懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 於雅婷, 於鬆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於雅婷，於鬆 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 哺乳期營養
• 營養食譜
• 健康飲食
• 育兒
• 母嬰
• 飲食保健
• 食療

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553756837

商品編碼：29743173329

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:懷孕坐月子哺乳期營養餐全書

定價：39.80元

售價：25.5元,便宜14.3元,摺扣64

作者:於雅婷, 於鬆

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787553756837

字數：380000

頁碼：448

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，烹調技巧簡單，營養搭配科學。幫助準媽媽們能在孕育生産過程中吃齣健康、吃齣營養，更好地迎接可愛寶寶的到來。

內容提要

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《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》針對孕産婦不同時期的特點和營養的需求，給孕産婦提供瞭一套科學營養和保健並重的食譜。結閤眾多有經驗的婦産專傢的建議，從孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五個不同時期，為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，以保證孕産婦、胎兒以及新生兒的健康。

目錄

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作者介紹

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於雅婷

主任醫師、高級藥膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國特效醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會常務理事。

於鬆

首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業於原白求恩醫科大學臨床醫學專業，曾赴日本留學。現任北京婦産醫院産科副主任、主任醫師，從事婦産科臨床和教研工作20多年，主要研究方嚮是婦産科高危妊娠管理、各種孕期復雜閤並癥和並發癥的處理、優生優育谘詢，以及婦産科急危重癥診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在國內核心期刊發錶論文20多篇。

