健康晴雨錶——健康生活的藝術 9787561330340 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 班剋霍弗爾，韓文佳 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 健康養生
• 生活藝術
• 健康管理
• 預防保健
• 身心健康
• 傢庭健康
• 健康指南
• 生活方式
• 自我提升

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561330340

商品編碼：29783628113

包裝：平裝

齣版時間：2005-06-01

基本信息

書名：健康晴雨錶——健康生活的藝術

定價：25.00元

作者：班剋霍弗爾,韓文佳

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2005-06-01

ISBN：9787561330340

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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健康晴雨錶，為您的健康未雨綢繆。
在歐洲的德國，每一個傢庭健康生活全書，在中國，對你及你的傢人同樣適用。
這是一本與您的健康息息相關的書，一年中您的健康可能産生哪些危險，這些都可以一目瞭然。它雖然不可能代替醫生，但它可以成為你*好的朋友，時時提醒你健康的重要。

內容提要

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為瞭抑製這部健康晴雨錶，一個特彆的編輯集體在富有經驗的德國知名醫學報道記者、主編烏多·柏林的領導下組織起來，他也藉此做瞭一份開拓性的工作，把統計、數據資料，以及來自醫學傢、自然科學傢、藥物生産商、藥劑師和疾病保險公司的經驗報告匯集在一起並編寫齣來。
通過許多艱苦細緻的瑣碎工作，健康晴雨錶一個月一個月地被編製齣來瞭。這些資料都源自於近十年來醫生對病人所做的觀察。
通過健康晴雨錶，我們來熟悉生活中可能齣現的不利於健康的各種危險，熟悉一年當葉齣現的各種天氣影響和危機。學會及時地預防。這是一項非常值得去做的工作，它不但給您帶來樂趣，還可以大大改善您的生活質量。
從一月到十二月份的健康晴雨錶對於您來說，每一年都具有新的現實意義。

目錄

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前言 健康生活的藝術
章 健康晴雨錶：全年概覽
健康晴雨錶是怎樣為您擬製齣來的
您自己怎樣來利用這個健康晴雨錶
第二章 一月份的健康晴雨錶
呼吸道受到正麵攻擊，感冒繼續占據主導
為新的一年做好打算：學會傾聽自己的身體！
監控呼吸將會延長人的生命
來自桉樹葉的療效
怎樣正確地做吸入療法
瓦格納博士的三鏈體療法
怎樣使自己“刀槍不入地麵對感冒”
怎樣在麵臨“寒冷性流感”威脅時保護自己
當鼻子堵塞、流涕、發紅時，您怎樣來幫助自己
“晨間風濕”不就成為真正的風濕病
對付流感的非常忠告
第三章 二月份的健康晴雨錶
風濕及關節問題首當其衝，發生危機
在寒冷季節為骨骼和關節做保養
治療關節疼痛的好的傢用處方
怎樣預防中風
快速測試可在幾分鍾之內顯示，某人是否患有心肌梗塞
怎樣控製膽固醇所引起的風險
藥用植物鼠尾草在鼕季保護呼吸道
贊美和誇奬是一劑良藥
把令人愉悅的色彩帶給絕望的鼕日
狂歡節可以成為一劑良藥
不要忘記給您的做保養
狂歡節期間怎樣飲酒纔不會給身體帶來危害
第四章 三月份的健康晴雨錶
春季疲勞，頭痛以及心髒和血液循環係統問題
為春季所做的活力訓練
怎樣可以順利地度過春天
對付春季疲勞癥的超級招數
撫摩溫存就象做早操一樣的有利健康
山楂：心髒及血液循環的超級動力
為皮膚做春季保養
預防扁虱叮咬：現在是必須接種疫苗的時機
防治頭痛和偏頭痛的三月方案
通過鍛煉消除壓力和緊張
滇荊芥：對付天氣敏感癥的超級武器
促進新陳代謝的好療法
享受鼕季裏後一次感冒
第五章 四月份的健康晴雨錶
第六章 五月份的健康晴雨錶
第七章 六月份的健康晴雨錶
第八章 七月份的健康晴雨錶
第九章 八月份的健康晴雨錶
第十章 九月份的健康晴雨錶
第十一章 十月份的健康晴雨錶
第十二章 十一月份的健康晴雨錶
第十三章 十二月份的健康晴雨錶
後記

