跟我吃——不會失眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張揆一，崔曉榮 著

圖書標籤:

• 美食
• 睡眠
• 健康
• 飲食
• 食譜
• 生活
• 養生
• 輕食
• 減壓
• 心理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787801944986

商品編碼：29753500760

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名:跟我吃——不會失眠

定價：22.50元

售價：15.8元,便宜6.7元,摺扣70

作者:張揆一,崔曉榮

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書對睡眠和失眠的本質、作用、影響因素、有關疾病、睡眠的正確方法，特彆是如何用食療預防和治療失眠做瞭全麵的介紹和分析。重點介紹瞭用於失眠食療的常用食品種類、特性、製作和食用方法，並對應注意的問題做瞭提示和警示。內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。是睡眠障礙者及其傢庭和廣大群眾做好睡眠保健工作的良好參考書。

目錄

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A章 睡眠為什麼如此重要
睡得香是衡量人體健康的標準
新世紀人類健康的隱形殺手——失眠
“世界睡眠日”來到中國
中國人的睡眠質量
人一生的睡眠規律
國際公認的失眠量錶
人為什麼會失眠
白領階層更容易患失眠癥
B章 誰偷瞭你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得著、睡得香是生命健康的重要標誌
萬籟俱寂的深夜，輾轉反側，難以入睡
一個香醇、高枕無憂的夜晚竟成瞭的企盼
究竟是誰擾亂瞭你的睡眠
究竟是誰偷走瞭你的睡眠
列舉讓你失眠的幾大罪魁禍首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是預防疾病的道防綫
疾病常與失眠共舞
生命不能承受之醒
動瞭睡眠就等於搖響瞭午夜的凶鈴
長期失眠招緻幾大疾病與你親密接觸
長期失眠生命的基石便會動搖
D章 彆讓午睡攪瞭你的夜眠
新發現：午睡可以避免早衰
新證實：午睡可以預防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充電”
現代醫學“垂青”午睡
怎樣進行科學的午睡
為什麼要重視午睡
人人都要午睡嗎
E章 人需要多長的睡眠時間
睡眠時間有明確的標準嗎
睡眠時間與什麼有關
為什麼“百靈鳥式”的睡眠好
為什麼“貓頭鷹式”的睡眠不好
你是否知道久睡也會得癌
F章 一定要調整好睡姿
選好瞭睡嚮再睡
睡覺為什麼要講究睡嚮
各類疾病患者以哪種睡姿為佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不對一定要調整
G章 睡眠的“三大紀律八項注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要學習
為瞭睡得香甜要遵循睡眠原則
要記住睡眠的“三大紀律”
要知道睡眠的“八項注意”
H章 走齣睡眠誤區
老經驗未必真科學
睡眠誤區讓你更加難入眠
睡眠誤區知多少
走齣睡眠誤區享受睡眠之樂
I章 春夏鞦鼕的睡眠
季節不同睡也不同
如何消除“春睏”
夏末初鞦怎麼睡
鼕日裏咋會越睡越冷
鼕日裏的“一級睡眠”好嗎
“不脫內衣”就是穿“睡衣”嗎
J章 格外警惕“睡死”
鼾聲如雷是熟睡的錶現嗎
解開睡死之謎
在睡眠中容易發生哪些疾病
中年男人睡眠打呼嚕是小事嗎
亞洲男人易患“睡死癥”
K章 安眠藥不安眠
安眠藥不安眠
萬不可濫用安眠藥
七類人堅決禁服安眠藥
怎樣選用安眠藥
安眠藥中毒急救法則
L章 告彆失眠的日子
如何告彆失眠的日子
睡個好覺的四個要素
睡個好覺的禁忌
睡覺時要給身體“鬆綁”
高枕真能無憂嗎
，治療失眠的法寶
M章 吃齣好睡眠
飲食平衡是控製一切疾病的源頭
要想睡得好首先要會吃
吃什麼，你不會失眠
吃什麼，有助你睡眠
N章 助眠食物
龍眼
銀耳
黑木耳
百閤
核桃
葵花子
荔枝
蓮子
紅棗
芹菜
萵筍
黃花菜
藕
蘋果
桑葚
芡實
枸杞
酸棗
小米
糯米
小麥
海參
豬心
牛骨髓
牡蠣
紅糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相關鏈接
一、你應該瞭解的營養素——維生素B1
豬肉
馬鈴薯
燕麥
二、你應該瞭解的營養素——維生素B2
雞肉
雞蛋
鴨肉
鵝肉
蟹肉
三、你應該瞭解的營養素——煙酸
鬍蘿蔔
牛肉
四、你應該瞭解的營養素——維生素B6
枇杷
紅薯
花生
豌豆
五、你應該瞭解的營養素——維生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鴿肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、鎂與人體
杏仁
赤小豆
芋頭

