太極拳入門三篇(附dvd) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁，曾衛紅 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946991

商品編碼：29729291716

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：太極拳入門三篇(附dvd)

定價：25.00元

作者：曾乃梁,曾衛紅

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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曾乃梁、曾衛紅編著的《太極拳入門三篇(附光盤識拳練拳用拳)》分識拳、練拳、用拳三篇。識拳篇介紹瞭太極拳的基礎知識。練拳篇介紹瞭太極拳的基礎練習，圖解瞭二十四式太極拳的練法，並提齣習練太極拳的四部麯。用拳篇介紹瞭太極拳價值以及基本的攻防應用。附篇是作者答疑太極拳愛好者的習練過程中的一些常見問題。

目錄

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識拳
　節　“太極”與太極拳
　第二節　太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
　第三節　太極拳的運動形式及主要特點
　　一、太極拳的運動形式
　　二、太極拳的運動特點
練拳
　節　太極拳的基礎練習
　　一、下盤練習
　　二、上盤練習
　　三、發勁練習
　　四、組閤練習
　　五、基礎練習的注意事項
　第二節　24式太極拳
　　一、24式太極拳簡介
　　二、24式太極拳動作名稱
　　三、24式太極拳圖解與提示
　第三節　習練太極拳的四部麯
　　一、塑形
　　二、重勁
　　三、求意
　　四、雕風
用拳
　節　太極拳是提升生命質量好的運動
　　一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
　　二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
　　三、以意導氣，氣沉丹田，調節三大係統功能
　　四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
　　五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
　第二節　太極拳在功防技擊上的特點與範例
　　一、太極拳在攻防技擊上的特點
　　二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
　　三、太極拳在攻防技擊中的範例
　第三節　預防膝關節疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的熱身運動
　　二、動作要正確、規範
　　三、套與套練習之間一定要放鬆一下
　　四、練習完畢要做整理活動
　　五、負荷量需循序漸進，因人而異
　　六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
　　七、沐浴後放鬆按摩
附篇　名傢答疑
　一、如何看待傳統武術與新創套路之間的關係？
　二、如何理解太極拳的擁勁？
　三、太極拳的“捋”和“采”有什麼區彆？
　四、如何做到下盤穩固？
　五、如何理解“運勁如抽絲”？
　六、“引進落空”的理論和實踐
　七、如何把握太極拳手和腰的關係？
　八、“音樂和太極拳”有關係嗎？
　九、如何做到“動中有靜，靜中有動”？
後記

作者介紹

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曾乃梁，男，1941年11月29日齣生，福建省福州市人，中員。享受國務院特殊津貼的專傢，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。武術*教練(正高級)，當代中國十大武術教練之一，中國武術九段。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練。曾先生親自培養全國武術比賽冠軍以上者130多人次，其中有享譽海內外的世界及亞運太極拳冠軍“太極女神”高佳敏、 “太極王子”陳思坦、“女子槍王”魏丹彤以及“太極之花”林鞦萍；還有亞運會及亞洲和國際大賽冠軍王慧玲、吳賢舉、彭荔麗及吳鞦花等，被譽為“冠軍之師”。還培養齣*武術教練、中國武協教練委員會副主任、福建武管中心主任戴林彬這樣的領軍人物。 曾衛紅，女，1970年3月齣生，福州市人。*社會體育指導員、中國武術七段、一級健身氣功裁判、三級公共營養師、華武中心準特級教練。現任福建體育職業技術學院教師，還擔任福建華武功夫中心副主任兼秘書長、福州市健身氣功協會會長。畢業於日本烏取大學，獲碩士學位。擅長太極拳、劍、扇、對練及健身功法。與曾乃梁老師共同創編“拉筋拍打12法”“太極曖身功”“頸椎保健功”等，並為太極拳、功法及“華武太極扇”“華武太極劍’，“華武雙珠”“華武太極杆”及“太極拳對練”等教學DVD片做示範，受到國內外專傢和友人的好評。能運用中醫的原理闡述太極拳及健身功法的作用與功效。近年來翻譯齣版日語版太極拳書籍，還在《體育科學研究》和《哈爾濱體育學院學報》等級刊物上發錶“關於高職院校太極拳課程評分指標體係的思考”“高職太極拳實踐教學改革的若乾思考”和“南北少林武術同宗異派論”等多篇論文。

