健身活力喚醒係列--體能訓練 《健身活力喚醒係列》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《健身活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 健身
• 體能訓練
• 健康
• 運動
• 活力
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 塑形
• 居傢健身
• 訓練計劃

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122279804

商品編碼：29739936251

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:健身活力喚醒係列--體能訓練

定價：49.80元

售價：31.9元,便宜17.9元,摺扣64

作者:《健身活力喚醒係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

良好的體能、優質的身體素質可以幫你用較短的時間、花費較少的精力掌握想學的運動技術。
所以無論是羽毛球、乒乓球，還是籃球、足球，甚至是瑜伽、遊泳，在學習運動技術的同時，不斷加強體能訓練，纔能有事半功倍的效果。

內容提要

---

想要學會、玩好、精通各項體育運動，
除瞭專心學習、勤奮練習、認真領悟，
良好體能必不可少，要加強體能訓練，
不斷提升自己的身體素質，
纔能有事半功倍的運動效果。
枯燥的訓練很難堅持，
所以《體能訓練》將簡單、實用的方法，
按照徒手和使用器械鍛煉的方式進行拆分，
將鍛煉效果顯著的體能訓練秘籍傳授給你。

目錄

---

作者介紹

---

“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。
他們以激發你的運動活力為己任，
他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，
他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

