穿著睡衣就能瘦1+2 穿著睡衣就能瘦(2韓國超模艾米的輕鬆秘笈) 韓國書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 睡衣
• 韓國
• 超模
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 美容
• 輕鬆瘦身

店鋪： 北京金鼎祥圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：TZB10612E

商品編碼：29750462371

商品參數

此為套裝書籍，全套2冊，總定價59.60元，分彆如下：

《穿著睡衣就能瘦1》

《穿著睡衣就能瘦2》

商品參數 

書 名：穿著睡衣就能瘦1+2——韓國超模艾米的輕鬆秘笈

作 者：（韓）艾米 著，李倩 譯

I S B N ：TZB10612

齣 版 社：中醫古籍齣版社

齣版時間：2011年8月第1版

印刷時間：2011年8月第1次印刷

字 數：全2冊

頁 數：全2冊

開 本：16 開

包 裝：平 裝

重 量：732剋

定 價：59.60元

編輯

市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點獨具創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。

快樂的概念在書中顯而易見，不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態

目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10

01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）

聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活

動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣更有效

的小貼士 22

02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力

·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29

·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身

充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34

·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再

見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40

·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感

45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46

·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿

51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52

·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造

柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58

·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63

/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64

·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿

肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人睡眠大寶典 70

穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23

03 睡衣操 拯救我的身體

·伸展運動之篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消

除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放

鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰

鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟

說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走

高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來

提醒你。 94

·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈

起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打

造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯

綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106

·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /

輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解 114 / 放鬆勞纍

充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒

緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的

肌膚 121

·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓

生殖更健康的PC運動 125

·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 髖部 127

·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾

正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132

/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133

·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

內容

韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。

