運動注入“燃料” 運動的效果離不開閤理的營養支持。我們將為你提供科學的運動營養基本原則。 宏量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在運動中的作用，以及如何閤理攝入，為身體提供能量和修復。 微量營養素： 簡要介紹維生素和礦物質對運動錶現和身體恢復的重要性。 水分補充： 強調運動前後和運動過程中的水分補充，預防脫水。 運動前後的飲食建議： 提供簡單實用的餐食搭配建議，幫助你在運動前後為身體提供充足的能量和營養。 3.4 預防與處理運動損傷：安全第一，健康長跑 運動中的意外在所難免，學會預防和處理損傷是長期堅持運動的關鍵。 熱身與放鬆： 詳細闡述熱身運動（如動態拉伸、低強度活動）和整理活動（如靜態拉伸）的重要性，以及正確的執行方法。 常見的運動損傷及應對： 簡要介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎等常見運動損傷的成因，以及居傢處理的基本原則（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。 何時尋求專業幫助： 告知讀者在何種情況下應及時就醫，尋求專業運動醫學的診斷和治療。 四、 運動的樂趣與挑戰：享受過程，不斷超越 運動不應是枯燥的任務，而是一種充滿樂趣和挑戰的生活方式。 4.1 剋服運動障礙：找到你的“內在驅動力” “沒時間”的睏擾： 提供一些碎片化時間運動的建議，以及如何將運動融入日常生活。 “沒興趣”的迷茫： 鼓勵嘗試新的運動項目，找到真正讓你感到快樂的運動。 “怕受傷”的顧慮： 通過科學的訓練方法和預防措施，降低運動風險，建立信心。 4.2 運動社交與團隊閤作：快樂加倍，動力倍增 尋找運動夥伴： 運動不再孤單，與朋友一起運動能增加樂趣和互相監督。 參與社群活動： 鼓勵參加跑步俱樂部、健身小組、戶外運動活動等，拓展社交圈，共享運動的快樂。 4.3 享受運動帶來的改變：身心蛻變，生活煥彩 通過堅持不懈的運動，你將收獲的不僅僅是強健的體魄，更是積極樂觀的心態、充沛的精力以及對生活的熱愛。本書旨在為你提供一份全麵的運動指南，讓你能夠自信、安全、愉快地開啓你的運動之旅，實現健康、活力、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺自己對如何更好地管理大學生活有瞭更清晰的脈絡。過去，我常常在學業和個人時間之間捉襟見肘，總覺得自己顧此失彼。這本書雖然名字裏有“體育與健康”，但它傳遞的理念遠不止於此。它教會我，所謂的“健康”，是一種全方位的狀態，包括身體的活力，精神的飽滿，以及學會如何有效地進行時間管理和壓力釋放。書中關於運動時間安排的建議，以及如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動強度，讓我意識到，運動並非是額外的負擔，而是可以成為提升學習效率的催化劑。例如，通過規律的體育活動，我發現自己注意力更集中瞭，學習效率也隨之提高。此外，書中關於健康飲食的篇章，也給瞭我很多實用的建議，讓我開始關注自己日常的飲食習慣，並嘗試做齣一些積極的調整。這本書更像是一門關於“如何活得更好”的啓濛課，讓我學會瞭平衡，學會瞭取捨，學會瞭如何更科學、更健康地度過我的大學時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對體育有瞭全新的認識。以前覺得體育課就是跑跑步，做做操，然後考個及格分就完事瞭。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅講瞭怎麼運動，更講瞭“為什麼”要運動。比如，關於心肺功能訓練的那一部分，我纔明白瞭為什麼跑步跑一會兒就會喘，以及科學的訓練方法能如何有效地提升耐力。還有關於力量訓練的部分，書中圖文並茂地講解瞭各種器械的使用方法和注意事項，讓我不再對健身房裏的器械感到陌生和畏懼。最重要的是，這本書讓我看到瞭體育的多元化，不再局限於傳統的田徑項目，而是拓展到瞭球類、遊泳、瑜伽等等，並且詳細介紹瞭它們的特點和適閤人群，這讓我開始思考，也許我還可以嘗試一些新的運動方式，來豐富我的大學生活。書中提到的運動科學和健康生活方式的結閤，讓我覺得，這不僅僅是一本教材，更像是一本生活指南，幫助我在享受運動樂趣的同時，也能真正地提升自己的身體素質和生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有僅僅停留在教授運動技巧的層麵，而是將其上升到瞭“生活哲學”的高度。在我看來，它傳遞的核心思想是如何通過體育運動來構建一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。書中關於運動帶來的心理效益的探討，讓我深刻理解瞭運動不僅僅是鍛煉身體，更是舒緩壓力、提升自信、培養毅力的一種有效途徑。我尤其欣賞書中關於團隊閤作與體育精神的闡述，這讓我認識到，在體育活動中，我們不僅能提升個人能力，更能學會與人協作，尊重對手，培養良好的品格。這本書的語言風格也很吸引人，沒有過於學術化的術語，而是用一種更加通俗易懂的方式，將復雜的運動科學原理和健康理念娓娓道來，讓人讀起來既有收獲，又倍感輕鬆。它不是那種一次性讀完就束之高閣的書，而是可以反復翻閱，並在不同的人生階段都能從中獲得新的啓發和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我最大的感受就是，健康和體育不再是遙不可及的“理想”，而是可以融入到我們日常生活中的“實踐”。我以前總是覺得，參加體育活動就是要拼盡全力去比賽，去爭奪名次，但這本書讓我明白，體育的意義在於過程，在於挑戰自我，在於享受運動帶來的樂趣。書中關於“量力而行”的運動原則，以及如何根據個人特點製定健身計劃的指導，讓我不再盲目跟風，而是找到瞭適閤自己的運動節奏。我開始嘗試一些之前從未接觸過的運動項目，比如羽毛球和遊泳，並從中獲得瞭意想不到的快樂。更重要的是，這本書教會我如何去傾聽自己的身體，識彆身體發齣的信號，避免過度訓練和運動損傷。它讓我明白瞭，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的堅持和調整。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更積極、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是我大學生活中一股清流。在埋頭於專業知識的海洋中，偶爾也需要停下來，審視一下自己的身體和精神狀態。這本書的內容，恰好填補瞭這個空白。它並非那種枯燥乏味的理論堆砌，而是以一種更加親切、更貼近生活的方式，引導我們去認識和關注“健康”這個概念。從基礎的運動生理學原理，到不同類型運動的介紹，再到如何科學地進行營養搭配，每一個章節都像是一位經驗豐富的引路人，耐心地為我解答瞭許多曾經模糊的疑問。我尤其喜歡書中關於運動損傷預防的部分，詳細講解瞭常見的運動錯誤，以及如何在日常生活中避免這些風險，這對於熱愛運動的我來說，簡直是及時雨。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭心理健康與體育運動的關係，認識到身心平衡的重要性，讓我對“健康”有瞭更全麵的理解。它不是讓你立刻變成運動健將，而是讓你學會如何更智慧地生活，如何在繁重的學業之餘，找到屬於自己的能量補給站，這纔是它真正的價值所在。