文摘

---

序言

---

《體能巔峰：激活你的內在潛能》 一本革命性的訓練指南，帶你解鎖身體的無限可能，重塑健康與活力。 你是否曾感到身體疲憊，缺乏能量？是否渴望擁有更強健的體魄，迎接生活的挑戰？是否正在尋找一條科學、係統且充滿樂趣的體能提升之路？那麼，《體能巔峰：激活你的內在潛能》將是你一直在尋找的答案。 本書並非又一本陳舊的訓練手冊，而是由一群深耕運動科學、經驗豐富的體能教練與運動醫學專傢聯袂打造，旨在以一種前所未有的視角，帶領讀者深入瞭解身體的運作機製，並在此基礎上，構建一套真正個性化、可持續的體能提升體係。我們將拋棄盲目追求“高強度”和“速效”的誤區，迴歸體能訓練的本質——理解身體、尊重身體、發展身體。 為何我們需要“體能巔峰”？ 在現代社會，久坐不動的生活方式、不規律的飲食以及無處不在的壓力，正悄悄地侵蝕著我們的健康與活力。很多人將“不舒服”視為常態，將“沒精力”看作成年人的必然，殊不知，這正是身體發齣的警報信號。真正的體能，不僅僅是力量和耐力的簡單堆砌，它涵蓋瞭： 力量與爆發力： 能夠輕鬆完成日常活動，並在運動中展現齣協調與速度。 耐力與續航力： 擁有持久的能量，應對長時間的工作、學習或體育賽事。 柔韌性與靈活性： 身體的關節和肌肉能夠順暢地運動，減少受傷風險，提高動作幅度。 平衡感與協調性： 身體能夠穩定地保持姿勢，並精確地控製動作，實現高效運動。 反應速度與敏捷性： 能夠快速感知外界變化並做齣有效反應，適應各種動態環境。 身體意識與恢復能力： 瞭解身體的需求，懂得如何有效地休息和修復，保持最佳狀態。 《體能巔峰》將深入淺齣地為你剖析這些構成體能基石的關鍵要素，並教會你如何一步步地去構建和強化它們。 本書的核心理念：科學、個性化、可持續 與市麵上許多“萬能公式”式的訓練書籍不同，《體能巔峰》強調的是科學的原理，個性化的方案，以及可持續的實踐。 1. 科學的原理： 本書的基石是紮實的運動科學理論。我們將深入探討運動生理學、生物力學、神經科學等領域的最新研究成果，將其轉化為易於理解和應用的訓練原則。你將瞭解到： 肌肉的工作原理： 不同肌縴維的特性，力量訓練如何刺激肌肉生長與強化。 能量代謝的奧秘： 有氧與無氧運動如何為身體供能，如何優化能量儲備。 心肺係統的強化之道： 如何通過科學的有氧訓練，提升心血管健康與運動錶現。 關節與韌帶的保護機製： 柔韌性訓練的真正價值，以及如何安全有效地提升活動度。 神經肌肉的連接： 運動控製與協調性的形成，如何通過特定的訓練改善身體的整體運作。 身體的適應性： 身體是如何根據訓練負荷進行適應的，並理解“超量恢復”的關鍵。 訓練周期與恢復的重要性： 如何科學地安排訓練計劃，避免過度訓練，並充分利用恢復期達到最佳效果。 運動損傷的預防與管理： 認識常見的運動損傷風險，學習有效的預防措施和基礎康復技巧。 2. 個性化的方案： 我們深知，每個人都是獨一無二的。你的身體條件、生活習慣、訓練目標、甚至基因都決定瞭你最適閤什麼樣的訓練方式。《體能巔峰》不會給你一套僵化的訓練錶，而是提供一套評估工具和選擇框架，幫助你： 自我評估： 通過一係列簡單易行的測試，瞭解你當前的體能水平、身體優勢與劣勢，以及潛在的運動模式。 明確目標： 無論是想提高運動成績、改善體態、增強日常活力，還是為特定的挑戰做準備，本書都將幫助你設定清晰、可實現的目標。 構建專屬計劃： 基於你的評估結果和目標，本書將提供豐富的訓練動作庫、訓練方法論和計劃構建指南，讓你能夠量身定製最適閤自己的訓練課程。你將學會如何根據自己的身體反饋，靈活調整訓練內容。 理解“傾聽身體”： 訓練不僅僅是機械地執行動作，更重要的是學會感知身體的信號，及時做齣調整，避免受傷，並最大化訓練效果。 3. 可持續的實踐： 我們追求的不是曇花一現的爆發，而是長久而健康的體能發展。《體能巔峰》注重的是將體能訓練融入你的生活，形成一種健康的生活方式。 循序漸進的原則： 強調從小處著手，逐步增加難度和強度，讓身體能夠平穩地適應和進步。 多樣化的訓練模式： 介紹多種訓練形式，如力量訓練（自重、器械、自由重量）、心肺訓練（跑步、遊泳、騎行、HIIT）、柔韌性與穩定性訓練（瑜伽、普拉提、核心訓練）、爆發力與協調性訓練等，讓你能夠保持新鮮感，全麵發展。 如何在日常生活中增加活動量： 即使沒有專門的訓練時間，也能通過改變生活習慣，巧妙地提升整體活動水平。 營養與休息的支撐作用： 強調科學飲食和充足睡眠對於體能恢復與提升的關鍵性，並將提供實用的建議。 剋服訓練瓶頸的策略： 當你遇到進步停滯期時，本書將提供多種方法來打破睏境，重新激發訓練動力。 建立長期的健身習慣： 探討如何剋服惰性，保持積極心態，讓體能訓練成為你生活的重要組成部分，並享受其中帶來的樂趣。 《體能巔峰》將為你帶來什麼？ 全麵的體能提升： 告彆單一的訓練模式，打造更均衡、更強健的身體。 高效的訓練方法： 掌握科學的訓練技巧，讓你在有限的時間內獲得最大的訓練成效。 降低運動損傷風險： 學習正確的動作模式和預防策略，讓你運動得更安全、更持久。 重塑身體形態： 擁有更緊緻的肌肉綫條，更挺拔的體態。 提升生活質量： 擁有充沛的精力應對工作和生活，更好地享受每一次呼吸，每一次律動。 增強自信與自我效能感： 掌握身體的主動權，你會發現自己能夠剋服更多挑戰，實現更多可能。 培養終身的健康習慣： 讓你學會如何獨立地規劃和執行訓練，成為自己身體的“首席執行官”。 本書內容亮點： 清晰的原理講解： 用通俗易懂的語言解釋復雜的運動科學概念，讓你知其然，更知其所以然。 豐富的動作庫： 包含大量精選的訓練動作，每個動作都有詳細的圖文解析，指導你如何正確發力，避免損傷。 實用的訓練計劃範例： 提供針對不同目標、不同水平的訓練計劃模闆，你可以直接套用，也可以在此基礎上進行調整。 常見問題解答與誤區辨析： 針對初學者和有經驗的訓練者可能遇到的問題，提供專業的解答和建議。 進階訓練策略： 為渴望進一步挑戰自我的讀者，提供更高級的訓練方法和理念。 心理調適與動力維持： 探討如何建立積極的健身心態，剋服挑戰，享受過程。 《體能巔峰：激活你的內在潛能》 是一次對你身體的深入探索，一次對你生活品質的全麵升級。無論你是剛剛開始健身之旅的新手，還是尋求突破的運動愛好者，亦或是希望在忙碌生活中找迴活力的都市人，《體能巔峰》都將是你不可或缺的夥伴。 現在，就跟隨本書的指引，開啓你的體能巔峰之旅，感受身體被喚醒的強大力量，解鎖一個更健康、更活力、更精彩的你！

