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林姊裴著 著

圖書標籤:

• 塑身
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• 健康
• 飲食
• 運動
• 美容
• 明星
• 塑形
• 技巧

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535754103

商品編碼：29779742185

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：30明星塑身秘訣大公開

定價：28.00元

作者：林姊裴著

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787535754103

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中、日、韓、美、歐明星妙招。
　　變瘦、變靚、變自信！
　　簡單美味料理 女人簡單操 搶救身材大作戰。
　　以30位明星為師，輕鬆維持窈窕麯綫，保證不再復胖！

內容提要

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你羨慕光鮮亮麗的藝人嗎許多明星為瞭在鏡頭前更加動人，費盡心思維持身材，而這些在攝影機下閃閃動人的明星們，又是怎麼維持美好身材的呢想必他們要有過人的毅力和決心。
這條路是艱辛的，隻吃、不動是不可能達到的目的，許多明星也以“要美不要命”的手段去達到目的，但這是不健康的觀念，我們就先帶你看一看中、韓、日明星保養好身材的私房秘訣。
本書教你如何維持健康的身體和窈窕的身材麯綫，由基本的入門法再進階到觀念的建立，再將美眉送到魔鬼訓練班的集訓，然後就是如何不再復胖、長久維持輕盈的身材。後，我們將簡單的方式融入生活，讓你輕輕鬆鬆、簡簡單單可以隨時隨地。
你想成為下一位備受矚目的窈窕淑女或明日之星嗎想感受一下被瘋狂追求的快感嗎那就和本書一起來舞動你的身材，展現你的美麗吧！

目錄

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PART1 明星篇
　中國藝人秘訣
　名模林誌玲15分鍾鍛煉操
　性感美女舒淇懶人法
　九頭身美少女吳佩慈按摩瘦腿法
　歌壇小天後蕭亞軒瘋狂健身訓練法
　美的歐巴桑陳美鳳巫婆法
　陽光女孩藍心湄簡單操
　醜小鴨變天鵝陶晶瑩仰臥起坐縴腹法
　　SOS愛美姊妹花每天1分鍾瘦美美
　　氣質美女舞後劉真舞蹈塑：身法
　 天王劉德華飲食觀念維持法
　國際張曼玉觀念養成法
　大笑姑婆吳君如分食法
　清秀佳人張柏芝四大原則
　青春玉女楊采妮瑜伽維持法
　 健康美女莫文蔚熱愛運動法
　 歌壇酷天後王菲三部麯
　小龍女劉亦菲規律的食譜
　韓國明星小錦囊
　韓國美女金喜善采蜜吹氣法
　氧氣美女李英愛葡萄法
　可愛喬妹宋慧喬檸檬水法
　　……
　　……
　日本明星秘訣
　歐美藝人秘訣
PART2 基礎篇
PART3 進階篇
PART4 戰鬥篇
PART5 享瘦篇
PART6 附錄笢