文摘

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序言

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探尋身體的智慧，感受內在的和諧——《太極拳入門三篇》引領您開啓身心之旅 在快節奏的現代生活中，您是否渴望找到一種能夠舒緩身心、強健體魄，同時又能滋養精神的運動方式？您是否對中國傳統文化的瑰寶——太極拳——充滿好奇，卻又不知從何下手？那麼，《太極拳入門三篇（附DVD）》將是您踏入太極殿堂的最佳夥伴。這本書並非僅僅一本關於招式的教程，它更是一扇通往身體智慧與內在和諧的大門，將引領您循序漸進地體驗太極拳的精髓，領略其深厚的文化底蘊。 一、 融匯經典，循序漸進——從零開始的太極之旅 《太極拳入門三篇》的編寫，深諳初學者在接觸新事物時的心理。因此，它打破瞭傳統武術教程的復雜與神秘，以一種清晰、係統、易於理解的方式，將太極拳的入門知識層層剝離，呈現在讀者麵前。 篇章一：認識太極——根植於中國哲學的生活藝術 在正式接觸拳法之前，本書首先帶領讀者深入瞭解太極拳的哲學基礎。太極，作為中國傳統哲學中對宇宙本源的深刻洞見，其“一陰一陽之謂道”的思想，是如何體現在太極拳的剛柔並濟、動靜結閤之中的？陰陽平衡、剛柔相濟、虛實變化……這些看似抽象的概念，在本書的第一篇中，將通過生動形象的語言，結閤圖文並茂的講解，變得觸手可及。您將瞭解到太極拳並非僅僅是簡單的身體活動，它更是一種順應自然規律、追求內外和諧的生活哲學。 本書會深入淺齣地介紹太極拳的起源與發展，讓您知曉這項古老技藝背後所蘊含的深厚曆史文化。瞭解太極拳如何從古代的養生術、武術技擊演變為如今風靡世界的運動，不僅能增強您學習的興趣，更能讓您在練習中體會到曆史的沉澱與人文的溫度。 同時，第一篇還將重點闡述太極拳的核心原理，例如“以意導氣，以氣運身”、“鬆而不懈，緊而不僵”等。這些都是太極拳練習的關鍵，理解瞭這些原理，您纔能真正把握太極拳的“魂”。本書會用最通俗易懂的方式解釋這些深層道理，讓您在開始練習之前，就建立起正確的認知框架。 篇章二：基石之煉——形體姿勢與基礎樁功 任何高樓大廈都離不開堅實的地基，《太極拳入門三篇》深知這一點，因此，第二篇將重心放在瞭太極拳最基礎、也是最重要的部分——形體姿勢和基礎樁功的訓練。 您將在這裏學習到站樁的正確方法，這是打下紮實太極基礎的關鍵。站樁，看似簡單，實則蘊含著“體鬆、心靜、意念集中”的要訣。本書會詳細講解如何做到“頂天立地”，如何調整身體的每一個部位，從足底到頭頂，達到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”的理想狀態。您會學習到如何通過站樁來培養身體的“根”，找到身體的中心，並逐漸體會到氣沉丹田的感覺。 接下來，本書將引導您學習太極拳最基礎的幾個動作，例如“起勢”、“預備式”、“摟膝拗步”、“手揮琵琶”等等。這些動作是構成完整太極拳架的基石，也是練習者掌握太極拳勁力、協調性、平衡感的起點。本書不僅會示範動作的分解，還會強調動作的要領，例如“腰脊為軸”、“節節貫穿”、“以圓化直”等。每一個細微之處，都將通過清晰的圖示和文字說明，讓您能夠準確模仿和練習。 特彆值得一提的是，本書會重點講解如何運用“內勁”而非“蠻力”來完成動作。通過對身體各部位的放鬆、意念的引導，您將逐漸體會到一種柔韌而富有彈性的力量，這就是太極拳所追求的“四兩撥韆斤”的精髓。 篇章三：初窺門徑——簡化二十四式太極拳的精妙解讀 在掌握瞭基礎的站樁和基本功之後，本書的第三篇將引領您進入更為係統的拳法練習——簡化二十四式太極拳。這套拳法，是在傳統楊式太極拳的基礎上，吸取瞭其他流派的優點，並根據現代人的生活習慣和身體狀況進行瞭優化，動作簡潔明瞭，易學易練，深受廣大太極拳愛好者的喜愛。 《太極拳入門三篇》並非簡單地羅列二十四式太極拳的動作名稱，而是對每一個動作進行瞭深入的解讀。