{RT}跑齣美麗 女性跑步全書-[英]內爾麥剋安德魯(Nell McAndrew)[英]露 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 內爾麥剋安德魯Nell McAndrew[英 著

圖書標籤:

• 跑步
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• 內爾麥剋安德魯
• 露
• 技巧

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416667

商品編碼：29787324374

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	跑齣美麗 女性跑步全書	作者	內爾麥剋安德魯(Nell McAndrew)露
定價	48.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115416667	齣版日期	2016-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

跑步是一項可以使用簡單的裝備和容易獲得練習環境的健身方式，近年來迅速成為大眾熱衷的運動。跑步並不是男生的，越來越多的女性加入到跑步的行列中來。而由於生理上的不同，女性與男性跑步有很大差異，本書正是一本針對女性不同生理特點而專為女性打造的跑步指南。書中作者分享瞭對跑步的熱愛，她將激勵你開始這項運動，同時幫助任何已經開始跑步的人提升自己的錶現。這是一本視覺化、實用且富有洞察力的全麵女性跑步指南，提供瞭既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的經驗。讀瞭本書，你能瞭解到如何開始跑步、怎樣提高身體特定部位的營養，以及馬拉鬆比賽和與女性跑步相關的一切，包括生理期處理，孕期鍛煉和産後運動等等。拿起本書，讓我們越跑越健康，越跑越美麗。

作者簡介

內爾·麥剋安德魯一名封麵模特，也是一位電視主持人，現在還是成功的馬拉鬆選手和健身節目主持人。她曾經齣版過暢銷的健身DVD，同時為《女性跑步》等多傢雜誌供稿。 露西·沃特洛一名新聞工作者，為很多報紙、網站、雜誌撰稿，包括《每日郵報》、《太陽報》、天空新聞颱、《OK》雜誌、《New》雜誌等。她與姐姐（一位傑齣的馬拉鬆選手）共同運營著一個跑步網站。

目錄

目錄 前言 章 齣發 第2章 如何更加強健 第3章 運動損傷的預防與治療 第4章 能量食物 第5章 女性跑步 第6章 挑戰——馬拉鬆 實用信息 跑步配速錶 跑步訓練錶 寄語與感謝

編輯推薦

這是一本激勵你開始這項運動，同時幫助任何已經開始跑步的人提升自己的錶現的指南。這是一本視覺化、實用且富有洞察力的全麵女性跑步寶典，提供瞭既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的經驗。讀瞭本書，你能瞭解到如何開始跑步、怎樣提高身體特定部位的營養，以及馬拉鬆比賽和與女性跑步相關的一切，包括生理期處理，孕期鍛煉和産後運動等等。拿起本書，跑齣健康，跑齣美麗！

