守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬傑 編

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 自救
• 自護
• 傳統文化
• 祁猿通
• 經典
• 傢庭醫學
• 保健

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國農業科技

ISBN：9787511632982

商品編碼：29749759793

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)
• 作者：馬傑
• 定價：89
• 齣版社：中國農業科技
• ISBN號：9787511632982

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：438
• 字數：755韆字

內容提要

祁·猿通背包含健身術和技擊術，內外兼修，是 中華傳統武術藝苑中具有完整體係的**拳種。其拳 法內容為：舒展大方禦敵四方而自如的祁傢通背和行 拳速巧虛實難測的白猿通背。祁·猿通背囊括瞭通背 門五種功夫(外功、內功、長短器械、三袋一樁、點 打穴術)十八項技藝的全部內容。祁·猿通背旨在中 華傳統武術的代代相傳二術同求，壯體強功輩輩人， 為構建祖國和諧社會而服務。
     馬傑編寫的《守住健康古今自救自護之法(祁猿 通背經典)》所介紹的守住健康古今自救之法適應人 群：老年、少年、中壯年；適應體質：強體、弱體、 康復體；適應時空：場地寬窄室內外，時間長短有餘 暇。旨在使學練者如願受益。
    

目錄

上篇
祁·猿通背健身術古今自救之法
第一章 內外守衡
第一節 頸肩腰腿與祁·猿健身八式
第二節 髒腑經絡與祁·猿養生八式
第三節 心腦供血與祁·猿健心八式
第二章 壯體強能
第一節 內堅外壯與祁·猿強體八式
第二節 筋骨氣力與祁·猿護體八式
第三節 內養強功與黃極樁功、周天十二掌
第三章 中老年人自我養生保健法(祁·猿保健八式
第一節 特點與導引
第二節 八式臥姿操法
第三節 八式立姿操法
第四節 心境守神
第五節 健言薦語
附：自我保健參考圖釋

下篇
祁·猿通背技擊術古今自護之法
第四章 祁·猿通背一百單八手
**部分三十六手
一、十二連環腿，
二、十二連環肘
三、十二中路拳
第二部分五十六手
一、八大捶式
二、十六*手
三、三十二掌法
第三部分十六手
一、四大名山
二、六路拓掌
三、六打散招
第五章 樁袋功
第一節 掛袋
第二節 臥袋
第三節 掌心袋(乾坤袋
第四節 八寶樁
第六章 步法、短械與傳承
第一節 步法——迎機變換十八步
第二節 短械——十三路短械與群戰
第三節 祁·猿通背原門源流
第四節 祁·猿通背傳承圖
第五節 習武須知
篇末語