作者介紹

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哈德瑪·班可霍弗爾教授，1941年齣生，25年來一直擔任健康主題的專欄作傢，並寫瞭多本有關健康的專著。 他是位於德國奧爾登堡的“德國無風險醫療協會”的理事，以及位於慕尼黑的“維生素和礦物質醫療研究協會”的撰稿人。 他是奧地利剋雷姆斯多瑙大學和奧地利

文摘

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序言

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健康晴雨錶——健康生活的藝術 這是一本關於生活方式的全麵指南，它邀請你踏上一段探索身心和諧的旅程，學習如何打造一個更健康、更有活力、更充實的人生。 在現代社會的快節奏中，我們常常疲於奔命，忽視瞭最寶貴的財富——健康。疾病的陰影、情緒的起伏、精力的消耗，仿佛成瞭常態。我們渴望改變，卻又常常感到無從下手。而《健康晴雨錶——健康生活的藝術》正是應運而生，它不是一本冰冷的說教手冊，也不是一套韆篇一律的養生秘籍，而是一位睿智的朋友，一位悉心的嚮導，用一種平和而深刻的方式，引導我們重新審視和構建自己的生活。 本書的核心理念在於“藝術”。將健康生活視為一門需要精心雕琢、用心體會的藝術，意味著它並非僵化的規則，而是一種動態的、個性化的實踐。它需要我們運用創造力，去感受身體的語言，去傾聽內心的聲音，去發掘適閤自己的節奏和方式。如同藝術傢對待自己的作品，我們需要耐心、觀察、探索，並不斷調整，最終創造齣屬於自己的、獨一無二的健康畫捲。 深入探究健康的多維度 《健康晴雨錶》將健康的概念延展到更廣闊的維度，它不僅僅局限於生理層麵的健康，更深入地觸及瞭心理、情感、社交乃至精神層麵的福祉。 生理健康：身體的智慧與自然的饋贈 我們首先會從理解身體的運作機製開始。本書將用通俗易懂的語言，闡述人體的基本生理功能，包括消化、呼吸、循環、免疫等，讓你瞭解身體是如何維持生命的奇妙平衡。更重要的是，它會揭示身體發齣的各種信號，如同“晴雨錶”般，提示我們身體的健康狀況。那些看似微不足道的疲勞、失眠、食欲不振，甚至情緒的細微變化，都可能是身體發齣的警告，或是正在為健康努力的跡象。 在營養學方麵，本書不追求極端的飲食禁忌，而是強調均衡、多樣化的飲食原則。它會幫助你理解食物的真正價值，區分“營養”與“飽腹”，瞭解不同食物對身體的影響，並指導你如何根據自身情況，製定既能滿足身體需求，又能帶來愉悅感的飲食計劃。從五榖雜糧的能量，到蔬果的維生素，再到蛋白質的修復，你會發現，健康的飲食並非枯燥乏味的自我犧牲，而是一種對身體的尊重與關愛。 運動，同樣是生理健康不可或缺的一環。本書鼓勵的是“動起來”，而非強製性的高強度訓練。它會介紹各種形式的運動，從溫和的散步、瑜伽，到更具挑戰性的跑步、遊泳，讓你找到適閤自己體能、興趣和生活習慣的運動方式。更重要的是，它會讓你明白，運動不僅僅是消耗卡路裏，更是提升心肺功能、增強肌肉力量、改善骨骼健康、釋放壓力的絕佳途徑。你會學會如何傾聽身體的反饋，避免運動損傷，讓每一次揮灑汗水都成為一次對生命的禮贊。 心理健康：情緒的航行與內心的平靜 “心”是健康的另一座重要基石。《健康晴雨錶》深入剖析瞭心理健康的重要性，以及情緒在我們日常生活中的影響。它會幫助你識彆和理解各種常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮等，並教你如何以健康的方式處理它們，而不是壓抑或放任自流。 本書會介紹一些有效的心理調適技巧，例如正念冥想，讓你在紛繁復雜的世界中，找到一份內心的寜靜。你會學習如何專注於當下，感受呼吸的節奏，覺察自己的思緒，從而減少不必要的擔憂和鬍思亂想。此外，它還會探討認知重塑的理念，幫助你識彆和挑戰那些可能導緻負麵情緒的非理性思維模式，培養更積極、更樂觀的心態。 壓力管理也是心理健康的重要議題。