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伽舞，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 柔韧性
• 呼吸
• 健康生活
• 养生
• 减压

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：29729432114

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：瑜伽

定价：36.00元

作者：伽舞, 矫林江

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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!!从*科学的方式开始!从头到脚,全方位塑造你的S曲线,让你轻松实现的同时,让您拥有一个健康的体魄!同时为您推荐好书：艾扬格孕产瑜伽 艾扬格瑜伽入门教程 经络排毒美容瑜伽 基础瑜伽（附光盘）

内容提要

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瑜伽是当下神奇、时尚、有效的塑身、健身方法。本书是一本全方位的瑜伽大全，让你从头瘦到脚都能得到有效锻炼。能够收紧和缓解因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积状况，还能让因年龄增长身体走样等体型状况得到有效缓解。瑜伽是一种科学的方法，它能刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，改变易胖体质。如果您推崇健康、有效的方案，那就赶快拿起本书，跟瑜伽教练一起自己，让快乐与美丽如影相随！

目录

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Part 1 瑜伽，成就终生美丽
Part 2 瑜伽的呼吸与冥想
Part 3 瑜伽热身，塑形前奏十分钟
Part 4 瘦脸瑜伽·按摩，轻松拥有V形小脸
Part 5 美颈瑜伽·按摩，颈部护理必修课
Part 6 肩部瑜伽·按摩，缓解疲劳又美肩
Part 7 丰胸瑜伽·按摩，塑造优美的胸形曲线
Part 8 背部瑜伽·按摩，秀出娇嫩美背
Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂练出来
Part 10 纤腹瑜伽·按摩，瘦腹超给力
Part 11 细腰瑜伽·按摩，打造体态
Part 12 美臀瑜伽·按摩，修炼魅惑S身段
Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑修长美腿
Part 14 美足瑜伽·按摩，保持纤细玉足

作者介绍

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伽舞
凭海听风瑜伽高级瑜伽教练。热爱瑜伽，习练瑜伽多年，教学经验丰富。系统的学习了哈他瑜伽、高温瑜珈、流瑜伽等派系，巧妙的把养生及美容融入其中，她强调瑜伽的练习不仅止于要做一个瘦美人，更要成为气质美女，注重内在气血与身心的调节。
在瑜伽文化、哲学生活方式的的领域造诣颇深，擅长瑜伽各个流派的分析以及古典瑜伽派系的讲解，策划出版了多本瑜伽专业书籍。教学严谨认真的她更加注重与学员的沟通与互动，分享每个人学习瑜伽的感受，氛围默契和谐，寓教于乐，分享瑜伽是一种身心灵的运动，爱生活更要爱瑜伽，深受广大学员的喜爱。
矫林江
瑜伽
——是一种生活方式
国际瑜伽知名导师，瑜伽和健身培训行业专家，凭海听风瑜伽品牌创史人。矫林江导师是中国瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大师，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。中国冥想之父。

