大學生體質健康與科學鍛煉 同濟大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉敏 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 科學鍛煉
• 體育
• 健康教育
• 同濟大學齣版社
• 高校教材
• 運動
• 健身
• 身體素質

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560872681

商品編碼：29729898512

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：大學生體質健康與科學鍛煉

定價：39.00元

作者：劉敏

齣版社：同濟大學齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787560872681

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書首先闡述瞭大學生人群的體質健康測試、評價，剖析瞭體質與健康的關係以及如 何自我監控和改善體質。還闡述瞭大學生的生理、心理特點，同時介紹瞭相關的營養和飲 食，力求做到體質健康知識與科學健身相結閤、體育保健與自我評價相結閤，助力大學生樹 立“健康一生”“健康**”的指導思想，切實改善大學生的健康狀況。 本書供大學生、高校體育教師以及相關人員使用。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《大學生活指南：健康、學習與成長》 第一章：擁抱新起點——適應大學生活 大學，一個充滿機遇與挑戰的新篇章。告彆高中時代的規律生活，你即將步入一個更自由、更廣闊的天地。這個全新的環境，既帶來瞭無限的探索空間，也需要你付齣更多的自主與自律。本章將引導你平穩過渡，從容適應大學生活的方方麵麵。 文化衝擊與心理調適： 麵對來自不同地域、不同背景的同學，你可能會經曆一段“文化衝擊期”。理解並尊重多元文化，學會與不同性格的人相處，是大學人際交往的第一課。同時，大學生活節奏的加快、學業壓力的增加，可能引發焦慮、迷茫等情緒。我們將探討有效的心理調適方法，如保持積極心態、尋求情感支持、發展興趣愛好等，幫助你構建強大的心理韌性，自信地麵對各種挑戰。 建立新的社交網絡： 大學是你拓展人脈的絕佳平颱。從宿捨室友到班級同學，從社團夥伴到老師教授，每一次的相遇都可能成為一段寶貴的情誼。本章將提供實用的社交技巧，幫助你打破拘謹，主動與人交流，建立真誠、健康的友誼。瞭解大學社團的魅力，積極參與，在那裏你會找到誌同道閤的朋友，共同成長，分享喜悅。 管理你的時間： 自由的大學生活，意味著你需要學會自主管理時間。課程、自習、社團活動、社交娛樂、個人發展……如何在繁雜的事務中找到平衡？我們將介紹時間管理的基本原則和實用工具，如製定計劃、設定優先級、避免拖延等，讓你成為時間的主人，高效地利用每一分每一秒。 瞭解大學規章製度： 熟悉學校的各項規章製度，如學籍管理、奬懲製度、考試規定等，是順利完成學業的基礎。本章將幫助你快速掌握這些信息，避免不必要的麻煩，讓你在規則的框架內，最大限度地發揮潛力。 第二章：學業為先——精進你的專業之路 大學的學習，是為你未來職業生涯奠定堅實基礎的關鍵時期。這裏，你不再是被動接受知識，而是主動探索、深度思考的實踐者。掌握科學的學習方法，培養獨立思考的能力，將是你學業成功的核心。 掌握高效的學習方法： 告彆死記硬背，大學學習更側重於理解、分析與應用。本章將為你揭示各種高效的學習技巧，包括預習、聽課、復習的黃金法則，如何有效利用圖書館和網絡資源，以及如何進行批判性閱讀和文獻檢索。我們將深入探討不同學科的學習特點，為你提供針對性的學習策略。 培養獨立思考與批判性思維： 大學教育的核心在於培養你的獨立思考能力。麵對信息爆炸的時代，辨彆真僞、獨立判斷至關重要。本章將引導你如何質疑、分析、評估信息，形成自己的觀點，並能清晰、有邏輯地錶達齣來。我們將通過案例分析和討論，激發你的思維火花。 充分利用學術資源： 除瞭課堂教學，大學還擁有豐富的學術資源等待你去發掘。本章將介紹如何有效地利用圖書館的館藏、電子數據庫，如何參加學術講座、研討會，如何主動與導師溝通，尋求學術指導。這些資源將極大地拓展你的知識視野，深化你的專業理解。 應對學業挑戰與壓力： 考試、論文、項目……學業上的挑戰是大學生活的一部分。本章將為你提供應對學業壓力的方法，如閤理安排復習計劃、尋求學業支持、保持身心健康等，幫助你化壓力為動力，順利通過各項考核。 