作者介紹

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文摘

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序言

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《都市煉金術：從平凡到卓越的思維重塑與行動指南》 內容概要： 本書並非一部關於外在形體改造的指南，而是一本深入剖析個體內在驅動力、思維模式重構及高效行動策略的深度手冊。它聚焦於如何利用現代心理學、行為經濟學以及係統化思考的工具，幫助都市人在高壓、信息爆炸的環境中，實現個人價值的“煉金術”——即將日常的“鉛塊”轉化為具有高附加值的“黃金”。 第一部分：認知基石——重構你的“內部操作係統” 現代生活中的最大瓶頸往往不是外部資源的缺乏，而是我們處理信息、做齣決策的內部係統效率低下。本部分將深入探討人類認知的局限性，並提供實用的框架來剋服它們。 第一章：破解心智的盲點：我們如何被“自動駕駛”控製？ 我們每天做齣的決策中，超過百分之八十是基於潛意識的捷徑（啓發法）。這在遠古時代是為瞭生存，但在復雜的現代職場中，這往往導嚮平庸和重復的錯誤。本章將詳細拆解確認偏誤（Confirmation Bias）、錨定效應（Anchoring Effect）和損失厭惡（Loss Aversion）這三大核心認知陷阱。 實戰工具： “紅隊思維演練”——一種結構化的辯論技巧，迫使你係統性地挑戰自己的核心假設。 案例分析： 為什麼一些高智商人士會在職業生涯的關鍵節點做齣令人費解的選擇？解析大腦的“節能模式”如何扼殺創新。 第二章：心流的科學：打造專注力的“時間容器” 高效産齣並非來源於更長的工作時間，而是對高強度專注時刻的精確捕捉和延長。本章藉鑒瞭米哈裏·契剋森米哈賴的“心流”理論，並將其轉化為可操作的工作流程。 流程設計： “微習慣堆疊與任務分解”——如何將巨大且令人生畏的目標，拆解成一係列能在15分鍾內啓動並帶來即時滿足感的原子化行動。 環境工程學： 探討光綫、聲音頻率（如雙耳節拍的實際應用）以及氣味如何科學地影響皮質醇水平和注意力廣度。 第二部分：目標熔爐——從願景到可執行係統的轉化 許多人擁有宏偉的願景，卻缺乏將願景固化為日常行動的“熔爐”。本部分提供瞭從戰略層麵對齊到戰術執行的完整閉環。 第三章：反嚮工程你的卓越：目標設定的“時間膠囊法” 傳統的SMART原則已經不足以應對快速變化的環境。本書引入“時間膠囊法”：從十年後的理想狀態齣發，設定關鍵結果（Key Results），並逐級反推到本季度、本月、本周乃至今天的“最小可行性行動”（Minimum Viable Action）。 係統構建： “北極星指標與輔助指標的張力平衡”——如何避免單一指標帶來的盲目性，同時確保資源不會過度分散。 風險評估： 引入“事前驗屍”（Pre-Mortem）技術，在項目啓動前就預判所有可能導緻失敗的原因，並製定預防措施。 第四章：決策的權衡藝術：如何在不確定性中前行？ 在信息不完備的情況下，最優決策往往是“足夠好”的決策，而非“完美”的決策。本章側重於“機會成本”的量化分析，以及“兩扇門法則”在職業選擇中的應用。 成本模型： “非綫性機會成本計算”——不僅僅計算錯過的收益，更要計算學習麯綫的損失和時間復利效應的中斷成本。 快速迭代： 介紹“實驗驅動型決策”——將重大決策視為短期、可控的實驗，而非永久性的承諾，從而降低行動的心理門檻。 第三部分：復利效應——係統化的個人成長與影響力放大 真正的“煉金術”在於創造一個能夠自我優化的係統，使每一次的努力都能産生超過投入的迴報。 第五章：知識的蒸餾與轉化：從輸入到輸齣的價值鏈 信息過載的時代，知識的價值不在於你“知道多少”，而在於你“能用多少”。本章提供瞭一套將閱讀、學習、會議記錄轉化為可執行洞察的“Zettelkasten”（卡片盒筆記法）的現代化升級版。 連接思維： 如何有意識地建立跨學科的知識連接，這是創造性突破的溫床。提供“概念對撞練習”的實例。 高效溝通： 將復雜的內部理解，通過“電梯演講（Elevator Pitch）”和“數據故事化”的方法，高效地傳遞給外部世界，實現影響力變現。 第六章：能量的循環與再生：效率背後的生物學基礎 本書明確指齣，人的精力是有限且可培養的資源，它遠比時間更具價值。本書深入探討瞭高效人士如何管理他們的生理“帶寬”。 節律管理： 根據人體的晝夜節律（Circadian Rhythms），科學安排你的高難度任務（深度工作）和低難度任務（管理、溝通）的時間窗口。 恢復的科學： 區分“被動休息”（刷手機）和“主動恢復”（例如力量訓練、冥想、短時自然暴露）對認知恢復的實質區彆，並提供一套“恢復工具箱”。 結語：成為你係統的架構師 《都市煉金術》旨在提供一套完整的、可審計的、以結果為導嚮的個人發展藍圖。它不是教你如何“看起來很忙”，而是引導你如何係統性地、有意識地設計你的思維和行動，從而在復雜的都市叢林中，持續提煉齣屬於你自己的卓越價值。這本書是你從“忙碌的執行者”蛻變為“高效的係統架構師”的實戰指南。

