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陈平 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国海洋大学出版社

ISBN：9787811252897

商品编码：29769007322

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:新编大学体育健康教程

定价：39.50元

售价：26.9元,便宜12.6元,折扣68

作者:陈平

出版社：中国海洋大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787811252897

字数：

页码：417

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学体育健康教程》除了涵盖了篮球、足球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、田径、武术、跆拳道、拳击等传统的体育运动项目外，特别增加了帆船帆板、游泳、潜水等水上运动项目。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身与心的和谐：新编大学体育健康教程》 引言： 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康面临着前所未有的挑战。学业压力、生活节奏的加快，以及电子设备的普及，都在悄然侵蚀着他们的健康基石。而体育，作为一项集身体锻炼、心理调节、社交互动于一体的综合性活动，早已超越了单纯的体能训练范畴，成为涵养身心、提升生命质量的 vital element。 《身与心的和谐：新编大学体育健康教程》应运而生，它不仅仅是一本关于体育运动的教材，更是一部引导当代大学生构建健康生活方式、培养终身运动习惯、实现身心和谐发展的行动指南。本书旨在打破传统体育教学的固有模式，将科学的运动理论、前沿的健康理念与大学生实际需求深度融合，帮助读者在享受运动乐趣的同时，全面提升身体素质、心理韧性以及生活幸福感。 第一篇：夯实健康之基——运动生理与生物力学基础 本篇旨在为读者提供扎实的运动科学基础知识，理解身体在运动中的奥秘，从而更科学、更安全地进行体育锻炼。 第一章：生命的跃动——运动的生理适应与效益 生理基础的探索： 我们将深入浅出地解析人体运动系统（骨骼、肌肉、关节）的工作原理，以及心血管系统、呼吸系统和神经系统在运动过程中的协调运作。理解这些基础知识，能帮助你更好地认识身体的潜力与局限。 运动的“超能力”： 探讨规律性体育锻炼对心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等身体各项素质的显著提升作用。例如，心肺功能提高如何降低患心血管疾病的风险，肌肉力量增强如何改善体态、预防运动损伤。 内分泌与免疫的“守护者”： 揭示运动如何调节体内激素水平，如内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，从而有效缓解压力、改善情绪。同时，分析运动对免疫系统的积极影响，增强机体抵抗力，减少疾病的发生。 能量的供给与消耗： 介绍运动中能量代谢的基本过程，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的利用，以及如何通过科学的运动和饮食来管理体重，实现健康瘦身或增肌的目标。 运动的“安全守则”： 强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松拉伸的重要性，详细介绍如何避免常见的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，并提供基本的急救处理常识。 第二章：力与美的律动——运动中的生物力学原理 运动的“力学密码”： 引入基础的生物力学概念，如杠杆原理、力的作用与反作用、惯性等，并解释它们如何应用于各种体育动作的分析。例如，理解投掷、跳跃、跑步中的力学原理，可以帮助你优化技术动作，提高运动效率。 效率的艺术： 分析不同运动技能中的发力顺序、身体姿态与动作轨迹，指导读者如何运用生物力学原理，以最小的消耗获得最大的运动效果，掌握更高效、更经济的运动方式。 人体工程学的智慧： 探讨运动器械的设计原则，以及如何根据人体结构特点选择合适的运动装备，减少运动中的摩擦、压迫和不适，为安全有效地运动提供保障。 动平衡的艺术： 深入理解身体在运动中的稳定性和平衡性，以及如何通过核心肌群的训练来提高身体的稳定能力，从而在进行复杂动作时保持更好的控制力。 运动损伤的“力学成因”： 从生物力学角度分析运动损伤的发生机制，例如不当的发力方式、重复性动作带来的劳损等，为预防和康复提供科学指导。 第二篇：运动的广度与深度——多元化运动技能与实践 本篇将带领读者体验丰富多样的体育项目，培养运动兴趣，掌握多种运动技能，并在实践中感受运动的魅力。 第三章：大地上的舞步——田径运动的魅力 速度与激情： 详细介绍短跑、中长跑、接力跑等项目的技术要领，包括起跑、加速、途中跑、冲刺的技巧，以及如何科学安排训练强度和恢复。 腾飞与征服： 讲解跳高、跳远、三级跳等跳跃项目的技术动作，强调起跳、腾空、落地等环节的关键点，以及如何通过力量和技术训练来突破极限。 力量与精准： 介绍铅球、铁饼、标枪等投掷项目的基本动作要领，侧重于发力技巧、身体协调性和动作的流畅性。 耐力的考验： 探讨长跑、马拉松等耐力项目的训练方法，包括配速控制、爬坡训练、间歇训练等，以及如何培养坚韧的意志力。 