九种体质太极拳养生(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尤虎 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 体质养生
• 中医养生
• 健康
• 运动
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• 武术
• 传统文化
• 养生保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946984

商品编码：29729314323

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：九种体质太极拳养生(附DVD光盘1张)

定价：23.00元

作者：尤虎

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787500946984

字数：

页码：172

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《九种体质太极拳养生》作者师承于陈氏太极拳第十一代传人——陈庆州大师，为陈氏太极拳第十三代传承人，作者将陈氏尊古太极拳（老架一路、二路）功法精华与中医体质学说相结合，创编了适合九种体质的站桩功和养生功，个性化地指导民众改善体质，以达到防病治病、益寿延年的目的。
　　这《九种体质太极拳养生》主要介绍如何通过习练太极养生功法进而改善相应的体质状态，以起到防病治病的作用。
　　《九种体质太极拳养生》声像图文并茂，通俗易懂，实用性强，可供关注健康养生人士以及患者阅读，也适合太极拳爱好者以及从事中医药相关专业的医护人员阅读参考。

目录

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章 体质与太极拳
一、体质现象
二、体质分类
三、改善体质的太极拳
四、太极拳源流

第二章 陈氏太极拳概述
一、陈氏太极拳的传承
二、陈氏太极拳基础理论
（一）陈氏太极拳入门须知
（二）陈氏太极拳十大理论
（三）陈氏太极拳十大要领
三、陈氏太极拳基本功
（一）陈氏太极拳对身体各部位的要求
（二）练功之前的放松功

第三章 中医九种体质太极站桩功
一、太极站桩功的总体要求
（一）身姿要点
（二）练习要点
（三）功法效果
二、九种体质太极站桩功法
（一）平和质太极站桩功
（二）气虚质太极站桩功
（三）阳虚质太极站桩功
（四）阴虚质太极站桩功
（五）痰湿质太极站桩功
（六）湿热质太极站桩功
（七）气郁质太极站桩功
（八）血瘀质太极站桩功
（九）特禀质太极站桩功

第四章 中医九种体质太极养生功
一、太极养生功的总体要求
（一）功法要点
（二）功法效果
二、九种体质太极养生功法
（一）平和质太极养生功
（二）气虚质太极养生功

作者介绍

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尤虎，陈式太极拳3代传承人，中国武术段位四段，社会体育指导员，江苏省双节棍委员会徐州分会太极拳总教练，南京医科大学附属明基医院主治中医师，中医硕士，国家药膳师资格认证培训师，南京医科大学《中医体质药膳学》《中医饮食美容学》讲师，江苏省中医药学会中医基础理论与文献专业委员会委员，江苏省中医药学会男科分会委员，南京自然医学会中医药浴专业委员会委员、秘书长，南京新闻广播、交通广播、经济广播、上海东方都市广播、江苏卫视《万家灯火》主讲嘉宾，南京市中小企业协会医学顾问，国家发改委《管理学家》杂志医学顾问。

文摘

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《九种体质太极拳养生》：
　　二、陈氏太极拳基础理论
　　（一）陈氏太极拳入门须知
　　不可自专自用，固执不能。专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻则神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化境。
　　不可心躁气浮，急于求成。心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。
　　不可不知养，太极不太和，欲速则不达。练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。
　　不可心存打人念。否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。
　　不可努气用力，努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。
　　（二）陈氏太极拳十大理论①
　　陈氏太极拳十大理论是对“太极”本源以及太极拳有关问题的抽象概括。学好十大理论，对准确认识“太极”的本质、把握太极拳的特点及练好太极拳有着十分重要的意义。
　　1.太极拳论
　　要知何为太极拳，须先弄清何为“太极”。太字原为大。易经上讲，大哉乾元，万物资始，意思是说“大”是世上万物形成之前的乾元之境，无边无际。后来，当人们想表示比“大”更广、更深、更远、更高之境时，就在“大”字底下又加了一点，成为“太”，意为无比、无际、无止、无边、无穷……
　　极字原意为房屋中间顺房之木，即屋脊之栋，意为高、巅、上等。
　　……

