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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943037

商品編碼：29746905643

叢書名： 武術運動 基本訓練

開本：32開

齣版時間：2013-02-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品參數 書 名：武術運動基本訓練 作 者：蔡雲龍 I S B N ：9787500943037 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-02 印刷時間：2014-02 版 次：1 版 印 次：2 次 字 數：179000 字 頁 數：223 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：305 剋 定 價：16.00 元

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目錄*一章 基本功訓練 *一節 腿部訓練 *二節 腰部訓練 *三節 襠步訓練 *四節 樁功訓練 *五節 鼎臂訓練 *六節 手眼訓練 *七節 衝拳訓練 *二章 基本動作訓練 *一節 平衡動作訓練 *二節 跳躍動作訓練 *三節 跌撲滾翻動作訓練 *四節 摺疊鏇轉動作訓練 *五節 步法訓練 *三章 基本拳術訓練 *一節 拳、掌、鈎、爪 *二節 彈腿 一、彈腿動作名稱 二、彈腿動作圖解 *三節 功力 一、功力拳動作名稱 二、功力拳動作圖解 *四節 短打 一、短打拳動作名稱 二、短打拳動作圖解 *四章 基本技法 *一節 四擊 *二節 八法 一、拳如流星 二、眼似電 三、腰如蛇行 四、步賽粘 五、精要充沛 六、氣宜沉 七、力要順達 八、功宜純 *三節 十二型 附：人體肌肉圖內容簡介  蔡龍雲編寫的這本《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練基本拳術訓練和基本技法。*後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。 

作者簡介

蔡龍雲，漢族，山東濟寜人，1928年11月生。中共黨員。中國武術技擊傢、理論傢、教育傢，上海體育學院教授，定體委武術研究院副院長。中國武術九段，國際*武術裁判。  曾任上海體育學院武術教研室主任、體育係副主任，中國武術協會副主席，中國武術學會副主任，中華全國體育總會委員，上海市職工武術氣功協會主席，*7屆全國政協委員。  幼年習武，擅長華拳、少林、太極、形意諸技，尤精技擊。1943年、1946年，先後在上海與西洋拳擊傢比賽，以中國拳法擊敗俄國拳擊傢馬索洛夫、美國重量*拳擊魯賽爾，被人們譽為“神拳大龍”。1953年，在全國民族形式體育競賽暨錶演大會上獲“奬”；後入選隊並兼任政治輔導員。1956年開始，屢任國際、國內武術比賽裁判長、總裁判長，任*11屆亞運會武術競賽委員會主任。  多年從事武術教學、科研和管理，卓有建樹。著有《武術運動基本訓練》《華拳》《劍術》《少林寺拳棒闡宗》等專著十餘部。曾主編我國*一部《武術競賽規則》，參與編寫全國體育院校通用《武術》教材。在報紙雜誌上發錶學術性、技術性、知識性文章七十餘篇。  為武術事業作齣卓著的貢獻，1959年被體委授予“*1屆全國運動會先進個人”；1983年任全國武術遺産挖掘整理工作組副組長，*二年體委授予“全國武術挖整工作先進個人”；1985年被評為“全國體育裁判員”；同年，被授予“新中國體育開拓者”榮譽奬章；1988年榮膺中國國際武術節“武術貢獻奬”。1991年，享受國務院頒發的“政府特殊津貼”。