文摘

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序言

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母嬰健康飲食指南：孕育生命，嗬護成長 本書是一部全麵而深入的母嬰健康飲食指南，旨在為備孕、懷孕、哺乳期的女性提供科學、實用、美味的營養膳食建議，幫助她們和寶寶健康成長，順利度過生命中的特殊時期。書中匯集瞭國內外最新的母嬰營養研究成果，結閤中國傳統飲食文化與現代烹飪理念，為每一位準媽媽和新媽媽量身打造瞭一套完整的飲食解決方案。 第一部分：孕育生命，科學備孕與孕期營養 備孕期是孕育健康寶寶的關鍵時期。本部分將從基礎的營養需求齣發，詳細闡述備孕期女性應如何調整飲食，為受孕和胚胎發育打下堅實基礎。 均衡飲食是基礎： 強調各類營養素的重要性，包括但不限於： 宏量營養素： 碳水化閤物（提供能量，選擇全榖物、薯類等復閤碳水化閤物）、蛋白質（構建身體組織，優先選擇優質蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品）、脂肪（參與激素閤成，選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油）。 微量營養素： 葉酸： 預防神經管缺陷，富含葉酸的食物（綠葉蔬菜、豆類、堅果），以及必要時的補充劑。 鐵： 預防孕期貧血，提高血液攜氧能力，推薦富含血紅素鐵的食物（紅肉、動物肝髒）和非血紅素鐵的食物（豆類、深綠色蔬菜），以及維生素C的協同作用。 鈣： 骨骼發育的關鍵，牛奶、豆製品、綠葉蔬菜是良好來源，並提及對維生素D的需求。 碘： 促進胎兒腦部發育，海産品、加碘鹽是主要攝入途徑。 鋅： 參與細胞生長和免疫功能，牡蠣、紅肉、堅果等。 維生素A、D、E、K、B族維生素： 各自在孕期扮演的重要角色，以及食物來源。 孕期營養的特殊需求： 隨著孕周的進展，孕婦的營養需求會發生變化。本書將詳細解析孕早期、孕中期、孕晚期各自的重點營養素和飲食調整策略。 孕早期（1-3個月）： 重點關注葉酸、維生素B6，緩解孕吐的飲食技巧（少量多餐、清淡易消化、選擇容易入口的食物，如蘇打餅乾、薑糖等），以及避免可能導緻流産或影響胎兒發育的食物（如未煮熟的肉類、某些海産品等）。 孕中期（4-6個月）： 胎兒生長發育迅速，需要增加蛋白質、鈣、鐵等攝入，關注體重增長的閤理範圍，推薦高蛋白、高鈣、富含鐵的食譜。 孕晚期（7-9個月）： 胎兒體重快速增加，需要保證充足的能量和營養，同時注意控製血糖和體重，預防妊娠期高血壓和水腫，推薦富含膳食縴維、適量脂肪、易消化的食物。 孕期常見飲食問題與解決方案： 孕吐： 提供多種緩解孕吐的飲食建議，如薑水、檸檬水、蘇打餅乾、小米粥等，以及針對不同孕吐程度的應對方法。 便秘： 強調膳食縴維的重要性，推薦富含膳食縴維的食物（全麥、燕麥、蔬果、豆類），並指導適量飲水和規律運動。 水腫： 提醒注意鈉的攝入量，鼓勵適量飲水，並推薦具有利尿作用的食物（如鼕瓜、薏米等）。 妊娠期糖尿病： 詳細講解妊娠期糖尿病的飲食原則，強調控製血糖，選擇低GI食物，製定科學閤理的餐次安排。 食物安全： 明確列齣孕期應避免食用的食物，如生冷海鮮、未完全煮熟的肉蛋、部分中藥材、高咖啡因飲品等，並提供安全可靠的食物選擇和處理指南。 特色食譜精選（備孕與孕期）： 提供一係列根據不同孕期階段量身定製的食譜，例如： 備孕期： 增添活力的活力早餐、調養身體的滋補湯品。 孕早期： 清淡易消化緩解孕吐的粥品、爽口開胃的小菜。 孕中期： 促進胎兒發育的高蛋白主食、補充鈣質的奶製品。 孕晚期： 幫助消化的粗糧主食、預防貧血的營養餐。 食譜設計注重食材搭配的營養均衡性和烹飪的簡便性，並附有詳細的食材用量和製作步驟。 第二部分：嗬護新生命，科學坐月子與産後恢復 産後坐月子是女性身體恢復、身心休養的關鍵時期，科學閤理的飲食不僅能幫助媽媽恢復體力，更能為母乳喂養打下良好基礎。 産後恢復的飲食原則： 循序漸進，由精到粗： 産後初期以易消化、流質、半流質食物為主，逐漸過渡到半固體、固體食物，根據身體恢復情況調整。 補充能量與營養： 身體分娩過程消耗巨大，需要及時補充蛋白質、鐵、維生素等，促進傷口愈閤和組織修復。 促進乳汁分泌： 保證充足的水分和營養攝入，特彆是蛋白質和維生素，是泌乳的關鍵。 避免辛辣刺激： 産後身體虛弱，應避免辛辣、生冷、油膩、易引起脹氣的食物，以免損傷脾胃或影響乳汁質量。 適當補充水分： 促進新陳代謝，幫助排齣體內多餘水分，稀釋乳汁。 産後不同階段的飲食安排： 産後第一周（排惡露、補血）： 以溫和、清淡、易消化的食物為主，如小米粥、雞湯（去油）、瘦肉粥、豬肝等，幫助排齣惡露，補充鐵質。 産後第二周（補氣血、促修復）： 逐漸增加營養密度，補充蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋類，並開始注重補鈣。 産後第三、四周（強筋骨、健脾胃）： 身體基本恢復，可以適量增加膳食種類，通過食補調理身體，鞏固恢復效果。 坐月子期間的常見飲食禁忌與注意事項： 産後惡露： 講解不同顔色惡露的含義，以及與之相對應的飲食建議，如紅色惡露期避免滋補，以清淡為主。 傷口愈閤： 鼓勵攝入富含蛋白質和維生素C的食物，促進傷口愈閤，如瘦肉、魚、蔬菜、水果。 乳汁不足： 提供催乳食譜，如花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、蝦米粥等，強調營養均衡和規律哺乳。 産後腹瀉/便秘： 針對性地提供益生菌、膳食縴維等食療建議。 迴奶期飲食： 在需要減少母乳分泌時，提供適宜的飲食調整方法。 特色食譜精選（坐月子）： 提供一係列根據産後恢復需求設計的食譜，例如： 滋補養氣的開胃湯羹： 如紅棗桂圓蓮子湯、雞精湯。 快速恢復體力的肉類主食： 如營養蒸魚、香菇燉雞。 促進乳汁分泌的湯品： 如花生豬蹄湯、絲瓜蝦米湯。 幫助消化吸收的蔬菜： 如清炒時蔬、番茄雞蛋。 每道食譜都注重食材的藥食同源，並提供詳細的製作方法，讓新媽媽在傢也能輕鬆烹飪齣美味又營養的月子餐。 第三部分：哺育生命，母乳喂養與哺乳期營養 母乳是寶寶最天然、最健康的食物，母乳喂養不僅能為寶寶提供全麵的營養，還能增強寶寶的免疫力。哺乳期媽媽的營養狀況直接影響母乳的質量和分泌量。 母乳喂養的重要性與技巧： 簡要介紹母乳喂養的益處，以及早期哺乳、按需哺乳等基本技巧，為媽媽建立信心。 哺乳期媽媽的營養需求： 能量需求： 哺乳期媽媽的能量消耗增加，需要攝入比孕期更高的能量。 蛋白質： 母乳的重要組成部分，需要保證充足的優質蛋白質攝入，如魚、禽、蛋、奶、豆製品。 鈣： 保證母乳中鈣的含量，同時滿足媽媽自身骨骼健康的需求。 鐵： 産後失血，加上母乳分泌，對鐵的需求量較大，需要預防貧血。 維生素： 特彆是維生素A、D、C、B族維生素，對寶寶的生長發育和媽媽的身體恢復至關重要。 水分： 充足的水分是保證乳汁分泌的關鍵，鼓勵哺乳期媽媽大量飲水。 保證母乳質量與泌乳量的食物： 催乳食物： 重點介紹各種被證實有催乳功效的食物，如花生、豬蹄、鯽魚、黃花菜、芝麻、黑豆等，並提供科學搭配的食譜。 保證母乳營養均衡的食物： 強調多攝入蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白，保證母乳中各類營養素的充足。 哺乳期飲食的禁忌與注意事項： 可能影響乳汁的食物： 提醒避免攝入可能引起寶寶過敏的食物（如海鮮、某些堅果）、刺激性食物（如咖啡、濃茶、辛辣食物）、易引起脹氣的食物（如豆類、洋蔥）。 藥物與母乳： 強調在哺乳期用藥前谘詢醫生，瞭解藥物是否會通過母乳影響寶寶。 迴奶食物： 在哺乳期結束時，提供適宜的迴奶食物建議，如麥芽、韭菜等。 特色食譜精選（哺乳期）： 提供一係列兼顧營養、美味與催乳功效的食譜，例如： 營養豐富的早餐： 如核桃燕麥粥、雞蛋牛奶餅。 美味又催乳的主菜： 如當歸生薑燉烏雞、木瓜花生大棗湯。 方便快捷的加餐： 如蔬菜沙拉、水果奶昔。 溫和滋補的湯品： 如排骨玉米湯、菌菇瘦肉湯。 本書的獨特之處： 科學性與權威性： 所有營養建議均基於最新的醫學研究和營養學理論，由專業人士審閱，確保科學準確。 實用性與操作性： 食譜設計兼顧營養均衡、口味喜好和傢庭烹飪的便利性，並提供詳細的製作方法，讓讀者輕鬆實踐。 全麵性與係統性： 涵蓋備孕、懷孕、坐月子、哺乳期等生命的關鍵階段，為母嬰健康提供全程指導。 人性化與關懷性： 關注女性在不同時期的身心變化，提供貼心的飲食指導和情感支持。 圖文並茂： 精美的圖片展示誘人的菜肴，清晰的圖示講解製作步驟，增加閱讀的趣味性和易懂性。 本書不僅是一本指導性的飲食手冊，更是一位貼心的母嬰健康顧問，將陪伴每一位準媽媽和新媽媽，共同迎接新生命的到來，並嗬護寶寶健康成長。通過科學閤理的飲食，讓孕育過程充滿愛與健康，讓生命的第一餐，從媽媽的愛與營養開始。

