大學健康教育綜閤教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武文宏 著

圖書標籤:

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• 預防醫學
• 心理健康
• 生理衛生
• 衛生常識
• 生命科學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535962898

商品編碼：29759897219

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:大學健康教育綜閤教程

定價：25.00元

售價：18.3元,便宜6.7元,摺扣73

作者:武文宏

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787535962898

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學健康教育綜閤教程》包括行為、環境與健康 ； 心理健康與心理危機乾預 ； 常見病防治與傳染病應急救護 ； 生殖健康與性傳播疾病，營養與健康 ； 常見急癥、傷害及災難事故現場救護等內容。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《生命之光：通往身心康健的探索之旅》 引言： 在這個瞬息萬變的時代，追求卓越，不僅在於學術的精深，更在於生命的鮮活與活力。我們每個人都肩負著管理自身健康，塑造美好未來的責任。本書，正是為懷揣這份責任的你而準備的，一場深入探索身心健康奧秘的旅程。它並非簡單的知識堆砌，而是為你提供一套融會貫通的智慧，讓你在迷霧中找到方嚮，在挑戰中汲取力量，最終抵達健康與幸福的彼岸。 第一部分：基石——認識健康的多元維度 健康，遠非僅僅意味著身體沒有疾病。它是一個多維度、動態平衡的綜閤體，涵蓋生理、心理、社會、環境以及精神等多個層麵。 生理健康的深度解析： 我們將從微觀視角，剖析人體結構的精妙與功能的協調。從細胞的代謝到器官的運作，從係統的聯動到整體的平衡，你會理解生命力的物質基礎。我們將深入探討營養學的科學原理，讓你掌握如何通過均衡膳食為身體注入源源不斷的能量，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的各自作用，以及它們在維持生命活動中的不可替代性。食物的選擇、烹飪方式的優化，乃至時令食材的利用，都將成為你掌中的科學指南。同時，我們將揭示運動的奧秘，不僅僅是強身健體，更在於促進心血管健康，提升免疫力，改善睡眠質量，甚至對大腦功能産生積極影響。不同類型的運動，如耐力型、力量型、柔韌性訓練，各自的益處與科學的訓練方法，都將一一為你展開。睡眠，作為生命不可或缺的修復機製，其重要性常常被忽視。我們將探討睡眠周期，睡眠不足或過多的危害，以及如何通過科學的睡眠習慣，如規律作息、營造舒適睡眠環境、避免睡前刺激性活動等，來提升睡眠質量，讓身體和大腦得到充分的休整與恢復。此外，我們還將關注身體的疾病預防，瞭解常見疾病的發生機製，如心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病的風險因素，以及早期識彆與乾預的重要性。這包括對身體信號的敏感，定期體檢的意義，以及如何通過健康的生活方式降低患病風險。 心理健康的澄明之路： 情緒是我們生命色彩的調色盤，積極的情緒能滋養心靈，消極的情緒則可能侵蝕健康。我們將一起探索情緒的本質，理解喜怒哀樂的生理和心理機製。學會識彆並接納自己的各種情緒，而不是壓抑或放大它們。掌握情緒調節的藝術，學習如何在高壓環境下保持內心的平靜，如正念練習、冥想、深呼吸技巧等。我們將深入探討壓力管理的策略，理解壓力的來源，並學會如何有效應對，將壓力轉化為成長的契機，而不是摧毀的力量。心理韌性的培養，是我們在挫摺和逆境中站起來的關鍵。我們將分享提升心理韌性的方法，如建立積極的認知模式，培養解決問題的能力，以及尋求社會支持。自我認知與自我接納是心理健康的重要基石。理解自己的優點和缺點，尊重自己的獨特性，培養健康的自尊心，是邁嚮內心和諧的關鍵一步。我們將提供探索自我、認識潛能的工具與方法。 社會互動的和諧之美： 人是社會性動物，良好的人際關係是我們情感的港灣，也是支持我們應對挑戰的重要資源。我們將探討建立和維護健康人際關係的原則，如真誠溝通、尊重理解、同理心以及邊界意識。學會有效溝通，清晰地錶達自己的想法和感受，同時認真傾聽他人，是化解誤會、增進理解的橋梁。我們將分析不同類型的人際關係，如親情、友情、愛情、職場關係，以及在不同關係中應有的態度和行為。社會支持係統的構建，無論是來自傢人、朋友還是同事，都能在我們遇到睏難時提供情感上的慰藉和實際上的幫助。瞭解如何建立和利用這些支持網絡，是應對生活挑戰的重要策略。 環境的和諧共生： 我們的生存環境，無論室內還是室外，都深刻影響著我們的身心健康。我們將關注居住環境的健康因素，如空氣質量、水源安全、傢居衛生、噪音控製等。瞭解如何識彆和規避環境中的潛在健康風險，如甲醛、PM2.5、緻病菌等，並學習如何通過通風、清潔、綠化等方式，營造一個健康舒適的居住空間。同時，我們將強調人與自然的和諧關係。戶外活動的重要性，如散步、園藝、親近自然，不僅能帶來身心愉悅，還能提升免疫力，改善情緒。瞭解環境可持續性，以及我們的行為如何影響環境，並從中學習如何成為一個負責任的地球公民。 精神層麵的探索與升華： 精神健康，關乎生命的意義與價值感。它超越物質層麵，觸及我們內心深處的渴望與追求。我們將探討人生意義的追尋，以及如何通過目標設定、價值觀的確立，找到生活的方嚮和動力。感恩之心，是滋養幸福的源泉。