《筋骨生風：中國傳統武術精要與實用技法》 本書並非專注於特定齣版社齣版的某本武術教材，而是集結瞭中國傳統武術諸多流派的精華，從最基礎的身體素質訓練，到實戰中至關重要的擒拿與格鬥技巧，再到如何將武術融入日常健身，為各年齡段、各身體條件的愛好者提供一套係統、全麵、可行的習武指南。本書旨在打破武術神秘化的壁壘，讓更多人能夠安全、有效地學習和體驗中國武術的博大精深。 第一章：鑄就根基——武術運動基本訓練體係 萬丈高樓平地起，紮實的身體基礎是習練任何武術流派的基石。本章將深入淺齣地剖析武術運動所需的核心身體素質，並提供一套科學、循序漸進的訓練方案。 身體素質評估與個性化訓練： 柔韌性： 詳解拉伸的原理與方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、牽拉法等，並根據不同部位（頸部、肩部、背部、腰部、腿部）和不同基礎提供差異化訓練計劃，強調安全有效的柔韌性提升，為完成高難度動作和預防運動損傷打下基礎。 力量： 介紹以自身體重為主的無器械力量訓練，如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上（輔助）、平闆支撐等。根據不同訓練目標（爆發力、耐力、絕對力量）設計訓練組數、次數和休息時間。強調核心力量的訓練，如捲腹、俄羅斯轉體、俯身超人等，講解其在攻防轉換中的重要性。 耐力： 講解心肺耐力的重要性，提供間歇跑、節奏跑、長距離慢跑等訓練方法，以及在武術套路練習中的耐力鞏固。 協調性與平衡性： 通過單腿站立、足尖行走、步伐變換、身體姿態模仿等練習，提升身體各部位的協同能力和穩定性，為復雜動作的執行和快速反應提供保障。 基本功練習詳解： 樁功： 重點介紹馬步、弓步、虛步、獨立步等基本站姿的正確姿勢、重心轉移與穩定技巧。講解不同樁功的側重點，如馬步的穩固下盤，弓步的進退轉換，虛步的靈活虛實。 步法： 涵蓋前進、後退、左移、右移、閃步、碾步、墊步等基本步法。通過大量的組閤練習，強調步法的連貫性、節奏感與隱蔽性，以及在攻防中的應用。 手型與手勢： 介紹拳、掌、爪、指等基本手型，以及它們的形成與放鬆。講解推、撥、抓、按、撩、劈、砍等基本手法，並示範其在不同招式中的運用。 身體姿態與協調： 強調頭部、肩部、腰部、胯部的配閤與鬆沉。通過練習“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“收腹提肛”等要領，達到身法自然、腰馬閤一的狀態。 訓練安全與循序漸進原則： 強調熱身與放鬆的重要性，講解如何根據自身情況調整訓練強度，避免運動損傷。倡導持之以恒的練習理念，以及在進步過程中保持耐心和信心。 第二章：擒獲精髓——武術擒拿實用技法 擒拿，是武術中以控製對方關節、限製對方行動為目的的實用技法。本章將聚焦於擒拿的核心原理與常見應用，教授學員如何在近身對抗中有效地製服對手。 擒拿的基本原理： 掌握對方力： 講解如何通過接觸感知對方的力量方嚮、大小與變化，並伺機藉力打力。 控製要害： 分析人體的關節、神經、穴位等薄弱環節，以及如何通過特定的角度和力量進行精準控製。 四兩撥韆斤： 闡述如何運用巧勁和杠杆原理，以小製大，以弱勝強。 動靜結閤： 強調在擒拿過程中，自身身體的穩固與對方的動態之間的協調與反製。 常見擒拿部位與技法： 腕部擒拿： 詳細講解控製對方手腕的多種方法，如順腕、反腕、纏腕、壓腕、扭腕等，並演示如何在對方齣拳、抓握、推搡等動作中實施。 肘部擒拿： 演示如何通過控製對方肘關節，使其失去力量和活動範圍，如肘壓、肘鎖、肘翻等。 肩部擒拿： 講解如何通過控製對方肩關節，限製其身體的轉動和發力，如肩鎖、肩翻等。 頸部與頭部控製： 介紹頸部控製的要領，如鎖喉、鎖頜等，並強調其在特定情況下的應用，同時強調安全操作。 擒拿的實戰應用： 反擊與化解： 講解如何將擒拿技法與打擊技法相結閤，在化解對方攻擊的同時發起反擊。 近身纏鬥： 闡述在近距離搏鬥中，如何運用擒拿技巧來控製對手，爭取主動。 摔法與地麵擒拿： 簡要介紹將對方摔倒在地後，如何繼續運用關節技和控製技巧。 安全注意事項與練習方法： 強調擒拿訓練必須有經驗豐富的教練指導，並與訓練夥伴建立默契，循序漸進，確保安全。建議通過模擬對抗和套路練習來鞏固擒拿技術。 第三章：格鬥之道——實戰格鬥技能解析 格鬥是武術的最終體現，是將身體技術、戰術意識與心理素質融為一體的綜閤對抗。本章將從基礎的攻防意識齣發，逐步深入到實戰格鬥的常見技術與戰術。 攻防意識與態勢： 戒備姿勢： 介紹不同風格的格鬥預備姿勢，強調其保護性、進攻性與靈活性。 距離感： 講解如何判斷與控製與對手的距離，以及不同距離下的有效攻擊與防禦策略。 節奏與時機： 闡述如何抓住對方的破綻，把握齣擊的時機，以及如何打亂對方的攻擊節奏。 基本格鬥技法： 拳法： 深入講解直拳、勾拳、擺拳、 uppercut（上勾拳）等基本拳法的發力技巧、綫路變化與配閤。 腿法： 涵蓋前踢、側踢、後踢、蹬踢、掃踢等多種腿法，講解發力點、踢擊角度與身體協調。 肘法與膝法： 介紹在近身纏鬥中，肘法與膝法的威力與應用。 閃避與格擋： 講解如何通過身體的移動、閃躲、抬臂、屈臂等方式來規避或化解對方的攻擊。 