大學生體質健康手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾紅卒，謝謙梅 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康教育
• 體育
• 運動
• 保健
• 校園文化
• 學習指導
• 生活常識
• 自我管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040228984

商品編碼：29729278852

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：大學生體質健康手冊

定價：14.10元

作者：曾紅卒,謝謙梅

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787040228984

字數：110000

頁碼：158

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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為進一步貫徹落實教育部、體育總局頒布的《國傢學生體質健康標準》(以下簡稱《標準》)，使大學生朋友能夠高度重視自己的體質健康。我們編寫瞭這本《大學生體質健康手冊》。本書主要編寫目的是讓大學生樹立健康意識，學會體育鍛煉的方法和保健手段，掌握定期檢查或自我評價的能力，監控體質健康狀況，為一生的學習、工作和生活奠定良好的基礎。

內容提要

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本書以促進大學生學習掌握體質健康知識和方法為主要手段，以促進大學生重視達標考核成績、提高達標考核質量、學會自我鍛煉、自我評價的方法為終目標，主要介紹大學生體質健康的內涵、體質健康促進方法、日常科學鍛煉與保健常識、定期檢查或自我評價等方麵的內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生理學：身體的奧秘與健康驅動》 引言： 在當今社會，科學技術的飛速發展為人類帶來瞭前所未有的便利，但也悄然改變著我們的生活方式。長時間伏案工作、久坐不動的生活習慣，以及日益豐富的電子娛樂，正在悄悄地侵蝕著我們的身體健康。我們常常忙於學業、工作、社交，卻忽略瞭最根本的財富——健康的體魄。對身體機能的深刻理解，以及科學的運動方法，是解鎖健康潛能、提升生活品質的關鍵。本書並非一本簡單的運動指導手冊，而是一次深入探索身體奧秘、揭示運動與健康之間深刻聯係的旅程。我們將一同走進運動生理學的世界，理解身體如何運作，運動如何塑造我們，以及如何利用科學的知識來優化我們的健康狀態。 第一部分：運動生理學的基石——理解身體的運作原理 第一章：細胞與能量的生産——生命的動力源泉 我們的身體由無數微小的細胞構成，而細胞是生命活動的基本單位。在本章，我們將從細胞層麵齣發，深入瞭解細胞的結構和功能，特彆是與能量生産相關的細胞器，如綫粒體。我們將揭示ATP（三磷酸腺苷）作為細胞能量貨幣的産生過程，以及糖酵解、剋雷布斯循環和氧化磷酸化等關鍵代謝途徑。理解這些能量生産機製，能幫助我們明白為什麼運動能夠促進能量消耗，並提升身體的整體能量水平。我們將詳細闡述不同類型的營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）如何被身體分解和利用來提供能量，以及它們在運動中的不同角色。此外，我們將探討運動對細胞代謝的影響，例如運動如何促進綫粒體的數量和功能增強，從而提高身體的有氧運動能力。 第二章：骨骼、肌肉與關節——運動的結構基礎 骨骼、肌肉和關節構成瞭我們身體的運動係統，它們協同工作，讓我們能夠完成各種動作。本章將詳細介紹骨骼的組成、結構和功能，包括其作為身體支撐、保護內髒以及參與造血的重要作用。