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吕绍达 著

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• 健康
• 养生
• 简单易学

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广东经济出版社有限公司

ISBN：9787545409550

商品编码：29764419188

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：史上有效毛巾操

定价：29.80元

作者：吕绍达

出版社：广东经济出版社有限公司

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787545409550

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　本书作者拥有丰富的临床经验及专业的医疗背景，书中的“毛巾操法”是作者几十年研究与实践的结果，方法科学而实用。
　　“毛巾操法”至今已经帮助10万人找回健康与自信。
　　随书附赠“速效DVD”——特制30分钟速效毛巾操教学，由美女示范动作，生动而形象，不用担心做错动作！

内容提要

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　　成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您失败，如果您看了本书，您就会发现是一件十分简单的事。
　　本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大吃法以及标有热量的常见食物表，并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答，这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督，为有效加上一份“双保险”。
　　“毛巾操 正确饮食=双效享瘦”，就是这么简单！

目录

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作者介绍

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吕绍达，“毛巾操”的*代言人及受惠者。
历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。
现任：吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。 　　　
重要经历:
●1980年担任林口长庚内科主治医师，迄今已有30年的专业临床经验。 　　
●经过精心研究，将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效毛巾操”；同时，他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。
●多年来精心研究中西医学与美容医学，精通内科、、美容保健等医理。他创立的门诊，更是帮助上万名患者成功，帮助他们恢复了健康与自信！