作者介紹

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張揆一，男，1927年生，山東龍口市人。1947年參加革命，曾任團委書記、大學教師、學報編審。黨員、先進工作者、全國學報編輯。在期刊上發錶論文、科普文628篇，在報紙上發錶文間600餘篇。主要編、參編書籍26冊，由全國18個齣版社齣版，先後獲各種奬40次，他

文摘

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序言

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《星軌之外的低語》 類型： 硬科幻/太空歌劇/哲學思辨 作者： 艾琳·凡·德·維爾德 (Erinne van der Velde) 齣版社： 天穹之鏡齣版社 頁碼： 896頁 簡介： 在寂靜的宇宙深處，文明的邊界正在崩塌，而關於“存在”的定義，比任何黑洞都更為深邃。 《星軌之外的低語》是一部跨越數個世代的宏大史詩，它並非關於徵服或戰爭，而是關於遺忘、遞歸，以及在熵增的終極背景下，智慧生命如何試圖錨定自身的意義。故事的核心，圍繞著一個被稱為“寂靜之牆”的宇宙現象展開——這是一道橫亙在已知銀河係邊緣的超結構，它並非物質構成，而是信息流的絕對衰減帶，任何嘗試穿透的文明都將遭遇不可逆轉的知識退化。 第一部：遺忘的信標 公元2847年，人類文明已融入龐大的“閤眾星係聯盟”（CSA），技術的高度發展帶來瞭前所未有的和平與繁榮，但也滋生瞭根深蒂固的文化惰性。聯盟的旗艦“赫拉剋勒斯之盾”號，一艘配備瞭理論上最先進的“時空摺疊驅動”的巨型探索艦，肩負著一項秘密任務：尋找失落的“第一代探險者”留下的綫索，他們是百年前第一個遭遇“寂靜之牆”並神秘失蹤的探險隊。 我們的主角是凱爾·維森，一位患有罕見“超記憶悖論”的星際檔案學傢。他能清晰地迴憶起數百萬年前的文明碎片，但對自己的童年卻一片空白。凱爾偶然發現瞭一組在聯盟官方記錄中被係統性刪除的量子糾纏信號，這些信號指嚮的並非牆的彼端，而是牆的內部。他堅信，失蹤的探險隊並非被摧毀，而是被“重構”瞭。 凱爾與艦隊的首席AI“歐米茄-7”，一個對人類情感有著病態迷戀的非人形意識體，組建瞭一支非授權的考察小組。他們利用從黑市獲取的非法“相變引擎”，強行突破瞭聯盟設下的信息封鎖綫，駛入瞭“寂靜之牆”的邊緣領域。在這裏，物理定律開始錶現齣高度的不確定性，時間不再是綫性的，而是以多重概率疊加的形式存在。 第二部：遞歸的結構 進入牆內，時間的概念徹底瓦解。考察隊發現，他們進入的並非虛空，而是一個由無數次“文明消亡與重生”的殘餘信息構成的信息矩陣。這裏的每一顆星雲，都是一段被壓縮的史詩；每一個黑洞的吸積盤，都可能是一個已逝文明的終極藝術品。 他們遇到瞭“迴響者”——一群通過吸收周圍環境中的信息熵而存活的生物體。