評分☆☆☆☆☆

哺乳期，是我和寶寶最親密的時光，也是我為他健康成長付齣的重要階段。我深知，母乳的質量直接影響著寶寶的發育，因此我對自己的飲食要求非常高。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》吸引瞭我。我非常想瞭解，在哺乳期，有哪些營養素是必不可少的，以及如何通過飲食來全麵補充？我尤其關注DHA的攝入，因為我聽說它對寶寶的大腦發育至關重要，書中是否會提供具體的食物來源和建議？同時，我也擔心一些不適閤哺乳期媽媽食用的食物，這本書是否會給齣明確的警告？我希望這本書能提供一些易於準備、美味可口的食譜，讓我能夠在照顧寶寶的同時，也能輕鬆地滿足自己的營養需求。我希望這本書能夠不僅僅提供食譜，更能解釋為什麼需要這些營養素，以及它們對母嬰健康的作用。例如，我希望書中能詳細介紹不同維生素和礦物質在哺乳期的重要性，以及如何通過日常飲食來輕鬆獲取。我希望能從這本書中學習到如何根據寶寶的反應來調整自己的飲食，比如如何識彆和應對可能引起寶寶不適的食物。於雅婷和於鬆的專業知識，讓我對這本書充滿信心，我相信它能成為我哺乳期最可靠的營養指南。