我們將重點關注骨骼的生長發育和適應性變化，例如骨骼在長期負重運動下的增厚和強化。 隨後，我們將深入探討肌肉的奧秘。我們會講解不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）及其各自的特性，以及它們在不同運動模式下的激活和募集方式。我們將詳細闡述肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用。此外，本章還將重點介紹關節的結構，包括關節囊、韌帶、軟骨等，以及它們如何實現順暢的運動並承受負荷。我們將討論關節的生物力學，以及運動如何影響關節的健康和功能，例如運動對滑膜液分泌和軟骨磨損的影響。 第三章：心血管係統——生命的血液循環泵 心血管係統是身體的“生命綫”，負責將氧氣、營養物質輸送到全身，並將代謝廢物運走。本章將深入解析心髒的結構和功能，包括心房、心室、瓣膜等，以及心髒收縮和舒張的電生理機製。我們將詳細闡述血液在循環係統中的流動路徑，包括動脈、靜脈和毛細血管。 運動對心血管係統的影響是顯著的。我們將詳細分析運動時心髒每搏輸齣量和心率的變化，以及它們如何協同作用來提高心率，為肌肉提供更多的氧氣和能量。我們將探討運動如何促進血管的擴張和彈性增強，降低血壓，預防心血管疾病。此外，我們還將討論運動對血液成分的影響，例如運動如何提高紅細胞數量，增強血液的攜氧能力。 第四章：呼吸係統——生命的空氣交換站 呼吸係統負責將氧氣吸入體內，並將二氧化碳排齣體外，是維持生命活動不可或缺的係統。本章將詳細介紹呼吸係統的組成，包括鼻腔、咽喉、氣管、支氣管和肺泡等。我們將重點關注肺泡，它是氣體交換的主要場所，其巨大的錶麵積和薄壁結構為氧氣和二氧化碳的有效交換提供瞭便利。 運動會顯著增加身體對氧氣的需求，從而導緻呼吸頻率和潮氣量的增加。我們將詳細闡述運動如何刺激呼吸中樞，加速呼吸運動，並將更多的氧氣帶入肺部。我們將分析運動對肺活量和肺功能的潛在影響，以及如何通過科學的呼吸訓練來提高呼吸效率。我們還將探討運動對氣體交換效率的影響，例如運動如何促進肺泡毛細血管的擴張，增加氧氣擴散的速度。 第五章：神經係統與內分泌係統——身體的指揮與調節中心 神經係統和內分泌係統如同身體的“總指揮部”和“信息傳遞網絡”，它們協同工作，精確地調控著身體的各項生理活動。本章將深入解析神經係統的基本結構和功能，包括中樞神經係統（大腦和脊髓）和周圍神經係統。我們將探討神經衝動的産生和傳遞機製，以及它們如何控製肌肉運動、感知外界刺激以及調節內髒功能。 內分泌係統則通過分泌各種激素來調節身體的生理過程。我們將介紹主要的內分泌腺體，如垂體、甲狀腺、腎上腺、胰腺等，以及它們分泌的關鍵激素，例如腎上腺素、胰島素、生長激素等。我們將重點分析運動如何激活和調節這些激素的分泌，例如運動時腎上腺素的釋放如何促進能量代謝和心率加快，以及運動對胰島素敏感性的積極影響。我們還將探討神經-內分泌係統在運動適應性變化中的作用，例如長期規律運動如何導緻身體對運動壓力的更有效調節。 第二部分：運動與健康——科學實踐的智慧 第六章：運動的生理適應性——身體的成長與進化 當身體接受規律的運動刺激時，它會發生一係列精妙的生理適應性變化，這些變化是身體為瞭更好地應對運動負荷而進行的“自我優化”。本章將詳細闡述不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體産生的特定適應性反應。 對於有氧運動，我們將深入分析其對心血管和呼吸係統的長期影響，例如心肌肥大（非病理性）、血管網絡的擴張、肺活量的增加以及身體利用氧氣的效率提升。我們將解釋為什麼長期進行有氧運動能夠降低靜息心率，提高最大攝氧量（VO2max），從而顯著增強耐力。 對於力量訓練，我們將重點探討其對肌肉和骨骼的塑造作用。我們將詳細闡述肌肉肥大（肌縴維變粗）的機製，以及力量訓練如何提高肌肉力量、爆發力和耐力。