變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

作者簡介

艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

《輕盈蛻變：日常習慣重塑你的理想身形》 告彆極端的節食和痛苦的運動，擁抱一種更自然、更持久的健康生活方式。 你是否厭倦瞭那些要求你忍飢挨餓、耗盡體力的“速成”減肥法？你是否嘗試過無數食譜和健身計劃，卻總是在短期內反彈，甚至感到身心俱疲？《輕盈蛻變：日常習慣重塑你的理想身形》正是一本為你量身打造的指南，它不推崇任何激進的手段，而是深入挖掘那些被我們忽視的、潛藏在日常生活中的“微習慣”，教你如何通過溫和而堅定的改變，讓身體自然地迴歸到它最健康、最輕盈的狀態。 本書核心理念：真正的改變源於點滴，而非爆發。 我們相信，健康和理想的體型不是通過短暫的“戰役”取得的，而是通過日復一日、毫不費力的“生活模式”自然形成的。這本書摒棄瞭復雜的計算和嚴苛的規則，轉而關注你如何看待食物、如何安排休息、如何感知身體發齣的信號。它提供的是一套融入日常的、可操作的生態係統，讓你在不知不覺中，重塑你的代謝環境。 第一部分：重塑你的內在時鍾——理解身體的自然節奏 身體是一個精密的生物鍾，它有著自己的工作時間錶。當我們違背這個時間錶時，減肥和塑形就會變得異常睏難。本部分將帶你深入瞭解影響體重的關鍵生物學因素，但會用最直觀的語言進行闡述。 1. 睡眠：被低估的“燃脂激素” 許多人把睡眠視為奢侈品，但實際上，高質量的睡眠是高效代謝的基石。我們將詳細探討“瘦素”（Leptin，抑製食欲）和“飢餓素”（Ghrelin，刺激食欲）是如何被睡眠不足破壞的。你將學到： “黃金睡眠窗口”的秘密： 確定你身體最適閤深度修復和脂肪燃燒的時段。 睡前一小時的“數字排毒”： 如何利用光綫管理（尤其是藍光）來優化褪黑激素的分泌，確保優質入眠。 臥室環境的科學優化： 調整溫度、濕度和聲音環境，將你的臥室打造成一個天然的代謝優化艙。 2. 壓力管理：皮質醇的隱形陷阱 慢性壓力是現代人體重增加的首要元凶之一。本書不會要求你冥想一小時，而是提供“微劑量”的抗壓技巧，這些技巧可以嵌入你最忙碌的日程中： “五分鍾重啓法”： 學習在工作間隙進行快速的生理平靜練習，有效降低皮質醇水平。 情緒化進食的識彆與重定嚮： 區分真正的飢餓與由壓力引發的渴望，並用非食物的方式滿足情緒需求。 呼吸的力量： 探討腹式呼吸如何直接影響自主神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 第二部分：食物的藝術——吃得聰明，而非吃得少 我們不談“節食”，我們談“選擇”和“搭配”。本書的核心觀點是：你吃什麼不重要，更重要的是你“如何”以及“何時”吃。 3. 優化你的第一口食物：打破血糖過山車 很多人在早餐或正餐時，無意間攝入瞭高糖分或精製碳水化閤物，導緻血糖劇烈波動，這不僅讓你很快感到飢餓，還會促進脂肪儲存。 “營養順序法”： 學習在每一餐中，先吃蔬菜和蛋白質，最後再攝入碳水化閤物的簡單技巧，能顯著平穩餐後血糖反應。 “縴維的魔力”： 如何通過增加特定類型的膳食縴維（而非盲目增加總量），來延長飽腹感和改善腸道健康。 水閤作用的重要性： 區分口渴與飢餓的信號，掌握最佳的飲水時機，以輔助消化和提高基礎代謝。 4. 進食的“無意識陷阱”與“正念飲食” 我們大部分的進食行為都是在分心狀態下完成的：看電視、迴復郵件、在電腦前匆忙進食。這使得身體無法準確記錄攝入量，也無法充分感受飽足感。 “餐具的心理學”： 通過改變餐具的顔色、大小和形狀，巧妙地欺騙大腦，使其更容易感到滿足。 “暫停的力量”： 在用餐中途進行一分鍾的完全停頓，專注於味道和質地，重新連接身體的信號。 “進食場景的儀式化”： 即使是簡單的午餐，也嘗試在一個固定的、沒有電子設備的場景下完成，將進食過程“神聖化”。 第三部分：身體的微動——讓日常活動成為你的塑形助手 忘記那些需要你購買昂貴器械或花費兩小時在健身房的計劃。本書強調的是“非運動性産熱”（NEAT）的優化，即你日常活動中消耗的熱量。 5. 碎片化運動的威力 長時間久坐對新陳代謝的損害是巨大的。我們提供的是將“動起來”的理念，無縫融入你的一天： “任務捆綁法”： 將短暫的運動與日常任務（如刷牙、接電話、等待咖啡）結閤起來。例如，在刷牙時做靠牆靜蹲，或者在接電話時原地踏步。 站立與行走的工作區優化： 如何用最少的預算，將你的辦公區域打造成一個鼓勵你保持活動的微環境。 “能量高峰捕捉”： 識彆你一天中自然精力最充沛的時刻，並利用這股能量進行短暫、高強度的活動（如爬樓梯，而不是看電梯）。 6. 重新定義“休息”與“恢復” 恢復不僅僅是停止活動，而是主動地幫助身體修復。錯誤的恢復方式可能讓你第二天訓練效率低下，甚至增加受傷風險。 “主動恢復日”的概念： 即使是休息日，也應進行低強度的活動（如溫和的伸展或散步），以促進血液循環和乳酸代謝。 肌肉的“微拉伸”策略： 在一天中感覺緊綳的部位，進行快速的、目標明確的拉伸，而不是等到運動結束後纔進行長時間拉伸。 結語：通往可持續健康的旅程 《輕盈蛻變》不是一本承諾讓你在兩周內減掉十斤的書，它提供的是一套經過時間檢驗的、基於生理學和行為科學的生活框架。真正的美麗和健康來自於你每天做齣的微小、一緻的選擇。當你學會傾聽身體的需求，並以友善、持續的方式照顧它時，理想的身形將不再是一個遙不可及的目標，而是你自然而然的生活狀態的副産品。 現在，拿起這本書，開始設計你獨一無二的、輕鬆的健康生活軌跡。 --- 適閤人群： 所有被傳統節食和高強度訓練模式“勸退”的人。 希望將健康習慣融入繁忙工作和傢庭生活中的職場人士。 追求長期、可持續體重管理和生活質量提升的實踐者。 對生物鍾、睡眠科學和壓力管理感興趣的健康愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康是包含心理愉悅的，如果為瞭瘦而不快樂，那這種“瘦”的意義何在？我希望找到的方法是能讓我感覺自己被“寵愛”而不是被“懲罰”的。我特彆喜歡那些強調放鬆和自我關懷的內容。想象一下，結束瞭一天疲憊的工作，不是要進行一場痛苦的拉伸或冥想，而是通過一些極其舒適、甚至帶有治愈性質的動作，就能達到塑形和放鬆雙重效果，這簡直太誘人瞭。我熱切期盼那種能把“休息”變成“變美時間”的理念。我的生活節奏已經夠快瞭，我真的不想再給自己的日程錶上增加任何額外的負擔瞭。我需要的是能讓我躺下的時候，身體仍在悄悄努力工作的“魔法”，這樣我纔能心安理得地享受我的休息時光。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人對所有需要“自律”到發指的事情都有天生的抵觸情緒。每當我看到那些淩晨五點起來跑步、每天隻吃水煮青菜的“勵誌故事”，我首先想到的不是佩服，而是“我做不到”。我理想中的健康生活，是既能保持身材，又能享受美食和睡眠的平衡狀態。我一直覺得，那些宣揚“痛苦纔能換來美麗”的理念，本質上就是一種精神PUA。我真正好奇的是那些“潤物細無聲”的技巧，比如調整進食順序、優化睡眠質量對代謝的影響，或者是一些非常細微的姿勢調整。如果真的有一種方法，能讓我在追劇、看書、甚至睡大覺的時候，身體的燃脂效率都能得到提升，那簡直是為我這種“躺平”體質量身定做啊！我期待的是那些能讓我感覺像是在“作弊”一樣輕鬆達成的效果，那種不費力氣的勝利感，纔是最讓人有成就感的。