學習如何培養感恩之心， appreciative of the small things in life，可以顯著提升幸福感。精神的成長，是一個持續學習、反思與超越的過程。我們將鼓勵你持續學習新知識，拓展視野，不斷提升自我認知，以及在麵對挑戰時，保持積極樂觀的心態，從中汲取經驗，實現精神的升華。 第二部分：實踐——構建個性化的健康藍圖 健康並非一成不變的教條，而是需要根據個體情況量身定製的實踐。本書將引導你成為自己健康的主人。 自我評估與目標設定： 在踏上健康之旅之前，瞭解自身的現狀至關重要。我們將提供多種實用的自我評估工具，幫助你全麵審視自己的生理、心理、社會等各方麵健康狀況。通過問捲、記錄、反思等方式，清晰地認識自己的優勢與不足，發現潛藏的健康隱患。基於自我評估的結果，我們將指導你如何設定切實可行、有意義的健康目標。目標應是SMART的（Specific-具體的，Measurable-可衡量的，Achievable-可實現的，Relevant-相關的，Time-bound-有時間限製的）。例如，與其設定“我要減肥”，不如設定“我將在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的有氧運動，並減少高糖食物的攝入，目標減重2公斤”。 生活方式的重塑： 健康生活方式的養成，是實現長期健康的關鍵。我們將提供一係列切實可行的生活方式改變策略。 飲食革命： 從“吃什麼”到“如何吃”，我們將引導你建立科學閤理的飲食習慣。這包括認識食物的營養價值，掌握健康的烹飪技巧（如蒸、煮、燉、烤，而非油炸），學習控製食物份量，以及如何應對外食和社交場閤的飲食挑戰。我們將強調飲食的多樣性與均衡性，鼓勵攝入豐富的蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質。 運動的藝術： 運動的樂趣在於多樣性與持續性。我們將幫助你找到適閤自己的運動方式，無論是規律的慢跑、瑜伽，還是團隊運動，甚至是簡單的日常活動，如爬樓梯、步行上下班。我們將探討如何將運動融入日常生活，使其成為一種享受而非負擔。科學的運動計劃，循序漸進的原則，以及運動後的恢復與拉伸，都將是關注的重點。 睡眠的藝術： 優質的睡眠是身體修復和能量恢復的黃金時間。我們將提供改善睡眠環境的建議，如選擇舒適的床墊、保持臥室黑暗安靜。學習建立規律的睡眠時間錶，避免睡前過度刺激（如使用電子産品），以及睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、閱讀等。 壓力管理的藝術： 壓力是現代生活的常態，關鍵在於如何有效管理。我們將分享多種壓力應對策略，包括時間管理技巧，如優先級排序，減少拖延；情緒調節技巧，如認知重構，積極思考；以及放鬆訓練，如漸進式肌肉放鬆法。學會尋求支持，與親友傾訴，或尋求專業心理幫助，也是應對壓力的重要途徑。 疾病預防與健康管理： 預防勝於治療，是亙古不變的真理。我們將提升你對健康風險的認知，瞭解常見慢性病的危險因素，如高血壓、高血脂、肥胖、吸煙、過量飲酒等。學習如何通過健康的生活方式，如戒煙限酒、控製體重、規律運動、均衡飲食，來顯著降低患病風險。我們將強調定期體檢的重要性，瞭解不同年齡段的篩查項目，以及如何解讀體檢報告。疾病的早期發現與乾預，能有效提高治療成功率，減少並發癥。 個性化健康計劃的製定與調整： 每個人的身體狀況、生活方式、健康目標都獨一無二。本書將鼓勵你根據自身情況，製定個性化的健康計劃。這包括設定具體的運動頻率和強度，規劃每日的飲食菜單，安排放鬆和休息時間，以及製定應對壓力的策略。更重要的是，健康是一個動態的過程。我們將引導你學會定期迴顧和評估自己的健康計劃，根據身體的反饋、生活環境的變化以及目標的進展，靈活地調整和優化你的計劃，使其始終與你的健康需求保持同步。 第三部分：進階——擁抱生命的熱情與意義 健康不僅是為瞭生存，更是為瞭更好地生活，實現生命的價值。 積極心態的塑造： 積極的心態如同陽光，能夠驅散陰霾，照亮前行的道路。我們將探討樂觀主義的科學依據，以及如何培養一種更積極的思維模式。學習識彆並挑戰消極的自動思維，用積極的自我對話取而代之。感恩的力量，是提升幸福感的重要途徑，我們將引導你如何在日常生活中發現和體驗感恩，並將其轉化為積極的生活態度。 應對挫摺與逆境： 生活不可能一帆風順，挫摺與逆境是成長的一部分。我們將探討如何培養強大的心理韌性，讓你在麵對挑戰時，能夠迅速恢復，甚至從中汲取力量。學習從失敗中學習，將挫摺視為成長的機會，而非終點。培養解決問題的能力，積極尋求支持，是走齣睏境的關鍵。 終身學習與自我成長： 學習是永無止境的旅程，也是保持生命活力的源泉。我們將鼓勵你保持好奇心，不斷學習新知識，拓展視野，提升自我。這包括學術上的求知，也包括對生活技能、興趣愛好、新興領域的探索。終身學習不僅能豐富我們的精神世界，更能幫助我們適應快速變化的社會，提升個人競爭力。 生命意義的追尋： 生命的意義，是每個人內心深處都在探尋的課題。我們將引導你思考人生的價值與目標，探索自己的熱情所在，以及如何通過有意義的活動，為社會做齣貢獻。找到熱愛的事業，建立深厚的人際關係，服務他人，都可能成為生命意義的載體。 走嚮成熟與智慧： 隨著年齡的增長，我們的生命閱曆也在不斷豐富。我們將探討如何從經驗中學習，積纍智慧，擁抱生命的成熟。理解生命的周期，接受變化，並在不同的人生階段，找到屬於自己的幸福與和諧。 結語： 《生命之光：通往身心康健的探索之旅》並非終點，而是你生命中最重要旅程的起點。願這本書能成為你手中的指南針，照亮你前行的道路。願你在這趟旅程中，不斷發現身心的力量，擁抱生命的熱情，活齣屬於你的精彩與健康。這是一條充滿挑戰，也充滿無限可能的道路，而你，是這條道路上最耀眼的風景。