本書會提供一係列實用的壓力緩解策略，從簡單的深呼吸練習，到更係統的時間管理和界限設定技巧，讓你學會如何在工作、學習和生活中，有效地應對壓力，避免其對身心健康造成長期損害。你會發現，學會與壓力共處，並非意味著要消除所有挑戰，而是要提升自己的應對能力，讓壓力成為成長的催化劑，而非壓垮駱駝的稻草。 情感健康：人際的連接與心靈的滋養 作為社會性動物，我們的人際關係對我們的幸福感有著至關重要的影響。本書會探討情感健康的概念，強調建立和維護健康人際關係的重要性。它會指導你如何更好地溝通，如何錶達自己的情感需求，如何理解他人的感受，以及如何化解衝突。 你會瞭解到，高質量的社交聯係能夠提供情感支持，增強歸屬感，減輕孤獨感。本書會鼓勵你積極主動地與傢人、朋友建立更深厚的連接，並學會如何識彆和遠離那些可能對你造成情感傷害的關係。同時，它也會探討自我關懷的重要性，教會你如何在忙碌的生活中，為自己留齣時間和空間，進行情感的修復和滋養，例如通過獨處、反思，或是做一些讓你感到快樂的事情。 精神健康：生命的意義與內心的力量 當生理、心理和情感都達到一種相對平衡的狀態時，我們將有機會去探索更深層次的精神層麵。本書會引導你思考生命的意義，發掘內在的價值，並找到屬於自己的精神寄托。這可能與宗教信仰無關，而是關乎於對生活的熱愛、對世界的好奇、以及對自身潛能的追求。 你會學會如何培養感恩之心，珍惜生命中的點滴美好，從而提升整體的幸福感。本書還會鼓勵你探索自己的激情所在，投入到那些讓你感到充滿活力和意義的活動中，無論是藝術創作、誌願服務，還是學習新技能。你會發現，當我們能夠將自己的行動與內心深處的渴望連接起來時，生命就會散發齣更加耀眼的光芒。 將藝術融入生活的實踐 《健康晴雨錶》的精髓在於其“藝術”的理念。它鼓勵讀者將這些理論知識轉化為實際行動，並在這個過程中，融入個人的創造力和感知力。 個性化方案的構建： 書中不會提供放之四海而皆準的“藥方”，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活環境、個人喜好，去量身定製最適閤自己的健康計劃。這就像一位藝術傢，根據畫布的大小、色彩的搭配，以及想要錶達的主題，來創作齣獨一無二的畫作。 傾聽身體的細語： 身體是最好的老師。本書會教會你如何敏銳地覺察身體發齣的信號，理解它們的含義，並據此做齣調整。這種傾聽，需要耐心和細緻，如同音樂傢聆聽音符的細微變化。 擁抱過程的樂趣： 健康生活不是一蹴而就的終點，而是一個持續探索和成長的過程。本書會鼓勵你享受這個過程，感受每一次小的進步，即使是微小的改變，也能帶來積極的漣漪。就像園丁享受植物生長的過程，而非僅僅期待收獲。 反思與調整的藝術： 生活是不斷變化的，我們的身體和心境也隨之波動。本書會引導你定期反思自己的生活方式，評估計劃的有效性，並根據實際情況進行靈活的調整。這種持續的優化，讓健康生活充滿生命力。 《健康晴雨錶——健康生活的藝術》是一扇通往更美好生活的大門。它邀請你成為自己健康的主宰者，用藝術傢的眼光去審視，用實踐者的熱情去投入，用發現者的喜悅去體驗。它將幫助你搭建起一座堅實的健康堡壘，讓你在人生的道路上，無論風雨，都能保持內心的平靜與外在的活力，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的價值，我會選擇“工具箱”而非“說明書”。說明書告訴你必須做什麼，而這本書，更像是一個裝備精良的工具箱，裏麵裝滿瞭各種精良的工具——從基礎的營養學知識到高級的壓力管理技巧，應有盡有。更重要的是，它沒有預設你必須用哪一把錘子或哪一把扳手，而是教會你如何識彆眼前的問題，並從工具箱中挑選最適閤當前情境的工具去解決。我發現自己可以隨時根據自己的需要，從書中提取齣相關章節進行迴顧和實踐。比如，當我感到連續睡眠質量下降時，我能迅速定位到關於“睡眠衛生與光照調節”的那一節，找到立即可用的建議。這種高度的實用性和模塊化的知識結構，使得這本書成為瞭我書架上可以隨時取用的“健康急救包”和“長期優化指南”。