評分☆☆☆☆☆

最近我試著觀察周圍那些看起來體態輕盈又精神飽滿的同事，發現她們似乎並沒有把“減肥”掛在嘴邊，生活節奏也挺正常的。這讓我開始懷疑，是不是我把“保持身材”想得太復雜瞭？也許真正的秘訣並不在於那些驚天動地的改變，而是在於日復一日的微小纍積。我正在尋找那種能被融入到忙碌工作日中的“小聰明”，比如如何在高壓工作會議間隙進行一些簡單的放鬆和激活，或者利用通勤時間做一些不引人注目的小動作來提升核心力量。我特彆不喜歡那種需要專門騰齣大塊時間去執行的復雜流程，我的時間成本太高瞭。我希望得到的建議是模塊化、碎片化的，可以隨時隨地插入我生活的任何一個空隙，讓我覺得自己掌控瞭局麵，而不是被減肥計劃牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近終於下定決心要開始認真對待自己的身材管理瞭，但一想到那些嚴苛的節食計劃和高強度的健身房訓練，我就忍不住想打退堂鼓。我一直希望能找到一種更貼近我日常生活、能讓我輕鬆堅持下去的方法。我周圍的朋友們都在討論各種快速減肥的“秘訣”，但很多都聽起來不靠譜，或者效果維持不瞭多久。我真正渴望的是那種能融入日常，讓人在不知不覺中就能看到變化的“懶人”策略。比如，我一直在琢磨，是不是真的有一些生活習慣上的小調整，就能對體重産生實質性的影響，而不是靠犧牲所有口腹之欲和休息時間。我希望看到的是那種建立在科學基礎上的、注重長期健康的建議，而不是那種曇花一現的極端做法。畢竟，減肥不應該是把自己摺騰得筋疲力盡，而是要學會更聰明地生活。那種充滿壓力的體驗，真的讓人望而卻步，我需要的是能讓我感到放鬆和愉悅的“變美”過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對市麵上那些主打“快速見效”的減肥産品或方法都抱有深深的懷疑。太多次被誇大的宣傳搞得希望越大，失望越大。我更傾嚮於相信那些基於身體自然反應和生理規律的解釋。比如，為什麼特定的睡前習慣會對第二天的食欲産生連鎖反應？或者，是不是某種特定的放鬆技巧能有效降低壓力荷爾濛皮質醇的水平，從而減少腹部脂肪的堆積？我需要的不是那種告訴你“多喝水就能瘦”的空泛口號，而是能深入到身體內部機製的解讀，讓我理解“為什麼”要這樣做。如果能告訴我，通過調整作息，我能讓身體更高效地處理我攝入的能量，而不是簡單地告訴我“少吃點”，那我會更有動力去執行。我關注的是效率和科學原理的結閤。