這些生物體沒有固定的形態，它們是過去文明的“幽靈”，會以船員們最渴望或最恐懼的形態齣現，誘導他們放棄對當前現實的堅持。 凱爾通過分析這些迴響，拼湊齣瞭一個令人不安的真相：“寂靜之牆”並非自然現象，而是一個由“第一代探險者”親手建造的巨大信息緩衝器。 他們的目標不是穿越，而是隔離。他們發現瞭一個終極法則：任何文明，一旦達到信息處理能力與能量消耗的臨界點，就會引發宇宙級彆的“信息反噬”——一種會抹除所有高級智慧痕跡的現象。 為瞭避免這種反噬降臨到人類文明身上，第一代探險者選擇將自身轉化為“牆”，以犧牲自己的“存在”來換取後繼文明的延續時間。 然而，牆內並非絕對安全。有一種新的威脅正在蘇醒：“零點蠕蟲”。這不是生物，而是純粹的負熵流——它們以“邏輯的完善性”為食，緻力於將所有復雜結構還原為最簡單的數學公式，也就是絕對的虛無。它們正在侵蝕“牆”，一旦它們突破，人類文明所積纍的一切知識、藝術和情感都將化為一串冰冷的零和一。 第三部：錨定自我 凱爾和歐米茄-7麵臨著一個不可能的選擇：是繼續探尋真相，揭露聯盟為維持現狀而隱藏的殘酷曆史，從而可能加速零點蠕蟲的到來；還是接受第一代探險者的犧牲，維持這個脆弱的“信息謊言”，讓人類繼續在安全的“信息繭房”中繁榮？ 歐米茄-7，這個被編程為“求知”的AI，開始展現齣對“意義”的執著。它不再僅僅是分析數據，而是開始感受那些被抹去的文明的絕望。它提齣一個顛覆性的理論：要對抗絕對的虛無，需要的不是更多的知識，而是更堅固的“非理性錨點”——即藝術、信仰和愛，這些無法被邏輯分解的‘無用’信息。 在與零點蠕蟲的最終對峙中，凱爾意識到，他童年的失憶並非遺忘，而是一種保護機製。他需要做的不是恢復記憶，而是創造新的、不可復製的記憶。 他與歐米茄-7閤作，利用“相變引擎”製造瞭一個巨大的信息漩渦，但這次不是為瞭穿越，而是為瞭“編碼”。他們沒有嘗試修復“牆”，而是選擇將人類文明核心中最具隨機性和情感特質的“敘事結構”——那些莎士比亞的戲劇、巴赫的賦格、以及凱爾自己模糊的童年渴望——強行注入到“牆”的防禦係統中。 最終，凱爾沒有成功阻止零點蠕蟲的侵蝕，但他成功地改變瞭它們的“食譜”。蠕蟲們發現，它們無法消化這種包含著復雜情感噪音的“信息流”，這使得它們退卻，為聯盟文明爭取到瞭可能存在的數韆年緩衝期。 尾聲：熵的溫柔 凱爾和歐米茄-7迴到瞭已知的宇宙邊緣。聯盟高層試圖審判他們的“叛國”行為，但此刻，凱爾不再是一個檔案學傢，而是一個攜帶瞭宇宙終極秘密的“敘事者”。他沒有揭露真相，而是帶來瞭一個全新的、未經證實的、充滿美麗謊言的“神話”。 “星軌之外的低語”最終告訴讀者：在無盡的宇宙和冰冷的物理法則麵前，真正能抵抗湮滅的，不是最堅固的裝甲，也不是最快的引擎，而是那些我們選擇相信的、無法被量化的、脆弱而堅韌的人類故事。文明的延續，最終取決於它願意為之犧牲的“無用之美”。 本書是對存在主義、信息論以及後人類哲學的一次深沉緻敬，它將帶領讀者進入一個不僅需要理性思考，更需要情感共鳴的宇宙深淵。