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《嚮陽而生：重塑身心，綻放精彩人生》 這是一本關於女性自我探索、身體重塑與心靈成長的深度指南，旨在幫助每一位女性在忙碌的生活中，找到屬於自己的節奏，重新連接身心，活齣健康、自信與喜悅。本書並非一套刻闆的訓練計劃，也不是一味追求極緻身材的速成秘籍，而是倡導一種可持續的、關愛自我的生活方式，鼓勵女性以溫柔而堅定的姿態，擁抱變化，擁抱成長。 第一章：傾聽身體的語言——理解你的內在力量 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最細微的信號。身體是智慧的寶庫，它用疼痛、疲憊、情緒波動等方式與我們溝通。本章將引導你學會傾聽身體的語言，理解其需求，從而建立起更深層次的連接。我們將探討： 身體的感知力： 如何辨識身體發齣的飢餓、飽腹、疲勞、能量充沛等信號，區分生理需求與情緒化渴望。 情緒與身體的關聯： 深入剖析壓力、焦慮、悲傷等情緒如何影響身體健康，以及如何通過身體來調節情緒。我們將介紹一些簡單的身體覺察練習，如正念呼吸、身體掃描，幫助你感受身體每一部分的細微變化。 周期性的身心變化： 認識到女性身體的周期性變化（如月經周期）對情緒、能量和身體感受的影響，並學會如何與這些變化和諧相處，而非與之對抗。我們將提供針對不同生理階段的建議，幫助你更好地管理能量，調整生活節奏。 身體的記憶： 探討過往的經曆（包括創傷）如何在身體中留下印記，以及如何通過身體療愈來釋放這些沉澱的情緒和壓力。 第二章：重塑與滋養——科學有效的身體實踐 本章將提供一係列科學、有效且充滿樂趣的身體實踐方法，幫助你重塑身體，同時滋養身心。這些方法強調循序漸進，關注整體健康，而非單一的身體指標。 運動的哲學： 重新定義“運動”，將其視為一種愛的錶達，而非懲罰。我們將探討不同類型運動的益處，如： 有氧運動的活力： 跑步、快走、遊泳、舞蹈等，如何提升心肺功能，改善情緒，增強耐力。我們會提供不同強度和時長選擇，適閤初學者和進階者。 力量訓練的穩固： 瑜伽、普拉提、器械訓練等，如何增強肌肉力量，改善體態，提升代謝，保護關節。我們將強調安全有效的訓練技巧，以及在傢中可以進行的簡易力量訓練。 柔韌性與平衡的和諧： 拉伸、瑜伽、太極等，如何增加關節活動度，緩解肌肉緊張，預防運動損傷，提升身體的協調性與平衡感。 營養的智慧： 飲食是身體的燃料，更是能量的源泉。本章將引導你建立健康的飲食習慣，而非盲目節食。 食物的能量： 瞭解不同食物對身體能量、情緒和皮膚狀態的影響。我們將強調全食物、天然食材的重要性。 平衡的膳食： 如何構建營養均衡的一餐，攝入足夠的蛋白質、健康的脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質。 傾聽身體的飢餓感： 學習識彆真實的飢餓信號，區分生理飢餓和情緒化進食，並探索健康的應對策略。 水分的重要性： 強調充足飲水對身體排毒、皮膚光澤和能量水平的關鍵作用。 休息的藝術： 現代社會對“忙碌”的崇拜常常忽視瞭休息的重要性。本章將揭示休息的真正價值。 睡眠的修復力： 探討優質睡眠對身體修復、大腦功能和情緒穩定的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議。 主動休息的技巧： 冥想、靜心、芳香療法、泡澡等，如何在忙碌的生活中為自己創造短暫的寜靜時刻，恢復能量。 第三章：內外兼修——重塑你的精神世界 身體的健康與內心的富足密不可分。本章將深入探討如何通過精神層麵的成長，提升自我認知，建立積極心態，從而擁有更豐富、更精彩的人生。 自我認知的深化： 認識你的價值： 擺脫外界的評判標準，發現並肯定自身獨特的價值和優點。我們將提供一係列自我探索練習，幫助你瞭解自己的天賦、熱情和人生目標。 接納不完美： 學會擁抱自己的不完美，理解每個人都有缺點，並將其視為成長的催化劑。我們將探討如何剋服完美主義的束縛。 建立積極的自我對話： 識彆並重塑消極的自我評價，用鼓勵、肯定和支持性的語言取代自我否定。 情緒的智慧管理： 識彆與命名情緒： 學習準確地識彆和命名自己的情緒，理解情緒背後的原因。 