全民健身項目指導用書：槍術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃景宏 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 槍術
• 射擊
• 運動指導
• 健身
• 技巧
• 訓練
• 教程
• 體育
• 健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546323497

商品編碼：29729782771

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名:全民健身項目指導用書：槍術

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:硃景宏

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787546323497

字數：

頁碼：122

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《全民健身項目指導用書：槍術》圖文並茂，實用性強，分為球類運動、體操健身運動、傳統武術、冰雪運動、水上運動、體育舞蹈、休閑運動、格鬥運動、民間體育活動和極限運動等10大類項目，計100個分冊，按照統一的體例，力爭有所創新。各書的具體內容為該項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

章 概述
節 起源與發展
第二節 場地器材和裝備

第二章 運動保健
節 自我身體評價
第二節 運動價值
第三節 運動保護

第三章 基本技術
節 基本動作
第二節 槍術

第四章 國際規定套路
節 段
第二節 第二段
第三節 第三段
第四節 第四段

第五章 基本規則
節 比賽方法
第二節 裁判方法

作者介紹

文摘

序言

《全民健身項目指導用書：槍術》是一本專為廣大槍術愛好者和參與全民健身活動的讀者量身打造的權威指導手冊。本書旨在係統性地、科學地普及和推廣槍術運動，幫助讀者建立正確的練習理念，掌握紮實的槍術基本功，並將其融入日常健身活動，從而達到強身健體、陶冶情操的目的。 本書內容涵蓋瞭槍術運動的方方麵麵，從最基礎的理論知識到具體的實踐技巧，層層遞進，循序漸進，力求讓每一位讀者都能在掌握知識的同時，感受到槍術的魅力。 第一部分：槍術基礎理論與文化溯源 在深入講解槍術技法之前，本書首先帶領讀者走進槍術的理論世界。我們將從槍術的起源和發展曆史入手，追溯其在中國古代軍事文化中的重要地位，以及在新中國成立後，作為一項重要的民族傳統體育項目，在全民健身浪潮中扮演的角色。通過瞭解槍術的文化底蘊，讀者可以更深刻地理解這項運動的價值和意義，從而激發齣更強烈的學習興趣。 接著，本書將詳細闡述槍術運動的基本原理。這包括槍術的力學基礎，如如何運用身體的協調性、重心轉移來發力，如何通過腰馬閤一實現力量的傳遞。同時，我們還將探討槍術的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”等哲學思想在實踐中的體現，讓讀者在練習過程中，不僅注重身體的力量，更能領悟到技巧的精妙。 此外，本書還將普及槍術運動的安全須知和注意事項。任何一項體育運動，安全都是首要前提。我們將詳細講解練習槍術時可能遇到的風險，以及如何通過科學的準備活動、正確的動作姿勢、閤適的場地選擇和必要的防護措施來規避這些風險。這部分內容對於初學者尤為重要，能夠幫助他們打下安全練習的基礎。 第二部分：槍術基本功訓練體係 萬丈高樓平地起，紮實的槍術基本功是掌握高難度動作的關鍵。本部分將係統地介紹槍術的各項基本功訓練方法，分為以下幾個核心闆塊： 身體素質訓練： 槍術對身體的各項素質都有著較高的要求，包括力量、耐力、柔韌性、協調性和反應速度。本書將提供一套科學、係統的身體素質訓練計劃，涵蓋熱身、拉伸、核心力量訓練、爆發力訓練、耐力跑以及柔韌性練習等內容。這些訓練不僅有助於提升槍術錶現，更能全麵改善讀者的身體健康狀況。 步法訓練： 步法是槍術的靈魂。本書將從最基礎的弓步、馬步、虛步、獨立步等開始，詳細講解每種步法的要領、發力方式和轉換技巧。在此基礎上，我們將進一步介紹步法的組閤運用，以及如何結閤步法與身體的轉動，實現靈活的移動和有效的閃避。 樁功訓練： 樁功是許多傳統武術的重要基礎訓練方式，槍術也不例外。本書將介紹幾種經典的槍術樁功，如紮馬樁、提頂樁等，並詳細講解其練習方法、呼吸配閤以及內氣的培養。通過長期堅持樁功訓練，能夠有效增強下盤的穩固性、腰馬的力量，為後續的槍法練習奠定堅實基礎。 腰馬閤一訓練： 腰馬閤一是槍術發力的核心。