满58包邮 传统吴式太极拳入门诀要 9787530492062 张全亮著 北京科学技术出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张全亮著 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 入门
• 健身
• 养生
• 张全亮
• 北京科学技术出版社
• 9787530492062
• 包邮

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：29799790752

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：传统吴式太极拳入门诀要

定价：68.00元

作者：张全亮著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

轻静柔化，紧凑舒伸，川轨步型，斜中寓正。——王培生大师嫡传弟子张全亮，详解纯正吴式太极拳。

内容提要

---

三种套路，循序渐进，适合广泛人群：

10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者；

18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者；

28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。

目录

---

序

自序

吴式太极拳（北派）鸣生亮门门规师训

吴式太极拳的源流与发展

吴式太极拳概要

传统吴式简化太极拳10式

传统吴式简化太极拳18式

传统吴式简化太极拳28式

附录

作者介绍

---

张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在全国及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和非物质文化遗产代表性项目。先后出版了8部太极拳、八卦掌方面的专著，发行光盘20碟，发表论文、文章300余篇。现任北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任，北京市大兴区武术协会名誉会长，《武当》杂志顾问。曾担任央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委、总裁判长，央视“武林盛典”训练营主教练等。

文摘

---

序言

---

武学之道，内外兼修：探寻中国传统武术的奥秘 中国传统武术，历经千年的沉淀与发展，早已不仅仅是强身健体的技艺，更是蕴含着深刻哲学思想、人生智慧的文化瑰宝。它以其独特的内外兼修、刚柔并济、以静制动的理论，吸引着无数爱好者投身其中，探寻身体与心灵的和谐统一。本书并非专注于某一种具体的拳种或流派，而是旨在为读者打开一扇理解中国传统武术宏大体系的窗口，从更广阔的视角去认识这一古老而迷人的文化遗产。 一、 追溯源流：中华武术的起源与演变 中国武术的起源，可以追溯到原始社会人类为了生存而进行的搏斗与防御。从最初的模仿动物姿态、利用自然工具，到后来形成有组织的军事技能，再到武术作为一种独特的技艺在社会生活中发展，其演变过程漫长而复杂。 萌芽与早期发展： 史前时期，人们在狩猎、渔猎以及部落间的冲突中，逐渐积累了搏斗的经验，发展出简单的肢体对抗技巧。在这一时期，天文、地理、阴阳五行等早期哲学思想也开始渗透到对人体运动的认识中。 技击与军事应用： 夏商周时期，随着国家形态的形成，军事训练日益重要，出现了专门的武备和训练方法。周代的“六艺”（礼、乐、射、御、书、数）中，“射”和“御”都与武技相关。春秋战国时期，战争频仍，各诸侯国涌现出许多著名的军事家和武术家，技击术得到空前发展。诸子百家思想的繁荣，也为武术理论的发展提供了思想土壤。 武术体系的形成： 秦汉时期，统一的帝国促进了各地技艺的交流，武术也逐渐开始形成较为系统的体系。汉代的画像石、壁画中留下了大量关于角抵、剑舞等武术活动的记录。魏晋南北朝时期，道家思想的兴盛，将养生导引之术与武术结合，催生了内家拳的雏形。 辉煌与传承： 隋唐时期，武术进入了一个辉煌的时期，科举制度中的武举，使得武术的专业性和普及性都得到了提升。宋代，武术的理论化和规范化进一步发展，出现了大量的武术著作。明清时期，是中国武术体系最终成熟并走向大众化的关键时期。