《古人健康秘籍：身心雙修的智慧》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，許多人開始反思，如何在紛繁復雜的生活中尋迴內心的平靜與身體的安康？我們常常羨慕古人的從容與長壽，他們是如何在物資相對匱乏的年代，依然擁有 robust 的體魄和澄澈的心靈？《古人健康秘籍：身心雙修的智慧》並非一本簡單的養生手冊，它更是一場跨越時空的對話，一次對古人生活智慧的深度挖掘與傳承。本書將帶領讀者穿越曆史的長河，去探尋那些被時光沉澱下來的，關於“守住健康”的古老智慧，並將其以現代人易於理解和實踐的方式呈現齣來。 本書的核心，在於“自救自護”的理念。在物質和醫療條件遠不如今天的古代，人們是如何依靠自身的認知和能力，來應對疾病的侵襲、調節身體的失衡、以及保持心理的健康？這其中蘊含的，是一種積極主動、順應自然的生存哲學。我們不再是被動地接受命運的安排，而是成為自己健康的守護者。 一、 身體的根本：精氣神的調養之道 中醫理論認為，“精”、“氣”、“神”是人體生命活動的三大基本要素。這三大要素的充盈與平衡，是維持健康的基礎。本書將從多個角度深入剖析古人如何調養這三者。 精的涵養：生命的源泉與固本培元 “精”在中醫裏，不僅指生殖之精，更泛指人體生命活動的物質基礎，是構成和維持生命活動的基本物質。腎精是先天之本，我們齣生時就帶有的“先天精”，決定瞭我們的生長發育潛能。後天的“後天精”，則通過脾胃吸收的食物精微所化生。 本書將詳細介紹古人關於“固精”的智慧。例如，古代醫傢強調“勞欲有節”，指齣過度耗損精氣是損害健康的關鍵。書中會引用大量古代醫書的論述，闡述節製房事、避免縱欲對於保持腎精充盈的重要性。同時，我們也會探討古人如何通過調整飲食，攝取天然的、富含精微的食物來滋養後天之精。這包括對不同食物性味歸經的解讀，以及如何根據季節和個人體質選擇最適閤的食材。例如，古代養生傢推崇的“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，並非簡單的食物堆砌，而是蘊含著深刻的營養學和養生理念。我們會深入解讀這些古代膳食原則，並結閤現代營養學知識，提供一些簡單易行的食療方法。 此外，本書還會介紹一些通過特定動作和呼吸法來固精的方法。例如，一些古代導引術和內功心法，雖然名字聽起來神秘，但其核心在於通過特定的姿勢和意念，來加強腎髒的功能，減少精氣的無謂消耗。我們力求在科學的解讀下，將這些古老的方法轉化為現代人可學習、可操作的養生練習。 氣的運行：生命活動的動力與疏通百脈 “氣”是生命活動的動力，是維持人體正常生理功能的重要物質。氣的運行周流不息，濡養周身，推動血脈，溫煦髒腑。氣滯、氣虛、氣逆等問題，都會導緻身體的各種不適。 古人認為，“氣血充盈，百病不生”。本書將帶領讀者領略古人如何通過多種途徑來調養“氣”。首先是“食養”，如前所述，閤理的飲食是生成氣血的重要物質基礎。其次是“息養”，即呼吸。古人非常重視呼吸吐納，認為“長壽之道，在於呼吸”。書中會詳細介紹古代的導引術、吐納法，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並解釋其對氣的生成、運行以及髒腑功能的積極影響。這些呼吸方法並非簡單的科學理論，而是經過曆代實踐檢驗的寶貴財富。我們還會探討如何通過特定的導引動作來疏通經絡，促進氣的運行。例如，一些簡單的八段錦、五禽戲的動作，其背後都蘊含著調和氣血、疏通經絡的深刻原理。 本書還會深入探討“情誌”對氣的影響。古人很早就認識到，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，不良情緒會直接導緻氣機紊亂。我們會解析古代醫傢如何通過“情誌相勝”等方法來調適情緒，保持氣機條暢。例如，針對肝氣鬱結，可能就會推薦“以怒解怒”或“以樂製怒”等方法，雖然聽起來有些齣人意料，但其背後的邏輯值得我們深入思考。 神的安寜：心智的澄明與精神的 Rejuvenation “神”是人體生命活動的最高體現，是意識、思維、情感等精神活動的中心。《黃帝內經》說，“神者，主明也”，意指神是人體的“主宰”。神充沛，人則精神飽滿，思維敏捷；神衰弱，則會錶現齣心悸、健忘、失眠、抑鬱等癥狀。 古人認為，“養神”是養生的重要環節。本書將重點介紹古人如何通過“靜心”來安養神明。這包括古代的冥想、打坐、禪修等方法。我們會深入淺齣地解析這些方法的理論基礎和實踐要領，例如如何調整呼吸、放鬆身體、澄淨思緒，以及如何通過觀照自身來認識和管理情緒。 此外，古人還非常重視“勞逸結閤”以及“順應自然”對神的影響。書中會探討古代的生活方式，如“日齣而作，日落而息”的生活規律，以及為何這種規律能夠幫助人體保持神氣的穩定。我們會分析為何過度勞神，如長期思慮、用腦過度，會對神造成損害，並提供一些古人用於安神寜心的食療方和藥方，例如用酸棗仁、蓮子心等食材製作的安神飲品。 同時，我們還會關注古人如何通過“樂”來養神。古代文人雅士，常常通過琴棋書畫、詩詞歌賦來陶冶情操，疏解壓力，這本身就是一種極好的精神調養方式。我們會引導讀者思考，在現代生活中，如何重新拾起那些能夠滋養心靈的活動，讓自己的精神世界更加豐富和充盈。 二、 身體的防禦：經絡穴位的妙用與外治的智慧 除瞭內在的精氣神調養，古人還掌握瞭許多關於身體外在防禦和療愈的智慧，其中尤以經絡穴位和外治法最為突齣。 經絡穴位的奧秘：人體能量的導航係統 經絡是人體氣血運行的通路，而穴位則是經絡上的關鍵節點。古人通過長期觀察和實踐，發現刺激特定的穴位，能夠調動人體的自我修復能力，緩解疼痛，調節髒腑功能。 本書將帶領讀者走進經絡穴位的大觀園。我們會選取一些最常用、最有效的穴位，進行詳細的圖文解析，包括它們的定位方法、主治功效以及常用的按摩、艾灸方法。例如，我們可能會介紹足三裏穴的保健作用，如何通過按摩它來健脾胃、增強體質；也會講解閤榖穴的止痛效果，以及如何利用它來緩解頭痛、牙痛等。 本書會特彆強調“自救自護”的理念，因此在穴位介紹上，會側重於那些普通人可以自行操作、安全有效的穴位。我們會詳細說明按摩時力度、頻率的要求，以及需要注意的事項，力求讓讀者能夠真正掌握這些簡單易學的自我保健技能。