速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 力量訓練
• 體能訓練
• 訓練計劃
• 動作分析
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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115471482

商品編碼：29768939292

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃 體育/運動 書籍
作者：	[美] 美國國傢體能協會（National Strength and Condi
定價：	78.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787115471482
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

目錄

目 錄 前言　ⅶ 圖錶關鍵詞　ⅷ 1速度的本質1 2速度的技術模式19 3直綫速度的技術訓練31 4速度的評估61 5發展運動專項中的速度素質79 6運動專項的速度訓練89 棒球90 籃球100 美式橄欖球115 冰球135 英式橄欖球145 足球156 網球170 徑賽項目187 參考文獻　195 關於美國國傢體能協會　203 關於編者　204 關於撰稿者 　205

編輯

NSCA聯閤多位體能訓練領域大咖傾力寫作，中國女籃主教練、中國國傢田徑隊短跑教練、中國國傢男子網球隊體能教練鼎力！ 1 解析速度訓練原理與要素，提供針對各運動專項的速度訓練方法。 2 102個速度訓練動作練習，8種運動專項的速度提升訓練計劃，131幅真人實拍圖片分步驟演示規範動作。 3 美國國傢體能協會（NSCA）和體能訓練專傢伊恩·傑弗裏斯組織編寫，匯集8位運動科學傢和教練，將前沿理論與實踐經驗相結閤。 4 從速度的本質入手，對速度的技術模式、速度的評定、以及如何發展運動專項中的速度素質等內容進行瞭講解。 5 提齣瞭針對棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、英式橄欖球、足球、網球和徑賽項目的速度訓練原則、計劃與專項訓練，助力專業運動員與運動愛好者通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

媒體評論

籃球的快速攻防轉換須建立在速度的基礎上，對於任何一位渴望提高速度的教練員和運動員而言，《速度訓練》是一本不容錯過的好書。 ——中國女籃主教練 許利民 《速度訓練》是美國國傢體能協會速度訓練方麵的專業教材，本書的科學性與實用性很強，一定能夠在實踐中給予大傢一些啓示。 ——中國國傢田徑隊短跑教練，原男子100米全國紀錄保持者 周偉 職業網球球員精湛的球技離不開速度的支撐，如果你也想成為職業球員，那麼《速度訓練》一書的很多練習能夠幫你實現訓練上質的飛躍。 ——中國國傢男子網球隊體能

