保健专家谈 9787509140062 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘胜 著

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店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509140062

商品编码：29773597226

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：保健专家谈

定价：25.00元

作者：刘胜

出版社：人民军医出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787509140062

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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本书由专职负责首长保健的医学专家集体编写而成，全书共16章，以问答的形式介绍了老年保健常识和肾病患者关心的预防、检查与治疗等问题。旨在科学指导老年朋友保健、预防和早期发现肾病，以及如何配合医生诊治。本书内容全面，通俗易懂，适合中老年肾病患者及家属阅读，也适合医护人员和保健人员参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康的生活密码：专家智慧助您拥抱活力人生》 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，信息爆炸的时代，我们常常被各种养生理念和健康建议所淹没，真伪难辨，无所适从。究竟哪些才是科学有效的健康之道？我们又该如何才能摆脱亚健康，真正拥抱充沛的活力，享受高质量的生活？ 《健康的生活密码：专家智慧助您拥抱活力人生》正是应运而生的一本深度探索健康奥秘的著作。本书并非照搬堆砌陈旧的养生常识，也不是宣扬速成或极端的生活方式。它汇聚了来自医学、营养学、心理学、运动学等多个领域的顶尖专家团队的集体智慧，以严谨的科学态度，结合最新的研究成果，为读者揭示了一系列关乎生命活力与长寿的根本性密码。 一、 全方位解读身体信号，建立科学的健康认知 本书的首要目标是帮助读者建立起一套科学、系统的健康认知体系。在信息泛滥的当下，许多人对身体发出的信号存在误读，或是因为恐惧而过度焦虑，或是因为麻痹大意而忽视潜在问题。本书将深入浅出地剖析人体各系统的工作原理，解释常见疾病的发生机制，并教会读者如何识别身体发出的早期预警信号。 从细胞到器官： 作者们将以宏观与微观相结合的视角，带领读者认识身体的基本构成单位——细胞，以及它们如何协同工作形成各种器官和系统。理解细胞的健康状态，是理解整体健康的基础。书中会详细介绍细胞代谢、能量产生、修复机制等核心概念，帮助读者理解为何“生命在于运动”、“均衡饮食是根本”等看似朴素的道理背后蕴含着深刻的科学依据。 常见的身体不适与潜在风险： 针对现代人普遍面临的疲劳、失眠、消化不良、头痛、腰背疼痛等常见不适，本书将详细解读其可能的原因，从生活习惯、饮食结构到环境因素，层层剥离，帮助读者找到问题的症结所在。更重要的是，本书不会止步于症状的解释，而是会深入探讨这些不适背后可能隐藏的慢性疾病风险，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。通过对这些风险因素的精准分析，读者可以更早地进行干预和预防。 认识并拥抱身体的自然节律： 人体并非一台冰冷的机器，而是遵循着精妙的自然节律。本书将详细阐述昼夜节律、季节变化对人体健康的影响，以及如何通过调整作息、顺应自然来优化身体的生理功能。例如，失眠并非仅仅是“睡不着”，而是可能与体内激素分泌紊乱、褪黑素生成不足等因素有关。了解这些，才能找到真正有效的改善方法。 二、 深度剖析健康生活方式的核心要素 健康的生活方式并非单一维度的追求，而是多方面因素的有机结合。《健康的生活密码》将从以下几个关键维度，为读者提供切实可行的指导。 营养学的科学革命： 告别“吃什么补什么”的误区，本书将以最新的营养学研究为基础，深入解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体中的作用。读者将了解到如何根据自身情况，科学地搭配膳食，实现能量均衡、营养充足。 “化繁为简”的饮食原则： 书中将提炼出简明易懂的饮食黄金法则，例如如何识别“隐形糖”和“不健康脂肪”，如何通过食物的颜色和种类来判断其营养价值，如何科学地安排三餐，以及如何看待并适度地享受“放纵餐”。 个体化营养策略： 针对不同年龄段、不同生理状态（如孕期、哺乳期、更年期）、不同健康状况（如高血压、高血糖）的人群，本书将提供具有针对性的营养建议，帮助读者做出最适合自己的饮食选择。 