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董科勇，刘涛 著

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• 技能训练
• 校园文化

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 武汉理工大学出版社

ISBN：9787562945697

商品编码：29729315122

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：新编大学体育教程

定价：39.00元

作者：董科勇,刘涛

出版社：武汉理工大学出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787562945697

字数：

页码：426

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学体育教程》严格按照新的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定的教学内容，同时，又根据外新的形势，结合大学生的身心特点，编写了这本内容新颖，资料翔实，具有知识性、可读性、全面性、适用性的大学体育教材。《新编大学体育教程》理论知识简略易懂，便于自学；运动实践精选细编，便于练习；既保留了传统运动项目，又增加了不少时尚运动项目，便于大家根据自己锻炼的需要进行选择。

目录

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章 体育与健康教育
第二章 体育锻炼与人体健康
第三章 体育锻炼与心理健康
第四章 体育锻炼与大学生的社会适应
第五章 体育锻炼与营养
第六章 体育锻炼与运动处方
第七章 运动损伤
第八章 奥林匹克运动
第九章 大学生体质健康标准及锻炼方法
第十章 田径运动
第十一章 篮球运动
第十二章 足球运动
第十三章 排球运动
第十四章 乒乓球运动
第十五章 羽毛球运动
第十六章 网球运动
第十七章 武术运动
第十八章 体育舞蹈运动
第十九章 健美操运动
第二十章 有氧舞蹈运动
第二十一章 瑜伽运动
第二十二章 形体运动
第二十三章 游泳运动
第二十四章 毽球运动
第二十五章 轮滑运动
第二十六章 户外体育运动
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与健康教育
第二章 体育锻炼与人体健康
第三章 体育锻炼与心理健康
第四章 体育锻炼与大学生的社会适应
第五章 体育锻炼与营养
第六章 体育锻炼与运动处方
第七章 运动损伤
第八章 奥林匹克运动
第九章 大学生体质健康标准及锻炼方法
第十章 田径运动
第十一章 篮球运动
第十二章 足球运动
第十三章 排球运动
第十四章 乒乓球运动
第十五章 羽毛球运动
第十六章 网球运动
第十七章 武术运动
第十八章 体育舞蹈运动
第十九章 健美操运动
第二十章 有氧舞蹈运动
第二十一章 瑜伽运动
第二十二章 形体运动
第二十三章 游泳运动
第二十四章 毽球运动
第二十五章 轮滑运动
第二十六章 户外体育运动
参考文献