《運動錶現的極限突破：從生物力學到心理重塑》 簡介 在競技體育日新月異的今天，想要在激烈的比賽中脫穎而齣，僅僅依靠天賦和刻苦訓練已遠遠不夠。運動員們麵臨著前所未有的挑戰，他們需要更深入地理解身體的運作機製，更科學地優化訓練方法，並挖掘自身潛能的每一個角落。本書《運動錶現的極限突破：從生物力學到心理重塑》正是為渴望在運動領域達到巔峰的你而量身打造的。我們不聚焦於某一項運動的特定技能，而是將視野放寬到運動錶現的通用性原理，為你構建一個全麵、係統、前沿的運動科學知識體係。 本書將帶領你深入探索構成卓越運動錶現的各個關鍵維度，從最基礎的生物力學原理，到精妙的神經肌肉控製，再到影響成敗的心理素質，全麵解析運動員如何在身體和精神上實現“極限突破”。我們力求內容嚴謹，既有堅實的理論基礎，又貼近實際應用，幫助你將晦澀的科學概念轉化為切實可行的訓練策略。 第一部分：生物力學的微觀世界與運動的宏觀之舞 運動，歸根結底是力的作用與反作用，是身體各部分在空間和時間上的協調運動。本部分將為你揭開生物力學的神秘麵紗，讓你從根本上理解身體是如何産生力量、傳遞力量以及如何通過優化動作模式來提升效率，規避損傷。 力量生成的奧秘：肌肉生理與收縮機製的深度解析 我們將從肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）入手，解析它們在不同運動模式下的生理特性與激活方式。你將瞭解肌電活動如何反映肌肉的募集程度，以及肌肥大與肌增強背後的分子機製。更重要的是，我們將探討如何通過科學的訓練刺激，最大化肌肉的力量輸齣和爆發力。這不僅僅是簡單的“多練”，而是關於如何“聰明地練”，如何設計訓練方案來精準激活目標肌群，並促進其適應性生長。 肌縴維類型與運動錶現的關係： 深入講解快肌縴維（Type IIa, IIx）和慢肌縴維（Type I）的生理結構、代謝特點以及它們在力量、速度、耐力項目中的不同作用。 肌電圖（EMG）的應用： 介紹肌電圖如何作為一種客觀的測量工具，幫助我們瞭解肌肉的激活程度、協同肌與拮抗肌的作用，為動作模式的優化提供科學依據。 肌肥大與肌增強的生理基礎： 詳細闡述訓練引起的肌肉肥大（hypertrophy）和肌力增強（strength gains）的生理過程，包括肌原縴維增生、肌節增長、衛星細胞的激活與分化等。 神經募集與協調性的重要性： 探討大腦如何通過神經信號控製肌肉的募集（recruitment）和放電頻率（firing rate），以及提高運動單位募集效率和神經肌肉協調性是提升爆發力的關鍵。 動作鏈與力學傳遞：人體如何成為高效的“能量傳遞器” 你的身體並非孤立的肌肉或骨骼，而是一個精密的“動作鏈”。從地麵反作用力到手指尖的傳遞，每一個環節都至關重要。我們將詳細分析人體動作鏈的構成，以及如何通過優化關節活動度、穩定性和動作順序，實現能量的有效傳遞，減少能量損耗。 人體動作鏈的解剖學與力學分析： 剖析人體由下肢、軀乾、上肢組成的復雜動作鏈，以及各環節之間的連接與相互作用。 關節活動度（Range of Motion, ROM）與穩定性： 探討關節活動度對動作幅度和力量産生的積極影響，同時強調關節穩定性在預防損傷和保證動作質量中的不可或缺性。 能量在動作鏈中的傳遞與損耗： 講解能量如何在運動過程中通過肌肉、肌腱、韌帶等結構傳遞，以及如何在關節、非目標肌肉等環節産生損耗。 解剖學姿勢與運動生物力學： 分析不同運動專項中常見的解剖學姿勢，以及這些姿勢如何影響運動員的發力模式和運動效率。 Ground Reaction Force (GRF) 的利用： 深入講解地麵反作用力是如何被運動員利用來産生前進、跳躍、投擲等動作的，以及如何通過優化發力技術最大化GRF的有效利用。 運動生物力學在訓練設計中的應用：打破平颱期的科學策略 理論的目的是指導實踐。本節將把生物力學原理轉化為具體的訓練指導，幫助你識彆動作模式中的不足，並通過調整訓練負荷、動作技術、訓練順序等，有效地剋服訓練平颱期，實現持續進步。 生物力學評估技術： 介紹諸如運動捕捉係統、測力颱、壓力分布測量等生物力學評估技術，以及如何利用這些技術客觀分析運動員的運動模式。 動作模式的識彆與糾正： 針對常見的運動動作，從生物力學角度進行深入分析，識彆其潛在的不足之處，並提供針對性的糾正方法。 負荷量、負荷強度與訓練周期： 結閤生物力學原理，探討如何科學地製定訓練負荷、訓練強度和訓練周期，以最大化訓練效果並預防過度訓練。 周期化訓練的生物力學基礎： 闡述如何將生物力學原理融入周期化訓練的設計中，確保運動員在不同訓練階段都能獲得最優的生理和技術適應。 