序言

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《九种体质太极拳养生》：开启您的健康生命之门 在现代社会快节奏的生活压力下，身心健康日益成为人们关注的焦点。我们渴望一种自然、温和且行之有效的方式来调养身体，提升生命品质。《九种体质太极拳养生》（附DVD光盘1张）正是这样一本集理论与实践于一体的养生宝典，它将中国传统养生智慧与深受大众喜爱的太极拳完美结合，为您量身打造一套适合不同体质的健康修炼方案。 本书的核心理念在于“体质养生”——深刻理解中国传统医学中关于体质分型的理论，认识到每个人天生的体质差异是导致健康状况不同的重要因素。通过辨识自身的体质类型，便能找到最适合自己的养生方法，而非一概而论。而太极拳，作为中华武术的瑰宝，其舒缓的动作、绵长的呼吸、意念的引导，无不蕴含着深刻的养生哲理。它不仅能强身健体，更能调和气血、宁心安神，是达到身心和谐的绝佳途径。 一、 拨开迷雾，精准辨识您的体质 本书的开篇，将带领您走进奇妙的体质世界。您将了解到，中医理论中将人体体质主要划分为九种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每一种体质都有其独特的生理特点、易患疾病的倾向以及心理特征。 平和质： 身体健康，精力充沛，适应能力强。 气虚质： 易疲劳，抵抗力差，活动后气短。 阳虚质： 怕冷，手脚冰凉，喜温热。 阴虚质： 口干舌燥，手足心热，易上火。 痰湿质： 身体肥胖，易困倦，胸闷腹胀。 湿热质： 口苦口臭，大便黏滞，面部油腻。 血瘀质： 皮肤晦暗，易出现瘀斑，刺痛感。 气郁质： 情绪低落，善感易怒，胸胁胀满。 特禀质： 对外界物质敏感，易过敏。 书中将提供详细的辨识方法，包括症状描述、面色观察、舌苔舌质、脉象特征等，帮助您清晰准确地判断自己属于哪种体质，甚至可能兼有某种体质的倾向。这种自我认知是开启个性化养生之旅的第一步，也是最关键的一步。 二、 量体裁衣，太极拳的个性化养生之道 在准确辨识体质之后，本书将为您揭示如何运用太极拳来针对性地调养。您将惊喜地发现，太极拳并非一成不变的套路，而是可以根据不同的体质进行巧妙调整和侧重。 对于平和质： 建议练习能够全面调理身心、促进气血循环的经典套路，以巩固健康，延缓衰老。 对于气虚质： 将侧重于动作舒缓、有助于培补元气、增强体力的练习，如加强腰腹力量的动作，以及呼吸吐纳的配合。 对于阳虚质： 练习中会强调温养身体，促进阳气生发，动作幅度可适当加大，注重身体的放松与热感。 对于阴虚质： 练习将侧重于滋阴润燥，动作要求柔和绵长，配合轻柔的呼吸，避免过度消耗。 对于痰湿质： 练习会着重于疏通经络，祛除湿邪，动作招式会更加灵活，强调身体的舒展与抖动。 对于湿热质： 练习将着重于清热利湿，招式清晰有力，配合深长的呼吸，帮助身体排出湿热。 对于血瘀质： 练习会侧重于活血化瘀，招式动作会更加流畅，强调意念导引，促进气血流通。 对于气郁质： 练习将侧重于舒展情志，疏肝解郁，动作幅度会稍大，意念会引导至胸腔和腹部，帮助情绪的释放。 