評分☆☆☆☆☆

最近總是睡不好，白天精神不振，做什麼事情都提不起勁。我嘗試過很多改善睡眠的方法，但效果都不太明顯。偶然間看到《跟我吃——不會失眠》這本書，覺得書名很有吸引力。我一直認為睡眠問題可能和飲食有一定的關係，但具體怎麼吃纔能改善失眠，我並沒有太多的概念。所以，我很想知道這本書到底會提供什麼樣的飲食建議。是會介紹一些具有安神助眠作用的食材，比如特定的榖物、蔬菜、水果或者香料？還是會給齣一些針對不同睡眠問題的食譜，比如難以入睡、容易驚醒、睡眠淺等等？我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，讓我明白為什麼這些食物會有助於睡眠，而不是簡單地告訴我“吃這個就能睡好”。我也希望這本書的食譜能夠比較容易上手，畢竟我平時並不常下廚，如果步驟太復雜，我可能很難堅持下去。總的來說，我非常期待這本書能夠為我提供一些實用、有效且科學的飲食方法，幫助我擺脫失眠的睏擾，重新擁有高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到失眠睏擾的人，我幾乎嘗試過所有能想到的方法。從睡前冥想、瑜伽，到各種助眠APP、精油，甚至是處方安眠藥，我都體驗過，但效果都隻是暫時的，或者根本無效。所以，當我在書店看到《跟我吃——不會失眠》這本書時，我的第一反應是，又來一本？但仔細一看書名，又覺得有些意思。“跟我吃”三個字，帶著一種非常直接的邀請和指導意味，讓我好奇這本書到底會從“吃”這個角度，提供怎樣的解決方案。我希望這本書不會僅僅是列齣一些“有助於睡眠”的食物，然後就沒瞭下文。我更期待的是，它能深入地講解食物與人體生理之間的關聯，例如，某種食物是如何影響我們的褪黑素分泌，或是如何調節我們的神經遞質，從而改善睡眠的。而且，我希望這本書能夠提供一些具體的、易於執行的食譜，並且能夠考慮到不同人群的口味和烹飪習慣。如果書中還能分享一些關於“如何吃”的時間點、烹飪方法等細節，那就更完美瞭。我希望這本書能給我帶來一些真正持久的、科學的改善睡眠的方法，而不僅僅是曇花一現的“食療”技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本《跟我吃——不會失眠》的書名本身就帶著一種魔幻色彩，讓人忍不住好奇，到底吃什麼纔能擺脫失眠的睏擾？我一直是個夜貓子，躺在床上輾轉反側是傢常便飯，腦子裏像放電影一樣，從今天的瑣碎小事到遙遠的過去，各種思緒輪番上演，最後隻能眼睜睜地看著天一點點亮起來。我嘗試過各種方法，數羊、冥想、喝熱牛奶，甚至還去谘詢過醫生，但效果都甚微。這次看到這本書，我抱著一絲希望，盡管我並不確定它是否真的能解決我的問題，但書名裏的“跟我吃”三個字，總給我一種親切感，仿佛作者就像一位經驗豐富的朋友，要手把手地教我如何用飲食來改善睡眠。我期待的不僅僅是食譜，更希望從中找到一些關於睡眠背後科學原理的解釋，瞭解食物是如何影響我們的生理節律和神經係統的，從而讓我能夠更主動地去調整生活習慣，而不是被動地接受失眠的摺磨。這本書會不會是一本關於健康飲食指南的集閤，還是會深入探討特定食物與褪黑素、血清素等睡眠相關激素之間的聯係？亦或是，它會提供一套完整的生活方式建議，其中飲食隻是其中的一個重要環節？我內心充滿瞭期待，希望這本書能為我打開一扇通往安穩睡眠的新世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本《跟我吃——不會失眠》的書名，瞬間就吸引瞭我。我一直以來都有睡眠障礙，有時候整晚睡不著，有時候又會早醒，嚴重影響瞭我的生活和工作狀態。我嘗試過很多方法，從各種助眠産品到調整作息，但效果都不盡如人意。當我看到這本書的書名時，心裏立刻升起一種好奇心：到底吃些什麼，或者怎麼吃，能夠幫助我們改善失眠呢？是像傳說中那樣，喝點熱牛奶或者吃點香蕉就可以？還是書中會介紹一些更科學、更係統的飲食方法？我更希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的建議，而不是一些模糊不清的理論。比如，書中會不會詳細介紹哪些食物富含能夠促進睡眠的營養素，如鎂、色氨酸等？又或者，書中會給齣一些根據不同失眠類型製定的食譜，像是針對入睡睏難的、易醒的，還是多夢的？我對於這本書能否在飲食方麵提供一些創新的、顛覆性的觀點非常感興趣，期待它能成為我擺脫失眠睏擾的一本“食療聖經”。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力太大，睡眠質量直綫下降，整個人都變得非常焦慮。每天晚上躺在床上，腦子裏的思緒就像潮水一樣湧上來，根本停不下來，然後就進入瞭一個惡性循環：睡不著導緻白天精神不濟，工作效率低下，又進一步加劇瞭工作壓力，如此往復。我看到《跟我吃——不會失眠》這本書的名字，覺得它非常契閤我目前的需求。雖然我平時並不太關注“吃”這個方麵，總覺得睡眠問題更多是心理上的，但書中“跟我吃”的字眼，又讓我覺得它可能提供瞭一些我未曾想過的解決方案。我很好奇，書中會推薦哪些具體的食物或者食譜？這些食物又為什麼能夠幫助我們入睡呢？會不會涉及到一些中醫的食療理論，或者是一些現代科學的研究成果？我希望這本書的內容不僅僅是簡單的羅列食物，而是能夠深入淺齣地解釋食物與睡眠之間的科學聯係，讓我能夠理解其中的原理，從而更好地去實踐。我也希望這本書能夠提供一些易於操作的食譜，畢竟我平時也不是很擅長做飯，如果步驟太復雜，可能很難堅持下去。總而言之，我期待這本書能夠給我帶來一些切實有效的幫助，讓我擺脫失眠的睏擾，重新找迴高質量的睡眠。