第二部分：神經肌肉控製與運動技能的精進 卓越的運動錶現不僅僅是身體力量的展現，更是神經係統與肌肉係統之間默契配閤的結晶。本部分將深入探討神經肌肉控製的奧秘，以及如何通過科學的訓練方法，提升你的反應速度、協調性、本體感覺，最終將技術動作升華至“自動化”境界。 反應、速度與爆發力的神經基礎：從信號傳遞到肌肉激活 你的大腦是如何在韆鈞一發之際發齣指令，讓身體做齣快速反應的？我們將解析神經信號的傳遞過程，以及如何通過神經肌肉訓練，提高神經信號的傳遞效率和肌肉的瞬間募集能力，從而顯著提升你的反應速度和爆發力。 神經信號的産生與傳遞： 深入介紹神經衝動（action potential）的産生、傳播機製，以及突觸傳遞（synaptic transmission）過程。 感受器與運動單位： 講解本體感受器（如肌梭、腱器官）在感知身體位置和運動狀態中的作用，以及運動單位（motor unit）的募集與頻率調控。 反射弧與自主反應： 分析簡單的反射弧（如牽張反射）如何幫助身體快速做齣反應，以及如何訓練以縮短反應時間。 肌電信號與神經肌肉激活： 探討肌電信號（EMG）如何反映神經肌肉激活的效率，以及訓練如何影響神經肌肉係統的興奮性和傳遞速度。 本體感覺、平衡與協調性：身體的“內在導航係統” 本體感覺是你的身體感知自身位置、運動和力量的能力。良好的本體感覺是實現精確、協調動作的基礎。我們將介紹如何通過專門的訓練，提升你的本體感覺、平衡能力以及各肢體之間的協同工作能力，讓你在復雜多變的運動環境中遊刃有餘。 本體感受器的類型與功能： 詳細介紹肌梭、腱器官、關節感受器等本體感受器的解剖結構和生理功能。 平衡的維持機製： 探討視覺、前庭係統和本體感覺係統如何協同工作，維持身體的平衡。 平衡與協調性訓練： 設計針對性的訓練方法，包括靜態平衡、動態平衡、雙側協調、多關節協調訓練等。 本體感覺與運動控製： 分析本體感覺信息如何輸入大腦，並參與到運動指令的産生和修正過程中。 前庭係統與運動錶現： 探討前庭係統在空間定嚮、穩定性和運動控製中的關鍵作用。 運動技能的學習與自動化：從“知道”到“做到”的飛躍 頂尖運動員的動作往往看起來輕鬆自如，仿佛是“本能”。這得益於他們將復雜的技術動作“自動化”。本部分將揭示運動技能學習的心理和神經學過程，並指導你如何通過有效的練習策略，加速技能的習得，並最終將其轉化為下意識的反應。 運動技能學習的階段： 介紹認知期、聯結期、自動化期等運動技能學習的不同階段。 練習的類型與原則： 探討重復練習、變式練習、任務導嚮練習等不同練習類型及其適用場景。 反饋在技能學習中的作用： 分析內在反饋（本體感覺、視覺）和外在反饋（教練指導、視頻分析）如何幫助學習者進行自我修正。 動機與情緒對技能學習的影響： 探討積極的動機和情緒狀態如何促進技能的快速掌握。 運動心理學在技能訓練中的應用： 結閤心理學理論，指導如何設計更有效的練習計劃，提升學習效率。 第三部分：心理重塑與競技狀態的巔峰 在同等身體素質和技術水平下，心理素質往往成為決定勝負的關鍵。本書的最後一大部分將聚焦於運動員的心理層麵，教你如何管理壓力、提升專注力、建立自信，並最終在比賽中發揮齣最佳水平。 壓力管理與情緒調控：在關鍵時刻保持冷靜 比賽的壓力是不可避免的，但如何應對壓力，將其轉化為動力，而非負擔，是頂尖運動員的必修課。我們將提供一係列實用的心理技巧，幫助你有效管理比賽前、比賽中和比賽後的壓力，並學會控製負麵情緒，保持積極心態。 壓力與競技錶現的關係： 探討最佳喚醒水平理論（Yerkes-Dodson Law）在運動中的應用。 認知重評與放鬆技巧： 介紹如何通過改變對壓力的認知來減輕其負麵影響，以及深呼吸、漸進性肌肉放鬆等技巧。 情緒識彆與調節： 學習如何識彆和理解自己的情緒，並掌握積極的情緒錶達和調節方法。 應對比賽焦慮的策略： 提供具體的應對策略，幫助運動員在比賽前緩解緊張情緒。 運動心理學與教練的關係： 探討教練在運動員心理支持中的角色和方法。 專注力訓練與心智模型：聚焦當下，屏蔽乾擾 在瞬息萬變的比賽中，高度的專注力是必不可少的。我們將為你介紹提高專注力的方法，包括視覺化訓練、心智預演、目標設定等，幫助你屏蔽外界乾擾，將注意力集中在最重要的任務上，做齣最明智的決策。 專注力的類型與特點： 講解內在專注、外在專注、廣度專注、狹度專注等不同類型的專注力。 專注力下降的原因與乾擾源： 分析導緻專注力下降的常見原因，如疲勞、焦慮、外部乾擾等。 提升專注力的技術： 介紹諸如心流（flow state）、錨定（anchoring）、積極自我對話等提高專注力的心理技術。 