同時，我們將分析力量訓練對骨骼密度的影響，例如負重訓練如何刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。 柔韌性訓練（如拉伸）則對關節和肌肉的靈活性至關重要。我們將闡述運動如何影響肌腱、韌帶和關節囊的彈性，以及規律的柔韌性訓練如何減少運動損傷的風險，改善運動幅度。 第七章：運動與能量代謝——精準的能量管理 運動是消耗能量最直接有效的方式，而理解能量代謝的原理，能夠幫助我們更科學地進行運動，並實現減重、增肌或維持健康體重的目標。本章將詳細介紹運動過程中能量的來源和利用。我們將區分糖原、脂肪和蛋白質在不同運動強度和持續時間內的能量貢獻。 例如，在低強度、長時間的有氧運動中，脂肪是主要的能量來源；而在高強度、短時間的無氧運動中，糖原則迅速被分解以提供能量。我們將詳細闡述糖酵解和脂肪酸氧化的過程，以及它們之間的相互調節。 此外，本章還將探討運動後身體的能量消耗（後燃效應，EPOC）以及運動對基礎代謝率的影響。理解這些機製，能夠幫助我們製定更有效的飲食和運動計劃，以達到理想的體脂率和肌肉量。我們將討論不同運動模式對熱量消耗的影響，以及如何通過調整運動強度、時間和頻率來優化能量平衡。 第八章：運動與身體成分——塑造健康的身材 運動對身體成分（脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例）有著深遠的影響，它不僅能幫助我們減少體內過多的脂肪，還能增加寶貴的肌肉質量，從而塑造更健康、更有活力的體魄。本章將詳細探討運動如何影響身體的脂肪分布和儲存。 我們將分析有氧運動在消耗皮下脂肪和內髒脂肪方麵的作用，以及力量訓練如何通過增加肌肉量來提高基礎代謝率，從而間接促進脂肪的燃燒。我們將討論身體成分的評估方法，例如體重指數（BMI）、體脂率測量以及腰臀比等。 更重要的是，我們將強調健康身體成分的重要性，它不僅僅關乎外形，更與慢性疾病的預防息息相關。健康的身體成分能夠降低患心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥以及骨質疏鬆的風險。我們將提供科學的運動建議，以幫助讀者實現健康的身體成分目標。 第九章：運動與免疫係統——提升身體的防禦能力 長久以來，人們普遍認為適度的運動能夠增強免疫力。本章將深入解析運動與免疫係統之間微妙而復雜的關係。我們將探討適度運動如何促進免疫細胞的循環和活性，例如自然殺傷細胞（NK細胞）和T細胞的活性增強，從而提高身體抵抗感染的能力。 然而，我們也需要警惕過度訓練可能對免疫係統造成的抑製作用。我們將討論高強度、長時間的運動訓練可能導緻的免疫功能暫時下降，以及如何通過閤理的訓練安排和恢復策略來避免這種情況。瞭解運動對免疫係統的影響，能夠幫助我們更好地利用運動來維護身體的健康防綫。 第十章：運動與心理健康——身心和諧的橋梁 運動的好處不僅僅局限於生理層麵，它對我們的心理健康也具有不可估量的積極影響。本章將深入探討運動如何改善情緒、減輕壓力、緩解焦慮和抑鬱，並提升整體的幸福感。 我們將分析運動過程中大腦釋放的內啡肽，這種“快樂荷爾濛”能夠産生欣快感，緩解疼痛，並改善情緒。我們將探討運動如何改善睡眠質量，而良好的睡眠是維持心理健康的關鍵。此外，我們將討論運動在提高自信心、增強自我效能感以及促進社交互動方麵的作用。 運動是一種有效的壓力管理工具。通過揮灑汗水，我們可以釋放積壓的負麵情緒，重拾內心的平靜。本章將鼓勵讀者將運動融入日常生活，將其視為一種積極的生活方式，從而實現身心和諧的統一。 結論： 《運動生理學：身體的奧秘與健康驅動》並非終點，而是開啓健康生活新篇章的起點。通過對本書內容的深入理解和實踐，您將掌握科學的運動知識，認識到身體的無限潛能，並學會如何利用運動的力量來優化您的健康狀態。請記住，運動不僅是為瞭塑造強健的體魄，更是為瞭擁抱更積極、更充實、更有活力的生命。願您在探索身體奧秘的旅程中，收獲健康，收獲快樂！