对于特禀质： 练习会根据过敏的类型，侧重于增强免疫力，平复身体的反应，同时选择温和的动作，避免诱发过敏。 本书将详细介绍不同体质下，太极拳练习中需要注意的要点、动作的调整方法、以及相应的辅助呼吸和意念导引技巧。您将学会如何让太极拳成为您身体最贴心的“私人教练”。 三、 理论与实践的完美融合：附赠DVD光盘，名师手把手教学 理论的学习固然重要，但太极拳的精髓在于实践。《九种体质太极拳养生》深知这一点，因此特意附赠一张高质量的DVD光盘。光盘中，由经验丰富的太极拳名师，将为您进行最直观、最生动的教学演示。 动作分解与要领讲解： 名师将对每个动作进行详细的分解，并清晰讲解动作的要领、发力点、以及在不同体质下需要注意的细节。 体质针对性示范： 光盘中会特别针对不同体质的学员，示范如何调整动作幅度、呼吸频率和意念导引，让您的练习更加精准有效。 常见问题解答： 针对练习中可能出现的常见错误和疑问，光盘也会提供专业的解答和纠正方法。 情景模拟： 更有针对不同体质的练习场景模拟，让您仿佛置身于名师的指导课堂，轻松学会每一个招式。 有了这张DVD光盘，无论您是初学者还是有一定基础的练习者，都能在家中进行系统、规范的太极拳练习，确保您的每一个动作都到位，每一个呼吸都到位，从而最大化练习的效果。 四、 全面养生的内在逻辑：饮食、起居、情志的和谐统一 养生之道，贵在全面。除了太极拳的练习，本书还将为您提供与体质相匹配的饮食、起居和情志调养建议。 饮食篇： 针对九种体质，提供详细的食物宜忌，推荐适合的食疗方，教您如何通过“吃”来滋养身体，平衡阴阳。例如，阴虚质者可多食滋阴润燥的食物，阳虚质者则应多食温热性食物。 起居篇： 引导您根据自身体质，调整作息时间，创造有利于身体恢复和健康的睡眠环境，以及适合的运动方式和强度。 情志篇： 深刻阐述情志与身体健康的关系，指导您如何通过太极拳的练习，以及调整心态，来疏导不良情绪，保持积极乐观的心态，实现身心和谐。 本书将您从单一的运动养生，提升到一种全方位、立体化的健康生活模式。您将学会如何将太极拳的精髓融入到日常生活的每一个细节中，从而达到由内而外的健康与活力。 五、 开启健康人生，践行中华养生智慧 《九种体质太极拳养生》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康、和谐生命的大门。它将复杂的养生理论变得通俗易懂，将古老的智慧与现代的需求相结合，为您提供了一套切实可行、科学有效的养生方案。 通过学习本书，您将： 深刻了解自己的身体： 准确辨识自身体质，知己知彼，为健康打下坚实基础。 掌握个性化养生方法： 找到最适合自己的太极拳练习方式，事半功倍。 提升身体素质： 增强体质，改善亚健康状况，远离疾病困扰。 调和身心状态： 达到身心平衡，拥有平和宁静的心境。 践行中华传统文化： 体验太极拳的博大精深，感受中华养生智慧的独特魅力。 无论您是希望改善身体状况，还是追求更高的生命品质，亦或是对中华传统养生文化充满兴趣，《九种体质太极拳养生》（附DVD光盘1张）都将是您不可多得的良师益友。现在，就让我们一起踏上这场身心健康的探索之旅，用太极拳的智慧，激活身体的潜能，拥抱充满活力的每一天！