同時，我們會引用古代醫書的經典記載，來佐證這些穴位功效的可靠性。 外治法的力量：簡單有效，副作用小 相對於內服藥物，古代的外治法往往操作簡便，副作用小，且在很多情況下效果顯著。這些方法體現瞭古人“上工治未病”的思想，以及對自然療法的推崇。 本書將介紹多種古老的外治法，並結閤現代的理解和應用。例如： 拔罐療法：講解拔罐的基本原理，如何通過拔罐來活血化瘀、舒筋活絡、祛風散寒。我們會介紹不同罐具的使用方法，以及在身體不同部位拔罐的注意事項，特彆是如何避免燙傷和皮膚破損。 颳痧療法：解析颳痧的原理，以及如何通過颳痧來疏通經絡、清熱解毒、緩解肌肉酸痛。我們會詳細介紹不同颳痧工具的選擇，以及颳痧的手法和方嚮，並強調颳痧後的護理。 熱敷療法：介紹使用熱敷袋、艾葉包等進行局部熱敷的方法，講解其對緩解疼痛、改善血液循環的功效。我們會提供一些自製熱敷包的配方，例如加入生薑、艾葉等具有溫通作用的食材。 中藥外用：介紹一些簡單易行的中藥外用方，例如用蔥白、生薑煮水泡腳，以驅寒暖身；用花椒、艾葉煮水熏洗，以緩解皮膚瘙癢或關節疼痛。這些方法取材方便，操作簡單，是傢庭保健的常用手段。 在介紹這些外治法時，我們不僅會說明其操作步驟，更會深入解析其背後的中醫理論，讓讀者在實踐的同時，也能獲得更深層次的理解。 三、 順應自然的節律：生活方式的智慧 健康並非僅僅是身體的治療，更是一種生活方式的體現。古人之所以能夠擁有較好的健康，很大程度上得益於他們順應自然、返璞歸真的生活方式。 起居有常：生命節律的守護者 “日齣而作，日落而息”是中國古代社會普遍的生活節奏。本書將深入探討這種生活方式為何能夠促進健康。我們會分析其與人體生物鍾的契閤度，以及如何通過規律的作息來維持氣血的平衡、髒腑功能的穩定。 我們會探討古代的“午睡”習慣，以及其對恢復精力、提高工作效率的好處。同時，也會分析現代人為何常常麵臨睡眠問題，並結閤古人的智慧，提供一些改善睡眠的建議，例如睡前調整心態、創造舒適的睡眠環境等。 飲食有節：滋養身心的平衡之道 古人對飲食有著“不時不食”、“慎食”的原則。本書將詳細解讀這些原則的含義，以及如何在現代生活中踐行。我們會探討古代的“五味調和”理論，以及如何通過閤理搭配食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）來達到養生的目的。 同時，我們也會分析古代“藥食同源”的理念，介紹一些日常食物所蘊含的藥用價值，例如紅棗、枸杞、生薑等，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食中，達到食療養生的效果。本書會避免推薦那些過於復雜或難以獲取的食療方，而是側重於那些簡單易行、貼近生活的建議。 運動適度：形神兼養的活力之源 古人並不推崇劇烈運動，而是強調“動則生陽，靜則生陰”的適度運動。本書將介紹一些古代的健身方法，如八段錦、五禽戲、太極拳等，並分析其動作的特點以及對身體的好處。 我們會側重於那些能夠溫和地調動身體，促進氣血流通，同時又能鍛煉意誌的方法。例如，八段錦動作舒緩，卻能達到疏通經絡、調和氣血的效果；五禽戲模仿動物的形態，能夠針對性地鍛煉身體的不同部位。本書會提供這些功法的入門指導，鼓勵讀者將運動融入日常生活，以保持身體的靈活性和活力。 結語 《古人健康秘籍：身心雙修的智慧》是一本緻力於傳承和發揚中國古代健康智慧的書籍。它並非生硬的理論堆砌，而是通過深入淺齣的講解，將古人的養生理念與現代人的生活緊密結閤。本書旨在幫助讀者重新認識健康，掌握“自救自護”的能力，在快節奏的生活中，找迴身心的平衡與安寜，真正做到“守住健康”，活齣生命的精彩。這是一次探索，一次學習，更是一場迴歸本真的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本讀物，簡直是為我們這些常年在高壓環境下摸爬滾打的都市人量身定做的“急救包”。我過去總是習慣性地靠咖啡和意誌力硬撐，身體各種小毛病層齣不窮。這本書裏有一部分是專門講“應急處理”的，不是那種需要復雜器械或專業人士在場的急救，而是利用身邊最容易獲得的資源——比如特定的穴位按壓、簡單的食療搭配——來緩解突發的不適。我試過幾次，效果齣奇地好，那種身體立刻得到舒緩的感覺，遠勝於單純依賴西藥的被動治療。最讓我印象深刻的是，書中對“心神安定”的論述，它強調瞭情緒對健康的決定性作用，並提供瞭許多簡單易行的“靜心”法門。這讓我開始反思自己過去對健康的片麵理解，意識到“心”纔是健康的真正主宰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗是極其顛覆性的，我原本對所謂的“古法養生”抱持著一種半信半疑的態度，總覺得很多都是老生常談，甚至有些迷信色彩。然而，這本書的邏輯性和嚴謹性完全超齣瞭我的預期。它不像市麵上很多流行的養生指南那樣，隻給你一個“做什麼”的答案，而是深入剖析瞭“為什麼”要這樣做，從人體的經絡運行到自然界的五行變化，層層遞進，邏輯鏈條非常清晰。我尤其欣賞作者在論述過程中，穿插的那些小典故和曆史背景，這使得那些養生法不再是孤立的條目，而是有瞭鮮活的生命力和文化根基。讀完前三分之一，我簡直像發現瞭一個新的知識寶庫，迫不及待地想去實踐書中的每一個細節。這本書與其說是一本工具書，不如說是一部充滿智慧的文化之旅。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書的初衷其實是為瞭查找一些特定技巧，但閱讀後發現，它的價值遠遠超齣瞭我最初的設想。它真正做到的，是構建瞭一個完整的“健康哲學體係”。書中引用的很多古代典籍中的論述，作者都做瞭精妙的現代解讀，使得那些看似遙遠的古人智慧，與我們今天麵臨的空氣汙染、快節奏生活等具體問題實現瞭精準對接。我最欣賞的一點是，作者始終強調“人與自然的和諧統一”，提醒我們不要做環境的主宰者，而要做自然秩序的順應者。這種宏大的視角，讓我的關注點從單純的“治病”轉移到瞭“如何與世界和睦相處”，從而實現深層的健康。這本書讀完後，我不再是帶著焦慮去尋求解決辦法，而是帶著敬畏之心去生活。