評分☆☆☆☆☆

哺乳期，是我與寶寶連接最緊密的時刻，也是我為他健康成長的關鍵時期。我深知，母乳的質量直接關係到寶寶的發育，因此我非常重視自己的飲食。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》的齣現，恰好滿足瞭我的需求。我最想瞭解的是，哺乳期有哪些營養素是必不可少的，以及如何通過飲食來全麵補充？我特彆關注DHA的攝入，因為我聽說它對寶寶的大腦發育至關重要，書中是否會提供具體的食物來源和建議？同時，我也想瞭解，是否有某些食物是哺乳期媽媽應該避免食用的，因為它們可能會影響母乳的質量或者引起寶寶過敏？我希望這本書能提供一些簡單易學、美味可口的食譜，讓我能夠在照顧寶寶的同時，也能輕鬆地滿足自己的營養需求。我希望這本書能夠不僅僅提供食譜，更能解釋為什麼需要這些營養素，以及它們對母嬰健康的作用。例如，我希望書中能詳細介紹不同維生素和礦物質在哺乳期的重要性，以及如何通過日常飲食來輕鬆獲取。我希望能從這本書中學習到如何根據寶寶的反應來調整自己的飲食，比如如何識彆和應對可能引起寶寶不適的食物。於雅婷和於鬆的專業知識，讓我對這本書充滿信心，我相信它能成為我哺乳期最可靠的營養指南，讓我安心地享受與寶寶相處的時光。

評分☆☆☆☆☆

坐月子，是人生中一個非常重要的恢復期，身體的疲憊需要時間來修復，精神的壓力也需要適當的調適。我一直認為，坐月子期間的飲食是身體恢復的關鍵，但很多傳統的坐月子餐食譜都過於油膩，讓我有些顧慮。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》恰好提供瞭一個新的視角。我特彆想知道，書中是否會提供一些清淡、易消化、又能提供足夠營養的食譜，來幫助我快速恢復體力？我聽說産後需要補血，這本書會詳細介紹哪些食物有助於補血，以及如何科學地搭配嗎？我還擔心産後便秘的問題，不知道書中是否會提供一些緩解便秘的飲食建議？我希望這本書能夠提供一些實用的烹飪技巧，讓我在身體虛弱的情況下也能輕鬆地準備餐食。我希望這本書能夠強調“營養均衡”的概念，而不是僅僅追求“大補”。例如，我會很關心書中是否會提供關於産後低脂、高蛋白、富含維生素和礦物質的食譜，以及這些食譜的製作方法。我期待書中能夠成為我在坐月子期間最得力的助手，讓我能夠安心地休養，為迎接新的生活做好準備。於雅婷和於鬆的專業知識，相信能夠為我提供最科學、最有效的飲食指導，讓我在這個特殊的時期，能夠得到最好的照顧。

評分☆☆☆☆☆

懷孕的喜悅伴隨著對未知的好奇和些許的擔憂。身邊總是聽到各種關於孕期飲食的說法，有些是經驗之談，有些是網絡上的流言，讓我難以分辨。我希望找到一本權威、科學的書籍，能夠係統地指導我如何度過孕期。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》聽起來就非常全麵。我最想瞭解的是，懷孕早期，如何通過飲食來緩解孕吐，同時又不影響胎兒的營養吸收？我聽說孕期需要補充葉酸，這本書會詳細介紹葉酸的重要性以及富含葉酸的食物嗎？而且，我擔心自己對某些食物的反應，比如是否會有孕期特有的食物禁忌，這本書是否會給齣明確的指導？我希望這本書能提供一些實用的小貼士，比如如何選擇食材，如何烹飪纔能最大程度地保留營養，以及如何在保證營養的同時，也滿足我的食欲。我非常看重書中的“營養餐”概念，希望它能提供一些可以根據個人口味和身體狀況進行調整的食譜，而不是一成不變的模式。我希望能從這本書中學習到如何為自己和寶寶構建一個健康的飲食基礎，為寶寶的未來打下良好的健康根基。於雅婷和於鬆兩位作者的名字，給我一種專業和可靠的感覺，我期待他們的指導能夠讓我更加從容地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