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿在手里，沉甸甸的，封面设计得很素雅，没有那些花里胡哨的宣传语，就一个书名和一张光盘的标识，感觉很实在。我平常对养生这方面有点兴趣，但又怕太枯燥，而且很多养生功法讲起来云里雾里的，学起来感觉吃力。这次看到这本书，名字带“太极拳”三个字，顿时就觉得有点意思了。我对太极拳一直有种神秘感，觉得它是一种既能锻炼身体又能修养心性的运动，但一直没有找到特别好的入门途径。这本书后面还附带了DVD光盘，这一点真的太棒了！我总是觉得看书学动作，如果没有直观的演示，很容易走形，练了半天还不知道对不对。有了光盘，就能跟着老师一步步学，看得清清楚楚，感觉大大降低了学习难度，也更方便我随时随地练习。而且“九种体质”这个概念听起来就很有针对性，我一直觉得自己身体不算特别好，但具体是什么体质又说不清楚。如果这本书能根据不同体质给出不同的练习方法，那就太贴心了，感觉能找到更适合自己的锻炼方式，而不是盲目跟风。我期待着这本书能带我进入一个全新的养生世界。

评分☆☆☆☆☆

我第一眼看到这本书，就觉得它与众不同。封面设计简洁大气，没有过多的修饰，直接点出了主题——“九种体质太极拳养生”，并且附带了一张DVD光盘。我一直对健康养生充满好奇，但又总是觉得很多养生方法要么过于复杂，要么不够具体，很难真正实践。尤其是我觉得自己身体总有些不适，但又不知道是属于哪种体质，所以很多养生建议都感觉隔靴搔痒。这本书的“九种体质”这个概念，让我看到了希望，感觉它能提供更具针对性的指导。而且，我非常看重附带的DVD光盘。很多时候，仅仅通过文字描述，很难准确地掌握动作的要领，有了光盘，就可以直观地看到老师的示范，反复模仿，纠正错误，这对于我这种学习新事物需要具象化指导的人来说，是极大的便利。我期待这本书能够帮助我更好地认识自己的身体，找到适合我的养生之道，并且通过太极拳这种古老而又充满智慧的运动，达到身心健康的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我立刻被它那种“返璞归真”的气质吸引了。它不像市面上很多养生书那样，上来就给你灌输一大堆“秘诀”或者“神奇效果”，而是很朴实地展现出“九种体质太极拳养生”这个主题。我之前接触过一些养生知识，但总觉得它们缺乏系统性，或者说，好像不太接地气，很多理论听起来玄乎乎的。这本书的名称，尤其是“九种体质”这一点，让我眼前一亮。我一直觉得自己身体有些小毛病，但又不知道是哪种原因造成的，所以很多养生方法都收效甚微。如果这本书能将体质和太极拳的练习结合起来，那简直是解决了我的大问题。而且，我非常看重附带的光盘。现在的很多书，虽然写得很详细，但文字毕竟是死的，而身体的动作需要有形有神的演示。有了DVD，我就可以看着老师的动作，反复模仿，纠正自己的错误，这对于我这种完全没有太极拳基础的人来说，简直是福音。我特别希望这本书的内容能够深入浅出，既有理论指导，又有实践操作，让我在学习太极拳的同时，也能更了解自己的身体，从而达到更好的养生效果。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，最先注意到的是它的包装，没有过度宣传，仅仅是书名和一张DVD的光盘，给人一种沉静而专业的印象。最近我对传统养生方式特别感兴趣，尤其是那些能够长期坚持，并且真正对身体有益的。之前也尝试过一些，但效果总是不尽如人意，或者过程太过枯燥，难以坚持。当看到“九种体质太极拳养生”这个书名时，我就觉得眼前一亮。“九种体质”这个概念，让我觉得这本书的定位非常精准，能够针对不同的人群提供个性化的养生方案，这正是目前很多养生书所缺乏的。更不用说附带的那张DVD光盘了，这简直是为我这种动手能力不强，又需要直观指导的学习者量身定做的。我一直对太极拳很向往，但总觉得它门槛很高，很难学。有了光盘，我就可以在家跟着老师一步一步地学习，不用担心动作不到位，也不用担心被别人嘲笑，这大大降低了我的学习压力，也提高了学习的效率。我非常期待这本书能够为我打开一扇通往健康养生的大门，让我能够真正学会如何通过太极拳来调理身体，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是那种质朴的设计风格，没有浮夸的插图和夺人眼球的标题，而是回归到内容本身。我一直对养生之道抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够长期坚持且对身体有益的传统方法。之前尝试过不少养生书籍，但总觉得内容过于理论化，或者缺乏实践指导，难以真正落地。而这本书的名称——“九种体质太极拳养生”，却深深吸引了我。“九种体质”这个概念，让我觉得它是一种非常科学和个性化的养生方法，能够根据个体的差异来提供指导，这对于我来说，简直是“雪中送炭”。更值得一提的是，这本书还附带了一张DVD光盘，这对于我这种需要直观演示来学习动作的人来说，简直是太贴心了！我一直对太极拳抱有好感，但总觉得它动作优美，但学习难度较大。有了光盘，我就可以在家跟着视频一步步练习，不用担心动作的规范性，也不用担心会练错，这大大降低了我的学习门槛，也让我对坚持练习充满了信心。我非常期待这本书能够引导我走向一种更健康、更平衡的生活方式。