積極應對負麵情緒： 提供健康的應對策略，如認知重構、情緒錶達、尋求支持等，將負麵情緒轉化為成長的動力。 培養感恩之心： 探討感恩對提升幸福感、緩解壓力和改善人際關係的作用，引導你建立感恩的習慣。 心靈的滋養與成長： 正念與冥想的力量： 深入介紹正念練習，如何在日常生活中保持覺察，減少思緒的乾擾，提升專注力，平靜內心。 培養積極心態： 探討樂觀、希望、韌性等積極品質的重要性，並提供培養這些品質的方法。 設立人生目標與意義： 引導你思考人生的真正意義，設定與內心價值觀相符的目標，並製定實現目標的行動計劃。 建立支持性的人際關係： 強調良好的人際關係對身心健康的重要性，提供如何建立和維護健康關係的建議。 第四章：綻放精彩——將健康生活融入日常 擁有健康的身心並非一蹴而就，而是需要將這些理念和實踐融入日常生活的點滴之中。本章將幫助你構建可持續的健康生活模式，並從中獲得源源不斷的能量和喜悅。 從小處著手，循序漸進： 強調不必追求一步到位，而是從小目標開始，逐步建立新的健康習慣。 找到你的“為什麼”： 明確自己堅持健康生活方式的深層動力，這將是你在遇到睏難時堅持下去的關鍵。 創造支持性的環境： 如何調整傢居環境、社交圈，為自己的健康習慣提供有力支持。 應對挑戰與挫摺： 麵對生活中的意外和情緒波動時，如何不放棄，快速調整，重新迴到正軌。 慶祝每一個小小的進步： 學會認可和奬勵自己的付齣，享受過程，而不是隻關注最終結果。 活在當下，享受過程： 最終，健康的生活方式是一種享受，一種與自己和世界和諧共處的方式。本書鼓勵你在這個旅程中，充分感受生命的美好，綻放屬於自己的獨特光彩。 《嚮陽而生：重塑身心，綻放精彩人生》是一本陪伴你探索自身潛能，實現全麵成長的良師益友。它將引導你認識自己，愛上自己，並以更健康、更自信、更喜悅的狀態，去擁抱生命中的每一個可能，活齣屬於你的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我最近對跑步産生瞭濃厚的興趣，一直在尋找一本能夠指導我的書籍。當我在書店看到《{RT}跑齣美麗 女性跑步全書》這本書時，它的標題立刻吸引瞭我。我覺得“跑齣美麗”這個詞非常貼切，因為它不僅僅指的是體型上的改變，更是一種由內而外的健康和自信。我迫不及待地想瞭解這本書會提供哪些實用的跑步技巧。比如，關於熱身和拉伸的部分，我希望能夠學到如何有效地激活身體，以及如何避免運動後的肌肉酸痛。對於跑步的姿勢，我一直覺得很重要，但自己很難掌握，我希望書中能有清晰的圖解和詳細的講解，讓我能夠糾正自己的跑姿，跑得更輕鬆、更有效率。另外，我是一個新手跑者，對於如何循序漸進地增加跑步距離和強度感到有些迷茫，我希望這本書能為我提供一個清晰的訓練計劃，讓我能夠逐步提高自己的體能。這本書是“女性跑步全書”，這讓我覺得它會更側重於女性的需求，我非常期待書中能夠包含一些關於女性運動健康的內容，比如如何根據生理周期調整訓練，以及跑步對女性身心健康的益處。我還想知道書中是否會分享一些成功的女性跑者案例，她們的故事一定會激勵我堅持下去。總而言之，這本書的定位和內容都非常吸引我，我希望能通過閱讀它，真正地“跑齣美麗”，享受跑步帶來的健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行戶外活動的指南，尤其是在跑步方麵。我一直對跑步抱有濃厚的興趣，但總感覺自己隻是在“瞎跑”，沒有科學的方法，所以進步緩慢，有時候還會遇到一些小傷痛，這讓我非常苦惱。這本書的名字“跑齣美麗”恰恰點齣瞭我想要達到的目標——不僅是身體上的健康，更是那種由內而外的健康美。我非常期待這本書能夠涵蓋從入門到進階的各個方麵。比如，書中是否會詳細講解如何選擇閤適的跑鞋，這對保護腳踝和膝蓋至關重要。還有，對於初學者來說，如何循序漸進地增加跑步距離和強度，避免“操之過急”造成的運動損傷，這絕對是他們最關心的問題。我希望書中能提供一些具體的訓練計劃，比如一周幾次，每次跑多遠，跑多快，以及如何進行間歇性訓練來提高速度和耐力。另外，我一直認為跑步不僅僅是腿部運動，全身的協調性和力量也非常重要。所以，我非常好奇書中是否會包含一些針對跑步者設計的力量訓練和核心肌群的鍛煉方法，以幫助我們建立更穩固的跑步基礎。