少林、武当等门派的武术得到了广泛传播，各种拳种如雨后春笋般涌现，如太极拳、形意拳、八卦掌等，这些拳种在保留技击实用的同时，更注重哲学内涵和养生价值的体现。 二、 核心理念：内外兼修与阴阳平衡 中国传统武术的核心理念，在于“内外兼修”。“外”指的是形体、筋骨、力量、速度等可见的技击之术；“内”则指的是精神、意念、气息、内劲等难以言传的修炼。这两者相辅相成，缺一不可。 内练一口气： 这里的“气”，并非指呼吸的空气，而是指生命能量、生命活力。通过特定的呼吸方法（如吐纳、调息）与意念结合，可以达到“气沉丹田”，从而带动全身的气血运行，增强身体的内在力量。内练的核心在于“以意导气，以气催力”，通过精神的专注和调控，唤醒身体内在的潜能。 外练筋骨皮： 指的是通过系统的肢体运动，锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节、韧带等。这包括各种基本功的训练，如桩功、步法、身法、手法、腿法等。外练的目的在于打下坚实的身体基础，使身体能够承受并运用内所产生的力量，同时提高身体的柔韧性、协调性、爆发力和耐力。 阴阳平衡的哲学： 中国传统武术深受阴阳五行学说的影响。无论是技击的攻防，还是身体的刚柔，都体现着阴阳平衡的理念。例如，“刚”与“柔”相对，但又是相互依存的；“攻”与“守”看似对立，实则往往在你攻我守、我攻你守的转换中体现。“刚”可以破“柔”，“柔”可以化“刚”。太极拳中的“以柔克刚”、“借力打力”便是阴阳平衡在武术实践中的极致体现。这种哲学思想不仅应用于技击，更延伸到养生和人生处世之道。 三、 技击之道：形、意、气、力、神 中国传统武术的技击，并非单纯的肢体对抗，而是“形、意、气、力、神”五要素的有机结合。 形： 指的是身体的姿势、动作、步法、身法等外在表现。优美的身形、准确的步法、灵活的身法，是施展技击的基础。 意： 指的是精神、意念、心思。武术中的“意”，指的是目标、方向、战术意图。做到“意在先，形随之”，才能使动作更加精准、有效。 气： 前文已述，指生命能量和生命活力。通过内在的调息，将充沛的气息导向技击动作，能够极大地增强力量和爆发力。 力： 指身体的爆发力、穿透力、整劲。这里的力，并非仅仅是蛮力，而是经过内气引导、身体协调配合产生的整体之力的运用，具有“整”和“巧”的特点。 神： 指的是精神状态、临场反应、观察力和判断力。在技击中，精神饱满、反应敏捷、眼神锐利，能够洞察对手的意图，把握战机，是致胜的关键。 四、 养生之道：和谐统一的身心健康 中国传统武术在追求技击实用的同时，也高度重视养生。许多拳种，尤其是内家拳，其训练过程本身就是一种高超的养生方法。 疏通经络，活血化瘀： 武术的肢体运动，特别是强调腰胯的转动和四肢的协调，能够有效地疏通身体的经络，促进气血的流通，从而改善身体的新陈代谢，缓解各种因气血不畅引起的病症。 调和脏腑，增强体质： 各种桩功、套路训练，都要求身体保持特定的姿势和呼吸，这对内脏器官起到按摩和锻炼的作用，能够增强脏腑功能，提高身体的整体免疫力。 宁心静神，延缓衰老： 武术练习中强调精神的专注和宁静，这有助于缓解现代社会带来的精神压力，使人心情平和，思维敏捷。长期的练习，能够陶冶情操，使人保持年轻的心态，从而延缓身体的衰老。 动静结合，刚柔相济： 许多武术流派都讲究动静结合。例如，练武者在练习套路时，动作刚劲有力，但套路结束后，会进行静功的打坐或调息，以恢复身体的平衡，达到动中有静，静中有动的和谐状态。 五、 学习与感悟：武术的智慧与人生 学习中国传统武术，绝非一日之功。它需要耐心、毅力、悟性，更需要持之以恒的练习。在这个过程中，学习者不仅仅是在学习一种技艺，更是在感悟一种人生哲学。 谦逊与敬畏： 真正的武者，在强大的技艺面前，依然保持谦逊的态度，对传统文化和师长心存敬畏。 专注与自律： 武术练习需要高度的专注和严格的自律，这种品质将迁移到生活的方方面面。 坚韧与不屈： 在面对困难和挫折时，武术练习者能够从中汲取力量，展现出坚韧不屈的精神。 和谐与包容： 武术所倡导的阴阳平衡、刚柔并济，是对事物发展规律的深刻理解，也教导我们在为人处世上保持和谐与包容。 总而言之，中国传统武术是一个博大精深的体系，它不仅关乎身体的强健，更关乎心灵的修炼。它所蕴含的哲学思想、养生之道、技击智慧，值得我们去深入探索和学习。本书的编写，旨在为所有对中国传统武术感兴趣的朋友提供一个基础性的认识框架，希望它能激发您对这一古老文化宝藏的进一步兴趣，并在您的学习和生活中有所启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大价值，在于它帮助我建立起了一种正确的练习观念。