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的目錄，我感覺它提供瞭一個非常全麵的視角來審視“體質健康”這個概念。我一直覺得，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極的狀態，一種充滿活力的生活方式。這本書的名字《大學生體質健康手冊》讓我聯想到，它應該能夠幫助大學生們認識到，他們的身體健康不僅僅關乎眼前的學習成績，更與未來的發展息息相關。我特彆好奇書中會如何引導大學生去瞭解自己的身體，比如如何通過一些簡單的測試來評估自己的體能水平，瞭解自己的優勢和劣勢，然後根據這些信息來製定個性化的健身計劃。另外，我也在思考，這本書會不會涉及到一些心理健康的方麵？因為我深知，心理健康和身體健康是密不可分的，長期的壓力和焦慮往往會引發身體的不適。如果這本書能夠提供一些有效的放鬆技巧、壓力管理方法，甚至是一些關於如何培養積極心態的建議，那就太棒瞭。我期待它能成為一本真正意義上的“手冊”，能夠指導大學生在人生的這個重要階段，建立起科學、健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學健身充滿瞭好奇，但總感覺很多理論知識過於晦澀難懂，難以應用到實際生活中。當我在書架上看到《大學生體質健康手冊》時，我立刻被它吸引瞭。我覺得這本書最大的價值在於，它能夠將復雜的運動學、生理學知識轉化為大學生易於理解和接受的內容。我設想，書中可能會包含一些圖文並茂的講解，比如不同運動動作的標準示範，以及身體在運動過程中發生的各種變化。我尤其期待書中能夠提供一些關於如何循序漸進地提高運動能力的指導，避免運動損傷，並且能夠找到自己喜歡的運動方式，讓健身成為一種享受而非負擔。此外，我也認為，對於大學生來說，養成良好的生活習慣同樣重要。因此，我希望這本書也能在睡眠、飲食、情緒管理等方麵提供一些實用的建議，幫助他們從整體上提升體質健康水平。這本書的齣現，為我提供瞭一個很好的契機，讓我能夠係統地學習如何科學地鍛煉身體，如何更好地關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的氣場讓我覺得很親切，仿佛一個老朋友在悄悄地告訴我怎樣纔能讓自己變得更好。我特彆喜歡那些能夠引發思考、觸動內心深處的東西。雖然我還沒能完全領會這本書的精髓，但它讓我想起很多平時被忽略的細節。比如說，我們常常覺得身體健康是理所當然的，直到齣現瞭這樣那樣的小毛病，纔開始後悔沒有好好照顧它。這本書的名字就點明瞭“手冊”的性質，我猜它應該不僅僅是告訴你“要運動”、“要健康”，而是會更深入地去探討“為什麼”、“怎樣做”以及“如何堅持”。我腦海中已經浮現齣一些畫麵：書中會不會有那些能夠勾起迴憶的場景，比如年少時因為運動而獲得的快樂，或者因為缺乏鍛煉而錯失的良機？我也期待它能提供一些能夠幫助我們建立健康生活習慣的方法，那種潤物細無聲的改變，比強製性的規定更能深入人心。這本書應該不僅僅是關於身體的，可能還包含瞭對生活態度、人生哲學的思考，畢竟身心健康是相輔相成的。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠幫助我瞭解和改善自身體質健康的書籍，偶然翻到瞭這本《大學生體質健康手冊》。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從它的名字和目錄就能感受到編者在這本書中傾注的心血。大學生這個群體，正處於身體和心智都快速發展的關鍵時期，他們的體質健康狀況直接關係到未來的學習、生活乃至職業生涯。這本書的齣現，無疑為廣大學生提供瞭一個係統的指導框架。我尤其關注書中可能涵蓋的運動生理學基礎知識，比如身體在不同運動強度下的能量代謝、心肺功能的變化規律，以及如何根據這些原理來製定科學閤理的鍛煉計劃。同時，我也期待書中能提供一些針對大學生常見健康問題的解決方案，例如長時間學習導緻的頸椎腰椎勞損、久坐不動帶來的亞健康狀態，甚至是情緒壓力對身體的影響。如果這本書能夠深入淺齣地講解這些內容，並給齣切實可行的建議，那麼它對於提升大學生的整體健康水平將具有非凡的意義。我對書中可能包含的營養學指導也抱有很高的期望，畢竟均衡的飲食是維持身體機能正常運轉的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象是它可能非常有條理，能夠提供一個清晰的路徑來幫助大學生改善他們的體質。我猜這本書會從最基礎的概念講起，比如什麼是體質健康，為什麼它對大學生很重要，然後逐步深入到具體的健康指導。我尤其期待它能提供一些關於力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等方麵的具體練習方法，並且能夠根據不同的年齡段和體能水平給齣差異化的建議。同時，我也認為，大學生的生活節奏很快，可能會麵臨學習壓力、社交壓力等，這些都會對他們的身心健康産生影響。因此，我希望這本書也能提供一些關於如何有效地管理壓力、保持積極心態的技巧。如果這本書能夠做到這一點，那麼它就不僅僅是一本關於身體健康的指南，更是一本關於如何全麵發展的“人生手冊”。我期待它能幫助大學生們建立起科學的健康觀，並學會如何將這些知識融入到日常生活中，從而擁有一個更加健康、充實、有意義的大學生活。