跃动生命的律动：健身的艺术与科学 本书并非一本简单的运动指南，而是一次深入探索身体潜能、重塑健康生活方式的旅程。它旨在唤醒你内心深处的运动渴望，教授你科学的健身方法，让你在享受运动乐趣的同时，收获更加充实、健康、充满活力的生命。 第一章：身体的奥秘——认识你的运动机器 在开始任何运动之前，充分了解自己的身体是至关重要的。本章将带领你走进人体运动的奇妙世界。我们将从骨骼、肌肉、关节的结构和功能入手，揭示它们是如何协同工作，支撑我们完成各种复杂的动作。你将学习到不同肌肉群的名称、位置及其主要作用，理解关节的活动范围和限制，以及它们在运动中的重要性。 骨骼系统： 探索人体的“骨架”，了解骨骼的构成、功能，以及它们如何提供支撑、保护内脏、协助运动。我们将讨论不同类型的骨骼，如长骨、短骨、不规则骨等，并强调骨骼健康对整体运动能力的重要性。 肌肉系统： 深入了解我们身体的“发动机”。我们将详细介绍骨骼肌的类型、收缩原理，以及不同肌群（如股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌等）在日常生活和体育活动中的具体贡献。理解肌肉的生长、修复和疲劳机制，是有效训练的基础。 关节与韧带： 探索连接骨骼的枢纽。我们将分析主要关节（如肩关节、肘关节、髋关节、膝关节、踝关节）的结构特点，理解它们是如何实现不同方向的运动，并认识到韧带在维持关节稳定中的关键作用。学习如何保护关节，避免运动损伤。 神经系统与运动控制： 了解大脑、脊髓和周围神经如何协调身体的运动。我们将探讨本体感觉、前庭系统等在平衡、协调和反应速度中的作用，以及如何通过训练提升这些能力。 第二章：运动的哲学——不止于挥洒汗水 运动的意义远不止于强健体魄。本章将引导你思考运动背后的哲学，理解它如何影响我们的身心健康，塑造我们的生活态度。我们将探讨运动的动机、目标设定、以及如何培养持之以恒的运动习惯。 运动动机的解析： 为什么有些人乐此不疲地投入运动，而有些人却望而却步？我们将探讨内在动机（如对健康的追求、自我挑战、愉悦感）和外在动机（如社会认可、奖励），帮助你找到属于自己的运动驱动力。 SMART目标设定： 盲目运动往往事倍功半。本章将教会你如何运用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来设定切实可行的运动目标，让你在追求目标的过程中更有方向感和成就感。 习惯养成的艺术： “三天打鱼，两天晒网”是许多运动爱好者的困境。我们将分享科学的习惯养成方法，包括如何从小目标开始，创造积极的运动环境，利用奖励机制，以及应对可能出现的挫折，最终将运动融入日常生活。 运动与心理健康： 深入探讨运动对情绪、压力管理、自信心以及认知功能的积极影响。了解内啡肽等神经递质如何通过运动释放，起到天然的“情绪调节剂”作用。 第三章：训练的科学——构建你的专属运动计划 找到适合自己的训练方法是走向成功的关键。本章将为你提供一套科学的训练框架，涵盖力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练等多个维度，并指导你如何根据自身情况进行个性化设计。 力量训练： 增肌、减脂、提升基础代谢。我们将详细介绍不同类型的力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等），讲解动作的标准姿势、发力要领，以及如何根据训练目标（增肌、增力、耐力）调整组数、次数、负荷和休息时间。还会讨论自由重量、固定器械、自重训练等不同训练方式的优缺点。 耐力训练（心肺功能训练）： 提升心血管健康，增强身体持久力。本章将介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等常见的耐力训练方式，讲解如何根据心率区间科学地进行训练，以及HIIT（高强度间歇训练）等高效训练方法的应用。 柔韧性训练： 提高关节活动度，预防运动损伤。我们将教授静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技巧，并针对不同身体部位提供详细的拉伸指导，帮助你提升身体的灵活性和舒展度。 平衡与协调训练： 增强身体的稳定性，提升运动表现。本章将介绍单腿站立、瑜伽体式、使用平衡球等训练方法，帮助你提高身体的控制能力和反应速度。 训练计划的制定与调整： 如何将以上各种训练元素有机地结合起来，制定一个既有效又可持续的个人训练计划？我们将提供周、月、季度的计划制定指导，并强调根据身体反馈和训练进展进行动态调整的重要性。 第四章：饮食的智慧——为你的身体注入能量 “兵马未动，粮草先行”，合理的饮食是支持运动和身体健康的基础。本章将为你解析营养学基本原理，指导你如何科学地选择食物，为身体提供所需的能量和营养。 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪。我们将深入探讨这三大宏量营养素的功能、来源，以及在运动中的作用。学习如何根据运动强度和目标选择合适的碳水化合物，理解蛋白质在肌肉修复与生长中的角色，并认识到健康脂肪的重要性。 微量营养素： 维生素与矿物质。了解各种维生素和矿物质对身体机能的必要性，它们如何参与能量代谢、免疫功能以及骨骼健康。我们将列举富含这些营养素的食物，并讨论是否需要补充剂。 水的力量： 水是生命之源，尤其在运动过程中。我们将强调保持充足水分的重要性，以及如何在运动前后和运动过程中科学地补水。 运动营养策略： 了解运动前、运动中、运动后如何合理补充能量和水分，以最大化训练效果并加速身体恢复。我们将讨论不同运动类型（如长跑、力量训练）对营养补充的不同需求。 健康饮食习惯的养成： 学习如何辨别食物的营养价值，避免过度加工食品，培养均衡、多样化的饮食习惯，让健康饮食成为一种自然而然的生活方式。 第五章：伤病的预防与康复——安全永远是第一位 运动的目的是为了健康，而避免伤病是实现这一目的的前提。本章将为你提供实用的伤病预防知识，以及在不慎受伤后如何进行科学的康复。 常见的运动损伤： 了解肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节炎等常见运动损伤的原因、症状，以及高风险人群。 预防策略： 强调充分热身和整理活动的重要性，学习正确的运动技巧，循序渐进地增加运动强度和时长，穿着合适的运动装备，以及保持良好的身体柔韧性。 基础康复原则： 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等即时处理方法。 恢复性训练： 在专业人士的指导下，进行渐进式的恢复性训练，帮助受损部位恢复功能，并防止二次损伤。 倾听身体的信号： 学会识别身体发出的疼痛信号，及时调整运动计划，避免过度训练。 第六章：运动与生活——点亮你的多彩人生 运动并非孤立的活动，它与我们的生活紧密相连，能够为我们的生活增添更多色彩与活力。本章将探讨如何将运动的积极影响延伸到生活的方方面面。 运动与工作效率： 规律运动如何提升专注力、记忆力、创造力，从而提高工作效率。 运动与社交： 参与团队运动、健身课程、户外活动，拓展社交圈，结交志同道合的朋友。 运动与情感连接： 与家人、伴侣一同运动，增进彼此的了解与情感。 运动与自我成长： 在挑战极限、克服困难的过程中，培养坚韧不拔的意志品质和积极乐观的生活态度。 终身运动的理念： 培养对运动的热爱，使其成为陪伴你一生的生活方式，在不同的人生阶段找到适合自己的运动乐趣。 本书不仅仅是一份运动知识的集合，更是一份邀请，邀请你加入这场关于身体、健康与生命活力的探索。让我们一起，用科学的方法，用热情的心，去拥抱运动，拥抱一个更加健康、充实、闪耀的人生！