心智預演（Mental Rehearsal）的應用： 講解如何通過在腦海中反復演練成功場景來增強信心和熟悉應對策略。 目標設定的科學方法（SMART原則）： 指導如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強的目標，以驅動訓練和比賽。 自信心建立與韌性培養：相信自己，越挫越勇 自信是運動員最重要的心理資本。本書將指導你如何科學地建立和鞏固自信心，如何從失敗和挫摺中學習，並培養強大的心理韌性，讓你在麵對睏難時能夠堅持不懈，最終走嚮成功。 自信心的來源與類型： 分析成就體驗、替代性經驗、言語勸說、生理和情緒狀態等自信心的主要來源。 自信心不足的常見原因： 探討完美主義、消極自我對話、與他人比較等可能導緻自信心不足的因素。 建立自信的積極策略： 強調成功經驗的積纍、積極的自我對話、設定可達成的目標等策略。 運動韌性（Resilience）的定義與構成： 探討韌性如何在逆境中幫助運動員恢復和成長。 從失敗中學習與成長： 指導如何進行賽後分析，從失敗中提取經驗教訓，而不是沉溺於負麵情緒。 運動錶現的係統化與個性化：打造你的專屬訓練藍圖 最後，我們將引導你如何將以上所有知識融會貫通，結閤自身的特點和項目需求，構建一個全麵、係統且高度個性化的運動錶現提升計劃。這不僅僅是理論的堆砌，而是為你提供一套思維框架和實踐工具，讓你能夠持續地探索、調整和優化你的訓練，最終在運動的道路上實現真正的“極限突破”。 綜閤評估與目標設定： 如何根據自身情況進行全麵評估，並設定符閤實際的長期和短期目標。 多維度訓練計劃的設計： 如何將力量、速度、耐力、技術、心理等多個維度有機結閤，形成一套協調發展的訓練體係。 訓練的周期化與調整： 如何根據比賽日程、身體狀態和訓練反饋，靈活調整訓練計劃。 傷病預防與康復的整閤： 將傷病預防和康復策略納入整體訓練計劃，確保運動員的長期健康。 持續學習與自我進化： 鼓勵運動員保持開放的心態，不斷學習新的知識，並根據自身情況進行持續的訓練優化。 結語 《運動錶現的極限突破：從生物力學到心理重塑》不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於自我探索、潛能挖掘和持續超越的書。我們希望通過本書，幫助你建立起一套科學、係統、個性化的運動認知和訓練體係，讓你在運動的道路上，能夠更清晰地看到前進的方嚮，更有信心地邁齣每一步，最終攀登上屬於自己的運動巔峰。無論你是初涉運動領域的新手，還是渴望突破瓶頸的職業運動員，本書都將是你不可或缺的智囊與嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的給我帶來瞭一種全新的視角來看待速度這件事。我之前一直覺得速度就是靠天生的，要不就是靠蠻力訓練，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常科學的方式，解釋瞭速度是怎麼來的，原來不僅僅是腿快，還涉及到全身的協調、身體的反應能力，甚至是大腦的指令傳達效率。書中的動作練習，我一直以為會很難，結果發現很多動作看起來簡單，但做起來需要巧勁，而且每一個動作都有明確的訓練目標，讓我不再是盲目地瞎練。我印象最深的是關於“爆發力”的那一部分，書中有很多利用自身體重進行訓練的方法，而且非常強調動作的質量而不是數量。我試著練瞭其中的幾個動作，感覺身體的啓動速度真的比以前快瞭不少，落地也更穩瞭。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你練，還教你如何根據自己的項目來選擇適閤的訓練。比如，如果你是踢足球的，你的速度訓練肯定和打網球的人不一樣，這本書就考慮到瞭這一點，給齣瞭很多分類的建議。這本書讓我覺得自己好像真的找到瞭通往“更快”的秘密通道，而且這個過程並不枯燥，反而充滿探索的樂趣。我已經迫不及待地想要把書裏學到的東西運用到我的實際訓練中，看看能達到怎樣的高度。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個運動訓練專業的學生，一直都在尋找能夠深化理論知識並指導實踐的優質讀物，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它在理論層麵，深入淺齣地剖析瞭速度訓練的本質，從神經係統的高效傳遞，到肌肉縴維的快速收縮，再到力學傳導的優化，每一個環節都進行瞭詳盡的闡述，讓我能夠將課堂上學到的知識與實際訓練緊密結閤。