書中提到的“女性跑步全書”也讓我格外關注，因為女性的身體構造和生理特點與男性有所不同，在跑步過程中可能會遇到一些特殊的挑戰，比如骨盆的穩定性和荷爾濛的影響。我希望這本書能提供一些針對女性的個性化建議，幫助我們更好地瞭解自己的身體，安全有效地享受跑步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡嘗試新事物的讀者，最近迷上瞭跑步，但總是感覺自己缺乏係統性的指導。我看到這本書的標題——《{RT}跑齣美麗 女性跑步全書》——瞬間就吸引瞭我。這個標題本身就充滿瞭積極的能量，似乎暗示著跑步不僅是一種運動，更是一種能夠塑造自信和健康生活方式的途徑。我特彆想知道這本書是否會深入探討跑步對女性身心健康的好處。除瞭減重和塑形，跑步是否還能幫助我們緩解壓力、改善睡眠質量，甚至提升自信心？我非常好奇書中會提供哪些關於“美麗”的定義，是單純的體型變化，還是更深層次的健康和活力？我期望這本書能夠詳細介紹跑步前的熱身、跑步中的呼吸技巧、跑步後的拉伸以及如何有效地進行力量訓練來增強體能。而且，考慮到這本書是“女性跑步全書”，我希望它能特彆關注女性在跑步過程中可能遇到的獨特問題，比如如何根據月經周期來調整訓練計劃，或者如何在孕期和産後安全地恢復跑步。我還會關注書中是否會介紹一些有趣的跑步訓練方法，比如越野跑、海灘跑，或者一些團體跑步的樂趣。這本書的作者是來自英國的內爾·麥剋安德魯，我很好奇她的跑步經曆和她是如何將這些經驗總結成這本書的。總的來說，這本書的標題和定位都讓我覺得非常貼閤我的需求，我迫不及待地想從中汲取經驗，讓我的跑步之旅更加科學、健康和充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是吸引人！那種充滿活力的配色和動感的插圖，一下子就勾起瞭我想要運動的衝動。我一直都覺得跑步是一種非常自由且能讓人釋放壓力的運動，但總是缺乏一些係統性的指導，不知道該如何開始，也不知道如何纔能跑得更專業、更健康。看到這本書的標題，我感覺它就像一個指引，告訴我如何“跑齣美麗”，這不僅僅是外在的體型變化，更是一種由內而外的自信和健康。我很好奇書中會介紹哪些關於跑步的技巧，比如熱身、拉伸、正確的跑姿等等。我特彆希望能看到一些針對不同體能水平跑者的建議，因為我身邊有剛開始接觸跑步的朋友，也有已經堅持瞭好幾年的資深跑者，這本書能否滿足所有人的需求，讓我充滿瞭期待。而且，書中提到“女性跑步全書”，這讓我覺得它會更貼閤女性的身體特點和需求，比如關於生理期跑步的注意事項，或者産後恢復期的跑步建議，這些都是我非常關心的話題。這本書的作者是一位來自英國的跑者，我很好奇她的跑步經曆和故事，她是如何堅持下來的，又從中獲得瞭什麼？她是否有獨到的見解，能給我的跑步之路帶來啓發？總而言之，這本書的封麵和標題已經成功地引起瞭我的興趣，我迫不及待地想翻開它，探索屬於我的“美麗跑步”之路。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《{RT}跑齣美麗 女性跑步全書》這本書的封麵和標題時，我立刻被它所傳達的積極信息所吸引。近年來，跑步作為一種全民健身的方式越來越受歡迎，但我一直覺得自己在跑步方麵缺乏係統性的指導，很多時候隻是憑著一股熱情在跑。這本書的標題“跑齣美麗”讓我覺得它不僅僅是一本關於跑步技巧的書，更是一本關於如何通過跑步實現身心全麵發展的指南。我特彆希望書中能夠涵蓋跑步的各個方麵，從最基礎的準備到更專業的訓練。例如，我會關注書中是否會詳細講解如何選擇適閤自己的跑鞋，以及不同類型跑鞋的特點和用途。對於跑步姿勢，我希望能得到清晰的圖文指導，讓我能夠掌握正確的跑姿，避免不必要的運動損傷。另外，作為一名女性，我非常關心書中是否會提供一些針對女性的特殊指導，比如如何在生理周期調整跑步計劃，或者如何通過跑步來改善女性特有的健康問題。我期待書中能有關於營養補充和運動恢復的建議，這對於提高跑步錶現和保持身體健康至關重要。我還想瞭解書中是否會分享一些激勵人心的跑步故事，以及如何剋服跑步過程中遇到的睏難和瓶頸。這本書的作者是一位英國的跑者，我很好奇她的跑步經驗和她對跑步的理解，希望她能通過這本書分享她的智慧和熱情，幫助更多女性愛上跑步，並在跑步中找到屬於自己的“美麗”。