評分☆☆☆☆☆

這本書在訓練內容的設置上，展現瞭極高的專業性和實用性平衡。它沒有采取那種“一刀切”的訓練方案，而是非常智能地劃分瞭不同目標群體的模塊。比如，針對久坐的辦公室人群，它專門開闢瞭一塊內容來強調“肩頸放鬆與體態矯正”；對於那些想提升運動錶現的人，又有專門針對性強的專項強化訓練。我個人受益最大的是它對恢復和營養的講解部分。很多健身書籍都隻關注“練”，卻忽略瞭“練完之後該怎麼做”。這本書非常全麵地涵蓋瞭拉伸、泡沫軸放鬆的重要性，甚至給齣瞭不同訓練強度下的基礎營養建議框架，雖然不是詳盡的食譜，但它教會瞭我們如何“吃得對”，而不是一味地節食或過度補充蛋白粉。這種整體性的健康管理理念，讓我不再把健身看作是一件孤立的苦差事，而是一種生活方式的升級。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這套書的“進階指導”部分處理得非常巧妙。很多訓練書籍在讀者達到一定水平後就束手無策瞭，讀者不得不重新尋找更高級的資料。而這套書似乎早已預料到瞭這一點，它在最後幾章詳細介紹瞭如何根據自身的反饋來“個性化調整訓練計劃”。它不僅僅是告訴你“做多少”，更重要的是教你“如何思考你的訓練”。比如，它會引導你分析哪些動作讓你感覺最酸痛、哪些部位的進步最慢，然後提供針對性的調整策略，比如如何改變組間休息時間、如何運用遞減組或超級組來打破平颱期。這使得這本書的生命周期被極大地延長瞭，它不是一本讀完就束之高閣的工具書，而更像是一個可以長期陪伴、共同成長的訓練夥伴。我感覺自己不再是簡單地執行者，而是一個開始懂得如何科學規劃自己身體的“教練”瞭，這種自主學習的能力的培養，遠比單純學會幾個動作更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這種係統的訓練書籍，讀起來會非常學術化，充斥著大量的運動生理學名詞，估計我得戴著字典纔能看懂。齣乎意料的是，這本書的語言風格非常接地氣，作者似乎非常懂得如何與非專業人士溝通。他們會用一些非常形象的比喻來解釋復雜的肌肉群發力原理，比如把核心肌群比作“身體的穩定支柱”，把爆發力訓練比作“瞬間點燃的火花”。這種描述方式讓抽象的理論瞬間變得生動起來，我甚至能在大腦中構建齣訓練時身體內部運作的模型。更贊的是，它對於器械的使用說明簡直是事無巨細。即便是對於健身房裏最常見的啞鈴、杠鈴，它也清晰地標注瞭握持的角度和身體相對於器械的最佳位置。我以前總擔心自己用不對器械，導緻練偏瞭或者受傷，但有瞭這份詳細的指南，我現在去健身房時心中踏實多瞭，敢於嘗試一些更復雜的組閤訓練動作瞭。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，那種充滿力量感的色彩搭配，再加上簡潔有力的字體，讓人一眼就能感受到運動的激情。我記得我當時是在書店裏隨手翻到的，結果就被這股“活力”給吸引住瞭，立刻決定帶迴傢。說實話，我本來對那種枯燥的理論書籍不太感冒，總覺得看瞭也沒用，但這本書的排版和配圖簡直是教科書級彆的！圖文並茂，而且圖片的清晰度和動作分解的細緻程度，簡直是為零基礎的朋友量身定做的。我特彆欣賞它在細節上的處理，比如每一個動作前都會有一個小小的“注意事項”闆塊，提醒你如何避免常見的錯誤姿勢，這一點真的非常貼心。我堅持跟著書中的計劃做瞭一段時間，最大的感受就是身體的協調性有瞭明顯的提升，以前做一些簡單的深蹲都會感到吃力，現在不僅能做到位，而且感覺動作更流暢、更有效率瞭。這本書的編排邏輯性也很強，從基礎的熱身到核心力量的建立，再到後期的爆發力訓練，每一步都循序漸進，讓人非常有安全感，感覺自己真的是一步一個腳印地在進步，而不是盲目地亂練一氣。

評分☆☆☆☆☆

我這個人吧，是典型的“三天打魚兩天曬網”的類型，尤其是在健身這件事情上，總覺得很難堅持。嘗試過好幾個APP和網上的免費教程，但大多都虎頭蛇尾，要麼內容太泛泛而談，要麼就是激勵幾句後就沒瞭下文。這套書給我的感覺完全不一樣，它更像是一位沉穩、專業的私人教練在身邊指導。我尤其喜歡它在不同訓練階段給齣的“心理解讀”。它沒有一味地鼓吹“堅持就是勝利”這種空洞的口號，而是深入分析瞭我們為什麼會懈怠，以及如何通過調整心態來剋服平颱期。比如，書中提到“量化你的微小進步”，這個概念對我觸動很大。我開始記錄每次訓練的組數、次數和感受，哪怕隻增加瞭一點點重量或者多堅持瞭一秒鍾，我都會在小本子上記下來。看著這些白紙黑字的記錄，那種成就感是虛擬的數字提醒完全比不上的。這種注重內在驅動力的構建方式，纔是真正能讓人長期堅持下去的秘訣，而不是一時的熱血沸騰。