文摘

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序言

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书名：《星际探险家：失落的文明回响》 内容简介 这是一个关于勇气、发现与宇宙深层奥秘的故事。 在遥远的未来，人类文明的足迹早已遍布银河系，但真正的未知领域依然广阔得令人敬畏。凯尔·雷诺兹，一位不羁的天才星际考古学家，和他的搭档——一个搭载了高度复杂神经连接系统的旧式探索飞船“漫游者”——正在执行一项秘密任务：追踪一组来自数百万年前、被认为早已消亡的“织光者”文明留下的微弱信号。 “织光者”，是宇宙神话中一个近乎虚构的种族。传说他们掌握了操纵时空结构的核心技术，并在达到文明的顶峰后，神秘地集体消失，只留下一些关于“跨维度跳跃”的模糊记载。大多数主流科学界认为这不过是古代太空歌谣，但凯尔坚信，那些信号的复杂度和精准度，绝非自然现象可以解释。 故事的开端，凯尔和“漫游者”正在穿越被称为“熵之环”的星域——一片充满了不稳定暗物质和引力乱流的危险地带。他们的目标是一个被称为“寂静之眼”的行星系。这个星系被一个厚重、几乎无法穿透的电磁云层所笼罩，任何常规扫描设备都无法奏效。 凯尔的探险并非一帆风顺。他不仅要面对极端恶劣的宇宙环境，还要躲避“星际联盟”的监视。联盟对于任何可能颠覆现有宇宙秩序的“织光者”技术都抱持着极端的警惕和压制政策。他们认为，任何掌握了超越现有物理学范畴的力量，都将是银河系和平的终极威胁。 当“漫游者”最终突破电磁云层，呈现在眼前的景象令人窒息：一颗被改造得如同巨大机械装置的行星——“编织星”。它的表面不再是岩石和海洋，而是由无数巨大的、不断旋转的晶体结构和能量导管构成，它们以一种难以理解的、近乎生命体的韵律同步运转着。 进入“编织星”的内部，凯尔启动了他带来的特制声纳阵列。他发现，整个行星就是一个巨大的信息存储器，里面存储着“织光者”文明最后的记录。然而，这些信息并非以人类可读的二进制或光波形式存在，而是以一种基于量子纠缠的“情绪共振”进行编码。凯尔必须依靠自己多年来对古代语言和心智投影的研究，才能勉强解析其中的片段。 在探索过程中，凯尔遇到了一系列挑战。他必须穿越被称为“记忆迷宫”的区域，这些区域会读取并具象化入侵者的最深层恐惧和遗憾。凯尔不得不直面他多年前在一场失败的采矿行动中失去的同伴的幻影，这种精神上的折磨几乎让他崩溃。 更令人不安的是，凯尔发现自己并不孤单。一股被称为“清道夫”的实体也在追踪这些信号。他们是跨维度的生物，以高阶文明的残余信息为食，他们的存在本身就是对宇宙稳定性的威胁。他们行动隐秘、高效，且拥有远超人类想象的适应性。 在“编织星”的核心，凯尔终于找到了“织光者”文明的最终信息——一个巨大的、悬浮在零点能量场中的水晶矩阵。他意识到，“织光者”并非消失，而是主动地将自身转化为信息流，试图逃避一个即将到来的、他们无法抗衡的宇宙级灾难。 这个水晶矩阵中蕴含的知识，足以让人类文明实现质的飞跃，但也可能带来毁灭性的后果。信息的载体——一个被称为“源头低语”的意识片段，开始与凯尔的精神进行直接沟通。 “源头低语”告诉凯尔，他们留下的技术并非为了统治，而是为了保护一种更古老的宇宙平衡。这种平衡正受到“虚空吞噬者”的威胁，一种来自宇宙边缘、以维度坍缩为生的恐怖力量。而“织光者”将自己的全部知识封存在这里，等待一个“尚未被完全污染的心灵”来接收。 然而，就在凯尔准备下载核心信息时，“清道夫”也抵达了核心区域。一场关于知识与生存的终极对决在零点能量场中爆发。这不是一场武器的较量，而是意志、信息完整性和对宇宙基本法则理解力的对抗。 凯尔必须在瞬间做出抉择：是带着这份足以改变人类命运的知识逃离，让“清道夫”得不到满足，还是冒险将信息完全激活，以期获得足以对抗“虚空吞噬者”的力量？ 伴随着“漫游者”发出超负荷的警报声，以及“清道夫”扭曲的能量尖啸，凯尔将自己的意识与“源头低语”进行了最深层次的融合。他不再只是一个考古学家，他成为了知识的容器，一个承载着失落文明希望与恐惧的桥梁。 故事在凯尔带着这份沉重而光明的遗产，启动了“漫游者”的应急跳跃程序，冲出正在坍塌的“编织星”时达到高潮。他成功逃脱了“清道夫”的围捕，但星际联盟的追击舰队也已锁定了他。 《星际探险家：失落的文明回响》讲述的不是简单的寻宝，而是一场关于文明遗产的继承与责任的史诗。凯尔·雷诺兹，这位孤独的探险家，现在肩负着将宇宙最深层的秘密带回人类社会，并准备迎接可能颠覆已知一切的“虚空吞噬者”的挑战。他的旅程才刚刚开始，真正的星际冲突，才刚刚拉开序幕。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象，是它极其不“主流”。市面上那么多书都教你如何“战胜”压力、如何“清除”负面情绪，这本书却反其道而行之，它教你如何“与”它们同处。作者似乎有一种洞察力，能看到我们内心深处抗拒改变的惯性。他用一个非常形象的比喻来描述我们的执念：就像我们紧紧抓住一块滚烫的石头，明明烫伤了手，却因为害怕松开后会失去什么而不敢放手。这本书的价值就在于，它慢慢地、耐心地帮你把那块石头焐热、冷却，让你自然而然地感觉到放手是轻盈的，而不是一种损失。