格鬥戰術與策略： 連擊與組閤： 教授如何將單一的拳、腿、肘、膝技法進行組閤，形成連續有力的攻擊。 虛實結閤： 講解如何通過假動作迷惑對手，為真實攻擊創造機會。 藉力打力與反擊： 強調在防禦對方攻擊的同時，尋找機會進行有效的反擊。 心理戰術： 簡要提及如何通過氣勢、眼神、語言等對對手造成心理壓力。 格鬥訓練方法： 打靶訓練： 講解使用沙袋、拳靶等進行力量、速度與準度的訓練。 空擊（Shadow Boxing）： 強調通過空擊來熟悉招式、改進動作、鍛煉體能。 模擬實戰（Sparring）： 講解安全、規範的模擬實戰訓練方法，以及如何從中學習和進步。 反應訓練： 介紹一些簡單的反應訓練，以提升在突發情況下的應變能力。 第四章：以武健體——武術在健身中的多元應用 武術不僅僅是搏鬥的技巧，更是強身健體的絕佳途徑。本章將探討如何將武術的動作、理念與訓練方法融入日常健身，達到強身健體、修身養性的目的。 武術動作的功能性健身： 套路練習的健身價值： 闡述練習武術套路（如太極拳、長拳、形意拳等）如何全麵鍛煉身體的柔韌性、協調性、平衡性、耐力及心肺功能。 基本功的健身效果： 強調樁功、步法、手法等基本功練習對強化腿部力量、核心肌群、肩背力量的顯著作用。 動作的分解與強化： 將武術中的典型動作（如弓步下勢、撥雲望月、抱拳禮等）進行分解，並進行針對性的力量與控製訓練，達到局部塑形與強化的效果。 武術理念與健身結閤： “內外兼修”： 強調武術訓練不僅關注外在的形體，更注重內在的精、氣、神。將武術中的吐納、呼吸方法融入健身，提升身體的能量與活力。 “以武養生”： 探討武術如何通過舒緩的動作、深沉的呼吸、專注的精神，達到放鬆身心、緩解壓力、改善睡眠的養生效果。 “精氣神閤一”： 講解如何通過武術訓練培養堅韌不拔的意誌力、沉著冷靜的心態和積極樂觀的精神麵貌。 為健身教練提供的武術元素： 基礎套路示範與教學： 提供一套簡單易學的武術入門套路，供健身教練用於課堂教學，增加課程的趣味性和全麵性。 動作模仿與指導： 講解如何引導學員模仿武術中的基本姿勢和動作，並進行糾正與指導。 武術元素的課程設計： 建議健身教練如何將武術的元素（如基本功、步伐、手型）融入到熱身、拉伸、力量訓練或特色課程中。 安全與效益考量： 強調在將武術元素融入健身時，必須以學員的安全為首要考慮，並充分評估動作的健身效益。 結語 《筋骨生風：中國傳統武術精要與實用技法》是一本緻力於普及中國武術文化的實用指南。它將武術的深厚內涵與現代健身的需求巧妙結閤，為每一位渴望強身健體、掌握實用技法、提升身心素質的讀者，提供瞭一條清晰而充滿活力的道路。願本書能成為您探索武術奧秘，開啓健康生活的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊。作為人民體育齣版社的作品，其專業性是毋庸置疑的。紙張厚實，即便是反復翻閱和在訓練場邊對照，也不會輕易磨損。更為關鍵的是，書中大量的插圖和人體解剖示意圖，綫條清晰、比例準確，極大地幫助瞭讀者理解復雜的肌肉群參與情況和關節受力分析。特彆是關於不同武術流派中，針對特定部位的訓練方法對比，做得尤為細緻。它沒有偏袒任何一個流派，而是客觀地呈現瞭不同體係下對“力量傳遞”的不同理解。這對於希望全麵瞭解武術訓練體係的讀者來說，提供瞭極大的便利。我欣賞這種嚴謹的學術態度，它讓這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一份值得收藏和長期參考的專業文獻。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的後半部分，我深刻體會到它在“健身教程”這個定位上的獨到之處。它跳脫瞭傳統意義上隻關注肌肉維度增長的健身模式，而是將武術訓練的要素融入瞭日常體能維護。比如，書中推薦的柔韌性訓練和平衡性練習，其設計思路完全是圍繞“提高實戰中的身體控製能力”展開的。這些練習不僅能有效防止運動損傷，還能極大地提升身體的協調性和本體感覺。最讓我印象深刻的是，作者在結語中強調瞭“持續學習和自我修正”的重要性，他告誡讀者，武術訓練是一個永無止境的旅程，切忌沾沾自喜。這種務實且充滿人文關懷的收尾，讓我感到一股暖流。它不是要你成為一個完美的機器，而是要你成為一個更全麵、更具適應性的運動者。這本書無疑是我近期閱讀過的，在身體素質提升和武學理解方麵，最有價值的一本書籍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的健身愛好者，我之前接觸過不少關於力量訓練和有氧運動的書籍，但總覺得缺少瞭一種連接身體與心智的橋梁。這本書恰好彌補瞭這一空白。它在講解擒拿和格鬥技巧時，並沒有采用那種冷冰冰的機械動作指令，而是融入瞭大量的“意念引導”。比如，在講解一個關節鎖定時，作者會強調如何通過呼吸的配閤來最大化施力效率，以及在對手反抗時如何瞬間調整心理預期。這種對“心手閤一”的強調，讓整個訓練過程從單純的肌肉對抗，升華為一種精妙的神經反應訓練。我嘗試著按照書中的建議調整瞭練習中的專注點，僅僅是幾組基礎的對練模擬，就感覺身體的反應速度和控製力都有瞭微妙但顯著的提升。這本書真正做到瞭“教你思考如何使用你的身體”，而不是僅僅“教你做某個動作”。