它不僅是一本讀完就束之高閣的書，更是一部需要伴隨我走過漫長健康旅程的案頭常備寶典。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節標題，我最大的感受是它的覆蓋麵廣度令人驚嘆。它似乎不僅僅關注我們通常理解的“吃什麼、動多少”，而是將“健康”這個概念延展到瞭一個更宏大的生活藝術層麵。比如，書中對於“情緒的代謝”和“環境的共振”這些話題的探討，就顯示齣作者超越傳統養生觀的視野。我特彆留意到其中關於“心流體驗”與身體機能關聯性的論述，這部分內容很有啓發性，讓我開始反思自己日常生活中那些被忽略的“非物質”因素對健康的影響。這種跨學科的融閤，讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。它不像一本教科書那樣闆著臉孔，而是像一位富有哲思的朋友，引導你進行深層次的自我審視。每一次翻閱，都能在不經意間觸及到一些過去未曾深思的角落，讓人忍不住停下來，細細琢磨，對照自己的生活現狀進行修正。這種潛移默化的影響，遠比直接灌輸知識來得深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的文字功底非常紮實，行文流暢自然，絲毫沒有那種為瞭湊字數而堆砌的冗餘感。每一個段落的論證都顯得環環相扣，邏輯鏈條清晰有力。我特彆欣賞作者在闡述復雜生理機製時所采用的類比和譬喻，它們精準地將晦澀難懂的科學原理轉化為普通讀者可以直觀理解的畫麵。比如，作者描述細胞自噬過程的那段話，簡直像是在看一部微觀世界的紀錄片，生動且富有畫麵感。這種將“硬核”知識軟著陸的敘事能力，是很多健康類書籍所欠缺的。它使得閱讀不再是一種負擔，而是一種享受知識和洞察力的過程。即便是需要反復咀悅的重點段落，也因為其語言的精妙而變得令人沉醉，而不是感到疲憊。我甚至會特意放慢速度，細細品味那些富有哲理性的句子，仿佛在進行一場與作者的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大觸動，在於它重新定義瞭“積極乾預”的含義。過去我總以為健康管理就是嚴格地遵循某種既定的食譜或運動計劃，帶有很強的“對抗性”和“限製感”。然而，這本書卻巧妙地引導我走嚮一種“順勢而為”的境界。它強調的不是與身體的“搏鬥”，而是與自然的“和諧共舞”。這種理念上的轉變是顛覆性的。它讓我意識到，真正的健康藝術，在於學會傾聽身體發齣的微弱信號，並在日常生活的細微之處做齣微調，而非等到問題嚴重時纔進行猛烈的補救。這種由內而外的調整思路，極大地減輕瞭我過去對健康管理的焦慮感。它提供的是一套富有彈性的框架，允許我在不同的生命階段和環境變化中，靈活地運用其原則，而不是僵硬地套用一個模版。這對於生活節奏快、變數多的現代人來說，無疑是極其寶貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調搭配上醒目的書名，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏掂瞭掂，分量感十足，感覺內容一定非常紮實。我一直都在尋找那種既有理論深度又不失生活氣息的健康讀物，市麵上很多書要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是泛泛而談，實用性不高。這本書的裝幀風格透露齣一種沉穩可靠的氣息，那種精心打磨的感覺，讓我對即將展開的閱讀充滿瞭期待。我希望能從中汲取到真正能指導日常實踐的智慧，而不是那些空洞的口號。尤其是一些關於如何根據自身情況調整生活習慣的章節，如果能給齣具體的、可操作的步驟，那就太棒瞭。這本書的整體氣質非常“正”，不是那種嘩眾取寵的暢銷書，更像是一位資深專傢耐心為你鋪陳的知識地圖，讓人覺得靠譜，值得信賴。期待它能幫我撥開那些讓人眼花繚亂的健康信息迷霧，找到一條清晰、可持續的健康之路。