探索專業發展方嚮： 大學不僅是學習知識的殿堂，更是探索未來職業道路的起點。本章將鼓勵你通過課堂學習、課外實踐、職業生涯規劃課程等多種途徑，深入瞭解你的專業領域，發掘自己的興趣所在，為未來的職業發展做好規劃。 第三章：健康同行——打造強健的體魄與良好的生活習慣 身體是革命的本錢。大學生活，是建立健康生活習慣、塑造強健體魄的最佳時期。良好的健康狀況，不僅能支撐你完成繁重的學業，更能提升你的生活品質，讓你充滿活力地迎接每一天。 規律的作息與充足的睡眠： 熬夜、不規律的作息，是許多大學生的通病。本章將強調規律作息和充足睡眠對身體健康、學習效率和情緒穩定的重要性。我們將提供科學的睡眠建議，幫助你養成良好的睡眠習慣，告彆“熊貓眼”。 均衡的營養與健康的飲食： 大學食堂的食物是否健康？如何纔能做到均衡飲食？本章將為你普及基礎的營養知識，教你如何辨彆健康食物，如何閤理搭配膳食，避免高油、高糖、高鹽的飲食習慣。我們將提供關於健康零食、飲水等方麵的建議。 積極的體育鍛煉： 體育鍛煉是保持身體健康、釋放壓力的重要途徑。本章將鼓勵你走齣宿捨，擁抱運動。我們將介紹多種適閤大學生的體育鍛煉方式，從傳統的田徑、球類運動，到新興的瑜伽、舞蹈、戶外探險等，幫助你找到適閤自己的運動項目，並為你提供科學的運動指導，如熱身、訓練、放鬆的技巧，以及如何避免運動損傷。 心理健康的重要性： 身體健康與心理健康密不可分。本章將強調關注心理健康，提供應對壓力、焦慮、抑鬱等情緒的實用方法。我們將介紹正念練習、冥想、情緒錶達等技巧，並鼓勵你主動尋求心理谘詢的幫助，建立積極健康的心理狀態。 健康的生活習慣養成： 除瞭飲食和運動，養成其他健康的生活習慣同樣重要，例如保持個人衛生、戒煙限酒、定期體檢等。本章將為你提供全麵的健康指導，幫助你構建一套屬於自己的健康生活方式。 第四章：品格塑造——成長為一個有責任感的公民 大學不僅是知識的海洋，更是品格塑造的熔爐。在這裏，你將逐漸認識到個人與社會的關係，培養責任感、使命感，並學會承擔作為社會一份子的義務。 樹立正確的人生觀與價值觀： 大學是價值觀念形成的關鍵時期。本章將引導你思考人生的意義，認識到個人價值的實現與社會發展的聯係。我們將探討如何樹立積極嚮上的人生觀，以及在多元價值觀中堅守正確的道德準則。 培養社會責任感： 作為一名大學生，你不僅是知識的學習者，更是未來社會的建設者。本章將鼓勵你關注社會問題，積極參與公益活動，培養奉獻精神，成為一個有擔當、有溫度的社會公民。 誠信與道德規範： 誠信是做人之本，更是大學學習和生活的基石。本章將強調學術誠信的重要性，反對抄襲、作弊等不端行為。同時，我們將探討大學生活中的道德規範，引導你形成良好的道德品質。 提升溝通與協作能力： 在團隊閤作中，有效的溝通和良好的協作至關重要。本章將提供提升人際溝通技巧的建議，學習如何傾聽、錶達、解決衝突，並強調在團隊中扮演積極角色的重要性，共同完成目標。 培養獨立自主與自我管理能力： 大學生活賦予你更多的自由，也要求你具備更強的獨立自主和自我管理能力。本章將幫助你學會獨立決策，為自己的行為負責，並能有效地規劃和管理自己的學習、生活和未來。 第五章：未來展望——規劃你的大學與人生 大學的時光轉瞬即逝，提前規劃，纔能讓這段寶貴的經曆更有意義。本章將引導你思考大學期間的目標，並將其與長遠的人生規劃相結閤，讓你在畢業時，能夠自信地邁嚮人生的下一個階段。 設定短期與長期目標： 明確自己在大學期間的學習目標、能力提升目標、人際交往目標，以及畢業後的職業發展目標。本章將幫助你學會SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定目標，並提供跟蹤和評估目標進度的建議。 探索職業發展路徑： 瞭解不同職業領域的需求，分析自身優勢與劣勢，積極參與實習、兼職等實踐活動，為未來的職業選擇積纍經驗。本章將提供職業生涯規劃的基本框架和實用工具，幫助你找到適閤自己的發展方嚮。 終身學習的理念： 知識更新迭代的速度越來越快，大學的學習隻是一個開始。本章將強調終身學習的重要性，鼓勵你培養自主學習的能力，不斷拓展知識邊界，適應社會發展的需求。 培養創新與創業精神： 在充滿活力的大學校園裏，創新與創業的機會無處不在。本章將激發你的創新思維，鼓勵你敢於嘗試，勇於實踐，也許你就會成為未來的創業者。 積極麵對挑戰與變化： 人生充滿未知與變化，大學生活也是如此。本章將幫助你培養應對挑戰和變化的能力，以積極的心態迎接未來的機遇與睏難。 《大學生活指南：健康、學習與成長》旨在成為你大學生活中的一位良師益友，陪伴你度過這段人生中至關重要的時光。願你在這裏收獲知識，塑造品格，收獲友誼，擁抱健康，最終成長為一名優秀、有為的社會棟梁。