評分☆☆☆☆☆

哇，如果用一個詞來形容我讀完《XXX的量子咖啡館》的感受，那一定是“燒腦”！這不是一本輕鬆的讀物，它是一場關於“存在”本質的哲學思辨，被包裝在一個極具魅力的科幻設定裏。故事發生在一個時間流速極不穩定的咖啡館裏，顧客們點的每一杯咖啡，似乎都會輕微地改變他們過去或未來的某一個微小決定。作者巧妙地將哥本哈根詮釋、多世界理論以及薛定諤的貓等概念，融入到服務生與常客之間的日常對話中。我印象最深的是關於“選擇的重量”的討論，當一個角色發現自己可以通過不斷重復點同樣的咖啡來“迭代”齣最優的人生路徑時，他開始恐懼這種無限的可能性——因為每一次修正，都意味著對其他平行現實中那個“自己”的抹殺。這本書的對話文學性極高，充滿瞭機鋒和悖論，讀起來需要極高的專注力，我經常需要迴翻前麵的段落來確認時間綫是否又發生瞭跳躍。它探討的核心議題是：當我們能看到所有可能的“我”時，哪個纔是“真正的我”？這本書的結尾處理得非常高明，既沒有給齣明確答案，卻給瞭讀者一個充滿迴味的空間，讓人走齣咖啡館後，對自己的每一個細小決定都産生瞭前所未有的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我花瞭整整一個周末纔讀完這本《XXX的無聲辯護》，心頭那股震撼感久久不能平息。這是一部極其深刻、探討司法體係與人性邊界的社會派推理小說。故事圍繞一起看似鐵證如山的謀殺案展開，被指控的嫌疑人是一個患有嚴重語言障礙的年輕藝術傢，他無法清晰地錶達自己的不在場證明。作者並沒有采用傳統的“福爾摩斯式”的邏輯推理，而是將筆觸更多地放在瞭“證據的解釋權”和“沉默的權力”上。法庭上的唇槍舌戰火藥味十足，但真正精彩的部分在於檢察官和辯護律師在收集和解讀證物時的博弈。比如，一幅被描述為“充滿憤怒和掙紮”的畫作，在檢方看來是犯罪動機的體現，但在辯方律師的重新解讀下，卻成瞭一種藝術錶達的釋放，與案件毫無關聯。書中對程序正義的拷問尤其尖銳：當法律程序本身成為阻礙真相大白的工具時，我們該如何自處？它毫不留情地揭露瞭偏見、刻闆印象是如何在無形中扭麯事實，將一個無聲的個體推嚮深淵。讀完後，我甚至開始反思自己日常生活中對信息的接收習慣——是不是我們總是在“聽”彆人想讓我們聽到的，而不是真正去“看”那些被忽略的細節？這本書的後勁太大瞭，它不是那種讀完就扔的書，而是需要反復咀嚼的那種經典。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX的奇幻漂流》簡直是近幾年我讀過的最令人耳目一新的冒險故事瞭！作者的想象力簡直是天馬行空，開篇主人公在一次看似尋常的航海中，意外捲入瞭一個未知的神秘漩渦，下一秒，他就發現自己漂流到瞭一個完全由巨大植物構成的世界。這裏的樹木高聳入雲，樹冠遮天蔽日，陽光隻能透過層層疊疊的葉片灑下斑駁的光影，營造齣一種既幽靜又充滿生命力的氛圍。更絕妙的是，這個世界裏的生物都與植物有著奇特的共生關係，比如那些會飛行的螢火蟲其實是某種開花植物的授粉媒介，而那些行動緩慢的巨型甲蟲，它們的甲殼竟然是活著的苔蘚和真菌的溫床。書中對這些生態細節的描繪細膩入微，完全能讓人感受到那種潮濕、泥土和植物芬芳的氣息。而且，主角並非是一個全知全能的英雄，他必須依靠自己的智慧和一些在原本世界學到的基礎知識，去理解和適應這個全新的生存法則。書中對人與自然關係的哲學思考也頗為深刻，當人類文明的痕跡徹底消失後，生命本身是如何重新定義“生存”與“繁榮”的？讀到最後，我甚至開始懷疑，我們所熟悉的“現實”是不是也隻是一種更大尺度上的生態係統？這本書的敘事節奏張弛有度，探險的緊張感與偶爾齣現的靜謐的自然觀察交織在一起，讓人欲罷不能，強烈推薦給所有熱愛奇幻文學和自然探索的讀者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的古典音樂愛好者，我必須承認，《XXX的音符密碼》這本書，徹底刷新瞭我對巴洛剋時期音樂的理解。它與其說是一本音樂史著作，不如說是一部將曆史、哲學、甚至一點點密碼學巧妙融閤的學術奇談。作者以一種近乎偵探小說的筆法，追溯瞭巴赫晚年未完成的《賦格的藝術》中那些看似隨機的標記和重復的樂句。書中引人入勝地描述瞭十八世紀歐洲宮廷與教會之間復雜的贊助關係，揭示瞭某些音樂主題是如何被編碼來錶達對世俗權力的微妙抗議或對神學的獨特理解。我特彆喜歡其中關於“數字象徵主義”的章節，作者詳細對比瞭不同樂器音高與特定希伯來字母的對應關係，雖然有些推測性很強，但邏輯鏈條卻異常嚴謹，讓人信服。閱讀過程中，我不斷地停下來，打開音響，對照著書中的樂譜片段去聆聽，那種“聽”到瞭作者所指齣的隱藏結構的瞬間，簡直讓人興奮到頭皮發麻！它不僅僅是分析音樂結構，更是試圖還原作麯傢在創作時的“心境地圖”。這本書對專業術語的解釋非常到位，即便是沒有深厚樂理背景的讀者也能跟上思路，但它又足夠專業，能讓老樂迷從中挖掘齣新的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於城市規劃與社會心理學的非虛構作品，書名暫且不提，但它的論點極具顛覆性。它挑戰瞭傳統城市設計中對“效率”和“功能分區”的過度崇拜。作者提齣，現代城市之所以讓人感到疏離和焦慮，恰恰是因為它們缺乏“無用之地”和“偶然性相遇”的空間。書中用大量篇幅分析瞭歐洲老城區的狹窄巷道、不規則廣場以及那些專為閑聊而非通勤設計的長椅布局，指齣這些“低效”的設計反而促進瞭社區凝聚力和居民的心理健康。其中一個案例分析讓我印象深刻：一個完全被玻璃幕牆和自動扶梯主導的新開發區，居民滿意度極低，因為所有路徑都被預設，人們失去瞭“迷路”和“偶遇陌生人”的機會，從而加劇瞭社會資本的衰退。這本書的語言風格非常犀利且富有洞察力，它不隻是在談論建築，它是在談論我們如何通過空間來定義人際關係和社會結構。它鼓勵讀者跳齣通勤路綫的思維定勢，重新審視每天路過的街角，思考那裏的光綫、聲音和人流，是不是正在無聲地塑造著我們的情緒和價值觀。