在之前，我可能更倾向于快速地学习套路，以求速成。而这本书则教会我，太极拳的精髓在于“慢”和“稳”，在于对每一个细节的反复揣摩和体会。作者并没有急于教授复杂的动作，而是将大量篇幅用于讲解基础的功法和身法。这让我明白，扎实的基本功才是支撑起整个太极拳体系的关键。书中关于“内外相合”、“阴阳相济”等哲学思想的融入，也让我在练习中不仅仅是在锻炼身体，更是在感悟一种东方智慧。当我按照书中的指导进行练习时，我能明显感觉到身体的变化，那种由内而外散发的舒展和放松，是前所未有的。这本书让我对吴式太极拳有了全新的认识，也对未来的练习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它对细节的极致追求。许多太极拳入门书籍往往会一带而过一些基础性的概念，而这本书则给予了它们应有的重视。例如，在讲解“开合步”时，作者不仅仅是告诉你如何迈步，而是详细说明了重心如何在两脚之间转移，如何保持身体的稳定，以及在迈步的同时如何配合手部的动作。还有关于“松腰”的讲解，作者通过一系列的练习方法，让我逐渐体会到腰部松沉的重要性，以及它对于全身协调性的影响。我尤其喜欢书中对于“听劲”的描述，虽然在初级阶段可能难以完全领悟，但作者的引导让我意识到，太极拳的练习并非只是外部动作的模仿，更重要的是内在的感知和觉察。这本书给我带来的最直接的感受是，它让我对太极拳的理解更加深刻，也更加脚踏实地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而大气，一眼望去便能感受到一种沉静的力量。书脊上“传统吴式太极拳入门诀要”几个字，加上“张全亮著”的署名，以及“北京科学技术出版社”的logo，都让我对这本书的专业性和权威性充满了期待。作为一名太极拳爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地讲解吴式太极拳基础的教材。我接触太极拳的时间不长，起初是被它的舒缓动作和养生功效所吸引，但随着练习的深入，我越来越意识到，缺乏扎实的基本功是阻碍进步的最大障碍。市面上关于太极拳的书籍不少，但很多都过于泛泛而谈，或者侧重于表演套路，而忽略了对内在劲力、呼吸配合等核心要领的细致阐述。我希望这本书能够像一位经验丰富的老师，耐心地引导我，从最基础的站桩、手型、步法开始，一步步解构复杂的套路，让我能够真正理解吴式太极拳的精髓，而非仅仅是机械地模仿动作。封面的色调和排版，都预示着这本书或许能带给我一份惊喜。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅此书，我立刻被其严谨的逻辑和清晰的结构所吸引。作者在开篇就对吴式太极拳的历史渊源、基本特点进行了简要而准确的介绍，这对于初学者来说非常有帮助，能够快速建立起对吴式太极拳的整体认识。随后，书中对每个动作的讲解都力求详细，不仅描述了动作的形态，更重要的是，它深入浅出地阐述了动作背后的劲力运行、身体重心的转移、以及与呼吸的配合。我特别欣赏作者对于“身法”的强调，这是太极拳练习中非常关键但又常常被忽视的一环。书中对“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“虚领顶劲”等基本要求，都进行了细致的图文解析，让我能够对照自己的身体进行体会和调整。而且，书中还穿插了一些练习时容易出现的错误及纠正方法，这对于我这样的自学者来说，无疑是宝贵的指导。感觉作者是一位循循善诱的师长，能够设身处地为初学者着想。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像是在进行一次深入的武术探索。作者在讲解套路的同时，并没有止步于动作的表面，而是着重剖析了动作的内涵，比如如何通过身体的带动来完成“以意导气，以气运身”的原则。书中对于“招式”的解析，并不是简单地罗列，而是将其置于整个练习体系中进行说明，强调了每个动作之间的连贯性和转换的要领。我印象深刻的是关于“掤、捋、挤、按”等基本劲力的阐述，作者用生动的比喻和形象的描述，让我对这些抽象的概念有了更直观的理解。虽然我还没有完全掌握书中的所有要领，但在每一次的练习中，我都能感受到书中内容带来的启发。这本书不像其他一些教材那样，将理论和实践完全割裂开来，而是将它们有机地结合在一起，让我在理解理论的同时，能够立即将其运用到实际的练习中，形成良性循环。