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《史上最强营养学》的图书简介，字数约1500字，详细描述了本书的内容，且不包含您提到的《史上有效毛巾操》的内容： --- 图书名称：《史上最强营养学：从分子到餐桌的终极指南》 作者： [此处可留空或使用虚构专家名] 内容简介： 《史上最强营养学：从分子到餐桌的终极指南》是一部全面、深入且极具实践指导意义的营养学巨著。它不仅仅是一本关于“吃什么”的指南，更是一部系统解析人体如何处理、利用和储存食物中各种宏量与微量营养素的百科全书。本书旨在打破长期以来营养学界充斥的碎片化信息和矛盾论调，为读者提供一套基于最新科学研究、逻辑严密且可操作性极强的营养学框架。 第一部分：营养学的基石——分子层面的深度解析 本书的第一部分聚焦于营养学的分子生物学基础。我们不再满足于简单地将食物划分为碳水化合物、蛋白质和脂肪，而是深入探究这些宏量营养素在细胞内部的命运。 碳水化合物的代谢迷宫： 详细阐述了从多糖到单糖的消化过程，重点解析了糖酵解、三羧酸循环（TCA）以及电子传递链等核心代谢路径。书中特别辟章节讨论了胰岛素敏感性、胰高血糖素的作用，以及果糖代谢的特殊性，解释了为什么不同的碳水化合物来源（如精制糖与复杂抗性淀粉）会对血糖和能量系统产生截然不同的长期影响。我们用精细的图表展示了糖原的合成与分解过程，为理解能量储备机制奠定了基础。 蛋白质的结构与功能： 蛋白质不再是抽象的“增肌”工具。本书详细描绘了氨基酸的二十种基本类型，分析了必需氨基酸与非必需氨基酸的体内合成限制。核心内容包括蛋白质的初级、次级、三级和四级结构如何决定其生物学功能（如酶、激素和结构蛋白）。此外，书中深入探讨了“蛋白质周转率”的概念，解释了为什么持续稳定的氨基酸供应对于维持肌肉质量、免疫功能和激素平衡至关重要，并区分了不同蛋白质来源（如乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化吸收速率和生物利用度差异。 脂肪的重新定义： 颠覆传统对脂肪的恐惧，本书将脂肪分子提升到关键信号物质的高度。从甘油三酯的储存与动员，到磷脂在细胞膜结构中的决定性作用，我们全面解析了饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸（PUFAs）的分子特性。特别值得一提的是，书中对Omega-3（EPA和DHA）与Omega-6脂肪酸的比例失衡及其对炎症通路（如花生四烯酸代谢）的影响进行了详尽的生物化学分析，明确指出脂肪在细胞膜流动性、神经传导和脂溶性维生素吸收中的不可替代性。 第二部分：微量元素的隐形动力——维生素与矿物质的精准调控 微量元素，通常被认为是“辅助因子”，却是驱动体内数千种生化反应的核心要素。本书用极大的篇幅来正名这些“小分子”的巨大能量。 维生素的辅酶角色： 每一章都针对一种维生素（脂溶性A、D、E、K与水溶性B族、C）展开。我们不只停留在“缺乏会得什么病”，而是深入到其作为辅酶或辅基在具体代谢环节中的精确作用。例如，如何解析维生素B1（硫胺素）在丙酮酸脱氢酶复合物中的关键地位，以及维生素D如何通过维生素D受体（VDR）调控基因表达，影响骨骼以外的免疫和代谢健康。 矿物质的电荷与平衡： 矿物质被视为电解质和结构构建块。本书详细讨论了宏量矿物质（如钙、镁、磷）在骨骼健康和神经肌肉兴奋性中的动态平衡。核心章节聚焦于微量元素（如铁、锌、硒、碘）作为活性中心原子在氧化还原反应和酶活性中的不可替代性。例如，硒如何参与谷胱甘肽过氧化物酶的工作，以及锌如何影响超过三百种酶的催化活性。我们提供了精确的吸收机制和相互拮抗性数据，以指导日常补充和膳食配比。 第三部分：能量的黑箱——肠道、菌群与代谢灵活性 现代营养学的最高前沿在于理解“人与共生微生物”这一复杂的生态系统。 肠道生态的重塑： 本部分深入探讨了微生物群落如何通过发酵膳食纤维产生短链脂肪酸（如丁酸盐），这些物质如何作为能量来源、信号分子并调节肠道屏障完整性。书中分析了益生元、益生菌和后生元（Postbiotics）的作用机制，并提供了基于菌群结构变化指导食物选择的实用方法。 代谢灵活性与适应性： 本书提出了“代谢灵活性”这一核心概念，即人体在高效切换利用葡萄糖和脂肪酸作为燃料的能力。我们详细分析了线粒体生物合成（Mitochondrial Biogenesis）的关键信号通路（如AMPK和PGC-1α），并解释了持续性低能量密度食物摄入如何影响这种关键的能量切换能力。书中还探讨了如何通过营养干预（如特定的时间窗口进食和营养素搭配）来优化线粒体功能，提高细胞层面的能量利用效率。 第四部分：营养与疾病的交叉口——实践与前沿研究 在掌握了基础科学后，本书将理论应用于人类健康维护和疾病预防。 慢性病的营养干预路径： 针对心血管疾病、2型糖尿病、神经退行性疾病等，本书提供了基于营养分子机制的干预策略，强调的是长期的、整体的营养模式而非单一的“超级食物”。例如，如何通过调节特定脂肪酸比例来优化血脂谱，或如何通过抗炎性营养素组合来管理胰岛素抵抗的早期阶段。 生命周期营养需求： 涵盖了从胎儿发育、婴幼儿高速成长期到中老年生理衰退的营养需求变化。