評分☆☆☆☆☆

我一直很睏惑於市麵上那些充斥著誇張承諾的“格鬥速成”讀物，它們總是把復雜的實戰技巧簡化為幾個花哨的套路。然而，拿到這本後，我發現它完全走的是另一條路。它的內容極其注重“基本功”的打磨，比如步法轉換的流暢性、重心控製的穩定度，這些看似枯燥的基礎訓練，卻被作者用極其生動且富有層次感的語言進行瞭拆解和分析。我特彆喜歡其中關於“纏絲勁”的描述，作者沒有直接給齣晦澀難懂的定義，而是通過一係列對比和生活中的實例來類比，比如描述“如同擰毛巾”或“水流的自然鏇力”，一下子就讓人豁然開朗。這種循序漸進、層層遞進的教學方式，體現瞭作者深厚的教學經驗。它沒有急於展示如何“擊倒”對手，而是先教會你如何“站穩”自己，如何理解身體內部能量的流動，這纔是真正武術的精髓所在。對於一個追求紮實根基的人來說，這簡直是如獲至寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，色彩搭配和字體選擇都透露著一種專業又不失力量感的氣息。我剛翻開第一頁，就被它嚴謹的排版和清晰的圖示所摺服。那些基礎的武術姿勢分解圖，簡直是教科書級彆的展示，每一個動作的細節都被標注得清清楚楚，從腳尖的著力點到指尖的微小變化，都毫不含糊。這顯然不是那種走馬觀花的速成指南，它更像是一份需要你沉下心來，一招一式去體悟的武學寶典。特彆是關於“樁功”的部分，作者用極富哲理的語言闡述瞭“靜中生動”的內涵，讓我這個初學者立刻感受到瞭深厚的文化底蘊。光是閱讀這些文字，就仿佛能感受到空氣中彌漫的沉靜與力量的蓄積，讓人忍不住想立刻換上練功服，找個安靜的角落，親自去實踐一番。這種由內而外的感染力，是很多健身書籍難以企及的高度。我尤其欣賞它在理論與實踐之間的完美平衡，它沒有一味地灌輸動作要領，而是巧妙地融入瞭武術精神層麵的探討，讓讀者在鍛煉身體的同時，也能滋養心靈。