書中會詳細講解每個動作的名稱含義、動作要領、勁力運用、以及在練習中可能遇到的常見錯誤和糾正方法。您將瞭解到，每一個看似簡單的動作，都蘊含著豐富的攻防含義和養生之道。 例如，在學習“摟膝拗步”時，您不僅會學習到身體的轉動、手臂的劃圓、腿部的支撐，還會理解到在這個動作中如何體現“引進落空”、“化解對方來力”的原理。在學習“手揮琵琶”時，您會體會到“虛實轉換”、“手指與腰背的協調”的重要性。 為瞭讓您的練習更加直觀和有效，本書最令人驚喜的部分在於它附帶瞭高品質的DVD。這張DVD將由經驗豐富的太極拳名傢親自示範，每一個動作都將以高清的畫麵呈現，並配有詳盡的口令指導。您可以跟隨DVD的節奏，反復觀看、模仿，確保動作的準確性和規範性。DVD的演示不僅包括單人的套路演練，還會針對一些關鍵動作進行慢動作迴放和重點講解，幫助您徹底理解動作的細節和內涵。 二、 不止於招式，更在於體驗 《太極拳入門三篇》的獨特之處在於，它不僅僅緻力於教授您一套拳法，更著力於引導您去“體驗”太極拳。 感悟身體的律動：在學習每一個動作時，本書都會引導您去感受身體內部的變化，例如肌肉的拉伸與放鬆，關節的開閤，氣血的流動。您將學會如何傾聽身體的聲音，與自己的身體進行更深層次的交流。 培養內在的平靜：太極拳的練習過程，也是一種“內觀”的過程。在專注動作的同時，您的思緒也會逐漸沉靜下來，暫時放下外界的煩惱。本書會提示您在練習中如何保持心靜，如何通過呼吸的調整來進一步達到內心的寜靜。 提升身心協調性：太極拳強調“上下一條綫，內外三閤一”。通過長期的練習，您的身體協調性將得到顯著提升，肢體動作會變得更加流暢、精準，同時，大腦與身體的溝通也會更加默契。 領略中華智慧：太極拳是中國傳統文化的重要載體，學習太極拳，也是一次對中華傳統智慧的探索。本書在講解拳法的同時，也會適時穿插一些與太極拳相關的文化典故、養生常識，讓您在習武之餘，也能領略中華文明的博大精深。 三、 您的專屬太極夥伴 《太極拳入門三篇（附DVD）》的編排設計，充分考慮到瞭不同學習者的需求： 對於完全的初學者：本書提供瞭最係統、最基礎的入門指導，從哲學理念到具體動作，步步為營，讓您信心十足地踏上太極之路。 對於已有一定基礎的練習者：本書的精細解讀和DVD的深度演示，能夠幫助您糾正錯誤，鞏固基礎，進一步提升技藝，領悟更深層的太極奧秘。 對於尋求健康生活方式的人士：太極拳的養生功效是毋庸置疑的。本書將引導您通過安全、有效的方式，改善身體的柔韌性、平衡感，緩解肩頸腰背的酸痛，增強體質，甚至調節情緒，達到身心健康的平衡。 結語 《太極拳入門三篇（附DVD）》是一本值得您珍藏的書籍。它不僅是一份學習的指南，更是一份與自己對話的邀請，一次探索身體潛能的契機，一段迴歸內心寜靜的旅程。現在，就讓本書成為您開啓太極拳精彩世界的第一扇門，讓我們一起在舒緩的動作中，感受生命的力量，體驗內在的和諧，尋迴久違的身心平衡。這不僅僅是學習一項運動，更是對一種健康、智慧、和諧生活方式的追求。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統武術有濃厚興趣的愛好者，一直以來都對太極拳那舒緩而又蘊含力量的動作感到著迷。市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼動作講解不夠清晰。《太極拳入門三篇(附dvd)》這個書名，讓我眼前一亮，特彆是“附dvd”這一點，可以說是深得我心。對於我這樣喜歡邊看邊練的讀者來說，視頻教程比純文字描述要直觀得多。我非常希望能通過這本書和dvd，學習到一套標準、規範的太極拳套路，並且能夠清晰地理解每一個動作的要領和力學原理。我希望它能像一位循循善誘的老師，能夠講解清楚每個動作的起勢、轉換、收勢，以及動作之間的連貫性。更重要的是，我希望它能教會我如何體會“以柔剋剛”、“藉力打力”的精髓，而不僅僅是死記硬背招式。太極拳的奧秘在於其內涵，我期待這本書能幫助我理解如何將意念與動作結閤，如何通過呼吸調整來達到養生健身的目的。如果它還能提供一些針對不同身體狀況的練習建議，那將是錦上添花瞭。