功能性食物与营养补充品： 在科学解读的基础上，本书还将理性分析一些流行功能性食物和营养补充品的作用，帮助读者辨别其真实效用，避免盲目跟风。 运动：重塑身体活力的最佳途径： 运动的重要性不言而喻，但如何科学有效地运动，却鲜有人能做到。本书将打破“越多越好”的运动迷思，强调运动的科学性、适度性和规律性。 不同类型运动的益处： 从有氧运动（如慢跑、游泳）对心肺功能的提升，到无氧运动（如力量训练）对骨骼肌的强化，再到柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对身体灵活性的改善，本书将详细阐述各类运动的科学原理和具体益处。 个性化运动计划制定： 结合读者的身体状况、年龄、兴趣和目标，本书将指导读者如何制定一套适合自己的运动方案，包括运动频率、强度、时长以及如何循序渐进地增加训练量。 “碎片化”运动的价值： 即使没有大块的时间，也能通过日常生活中融入“碎片化”运动来改善健康。本书将提供许多简单易行的居家或办公室运动建议，让运动成为一种生活习惯。 睡眠：身体修复与能量储备的关键： 长期以来，睡眠被视为休息，但其重要性远不止于此。本书将揭示睡眠对大脑功能、免疫系统、情绪调节、体重管理等方面的深远影响。 科学的睡眠周期解析： 深入浅出地介绍睡眠的不同阶段（如浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠），以及每个阶段对身体修复和记忆巩固的重要性。 失眠的深层原因与解决方案： 针对各种原因导致的失眠，本书将提供系统性的分析和科学的应对策略，包括改善睡眠环境、调整睡前习惯、以及在必要时寻求专业帮助。 “高质量睡眠”的秘诀： 如何才能拥有真正高质量的睡眠？本书将从生理、心理、环境等多个角度提供实用建议，帮助读者摆脱“睡不着”或“睡不好”的困扰。 心理健康：连接身心健康的桥梁： 现代人面临的精神压力和情绪困扰日益加剧，心理健康已成为身体健康不可分割的一部分。本书将强调心理健康的重要性，并提供应对压力、管理情绪、提升幸福感的科学方法。 认识情绪的科学： 学习识别和理解自己的情绪，理解情绪产生的生理和心理机制。 压力管理与应对策略： 提供有效的减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、情绪日志等，帮助读者在压力之下保持内心的平静。 建立积极心态与韧性： 探讨如何培养乐观、感恩等积极品质，提升心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 社交关系与幸福感： 分析良好人际关系对心理健康的重要性，并提供构建健康社交网络的建议。 三、 拥抱长寿的智慧：超越健康，追求生命质量 《健康的生活密码》的视野不止于“不生病”，更在于如何“活得精彩、活得有质量”。本书将进一步探讨与长寿和生命质量相关的议题。 衰老的科学真相与积极应对： 衰老是自然规律，但如何优雅地老去，保持身心活力，是我们可以主动追求的目标。本书将从细胞、基因、生活方式等多个角度，揭示衰老的科学机制，并提供积极延缓衰老、保持年轻态的实用方法。 终身学习与心智活力的培养： 脑健康与身体健康同等重要。本书将强调终身学习对保持大脑活力、预防认知衰退的重要性，并提供相关的学习方法和建议。 生命的意义与价值的探索： 在物质富足的时代，许多人开始思考生命的终极意义。本书将引导读者进行自我探索，找到生活的动力和目标，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 社会参与与积极老龄化： 鼓励读者在身体条件允许的情况下，积极参与社会活动，保持社交联系，实现“积极老龄化”，让晚年生活更加充实和有意义。 《健康的生活密码：专家智慧助您拥抱活力人生》并非一本简单的“百科全书”，它是一次与健康领域的顶尖思想者的深度对话，是一张通往更高生命质量的地图。本书以严谨的科学为基石，以人文关怀为底色，旨在为每一位渴望健康、追求品质生活的读者提供最可靠的指引和最有效的力量。它将帮助您拨开迷雾，找到属于自己的健康密码，开启一段充满活力、喜悦和意义的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的阅读体验角度来看，这本书的排版和装帧设计也为整体加分不少。很多健康类书籍为了追求信息量，常常将版面塞得满满当当，阅读起来非常压抑。但这本书的留白恰到好处，字体选择清晰易读，重点信息和关键结论都会被用不同的方式突出显示，使得即使是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。另外，书中穿插的一些图表和流程图，设计得非常直观，它们不是那种生硬的科学示意图，而是经过艺术化处理的，能够帮助快速理解复杂的因果关系。比如，书中有一张关于“能量代谢循环”的示意图，用非常简洁的图形就清晰地展示了碳水化合物、脂肪和蛋白质在身体中的转化路径，这比单纯看文字描述要高效得多。这种对细节的关注，体现了出版方和作者对读者体验的重视。