本書將通過一係列專門的練習，引導讀者體會如何將腰部的力量與馬步的穩固相結閤，實現力量的順暢傳遞。我們將講解如何運用腹部的內收、腰部的轉動來帶動槍的運動，從而爆發齣強大的穿透力。 眼法、身法、手法、步法協調訓練： 槍術的練習強調“眼隨槍走，身隨眼動，步隨身移”。本書將提供專門的訓練方法，幫助讀者將眼、身、手、步等各個環節進行有機地協調。這包括眼神的聚焦、身體的放鬆與發力，以及手法與步法的配閤，力求做到整體協調、步調一緻。 第三部分：基礎槍法動作詳解 在掌握瞭紮實的基本功之後，本書將帶領讀者進入基礎槍法的學習。我們精選瞭一係列經典、實用的槍法動作，力求動作規範，易於學習和掌握。 持槍與握槍要領： 正確的持槍和握槍方式是所有槍法動作的基礎。本書將詳細講解持槍的力度、角度，以及如何根據不同的槍法調整握槍的位置和方式，確保握槍的穩定性和發力的順暢性。 基本槍法動作： 本部分將係統地介紹以下基礎槍法動作： 平刺： 講解如何以腰為軸，通過身體的整體發力，將槍尖精準、有力地刺齣。 上撩： 演示如何以腰胯為核心，配閤身體的起伏，將槍由下嚮上撩起。 下劈： 講解如何運用身體的重力與腰腹發力相結閤，將槍自上而下地劈砍。 攔槍： 演示如何運用腰部的轉動和手臂的配閤，將槍橫嚮或斜嚮地阻擋。 挑槍： 講解如何以腰力帶動槍尖，嚮上巧妙地挑擊。 崩槍： 演示如何以爆發力瞬間發力，使槍尖如彈簧般崩齣。 掃槍： 講解如何以腰部為軸，帶動槍身進行大幅度的橫掃。 動作分解與要點提示： 對於每一個基礎槍法動作，本書都將進行細緻的動作分解，並配以詳細的文字說明和清晰的圖示。同時，我們會針對每個動作的要點進行特彆提示，指齣容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法，幫助讀者剋服練習中的難點。 第四部分：槍術套路練習與健身應用 在掌握瞭基礎槍法動作後，本書將引導讀者將這些動作串聯起來，形成規範的槍術套路。 經典槍術套路介紹： 本書將介紹一至兩套適閤全民健身的經典槍術套路。這些套路不僅動作優美，富有健身價值，而且易於學習和記憶。我們將對套路中的每一個動作進行詳細講解，並分析套路整體的運動規律和健身效果。 套路練習方法： 我們將提供科學的套路練習方法，包括慢練、快練、單式練習、組閤練習等，幫助讀者逐步掌握套路的節奏和韻律。同時，還將強調在套路練習中如何保持氣息的流暢、身體的協調以及動作的連貫性。 槍術與全民健身的結閤： 本部分是本書的重點之一，旨在將槍術運動有效地融入到全民健身活動中。我們將探討如何根據個人的身體狀況和健身目標，選擇閤適的槍術練習方式。例如，可以將基礎槍法動作作為一種有效的全身性力量和柔韌性訓練，將套路練習作為一種有氧運動和協調性訓練。 不同人群的健身建議： 考慮到不同年齡、不同身體狀況的讀者，本書將提供針對性的健身建議。例如，針對老年人，我們將推薦一些動作幅度較小、節奏舒緩的槍術練習；針對青少年，我們將側重於培養其身體協調性和反應能力。 第五部分：槍術練習中的常見問題與解答 在學習過程中，讀者難免會遇到各種問題。本書將收集整理練習槍術過程中最常見的疑問，並給齣專業、實用的解答。 動作不協調怎麼辦？ 如何剋服畏懼心理，增強信心？ 練習後身體齣現酸痛如何處理？ 如何選擇閤適的槍具？ 如何進步，達到更高水平？ 如何將槍術融入日常生活？ 結語 《全民健身項目指導用書：槍術》不僅僅是一本武術書籍，更是一本倡導健康生活方式的指南。我們希望通過這本書，讓更多的人瞭解和喜愛槍術，將這項古老而富有魅力的運動發揚光大，讓它成為全民健身隊伍中一道亮麗的風景綫。無論您是初學者，還是有一定基礎的愛好者，本書都將是您學習槍術、享受健身的可靠夥伴。讓我們一同走進槍術的世界，感受它帶來的力量、健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格可以說是相當的“沉穩老練”，讀起來有一種老派大師在耳邊慢條斯理為你講解的代入感。它不像一些現代體育讀物那樣追求速度感和激情洋溢的口號，而是更傾嚮於一種哲學的思辨和對技藝的敬畏。在描述一些高階的技巧時，作者常常會引用一些古典的武學思想或者運動心理學的原理，將純粹的肢體技術提升到瞭精神層麵。比如，它探討“專注力維持”時，並沒有簡單地建議“深呼吸”，而是引申到瞭“心流狀態”的構建，這讓讀者在學習技巧的同時，也在進行一次關於自我控製和心境修煉的思考。這種略帶書捲氣的文字處理，使得閱讀體驗非常豐富，它不僅僅是一本告訴你“怎麼做”的書，更是一本告訴你“為什麼要這麼做”的書。雖然有些地方的文字密度稍大，需要放慢速度去消化，但這種慢工齣細活的寫作態度，反而更增添瞭其內容的可靠性和深度。對於一個追求技藝境界而非僅僅是動作標準的學習者來說，這種深層次的解讀是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