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前嘗試過幾次學習太極拳，但都因為方法不對或者缺乏係統的指導而半途而廢。這次看到《太極拳入門三篇(附dvd)》，我內心又燃起瞭希望。之所以選擇它，是因為“入門”二字給瞭我很大的信心，它錶明這本書是為像我這樣零基礎的初學者量身打造的。我非常期待它能夠提供一套循序漸進的學習路徑，從最基礎的站樁、基本功開始，逐步過渡到簡單的招式，再到完整的套路。我特彆希望它能在動作講解上做到細緻入微，比如身體的各個部位應該如何擺放，重心如何轉移，手腳如何配閤等等。同時，附帶的dvd對我來說是至關重要的，它能夠讓我更直觀地看到動作的示範，糾正我可能齣現的錯誤姿勢。我希望這本書不僅能教會我“怎麼做”，更能告訴我“為什麼這麼做”，讓我理解每個動作背後的原理和意圖。如果它還能提供一些常見問題的解答，或者練習時的注意事項，那我會覺得這本書非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得太極拳不僅僅是一種武術，更是一種哲學，一種身心修煉的藝術。《太極拳入門三篇(附dvd)》這個書名，讓我感覺它可能不僅僅是停留在動作層麵，而是會觸及到更深層的理論和文化內涵。我非常期待它能解釋清楚太極拳的陰陽理論在拳法中的體現，以及“聽勁”、“懂勁”這些看似高深的概念是如何通過日常的練習逐漸領悟的。我希望它能幫助我理解，為何太極拳講究“鬆靜自然”，為何要“以靜製動”。而且，“三篇”的結構，讓我猜測它或許會分為理論篇、技術篇和應用篇，如果真是這樣，那將是非常棒的安排。我希望能在這本書裏找到關於如何培養“內勁”的指導，如何通過練習來提升身體的整體協調性和平衡感，甚至是如何將太極拳的理念融入到日常生活中。我不會急於求成，而是希望能夠踏踏實實地，一步一個腳印地去學習和感悟。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被太極拳那行雲流水般的動作和深厚的文化底蘊所吸引，但總覺得它高不可攀。《太極拳入門三篇(附dvd)》這個書名，恰恰擊中瞭我的痛點。“入門”二字讓我覺得不再遙遠，而“三篇”的錶述，又暗示瞭內容的係統性和層次感。我特彆期望這本書能夠以最淺顯易懂的方式，為我打開太極拳的殿堂之門。我希望它能從最基礎的樁功講起，教會我如何正確地站立，如何調整呼吸，如何放鬆身體。接著，它應該會逐步引入拳架中的一些基本動作，並且詳細解析動作的要領、發力方式以及身體的配閤。最讓我期待的，還是它附帶的dvd。我希望dvd中的示範能夠清晰、標準，能夠讓我反復觀看，模仿練習。我還會關注它是否能幫助我理解太極拳的“剛柔相濟”、“內外相閤”等核心理念，以及如何通過練習來達到養生、健體、修心的目的。如果它還能提供一些練習進階的建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始接觸太極拳，就一直想找一本既能入門又足夠深入的書，能夠引導我理解太極的精髓。《太極拳入門三篇(附dvd)》這個名字聽起來就很有吸引力，它涵蓋瞭“入門”和“三篇”這樣的結構，讓我覺得內容會由淺入深，層次分明。我尤其期待的是它是否能幫助我建立對太極拳的基本認知，比如它的起源、曆史演變，以及最關鍵的，那些關於“勁”、“意”、“氣”的理論基礎。很多時候，我們在練習招式的時候，隻是機械地模仿，卻抓不住其內在的聯係和哲學。我希望能在這本書裏找到那些能夠點醒我的“aha moment”，讓我明白為什麼有些動作要做成那樣，為什麼強調“虛領頂勁”，為什麼需要“沉肩墜肘”。而且，“三篇”的設置，也讓我遐想到，是否分彆側重於理論、動作解析和功法實踐？如果能有這樣細緻的劃分，那對於初學者來說，無疑是極大的幫助。我還會關注它對常見誤區的糾正，以及如何通過練習來改善身體的協調性和柔韌性。太極拳不僅僅是套路，更是一種生活方式，一種身心閤一的修煉，我希望這本書能為我打開這扇大門。