跨越障碍： 介绍跨栏、越野跑等项目，强调技术与耐力的结合，以及在复杂地形中保持稳定和效率的能力。 第四章：球场上的智慧——集体球类运动的精彩 绿茵场上的战术博弈（足球）： 教授足球的基本传接球、带球、射门、头球等技术，并引导读者理解足球战术，如阵型、跑位、配合等，培养团队合作精神。 网前的较量（排球）： 讲解排球的传球、垫球、扣球、拦网等技术，强调团队配合和比赛中的临场应变能力。 篮筐下的飞翔（篮球）： 传授篮球的运球、投篮、传球、防守等基本功，并介绍基本的篮球战术，如快攻、阵地进攻、防守策略。 拍打的艺术（羽毛球/乒乓球）： 教授羽毛球和乒乓球的基本握拍、发球、击球、步法等技术，强调手眼协调性和快速反应能力。 团队的凝聚力： 强调集体球类运动中的团队合作、沟通协调、互相鼓励的重要性，以及在竞争中学习尊重对手、享受过程的体育精神。 第五章：水中与陆地的优雅——韵律与力量的融合 泳池中的自由（游泳）： 介绍自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的技术要领，以及如何提高游泳能力、学习水中自救技能。 健美的艺术（健美操/啦啦操）： 讲解健美操和啦啦操的基本动作，强调身体的柔韧性、协调性、节奏感和表现力，培养健康的生活态度。 器械的挑战（力量训练）： 介绍哑铃、杠铃、固定器械等力量训练器材的使用方法，讲解不同肌群的训练动作，并提供安全有效的训练计划，以增强体质、塑造体型。 人与自然的对话（户外运动）： 探索徒步、登山、骑行、露营等户外运动的乐趣，强调安全意识、环保理念以及在自然环境中磨练意志的价值。 身心的双重奏： 探讨瑜伽、太极等身心运动的益处，关注呼吸、冥想、体式练习，以达到身心放松、平衡与和谐的状态。 第三篇：构建健康生活——运动与心理、社会、环境的联动 本篇旨在拓展体育健康的视野，将运动融入大学生的日常生活，并关注其对心理、社交以及环境保护的积极影响。 第六章：内心的力量——运动与心理健康的和谐 运动的“减压阀”： 深入探讨运动如何缓解学业压力、焦虑和抑郁情绪，通过科学的运动方式调节神经系统，释放负面情绪。 自信与自尊的“催化剂”： 分析运动过程中取得进步、挑战自我如何提升自信心和自尊感，培养积极的自我认知。 情绪的“调节器”： 介绍如何通过运动来管理和调节情绪，例如在烦躁时进行有氧运动，在低落时选择团体运动，学会用运动来应对生活中的挑战。 意志力的“炼金术”： 探讨体育训练如何磨练人的意志力、毅力、抗挫折能力，培养坚持不懈的精神，为应对未来的人生道路打下坚实基础。 专注与冥想的艺术： 介绍运动中如何运用专注力，以及如何结合冥想技巧，提高学习效率和生活质量，达到内心的宁静与专注。 第七章：社交的桥梁——运动与人际关系的拓展 团队的纽带： 强调集体球类运动、团体健身等活动在增进同学友谊、培养团队协作能力方面的作用。 沟通的平台： 探讨运动如何成为打破隔阂、结识新朋友的有效途径，尤其是在新生入学、社团活动等场合。 领导力与协作： 分析在运动团队中担任不同角色（如队长、队员）如何培养领导力、责任感和协作精神。 健康的社交圈： 鼓励参与体育社团、户外俱乐部等，构建积极健康的社交网络，在共同的兴趣爱好中建立深厚的情谊。 尊重与公平： 强调体育精神中的尊重对手、遵守规则、公平竞争的重要性，培养良好的社会公德。 第八章：绿色的未来——运动与可持续生活 “低碳”的出行方式： 倡导绿色出行，如骑行、步行等，不仅锻炼身体，也为环境保护贡献力量。 环保的意识： 引导读者关注运动场馆和设施的环保设计，以及在户外运动中保护自然环境、不乱丢垃圾的责任。 运动与健康饮食： 探讨运动与均衡饮食的相互关系，推广健康、可持续的饮食习惯，减少对环境的负担。 积极的生活态度： 鼓励读者将体育健康理念延伸到生活的各个方面，培养积极乐观、热爱自然的生活态度。 社区的健康： 探讨体育活动在促进社区居民健康、构建和谐社区中的作用，鼓励参与志愿服务，推广健康生活方式。 结论： 《身与心的和谐：新编大学体育健康教程》不仅仅是一本课程学习的工具，更是一份邀请，邀请每一位读者踏上探索自我、提升生命质量的旅程。我们坚信，通过科学的运动指导、多元化的技能体验以及对身心社环境的全面关照，本书将帮助广大青年学生在大学时光中，播下健康的种子，收获生命的活力，最终实现身体的强健、心灵的丰盈以及人生的精彩。愿每一位读者都能在运动中找到属于自己的快乐，在健康中绽放无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为大学体育课就是跑跑步、打打球，然后考试的时候随便应付一下就行了。但《新编大学体育健康教程》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是讲解各种运动项目，而是从更深层次的角度，把体育锻炼和我们的身心健康紧密地联系起来。书中花了大量的篇幅去介绍运动的科学原理，比如不同运动对身体各个系统的影响，如何科学地进行热身和拉伸，以及如何避免运动损伤。这让我意识到，原来看似简单的运动，背后有着如此丰富的知识。而且，书中还强调了“健康”的概念，不仅仅是身体健康，还包括心理健康。它介绍了如何通过体育活动来缓解压力，改善情绪，甚至提升学习效率。这一点对我来说尤其重要，毕竟大学生活压力不小。我尤其喜欢书中关于“个性化运动方案”的章节，它引导我们根据自己的身体状况、兴趣爱好和目标来制定适合自己的运动计划，而不是盲目跟风。书中还列举了很多实际的案例，让我能够更好地理解书中的理论知识。总的来说，这本书让我对体育有了全新的认识，不再觉得它是枯燥的必修课，而是成为我追求健康生活方式的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