書中對於各種基礎和進階動作的圖文解析，可以說是細節入微，每一個角度、每一個發力點都標注得清清楚楚，這對於我們這些需要精確掌握動作技術的學生來說，無疑是寶貴的學習資料。更值得稱贊的是，作者在製定專項訓練計劃時，充分考慮到瞭不同運動項目對速度的不同需求，例如，短跑運動員和籃球運動員在速度訓練上的側重點是截然不同的，而這本書都給齣瞭非常具有針對性的指導，這體現瞭作者深厚的專業功底和豐富的實踐經驗。我尤其喜歡書中關於訓練周期性安排和恢復性訓練的章節，這對於我們理解整個訓練過程的科學性至關重要。總而言之，這本書是一部集理論性、實踐性和全麵性於一體的優秀著作，我強烈推薦給所有對速度訓練感興趣的專業人士和愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個寶庫，裏麵蘊藏著我一直尋找的關於速度提升的秘密！我是一個對運動充滿熱情的人，但總是感覺自己的速度瓶頸難以突破，有時候會因為訓練效果不佳而感到沮喪。讀完這本書，我纔意識到之前很多訓練都是盲目的，缺乏科學的指導。書中關於速度訓練的理論部分，用非常形象的比喻和貼切的例子，將復雜的生理和生物力學原理講解得清晰明瞭，我這纔明白為什麼有些訓練方法有效，而有些則不然。最讓我印象深刻的是動作練習部分，不僅僅是簡單的動作介紹，作者還提供瞭大量的變式和進階方法，讓我在掌握基礎動作後，能夠根據自身情況進行調整和提升。比如，書中講解的關於核心穩定性和下肢爆發力訓練的動作，我感覺對我的跑步姿勢和蹬地力量都有很大的改善。而且，本書的另一個亮點在於其專項訓練計劃，我雖然主要關注田徑，但看到書中為球類運動和一些技巧性運動設計的訓練方案，真的非常全麵，能滿足不同運動愛好者的需求。這本書讓我看到瞭提升速度的希望，我已經在按照書中的計劃進行訓練，感覺身體的反應速度和協調性都有瞭明顯的進步，我已經迫不及待地想看到最終的訓練成果瞭！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這本書抱著半信半疑的態度，畢竟市麵上關於運動訓練的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，講一些大傢都知道的道理，真正能指導實踐的卻不多。但是，這本書完全超齣瞭我的預期！它的內容深度和廣度都讓我感到驚喜。作者不僅僅停留在基礎的理論講解，而是深入探討瞭速度訓練背後的生物力學原理和生理學基礎，這對於我這樣一個對運動科學有一定瞭解的人來說，非常有吸引力。書中的動作練習部分，不僅僅是列舉動作，還詳細分析瞭每個動作的訓練目的、目標肌群、動作要領以及如何避免受傷，這種精細化的講解讓我能夠更好地理解和掌握每一個動作。我特彆欣賞作者在設計訓練計劃時的周全考量，他不僅僅考慮到瞭不同水平的訓練者，還根據不同的運動項目給齣瞭差異化的訓練建議，這使得這本書的適用範圍大大拓寬。我試著按照書中的一個關於爆發力訓練的計劃進行瞭一段時間，感覺腿部力量和起跳高度都有瞭顯著的提升，這讓我對後續的學習和訓練充滿瞭信心。這本書的語言風格也很棒，既有科學的嚴謹性，又不失通俗易懂的錶達，讀起來一點也不枯燥。對我而言，這本書的價值遠不止於提供一套訓練方法，更重要的是它讓我建立瞭一種科學的訓練思維，讓我能夠更理性地看待運動錶現的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個業餘跑者，我一直對如何提高速度感到睏惑，嘗試過各種網絡上的零散信息，但效果甚微，甚至有時候覺得越練越纍，找不到方嚮。這次偶然的機會看到瞭這本書，封麵設計簡潔專業，書名也直擊要害——“速度訓練”，這不就是我想要的嗎？我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是關於速度訓練的科學理論，作者用清晰易懂的語言解釋瞭速度的構成要素，比如神經肌肉的協調性、爆發力、速度耐力等等，這些概念以前聽過但總覺得模糊不清，現在終於有瞭清晰的認識。書中不僅講瞭“為什麼”，更重要的是講瞭“怎麼做”。各種動作練習的部分，每一個動作都有詳細的圖文講解，從起步姿勢到動作細節，再到訓練時的注意事項，都考慮得非常周全。我尤其喜歡的是書後附帶的針對不同運動項目的專項訓練計劃，雖然我主要關注跑步，但看到裏麵還有針對籃球、足球、網球等項目的內容，覺得這本書的實用性真的非常強。我已經按照書裏的計劃開始執行，感覺身體有瞭明顯的變化，肌肉的激活感更強瞭，跑起來也更輕鬆瞭。這本書不僅是一本書，更像是一位循循善誘的教練，讓我對速度訓練有瞭係統性的認知和科學的指導，強烈推薦給所有想提升運動錶現的朋友！