尤其关注老年阶段的“肌少症”预防，强调蛋白质质量与运动的协同作用，以及如何利用特定营养素来维护认知功能的长期健康。 《史上最强营养学》凭借其严谨的科学态度、对复杂生物化学过程的清晰阐述以及大量可立即应用的实践指导，将成为所有希望超越表面信息、真正掌握自身生理机能和健康主动权的人士的必备参考书。它不仅是学习，更是重塑你对食物认知的终极蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对哲学思辨类书籍情有独钟的读者，因此，这本书中对于“存在”和“意义”的探讨，无疑是吸引我的核心要素。作者的文笔极富思辨性，语言密度很高，充满了晦涩但又引人深思的诘问。他并没有提供现成的答案，而是通过一系列的辩证法和思想实验，引导读者自己去构建认知框架。例如，书中探讨到个体在面对集体意志时的异化现象，作者引用了多位西方现代思想家的理论，并将其巧妙地融入到对日常生活场景的剖析中。读起来需要非常专注，如果分心，很可能就会错过作者抛出的关键论点。我甚至因此购买了一本专门的哲学词典来辅助阅读，以更好地理解其中一些概念的深层含义。这本书真正厉害的地方在于，它强迫你跳出舒适区，去质疑那些你习以为常的观念。读完后，我感觉自己的世界观被重塑了一遍，虽然过程有些痛苦，但收获是巨大的，它让我的思考变得更加立体和多维。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧，简直是一场视觉上的冒险。纸张的质感非常独特，带着一种粗粝的颗粒感，油墨的颜色似乎也经过了特殊的调配，呈现出一种低饱和度的怀旧效果。但最引人注目的，是它在结构上的创新。全书被切割成了若干个互不关联的“碎片”，每一个碎片都有自己的字体、格式，甚至是装帧风格——有的像手稿，有的像报纸剪报，有的则是一片空白，只留下一行极小的批注。我花了很长时间才明白，这种碎片化的结构本身就是作者想要表达的主题：即现代信息流的不可线性。阅读体验是跳跃的、非线性的，你必须自己去承担“连接”这些碎片信息的责任。这对我来说是一个挑战，因为我习惯于传统的叙事逻辑。但正是这种挑战性，使得每一次阅读都充满了解谜的乐趣。它考验的不仅是理解力，更是读者的耐心和对结构艺术的鉴赏力。这本书与其说是一本书，不如说是一个需要读者亲手完成的艺术装置。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇心。我的兴趣主要集中在古典音乐和园林艺术方面，对于当代社会议题通常兴趣不大。然而，这本书的引言部分，用一种近乎诗意的笔触描述了现代都市生活的“异化之美”，竟然奇妙地勾起了我的阅读欲望。书中并没有直接讨论宏大的社会理论，而是聚焦于个体如何在被高度标准化的生活中，寻找并固化属于自己的“审美角落”。作者的观察视角非常独特，他会把目光聚焦到那些我们日常生活中忽略的细节上——比如某栋建筑外墙上苔藓的生长纹理，或者地铁里不同职业人群鞋子的磨损程度。这些微小的观察，被作者用一种近乎博物学家的严谨态度记录下来，并赋予了它们一种超越物质层面的象征意义。这本书对我而言，更像是一本充满洞察力的散文集，它没有强迫我去改变什么，而是温柔地提醒我要用心去观察这个我们每天都在经历的世界，充满了细腻的人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏，简直像是一部精密的瑞士机械表，走得一丝不苟，却又蕴含着巨大的内在张力。我尤其欣赏作者在构建情节和人物动机时所展现出的那种近乎苛刻的逻辑性。它不像某些畅销小说那样，为了制造戏剧冲突而牺牲掉人物的真实性，而是步步为营，将所有看似不经意的细节，都编织进了宏大的叙事网络之中。读到中间部分时，我甚至需要时不时地停下来，回溯前面章节的描述，以确保自己没有错过任何一个可能预示着未来转折的关键线索。作者对于环境氛围的渲染也极为出色，那种渗透在字里行间的压抑感和隐秘的希望交织在一起，让人欲罢不能。读完最后一句，我感到一种强烈的宿命感，仿佛自己也一同经历了主人公漫长而曲折的探索过程。这本书的文学价值，我认为是毋庸置疑的，它提供了一种严肃文学应有的深度和广度，绝非茶余饭后的消遣之作，更像是一次对人性复杂幽微之处的深入挖掘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，有点让人摸不着头脑。色彩搭配是那种非常复古的砖红色和灰绿色，字体采用了一种老式印刷体的衬线字，整体感觉像是从上世纪七八十年代的旧物堆里翻出来的。我本来还以为这本会是一本关于怀旧生活或者某种特定年代文化背景的小说，毕竟这个名字和排版都透露着一种朴实的年代感。然而，当我翻开第一页，内容却完全是关于现代都市生活中，如何在极度忙碌的节奏下保持心理平衡和时间管理的深度探讨。作者的叙事方式非常冷峻、客观，像是在做一份详尽的社会学报告，而非一本传统意义上的“指南”或“故事”。书中用了大量的图表和数据来支撑论点，分析了人们在信息爆炸时代下注意力分散的机制，并试图用一种非常结构化的方式来重塑读者的思维模式。特别是其中关于“间歇性专注”的理论部分，让我印象深刻，它挑战了我过去对“高效工作”的传统认知。总的来说，这本书的“外表”和“内涵”之间的巨大反差，确实让人在阅读初期产生了一种奇特的阅读体验，也让我对作者的匠心独到之处有了初步的认识。