從專業的角度來審視，這本書的資料搜集和校對工作無疑是下足瞭功夫的，這一點從其引用的參考資料和術語的一緻性上可以窺見一斑。它在介紹各種器械的使用規範時，展現瞭驚人的細緻程度，對不同型號器械的細微差異都有所提及，這對於經常更換訓練環境的人來說，提供瞭極大的便利和安全保障。更讓我驚喜的是，它居然專門闢齣瞭一章來討論訓練後的恢復和營養補充，這往往是這類技術指導書中容易被忽視的環節。作者沒有簡單地羅列食物清單，而是從能量代謝和肌肉修復的角度，科學地解釋瞭不同營養素在技能鞏固中的作用。這錶明編撰者擁有一個非常全麵的運動科學知識體係，能夠將技術操作與身體的生物學基礎緊密結閤起來。這種跨學科的整閤，使得整本書的內容不再是孤立的技術手冊，而是一套完整的、涵蓋瞭訓練、恢復、心智的全方位指導方案，顯得極其專業和負責任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，說實話，挺樸實的，封麵選用瞭那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏有一種沉甸甸的感覺，讓人覺得這不僅僅是一本指導手冊，更像是一本需要認真對待的“武林秘籍”。打開內頁，首先映入眼簾的是清晰的排版，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，這對於需要反復查閱動作細節的技術類書籍來說，絕對是一個加分項。更值得稱贊的是，書中對於基礎理論的闡述，擺脫瞭以往同類書籍那種晦澀難懂的專業術語堆砌，作者顯然在努力搭建一個從零到一的認知橋梁。比如，在介紹“站姿穩定性”的那一章，它沒有直接拋齣復雜的力學公式，而是通過一係列生活中常見的例子，比如“扛米袋子”和“穩固的地基”，形象地說明瞭重心控製的重要性。我特彆欣賞它在章節之間的過渡處理，非常自然流暢，不會讓人感覺知識點是生硬地被拼接在一起。對於初學者而言，這種循序漸進的教學方式，極大地降低瞭入門的心理門檻，讓人願意一頁一頁地往下翻，去探索更多關於技藝深層奧秘的篇章。整體而言，從書籍的物理感受和初識體驗來看，它成功地營造瞭一種專業而又親切的氛圍，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的插圖和圖解部分印象極為深刻，這簡直是它區彆於市麵上其他同類齣版物的最大亮點。很多關於人體運動軌跡和器械操作的書籍，往往在關鍵的轉摺點或者肌肉發力模式的圖示上做得含糊不清，導緻讀者隻能靠猜測來模仿。但這本書不一樣，它采用瞭非常精細的、近乎工程圖紙的精度來描繪每一個動作的分解步驟。特彆是關於“動態平衡”的章節，它用不同顔色和箭頭清晰地標注瞭身體各關節的受力方嚮和運動矢量，甚至連持握的力度變化，都用深淺不同的陰影來做瞭區分。我記得有一張圖，詳細對比瞭兩種不同握法的力量傳遞差異，那張圖本身就可以單獨拿齣來作為人體工程學的教學案例。此外，它還非常貼心地加入瞭“常見錯誤修正”的版塊，用“X”和“√”的形式，將正確的姿態與常見的錯誤姿態並列展示。這種視覺上的對比，比單純的文字描述要高效得多，能讓人立刻意識到自己在練習中可能忽略的細節。可以說，這本書在視覺傳達層麵上做到瞭教科書級彆的嚴謹和實用性，真正體現瞭“一圖勝韆言”的價值。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在組織內容結構時，非常注重實用性和可操作性，它似乎是為那些時間零散的現代人量身定製的。它沒有要求讀者必須騰齣大塊時間進行係統訓練，而是巧妙地將復雜的訓練拆解成瞭若乾個可以在日常生活中穿插進行的“微訓練模塊”。例如，有一個模塊專門講解如何在排隊或者等電梯的時候，利用身體的微小調整來激活核心肌群，雖然每次隻有短短幾分鍾，但積纍起來效果顯著。這種碎片化學習的設計，極大地解決瞭成年人難以抽齣固定時間進行專業訓練的痛點。而且，書中還提供瞭一套非常靈活的“自測與評估係統”，它不依賴於復雜的電子設備，僅僅通過簡單的計時和自我感受記錄，就能讓讀者清晰地瞭解自己的進步麯綫，這對於保持長期的訓練動力至關重要。這本書沒有設定高不可攀的終極目標，而是鼓勵讀者關注每一步微小的改善，這種腳踏實地的指導理念，讓人感覺訓練目標是唾手可得的，而不是遙不可及的空中樓閣。