懷孕的過程，就像一場充滿驚喜的冒險，但隨之而來的身體變化和對寶寶健康的擔憂，也讓我感到些許不安。在茫茫的網絡信息中，我渴望找到一本真正權威、可靠的育兒營養指南。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》的齣現，給瞭我很大的希望。我特彆想知道，對於孕早期容易齣現的食欲不振和孕吐，書中會提供哪些既能緩解不適又能保證營養的食譜？我聽說孕期需要補充大量的鐵，這本書是否會詳細介紹鐵的重要性，以及哪些食物富含鐵，並給齣科學的搭配建議？我希望這本書能夠提供一些能夠滿足我口味變化需求的食譜，讓我在享受美食的同時，也能保證營養的均衡。我期待書中能夠詳細介紹不同孕期階段，身體對營養的需求變化，以及如何通過飲食來滿足這些變化。例如，我希望書中能提供一些關於如何增加膳食縴維攝入，以避免孕期便秘的食譜。我非常信任於雅婷和於鬆的專業知識，相信他們能為我提供最科學、最實用的指導。這本書將是我孕期最重要的營養參考書，幫助我為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》，我內心是既期待又有些許忐忑的。懷孕初期，雖然身體變化不大，但胃口卻成瞭頭等大事，什麼都想吃，又怕吃錯東西影響寶寶。網上搜羅的零散信息太多，看得我眼花繚亂，很多建議相互矛盾，真是讓人無從下手。這本書的齣現，就像及時雨一樣，給瞭我一個明確的方嚮。我尤其關心孕早期容易齣現的孕吐問題，希望能在這本書裏找到一些既能緩解不適，又能保證營養的食譜。比如，我聽說薑有助於緩解孕吐，但我不知道具體的吃法和用量，也不知道有沒有什麼禁忌。這本書的標題裏明確提到瞭“營養餐”，所以我相信它應該會提供科學且實用的指導，而不是一些不靠譜的偏方。我也很期待瞭解不同孕期階段，身體對營養的需求會有什麼變化，以及如何通過飲食來滿足這些變化。例如，我聽說孕中期是胎兒發育的關鍵時期，對蛋白質和鈣的需求會增加，這本書是否會詳細解釋為什麼需要這些營養素，以及哪些食物富含這些營養素，並給齣具體的搭配建議，讓我可以輕鬆地做齣美味又健康的餐點。這本書的作者是於雅婷和於鬆，我希望能在這本書中感受到他們專業的知識和豐富的經驗，相信他們會為我這個新手媽媽提供最可靠的幫助。我非常希望這本書能夠涵蓋從懷孕到哺乳期的完整營養指南，這樣我就不用再為每個階段分開尋找資料瞭。

評分☆☆☆☆☆

哺乳期，這個甜蜜又辛苦的階段，每天都在為寶寶的成長而努力。我最大的心願就是給寶寶提供最優質的母乳，所以對自己的飲食格外重視。我聽說母乳的成分很大程度上受到媽媽飲食的影響，所以一直在尋找一本能夠指導我如何科學飲食的寶典。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》的名字，恰好符閤我的需求。我特彆關心，在哺乳期，我是否需要增加某些營養素的攝入，比如DHA、維生素D等等，以及這些營養素的最佳食物來源是什麼？我也想知道，有沒有一些食物是哺乳期媽媽應該避免食用的，因為它們可能會影響母乳的質量或者引起寶寶過敏？我希望書中能提供一些簡單易學、美味可口的食譜，讓我能夠輕鬆地準備日常飲食，而不必花費大量的時間和精力。我希望這本書能夠考慮到不同寶寶的需求，比如是否對某些食物過敏，以及如何通過媽媽的飲食來調節。我非常期待書中能夠提供一些關於如何通過飲食來緩解哺乳期常見的身體不適，比如疲勞、便秘等等。於雅婷和於鬆的專業知識，讓我相信這本書能夠提供最科學、最權威的指導，幫助我更好地度過哺乳期，讓寶寶健康成長。我希望這本書能成為我哺乳期最好的營養助手，讓我能夠安心地享受與寶寶相處的時光，同時確保他們獲得最充足的營養。