评分☆☆☆☆☆

说实话，初次拿到《新编大学体育教程》的时候，我并没有抱太大的期望，以为就是一本枯燥的教科书。然而，翻阅之后，我被书中一些关于运动健康和生活方式的建议深深吸引。它不仅仅是教你如何运动，更是在倡导一种健康的生活态度。书中详细解释了运动对身体各项机能的好处，比如心肺功能的提升、骨骼强度的增加，还有对心理健康的积极影响，如缓解压力、改善情绪等。这些科学的论证让我更加信服运动的重要性。我特别关注了书中关于“运动处方”的部分，虽然当时没有完全理解其中的专业术语，但它让我意识到，运动并非人人平等，每个人都应该根据自己的身体状况和目标来制定合适的运动计划。书中的一些健康饮食的建议也让我受益匪浅，它提醒我，运动和饮食是相辅相成的，想要达到最佳的健康效果，两者都不能忽视。这本书像一位循循善诱的长者，用科学的知识引导着我们走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育教程》给我的整体感受是，它是一本内容非常详实，知识点覆盖面也很广的教材。我记得里面有一个专门的章节，详细介绍了各种不同类型运动的器材使用方法和注意事项。比如，在讲解羽毛球技术的时候，不仅有挥拍动作的图解，还细致地阐述了不同类型球拍的特点以及如何选择适合自己的球拍。对于一些初学者来说，这些信息非常宝贵，可以避免走弯路。另外，书中关于比赛规则的介绍也非常清晰，很多模糊的概念都被一一解释清楚了。这对于我们在参加体育比赛或者观看体育赛事时，能够更好地理解其中的一些判罚和战术非常有帮助。我个人比较喜欢阅读关于田径项目的那部分内容，里面对于短跑、中长跑、跳高、跳远等项目的技术分解讲解得非常到位，甚至细致到了起跑的姿势、摆臂的频率等细节。这让我对这些项目有了更深的认识，也更能欣赏到运动员们的专业性。

评分☆☆☆☆☆

不得不承认，《新编大学体育教程》在内容呈现上，确实做到了“新编”二字，它并非一味地照搬旧知识，而是在一些现代体育理念和训练方法上有所体现。我尤其欣赏书中对于“个性化训练”的强调，它突破了以往“一刀切”的教学模式，鼓励学生根据自身的特点和兴趣来选择和发展体育项目。书中还提及了一些新兴的运动项目，比如极限运动和一些新兴的健身潮流，虽然讲解不一定非常深入，但已经足够引起读者的好奇心。更重要的是，这本书在倡导体育运动的同时，也注入了一些人文关怀的元素。它不仅仅关注身体的训练，也强调了体育精神在个人成长和社会交往中的积极作用。书中关于团队合作、沟通协调的论述，以及如何通过体育活动培养坚韧不拔的意志力，都让我觉得受益匪浅。虽然我不是体育专业出身，但通过这本书，我看到了体育运动更广阔的价值，它不仅仅是一门学科，更是一种生活方式，一种精神寄托。

评分☆☆☆☆☆

这本《新编大学体育教程》算是陪我度过了相当一段校园时光。当初选课时，体育课就属于必修项，而这本书就是我们老师指定使用的教材。翻开它，首先映入眼帘的是那种经典的大学教材排版，字里行间透露着一丝严谨和学术范儿。里面详细介绍了各种体育项目的基础知识、技术动作要领，还有一些关于运动生理学和运动心理学的科普内容。我记得有一章专门讲了如何正确热身和放松，这一点对我来说非常实用，尤其是在开始一项新的运动之前，能够有效避免受伤。书中的插图也很丰富，虽然算不上特别精美，但对于理解动作要领起到了辅助作用。我最喜欢的部分是关于基础体能训练的章节，里面给出了很多居家就可以进行的训练方法，比如各种深蹲、俯卧撑、平板支撑的讲解，还有一些简单的拉伸练习。这些内容在当时我刚开始接触健身的时候，给了我很大的指导意义，让我不再是凭感觉去瞎练。虽然书的整体风格偏向理论，但它确实为我打下了一个不错的体育基础，让我对体育运动有了更系统性的认识，也激发了我对某些项目进一步探索的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《新编大学体育教程》在内容编排上确实下了功夫，尤其是对于一些项目的历史渊源和发展脉络的梳理，让我对体育不仅仅停留在“玩”的层面，而是有了更深的文化理解。比如，书中对篮球运动起源的介绍，以及它如何在世界范围内普及开来的过程，都写得相当有意思。我尤其喜欢其中关于团队协作和体育精神的讨论，这些不仅仅是运动技巧的训练，更是对人格塑造的启迪。通过阅读书中关于公平竞争、尊重对手的理念，我更能体会到体育比赛的魅力所在，不仅仅是输赢，更是过程中所展现出的坚韧、拼搏和团队的力量。此外，书中还涉及了一些运动损伤的预防和处理常识，这一点对于我们这些经常参与体育活动的学生来说，简直是福音。很多时候，我们对运动中的小伤小痛并不在意，但这本书提醒了我们，正确的应对方式可以避免很多不必要的麻烦，甚至长期影响。虽然这本书的语言风格比较学术化，偶尔会有些晦涩，但细细品味，其中的很多道理都非常有深度，能够让人在体育活动中获得更多的思考和感悟。