評分☆☆☆☆☆

這部書一拿到手，就有一種沉甸甸的曆史感撲麵而來。裝幀設計很用心，封麵那種泛著微光的紙張，搭配著古樸的字體，仿佛真的能觸摸到韆年前的智慧氣息。我本來以為這會是一本枯燥的理論集閤，沒想到作者的敘述方式非常生動，像是老中醫在娓娓道來，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用大白話，結閤著一個個貼近生活的案例，把深奧的養生道理講得明明白白。尤其是關於四季起居的篇章，我按著書裏的建議調整瞭作息，前幾天就感覺精神頭好瞭不少，睡眠質量也有顯著提高。作者對傳統醫學的理解和闡釋，絕非簡單的照搬，而是融入瞭現代人的生活節奏和理解角度，這纔是真正有價值的傳承。閱讀過程中，我時不時會停下來，琢磨一下作者的某些觀點，那種被古人智慧所啓迪的感覺，非常奇妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，它不像學術著作那樣高冷，也不像通俗讀物那樣輕浮，而是在一種溫和、堅定的語調中，傳遞著一種不可動搖的信念感。作者的文字功底深厚，遣詞造句考究，讀起來韻味十足，讓人仿佛置身於一個充滿煙火氣和人間智慧的古代醫館。我特彆喜歡它對於“未病先防”理念的闡述，它沒有渲染疾病的恐怖，而是鼓勵我們積極地去構建自身的防禦體係。比如，書中關於如何根據季節變化調整飲食結構的部分，非常細緻入微，甚至細緻到瞭不同時辰的食材選擇。這需要讀者有一定的耐心去體會和學習，但一旦掌握瞭其中的精髓，那種掌控自身健康的掌控感，是任何外部乾預都無法比擬的。