我读到关于“接受无常”的那一段时，正在经历一次重大的职业变动，前途未卜。那段时间我极度恐慌，觉得自己失去了掌控权。是这本书让我明白，真正的掌控，不是控制结果，而是保持自己内在的稳定。书中的“非评判性观察”练习，让我学会了在情绪来临时，先退后一步，只是观察它，而不是立刻被它卷走。这本书没有提供快速的解决方案，它提供的是一种更深层次的、与生活本质和解的能力。读完后，我没有变得无所不能，但我变得更加平和、更加能够坦然面对未知的波澜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是个意外，当时在书店里，我原本是冲着一本历史传记去的，结果被这本书独特的气味吸引了。是的，你没听错，气味。它散发着一种淡淡的、混合了檀香和某种干燥植物的清雅香气，让我忍不住把它拿起来翻看。这本书的排版设计极其考究，大片的留白仿佛在邀请读者深呼吸。我特别欣赏作者在探讨“呼吸的艺术”那一节时所采取的叙事手法。他没有直接给出呼吸的频率或体式，而是用了一连串极具画面感的比喻，比如将每一次吸气描述为“从宇宙的河流中汲取纯净的能量”，将呼气比作“释放掉囤积在身体里的陈旧的灰尘”。我尝试着在阅读时同步进行书中所描述的几次练习，效果出乎意料地好。我的胸腔似乎打开了，那种长久以来压抑在心底的闷气，竟然随着那缓慢的吐气被轻轻带走了。这本书的文字有一种魔力，它不像是指导手册，更像是一部用文字编织成的冥想引导音频。我常常在睡前读上几页，然后就自然而然地进入了一种深沉的睡眠，醒来时感觉像是给灵魂做了一次彻底的深度清洁。对于那些习惯了快节奏生活，却又隐隐感到空虚的人来说，这本书提供了一个慢下来的、有质感的出口。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个视觉系读者，如果内容不够吸引我，再好的文字我也会迅速跳页。这本书的配图绝对是加分项，简直是教科书级别的审美。它不是那种廉价的、软件生成的空洞图形，每一幅插图都像是手工绘制的水墨或版画，线条简洁，意境悠远。它们巧妙地穿插在文字之间，常常只是一笔淡墨，却能精准地传达出文字所描述的那种意境——比如一段关于“放空”的描述后，紧跟着的就是一幅只有几笔留白的水面图。这种图文的互动，极大地增强了阅读的沉浸感。更重要的是，这些视觉元素，并非装饰品，它们是作者思考过程的视觉提炼。例如，作者在讲解“内在平衡”时，用了一个对称而又微妙不对称的圆形图案，让我瞬间领悟了什么是“动态的平衡”。这本书的文字风格也极其富有韵律感，它不是那种直白的说明文，而是充满了诗意的散文句式，读起来有一种天然的音乐性。我发现，当我朗读书中的一些段落时，那种抑扬顿挫的感觉，本身就是一种声音的练习，它让我的语调都变得更加舒缓和富有磁性。这是一本可以放在客厅茶几上，随时翻开都能带来愉悦感的“美学读物”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价，必须从它的结构逻辑说起。这本书的章节设置非常巧妙，它不是按照传统的“入门-进阶-精通”的线索推进，而是像一个螺旋上升的迷宫。每一章看似独立，实则都巧妙地呼应了前一章的核心概念，但又在这个循环中引入了新的维度。比如，第一部分大谈“身体感知”，等到读到第三部分关于“情绪流动”时，作者又会自然地将情绪与身体的具体感受连接起来，比如焦虑如何具体地表现为肩膀的紧绷或胃部的痉挛。我尤其喜欢作者在论述中大量引用的跨学科知识。他会引用一些古代哲学的观点，紧接着又用现代神经科学的研究来佐证自己的论点，这种严谨与灵性的结合，让这本书的论据非常扎实，避免了空泛的说教。我记得有一段关于“自我慈悲”的论述，他用了整整三页篇幅，详细描述了大脑中杏仁核反应的机制，然后才引出“温柔地接纳自己的不完美，才是最强大的自我保护”。这种深度和广度，使得这本书不仅仅是一本自我提升的书，更像是一本深入浅出的人体与心智交互手册。我推荐给那些喜欢刨根问底、追求理论深度的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种沉静的靛蓝色调，配上烫金的“静心”二字，还没翻开就能感受到一股平和的气息扑面而来。我是在一个非常焦虑的时期买下它的，当时我正被工作的压力和生活中的琐事折磨得心力交瘁，晚上总是辗转反侧，白天则像个上紧了发条的机器，随时可能失灵。我原本对这类书籍抱有一种将信将疑的态度，毕竟市面上的“心灵鸡汤”太多了，大同小异，读完过后除了自我感动几分钟，第二天依然故我。然而，这本书的导言部分就让我眼前一亮，作者没有急着用宏大的理论来压人，而是用一种非常接地气、仿佛邻家老友般的语气，娓娓道来他对“内在秩序”的理解。他分享了自己早年间是如何从一个标准的“工作狂”转型过来的，那些具体的、生活化的挣扎和顿悟，让我产生了强烈的共鸣。尤其是关于“碎片化时间管理”的那一章，他提供了一套非常实用的方法，教你如何在等红灯的三分钟内完成一次微小的“精神重启”，而不是像我以前那样，把那三分钟用来刷毫无意义的短视频。这本书真正打动我的地方在于，它不贩卖“完美”，而是接纳“不完美”，它告诉我，混乱是常态，关键在于你如何与之共舞，而不是一味地与之对抗。这本厚厚的书，我现在每天只读十分钟，但那十分钟，却是我一天中最坚实的锚点。