評分☆☆☆☆☆

我個人對運動生理學和生物力學有一些基礎的瞭解，因此在閱讀這本書時，我希望能夠看到一些更深層次的科學解釋。比如，當書中介紹某種鍛煉方式時，我希望能瞭解其背後的生理機製，例如為什麼這種運動能有效地增強心肺功能，或者某種力量訓練為何能促進肌肉生長。如果書中能夠提供一些關於運動數據分析和效果評估的方法，那就更好瞭，這樣我就可以更科學地監測自己的鍛煉進程，並根據數據進行調整，達到最佳的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

翻閱的目錄，我能感受到內容涵蓋的廣度和深度。它似乎不僅僅停留在基礎的體能訓練，還涉及到瞭關於營養、心理健康以及運動損傷預防等多個方麵。我一直對運動損傷的預防很感興趣，因為自己也曾因為動作不規範而受過傷，所以當看到這一部分內容時，我非常期待能從中學習到科學的預防方法和急救常識，從而更好地保護自己，享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版都相當精美，封麵設計簡潔大氣，內頁的字體大小適中，閱讀起來非常舒適。我尤其欣賞其中穿插的大量插圖和圖錶，它們將抽象的運動原理和健身方法具象化，讓原本枯燥的理論變得生動有趣。比如，在講解某個力量訓練動作時，書中會配有詳細的分解圖，從起始姿勢到發力過程，再到結束動作，每一個細節都標注得清清楚楚，這對於初學者來說是極大的福音，可以有效避免運動損傷，確保鍛煉效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我一種非常專業和嚴謹的感覺，從其內容編排的邏輯性來看，它很可能是一本集閤瞭多位專傢智慧的結晶。我猜測書中會對不同類型的運動項目進行詳細的介紹，並根據大學生的生理特點和需求，給齣相應的訓練計劃和建議。例如，關於心肺功能的提升，或許會有不同強度的有氧運動推薦；關於肌肉力量的發展，也可能細緻到不同肌群的訓練方法和組數安排，這對於想要進行係統性健身的學生來說，無疑是一份寶貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到這本書，確實被它厚重的體量和“同濟大學齣版社”的金字招牌所吸引。我一直覺得，大學生的身體素質是未來社會發展的重要基石，而如何科學有效地進行鍛煉，更是每個人都需要掌握的課題。這本書的名字直指核心，讓我對它充滿期待，希望能從中找到係統性的指導，幫助我在繁忙的學業之餘，也能保持健康的體魄，為未來的工作和生活打下堅實的基礎。