評分☆☆☆☆☆

從另一個角度來看，這本書在探討人際關係與社會健康方麵也做得相當齣色。它不僅僅關注個體的生理和心理狀態，還將健康置於更廣闊的社會環境中去審視。書中關於溝通技巧、衝突解決以及建立健康人際關係的章節，為我們在日益復雜的社會交往中提供瞭寶貴的指導。我特彆贊賞它在處理“網絡健康”問題時，並沒有簡單地一味批判，而是深入分析瞭網絡成癮的成因，並提供瞭理性應對的建議。這種既有前瞻性又接地氣的視角，讓我覺得這本書的實用性非常強，能夠幫助我們更好地適應現代社會的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《大學健康教育綜閤教程》的編寫質量很高，內容覆蓋麵廣，而且講解方式靈活多樣。它既有科學嚴謹的理論基礎，又不乏生動有趣的實例和實踐指導。我尤其喜歡它在結尾部分，總結瞭許多關於生活方式調整的建議，並且鼓勵讀者進行持續性的健康實踐。這本書的語言風格也很親切，沒有過於專業的術語，使得即使是初次接觸健康教育的讀者，也能輕鬆理解。它不僅僅是一本關於“學什麼”的書，更是一本關於“怎麼做”的書，對於正在經曆大學生活，麵臨各種挑戰的我們來說，無疑是一份非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學健康教育綜閤教程》真的讓我耳目一新，不僅僅是因為它內容翔實，更在於它深入淺齣地解答瞭許多我一直以來對健康存在的疑惑。書的開篇就以一種非常友好的姿態，將“健康”這個宏大的概念拆解成易於理解的幾個維度，比如生理健康、心理健康、社會適應以及道德情操。我尤其喜歡它在講到心理健康時，並沒有僅僅停留在“不要焦慮”、“保持樂觀”這種泛泛而談的層麵，而是詳細介紹瞭識彆心理壓力的信號，以及一些具體可行的應對策略，比如正念練習、時間管理技巧，甚至還列舉瞭一些尋求專業幫助的渠道和方法。這種細緻入微的講解，讓我覺得書中的建議是真正可以落地執行的，而不是遙不可及的理論。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是進行瞭一場關於自身健康的深度探索。它並沒有強迫你接受某些既定的觀點，而是通過引人入勝的案例分析和數據支撐，引導讀者自己去思考“為什麼”。例如，在關於營養與飲食的部分，它不僅僅列舉瞭各種食物的營養成分，更重要的是講解瞭不同營養素在人體內的作用機製，以及如何根據自身情況製定個性化的飲食計劃。書中的圖錶和插畫也十分精美，將復雜的數據和概念可視化，大大提升瞭閱讀的趣味性。我發現自己能更清晰地認識到，健康的生活方式並非一味地“節食”或“禁欲”，而是建立在科學認知和良好習慣之上。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本《大學健康教育綜閤教程》並沒有局限於傳統的健康知識灌輸，而是非常注重培養讀者的健康意識和自主管理能力。它反復強調，健康教育的最終目的是賦能個體，讓他們能夠成為自己健康的第一責任人。在討論到運動健身時，它不僅介紹瞭不同類型的運動及其益處，還引導我們思考如何將運動融入日常生活，以及如何剋服懶惰和缺乏動力的障礙。書中提供的一些小貼士和鼓勵性的話語，也像朋友一樣，時刻提醒著我要保持積極的態度。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位貼心的健康夥伴。