读完《新编大学体育健康教程》后，我最大的感受是，它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的私人教练。这本书的结构非常清晰，从基础的运动生理学知识讲到各种运动项目的详细指导，再到如何将体育锻炼融入日常生活，每个环节都衔接得非常自然。我一直是个不太爱运动的人，总觉得运动很累，而且效果不明显。但这本书用大量的数据和科学的解释，告诉我运动的益处究竟有多大，以及如何才能真正地“动起来”并看到效果。书中关于“身体质量指数（BMI）”、“最大摄氧量（VO2max）”等概念的讲解，让我对自己的身体有了更直观的了解。而对于我这种缺乏运动基础的人来说，最实用的就是那些循序渐进的训练计划和动作示范。它会告诉你从哪里开始，每个动作的要领是什么，以及如何逐步增加强度。我尝试了几种书里推荐的居家运动，发现确实比我想象的要容易坚持，而且身体也慢慢有了变化。这本书没有讲那些高深莫测的理论，而是用最接地气的方式，告诉我们“为什么”要运动，以及“如何”去运动。它让我明白了，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以从每一次认真的运动开始。

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育健康教程》这本书，给我最大的惊喜在于它对“健康”这个词的解读。我原本以为大学体育课无非就是上课打卡，或者是一些基础的体能测试。但这本书却以一种更加宏观和人性化的视角，来探讨体育与我们生活的方方面面。它不仅仅关注身体的强健，更强调心理的健康和情绪的调节。书中关于运动与压力的关系，以及如何通过体育活动来释放负面情绪的内容，对我来说非常有启发。我以前觉得压力大的时候就应该休息，但这本书告诉我，适度的运动反而能更好地帮助我们应对压力，提高专注力。而且，这本书在介绍各种运动项目时，也非常注重其对心理健康的影响。比如，一些团队运动可以培养合作精神和社交能力，而一些个人运动则能帮助我们建立自信和自律。我特别欣赏书中关于“终身体育”的理念，它鼓励我们从小养成运动的习惯，并将其视为一种生活方式，而不是短期的任务。书中还提供了很多关于如何在家中或者利用碎片时间进行锻炼的方法，这对于我们这些学业繁忙的大学生来说，简直是福音。这本书让我觉得，体育不仅仅是为了考试，更是为了拥有一个更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育健康教程》这本书，真的是一本让人耳目一新的教材。我一直以为大学体育就是为了完成学分，但这本书让我看到了体育更深远的意义。它不仅仅是教授运动技巧，更是将体育锻炼与我们的整体健康紧密地联系在一起。我特别欣赏书中关于“运动与生活方式”的结合。它没有把体育锻炼当成一个独立的模块，而是融入到日常生活的方方面面，比如如何利用课间休息进行简单的活动，如何在用餐后进行适度的散步，以及如何在高压的学习环境下保持积极的心态。这一点对我这种容易陷入学习焦虑的人来说，非常受用。书中还提到了很多关于运动营养学的基本知识，这让我意识到，健康的饮食与科学的运动同样重要，它们是相辅相成的。我喜欢书中那种鼓励探索和个性化的理念，它告诉我们每个人都有权利去发现最适合自己的运动方式，去享受运动带来的乐趣。这本书的图文并茂，也让学习过程变得更加生动有趣。总而言之，这本书让我对大学体育有了全新的认识，它让我明白，体育锻炼不仅仅是为了考试，更是为了我们长久的健康和美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对《新编大学体育健康教程》这本书抱有一定的期待，但它还是超出了我的想象。我一直对运动健康领域比较感兴趣，但总觉得市面上的书籍要么太专业，要么太浅显。《新编大学体育健康教程》在这方面找到了很好的平衡点。它在讲解运动基础知识时，引用了一些科学的原理和数据，但又不会让人感到晦涩难懂。我最喜欢的是它关于运动损伤预防的章节，这部分内容非常实用，详细介绍了常见的运动损伤及其应对方法，以及如何通过科学的训练来避免这些风险。这让我深刻认识到，盲目地追求运动强度是不可取的，安全和科学才是第一位的。另外，书中对不同人群的运动建议也考虑得很周到，比如针对久坐人群、亚健康人群的指导，这让我能够找到更适合自己的运动方式。这本书的语言风格也很亲切，没有那种说教的感觉，更像是朋友之间的交流。它鼓励我们去尝试，去体验，去感受运动带来的变化。读完这本书，我感觉自己对运动的理解上了一个新的台阶，不再是单纯的“身体活动”，而是成为了一种科学的、有目的的健康管理方式。