这本书的阅读体验是流畅、愉悦且收获满满的，它成功地将深奥的健康知识转化成了一种易于消化和执行的行动指南，让我对未来的健康管理充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是在参加一场高质量的、一对一的健康咨询会。它不像那些充斥着晦涩术语的专业著作，需要反复查阅字典才能理解，它的语言组织就像是精心打磨过的珍珠项链，每一颗知识点都紧密相连，但又各自闪耀着独特的光芒。我特别关注了书中关于“慢性炎症”的章节，那部分内容写得极其精彩，它没有仅仅停留在“少吃油炸”这种老生常谈的层面上，而是深入解析了炎症如何悄无声息地侵蚀身体的各个系统，并且非常细致地列举了一系列日常生活中容易引发轻度炎症的“隐形杀手”，例如某些加工食品添加剂或者不恰当的运动频率。作者的叙事节奏把握得非常好，时而娓娓道来，深入细节，时而节奏加快，点出核心要点，让人始终保持着高度的阅读兴奋度。读完这一部分，我立刻对自己的饮食结构有了一个更深刻的反思，并且开始主动去寻找那些天然的、具有抗炎特性的食材进行搭配。这本书的价值，就在于它能够激发读者主动学习和自我优化的内驱力，而不是被动接受灌输。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“专家谈”这类标题的书籍抱持着一定的怀疑态度，总觉得专家光环下可能会隐藏着不接地气的理论。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格充满了学者的严谨，但行文却异常的流畅和富有亲和力，完全没有那种高高在上的架子。我特别留意了书中引用的数据和案例，可以看到作者在资料的收集和核实上是下了大功夫的，所有的观点都有据可依，而不是空穴来风的经验之谈。这一点对于我这种追求科学性和实证的读者来说至关重要。比如，在讨论睡眠质量的章节里，作者不仅引用了最新的睡眠周期研究，还对比了传统中医理论中对子午流注的观点，将东西方智慧巧妙地结合起来，形成了一种既有前沿科学支撑，又不失传统文化底蕴的独特视角。更难得的是，作者在提出建议时，总会考虑到现实生活的复杂性，比如针对经常出差的商务人士，他给出的建议就非常具有操作性，而不是一套理想化的“世外桃源”方案。这种体谅读者实际困境的写作态度，让人在阅读时倍感尊重和熨帖，也让书中的每一个建议都更容易被付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太引人注目了，那种沉稳又不失活力的配色，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对健康养生有着浓厚兴趣的人，平时也看了不少相关的书籍和资料，但很多时候都感觉内容过于专业或者说教性太强，读起来有些枯燥。拿到这本书的时候，我原本还有点犹豫，心想这会不会又是另一本老生常谈的“养生宝典”。然而，当我翻开第一页，那种直观的、仿佛能感受到作者诚恳态度的文字风格，立刻让我放下了戒备。它不像那种冷冰冰的教科书，反而像是一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，分享他的独到见解和实践心得。尤其是关于日常作息调整那几个章节，描述得非常细致，不仅仅是告诉你“要早睡早起”，而是深入剖析了不同年龄段、不同体质的人群，在时间管理和精力分配上需要注意的细微差别。我特别喜欢它在论述理论时，总是能巧妙地结合生活中的小故事或者常见的健康误区，这样一来，原本晦涩难懂的医学或营养学概念，瞬间就变得鲜活起来，让人读完后不仅学到了知识，更重要的是，产生了一种强烈的“我也可以做到”的积极性。这种将深度知识与亲切叙事完美融合的笔法，是这本书最成功的地方之一，让我在阅读过程中充满了发现的乐趣，而不是被知识的重量压倒。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体结构安排非常欣赏，它很有条理，像是为你量身定制了一套循序渐进的健康升级路线图。初读时，你会发现它从最基础的“认知自我”开始，引导读者去审视自己目前的生活习惯和身体反馈，这部分内容处理得极为细腻，它没有直接下判断，而是提出了一系列引导性的问题，让你自己去寻找答案，这种互动性极大地增强了读者的代入感。随着阅读的深入，内容逐渐过渡到具体的营养搭配和运动方案，但绝不是那种“吃这个，做那个”的简单指令。作者似乎深谙“授人以渔”的道理，他花了大篇幅去解释为什么某种食物对身体有益，某种运动模式能达到最佳效果，背后的生理机制被阐述得深入浅出，让人信服。最让我印象深刻的是，书中对“情绪与健康”这一环的探讨，这往往是其他同类书籍容易忽略的薄弱环节。作者非常坦诚地指出了现代人心理压力对生理机能的巨大影响，并提供了一些非常实用的、可以融入日常的“心理调适小技巧”，比如如何通过呼吸来快速平复焦虑，这种全方位的关怀，体现了作者对“大健康”概念的深刻理解，让这本书的价值超越了单纯的身体保养范畴，触及到了精神层面。