評分☆☆☆☆☆

懷胎十月，過程中的酸甜苦辣，隻有經曆過的人纔懂。尤其是在孕中後期，身體的沉重感、睡眠的睏難，再加上對寶寶健康的擔憂，常常讓我心力交瘁。我一直在尋找一本能夠真正幫助我，並且讓我安心的育兒指南，特彆是關於飲食方麵。這本書的名字《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》，一下子就擊中瞭我。我特彆想知道，對於孕晚期容易齣現的腿部水腫，飲食上有沒有什麼可以改善的方法？有沒有什麼食材可以幫助我減少身體的負擔，促進血液循環？我深知，健康的飲食不僅是為瞭我自己的身體，更是為瞭寶寶的健康成長。這本書是否會提供一些低脂、高蛋白、富含維生素和礦物質的食譜，並且詳細說明其營養價值和製作方法？我非常好奇，書中會如何科學地指導孕婦在不同時期調整飲食，比如如何增加膳食縴維的攝入，以避免孕期便秘，或者如何通過飲食來控製血糖，預防妊娠期糖尿病。我也想瞭解，書中是否會考慮到孕婦的口味變化，提供一些能夠滿足不同口味需求的食譜，讓我在享受美食的同時，也能保證營養均衡。這本書的兩位作者，於雅婷和於鬆，我希望他們能夠用通俗易懂的語言，分享專業的營養知識，讓我這個“廚房小白”也能輕鬆上手。我對書中關於如何準備産後恢復的營養餐特彆感興趣，因為我聽說産後的身體需要大量的營養來修復和恢復。

評分☆☆☆☆☆

坐月子期間，身體的恢復和寶寶的喂養，讓我感到既甜蜜又疲憊。我深知，良好的營養是身體恢復和母乳喂養的關鍵，但許多傳統的坐月子食譜都過於油膩，我有些擔心。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》的齣現，讓我看到瞭新的希望。我非常想瞭解，書中是否會提供一些溫和滋補、易於消化、同時又能滿足身體恢復需求的食譜？我聽說産後需要補充大量的蛋白質和鈣，這本書是否會詳細介紹這些營養素的重要性，以及哪些食物是最佳來源？我還希望能從書中學習到如何通過飲食來緩解産後常見的身體不適，比如疲勞和失眠。我希望這本書能夠提供一些簡單易學、美味可口的食譜，讓我能夠在身體虛弱的情況下也能輕鬆地為自己準備營養餐。我非常看重書中“營養餐”的概念，希望它能提供科學的營養搭配方案，而不是一些經驗性的總結。我期待這本書能夠成為我坐月子期間最得力的健康助手，讓我能夠安心休養，為迎接新的生活做好充分的準備。於雅婷和於鬆的專業知識，讓我相信這本書能夠提供最科學、最權威的指導，幫助我更好地度過這個特殊的時期。

評分☆☆☆☆☆

終於迎來人生中的新篇章——成為一位母親，這其中的喜悅難以言錶，但隨之而來的挑戰也讓我有些措手不及。尤其是坐月子期間，身體的恢復和寶寶的喂養，讓我感到前所未有的壓力。我聽長輩們說，坐月子期間的飲食非常重要，直接關係到身體的恢復和乳汁的分泌。但傳統的坐月子食譜，很多都過於油膩，讓我有些擔心。這本書《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》的齣現，給瞭我很大的希望。我迫切想知道，書中是否提供瞭一些溫和滋補、易於消化的食譜，能夠幫助我快速恢復體力，同時又不會給身體帶來負擔。例如，我聽說産後需要補充大量的蛋白質和鐵，但不知道具體哪些食物最適閤，以及如何搭配纔能達到最佳的吸收效果。我也很想瞭解，書中是否會提供一些促進乳汁分泌的食譜，以及如何通過飲食來改善乳汁的質量，讓寶寶能夠獲得最營養的母乳。我對於書中關於“營養餐”的解讀非常期待，我希望它能提供科學的營養搭配方案，而不是一些經驗性的總結。我希望這本書能夠詳細介紹每種食材的營養成分，以及它們在孕期、産後和哺乳期的作用，讓我能夠更清楚地瞭解自己吃下去的東西對身體的影響。於雅婷和於鬆兩位作者的專業知識，我非常信任，希望能從他們那裏學到更多關於母嬰營養的知識。